Känner du dig ibland riktigt obehaglig i magen? Det känns som att magen är uppsvälld och stram, eller hur? Vissa människors magar är så svullna att de syns utifrån. Det konstiga är att detta ibland kan hända även om du inte har ätit mycket. Detta är faktiskt ett mycket vanligt problem som många har. Så den goda nyheten är att detta för det mesta inte är ett tecken på en allvarlig sjukdom. Detta obehag kan kontrolleras med små förändringar i hur vi äter och dricker.
Hur undviker man att överäta?
Låt oss nu titta på tre av de främsta orsakerna till uppblåsthet och några enkla sätt att undvika dem.
1. Överätning
Den främsta och vanligaste orsaken till uppblåsthet är att äta för mycket. Tänk på det, under festivaler eller när vi går på fest äter vi lite mer. Då har magen svårt att hantera det. Den bästa lösningen på detta är att minska mängden mat vi äter. Istället för att dela en stor tallrik ris på en gång, vänj dig vid att äta små portioner .
2. Livsmedel med hög halt av olja och fett
Att äta mycket fet och rik mat som friterad mat, mjölk och ost kan göra att du känner dig mätt. Detta beror på att fett tar längre tid att smälta än protein och kolhydrater. Det är därför din mage förblir mätt länge. För att undvika detta, begränsa din dagliga kost till så mycket fet och oljig mat som möjligt.
3. Att äta snabbmat
Att äta för snabbt ökar också risken för uppblåsthet. Lösningen på detta är väldigt enkel – ät långsamt . Det tar ungefär 20 minuter för vår hjärna att signalera att magen är full. Så när du äter för snabbt, trots att signalen når hjärnan, äter du för mycket. Många som råder folk att gå ner i vikt säger också att det att äta långsamt förhindrar onödigt ätande.
Hur minskar man gaser i magen?
Den näst vanligaste orsaken till uppblåsthet är gaser i tarmarna. Ungefär hälften av gasen i vårt matsmältningssystem kommer från luften vi sväljer utan att inse det . Den andra hälften produceras av bakterier i tarmarna som hjälper till att smälta maten. Om denna gas inte frigörs ordentligt ackumuleras den i tarmarna, vilket orsakar uppblåsthet och obehag.
Om du ofta känner dig gasig, undvik dessa vanor som gör att du sväljer för mycket luft:
- Dricker genom ett sugrör.
- Tuggummi.
- Drick kolsyrade drycker som läsk i en klunk.
- Suger på hårt godis.
Vissa människor sväljer mer luft när de är nervösa eller stressade, utan att ens inse det. Så att öva på att lugna ner sig själv genom andningsövningar kan hjälpa till att minska gaser och uppblåsthet.
Vilka livsmedel orsakar uppblåsthet?
Det finns vissa livsmedel som är lite svåra för våra kroppar att smälta. Sådana livsmedel kan också orsaka gaser och uppblåsthet. Här är några vanliga livsmedel.
| Mattyp | Varför svullnar magen? (En kort förklaring) |
|---|---|
| Bönor och linser (som linser, kikärter, ärtor och gröna bönor) | Även om dessa är mycket nyttiga innehåller de en typ av socker som kallas oligosackarider, vilka är svåra att smälta. Dessa smälts av bakterier i tarmen. I processen produceras gas. |
| Grönsaker och frukter som kål, blomkål, brysselkål, morötter och katrinplommon | Dessa är också mycket fördelaktiga. Vissa personer kan dock uppleva gaser och uppblåsthet på grund av sockret och stärkelsen de innehåller. |
| Konstgjorda sötningsmedel | Konstgjorda sötningsmedel som sorbitol är svårsmälta av kroppen. Fruktos, en typ av socker som finns i frukt, är också svårsmält för vissa människor när det tillsätts i förpackade livsmedel. |
| Mejeriprodukter | Om du har svårt att smälta laktos, ett socker som finns i mjölk, kan du uppleva uppblåsthet och magkramper när du konsumerar mejeriprodukter. |
| Fullkorn | Livsmedel som fullkorn och ris med kli är mycket nyttiga eftersom de är rika på fibrer. Fiber är dock en svårsmält kolhydrat. Att äta för mycket fibrer på en gång kan orsaka uppblåsthet och förstoppning. Lägg därför till fiberrika livsmedel i din kost gradvis och glöm inte att dricka mycket vatten tillsammans med dem. |
När ska jag träffa en läkare?
Det är normalt att känna sig mätt då och då, och det finns ingen anledning att oroa sig för det.
Men om du har detta problem ofta, och det stör dina dagliga aktiviteter, är det definitivt bäst att kontakta din läkare för råd .
Det är särskilt viktigt att söka läkarvård om du har ett eller flera av följande symtom tillsammans med uppblåsthet:
- Svår magont
- Viktminskning
- Diarre
- Blod i avföringen
- Frekvent illamående eller kräkningar
- Feber utan anledning
I sällsynta fall kan ihållande uppblåsthet orsakas av en fysisk obstruktion i matsmältningskanalen eller av en felfungerande matsmältningsmuskel. Ännu mer sällan kan det vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, såsom ett förstorat organ i buken. Därför betonar vi att om problemet kvarstår eller om du har ovanstående symtom, bör du definitivt uppsöka läkare.
Andra saker du kan göra för att mätta magen
Om ovanstående kostförändringar inte löser ditt problem finns det vissa läkemedel du kan köpa på apoteket. Till exempel kan tabletter som innehåller simetikon eller tabletter som innehåller enzymet alfa-D-galaktosidas ge lindring för vissa personer.
Det är dock mycket viktigt att prata med din läkare och få dennes godkännande innan du använder någon medicin som denna.
Om du är rökare är uppblåsthet ytterligare en bra anledning att sluta. Rökning kan orsaka halsbränna och andra matsmältningsproblem.
Meddelande att ta med sig hem
- För det mesta är uppblåsthet inte ett allvarligt tillstånd och kan kontrolleras med enkla livsstilsförändringar.
- Kontrollera portionsstorlekarna. Ät små mängder mat istället för att äta mycket på en gång.
- Tugga maten väl och ät långsamt. Detta förhindrar att du sväljer onödig luft och överäter.
- Begränsa mat med högt innehåll av olja och fett. De tar längre tid att smälta och är svåra för magen.
- Börja inte äta för mycket fiberrik mat på en gång. Börja långsamt och drick mycket vatten.
- Om uppblåstheten är ihållande, svår eller åtföljs av andra symtom som viktminskning eller magont, slösa inte tid och kontakta din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar