Ibland, särskilt efter en stor måltid, känns det inte som att magen är full och obehaglig, eller hur? Det är som att en ballong buktar ut inuti magen. För vissa sticker magen till och med ut framåt. Det här kallar vi uppblåsthet. Det är inte alltid ett tecken på en allvarlig sjukdom. För det mesta kan det kontrolleras genom att göra små förändringar i hur vi äter och dricker. Så låt oss se vad som orsakar detta och vad vi kan göra åt det.
Hur undviker man att överäta?
Det finns ofta tre huvudorsaker till detta obehag. Låt oss ta en titt på vad de är och hur man undviker dem.
1. Överätning
Detta är den vanligaste orsaken . Tänk dig att du delar ris till lunch, och när du ser något gott delar du lite mer. Medan du äter delar du lite mer. Även om du till slut känner dig mätt, äter du den sista biten av lust. Så när du äter på det här sättet är det inte konstigt att din mage känns obekväm. Den bästa lösningen på detta är att minska mängden du äter. Istället för att äta mycket på en gång är det också en bra lösning att äta små mängder flera gånger om dagen.
2. Livsmedel med hög halt av olja och fett
Vi älskar stekt potatis, linser eller stekt ris som vi äter på kvällen, vilka innehåller mycket fett . Detta fett tar längre tid för våra tarmar att smälta än protein eller kolhydrater. Det betyder att magen känns mätt under längre tid. För att undvika detta, försök att minska mängden olja och fett i din dagliga kost.
3. Att äta i all hast
Att äta snabbt medan man arbetar på kontoret eller utför andra brådskande uppgifter är också en stor anledning till detta. När vi äter snabbt tar det ungefär 20 minuter för hjärnan att ta emot signalen att magen är full. Vid det laget har vi ätit mer än vi borde. Inte bara det, när vi äter snabbt sväljer vi också luft tillsammans med maten. När denna luft fastnar i magen bildar den gas och fyller magen. Så ta lite tid, tugga väl och öva på att äta lugnt .
Borde vi minska gaser i magen?
Den näst vanligaste orsaken till uppblåsthet är gaser i tarmarna. Ungefär hälften av gasen i vårt matsmältningssystem kommer från luften vi sväljer. Resten produceras av bakterier i tarmarna som hjälper till att smälta maten. Om denna gas inte frigörs ordentligt byggs den upp i tarmarna, vilket orsakar uppblåsthet och obehag.
Om du ständigt har gaser, försök att undvika dessa vanor som får dig att svälja luft:
- Dricker genom ett sugrör.
- Tuggummi.
- Dricker läsk och kolsyrade drycker snabbt.
- Att riva sönder saker som kola och sugtabletter medan man håller dem i munnen.
Vissa människor sväljer helt enkelt luft när de är oroliga eller stressade. Om det är fallet för dig kan det vara till stor hjälp att försöka lugna ditt sinne genom saker som andningsövningar.
Mat som kan få dig att känna dig mätt
Vissa svårsmälta livsmedel kan också orsaka gaser och uppblåsthet. Låt oss lära oss mer om detta i tabellen nedan.
| Mattyp | Varför händer det och vad ska man göra? |
|---|---|
| Bönor och linser | Dessa innehåller en typ av socker som kallas oligosackarider, vilka är svåra att smälta. När bakterierna i tarmarna arbetar med att smälta dem produceras gaser. Detta kan minskas genom att blötlägga dem ordentligt innan de äts. |
| Vissa grönsaker och frukter | Saker som kål, blomkål, brysselkål, morötter och plommon innehåller också sockerarter och stärkelse som kan orsaka gaser. Även om dessa är mycket bra för kroppen, om du känner dig obekväm efter att ha ätit dem, begränsa mängden du äter. |
| Konstgjorda sötningsmedel | Våra kroppar kan inte smälta artificiella sötningsmedel som (sorbitol) . Dessutom har vissa människor svårt att smälta en typ av socker som kallas (fruktos), vilket tillsätts i många söta livsmedel. Var försiktig med livsmedel som innehåller dessa. |
| Mjölk och mejeriprodukter (Mejeriprodukter) | Om du har svårt att smälta sockret i mjölk som kallas laktos (laktosintolerans) kan mjölk göra dig mätt. I så fall kan du övergå till laktosfria mejeriprodukter. |
| Fullkorn | Fibern i dessa livsmedel är mycket bra för kroppen. Men fiber är ett kolhydrat som inte smälts. Om du plötsligt börjar äta mat med hög fiberhalt kan din mage fyllas med gaser. Därför bör du dricka mycket vatten allt eftersom du vänjer dig vid dessa livsmedel. |
När ska jag träffa en läkare?
Det är normalt att känna sig mätt ibland och det finns inget att oroa sig för. Men om du har detta problem som kvarstår, ignorera det inte. Det är bäst att uppsöka läkare.
Ibland kan ihållande uppblåsthet vara ett tecken på ett annat hälsoproblem.
- Fysiska hinder i matsmältningskanalen: Saker som sår eller ärrbildning i magsäcken eller tunntarmen kan hindra matens passage.
- Felaktig funktion av musklerna i matsmältningssystemet: När musklerna som driver maten framåt blir svaga, fastnar gas och fyller magsäcken.
- Andra allvarliga tillstånd: Mycket sällan kan det vara ett tecken på något som ett förstorat organ i magen eller cancer.
Om du upplever andra symtom som magont, viktminskning eller förändringar i avföringen tillsammans med uppblåsthet, var därför noga med att tala om det för din läkare.
Vad mer kan man göra?
Om du fortsätter att ha detta problem trots att du kontrollerar din kost finns det några andra lösningar.
Det finns vissa läkemedel som du kan köpa på apotek. Till exempel finns det piller som innehåller ett enzym som heter "(Alfa-D-galaktosidas)" som hjälper till att bryta ner de svårsmälta sockerarter som finns i grönsaker och nötter. Även läkemedel som innehåller "(Simetikon)" kan lindra gaser . Men kom ihåg att det är säkrast att rådfråga din läkare innan du använder något läkemedel.
Om du är rökare är detta också en bra anledning att sluta. Rökning kan orsaka många matsmältningsproblem, såsom halsbränna och uppblåsthet.
Meddelande att ta med sig hem
- Den främsta orsaken till överätning är att man äter mer än nödvändigt.
- Ha inte bråttom när du äter, ät långsamt och tugga väl.
- Begränsa mat med hög halt av olja och fett (friterad mat, kottu).
- Identifiera och kontrollera livsmedel som orsakar gaser (t.ex. kål, linser).
- Om du äter mat med mycket fiber, börja i liten skala och drick mycket vatten.
- Om uppblåsthet kvarstår, eller om du har andra symtom som magont eller viktminskning,Slösa inte tid och uppsök en läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar