Känner du dig ofta gasig? Känner du dig mätt? Får du ibland konstiga magbesvär? Visste du att orsaken till allt detta kan vara små varelser som lever inuti din mage som vi inte kan se? Faktum är att insidan av vår mage är en annan liten värld. Idag pratar vi om denna lilla värld som är mycket viktig för vår hälsa, "tarmmikrobiomet".
Vad är detta tarmmikrobiom?
Enkelt uttryckt är samlingen av mikroorganismer som lever inuti dina tarmar det vi kallar "tarmmikrobiomet". Tänk dig en vacker trädgård. Den trädgården har alla möjliga träd, blommor och växter. Och det är även den här lilla världen inuti vår mage. Den har biljoner mikroorganismer. Bland dem är de viktigaste bakterierna. Men det finns också virus, svampar och parasiter.
Det speciella med detta är att ditt tarmmikrobiom är unikt för dig . Det är som ditt fingeravtryck. Ett barn får först dessa mikrober från sin mamma, när de föds och när de ammas. Sedan tillförs nya mikrober till våra kroppar från saker som maten vi äter och miljön vi lever i. Men samtidigt kan dessa goda mikrober också förstöras av vissa saker.
Varför är detta viktigt för oss?
Vi har ett symbiotiskt förhållande med de flesta av dessa mikrober i vår tarm. Det vill säga, det är ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande. Vi ger dem en plats att leva och mat, och i gengäld utför de många viktiga tjänster för våra kroppar. Dessutom hjälper dessa goda mikrober också till att kontrollera de skadliga, sjukdomsframkallande mikrober som kommer in i våra kroppar.
Tänk på din trädgård igen. De goda växterna i den trädgården ger dig näringsrik mat och medicin. När trädgården är frisk är du också frisk. Men om jorden blir mager, om ogräs växer eller om skadedjur invaderar, kommer hela trädgården att förstöras, eller hur? Vårt tarmmikrobiom är detsamma.
Vad gör dessa vänner i våra magar?
Dessa mikrober samverkar med många av kroppens system. Vissa läkare säger att det är som ett annat organ i vår kropp. Låt oss ta en titt på några av de uppgifter dessa mikrober utför.
| Kroppssystem | Vad som görs och dess betydelse |
|---|---|
| Matsmältningssystemet | Det hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater och fibrer som vår kropp inte kan smälta på egen hand. Det producerar viktiga vitaminer som vitamin B1, B9, B12 och vitamin K. Om vi förlorar dessa kan vi få stora hälsoproblem. |
| Immunförsvaret | Vårt immunförsvar lär sig att känna igen "detta är en god vän, detta är en dålig fiende." Det bekämpar och kontrollerar sjukdomsframkallande bakterier som kommer in i våra kroppar. Detta minskar antalet sjukdomar. |
| Nervsystemet | Visste du att det finns en direkt koppling mellan vår tarm och vår hjärna? Vi kallar detta för "tarm-hjärnaxeln". Vissa bakterier hjälper till att producera signalsubstanser som serotonin, vilket påverkar vårt humör. Detta kan också påverka vår mentala hälsa. |
| Endokrina systemet (hormoner) | Cellerna i vår tarm producerar hormoner. Dessa hormoner kontrollerar våra blodsockernivåer, hunger och mättnadskänslor. Som ett resultat kan balansen mellan dessa mikrober påverka tillstånd som diabetes och fetma. |
Vad händer om balansen i detta tarmmikrobiom går förlorad?
När balansen mellan dessa mikroorganismer störs, vilket innebär att de goda bakterierna minskar och de dåliga bakterierna ökar, kallar vi medicinskt detta tillstånd för "dysbios". Detta kan ske på tre huvudsakliga sätt:
- Minskade nivåer av goda, nyttiga bakterier.
- En ökning av antalet dåliga bakterier som kan orsaka sjukdom.
- Övergripande förlust av mångfald och balans hos mikroorganismer.
När en av dessa tre börjar, börjar de andra två bara hända. Där det inte finns några goda bakterier kan dåliga bakterier lätt ta över.
Vilka saker påverkar denna balans?
1. Maten vi äter
Precis som vår trädgård behöver även dessa mikroorganismer bra näring.Fiberrika livsmedel som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn är favoritmaten för dessa goda bakterier. När de äter dessa producerar de saker som är nyttiga för våra kroppar.
Men när vi ständigt äter processad mat som innehåller mycket socker, fett och artificiella ingredienser, ger vi näring åt dåliga bakterier. Det är som att tillsätta gift i din trädgård istället för att gödsla den.
2. Kemikalier och läkemedel
Alkohol, cigaretter och miljögifter skadar dessa goda bakterier. Antibiotika i synnerhet är en stor sak. Antibiotika dödar bakterier. Men de skiljer inte mellan goda och dåliga bakterier. Så att använda antibiotika när de inte behövs kan döda våra goda bakterier.
3. Tarmrörelser (Motilitet)
Din tarmtömning spelar också en roll. Om den går för fort (som diarré) hinner inte mikroberna göra sitt jobb. Och om den går för långsamt (som förstoppning) kan de dåliga bakterierna växa för mycket.
Sjukdomar orsakade av problem i tarmmikrobiomet
Det finns ett antal sjukdomar som är direkt och indirekt relaterade till obalansen hos dessa mikroorganismer.
| Direkt relaterade sjukdomar | Sjukdomar som kan vara indirekt relaterade |
|---|---|
|
|
Hur vet jag om det är ett problem med mitt tarmmikrobiom?
Om du ofta har sådana symtom kan det bero på en obalans i ditt tarmflora.
- Maggaser och smärta
- Att fylla magen
- Dålig matsmältning
- Smärta i nedre delen av buken
- Diarré eller förstoppning
Det viktigaste är att inte lita på "Gut Microbiome test kits" som finns tillgängliga online för att ställa diagnos. Resultaten av dessa tester är ännu inte medicinskt användbara. Om du fortsätter att ha dessa symtom är det bäst att kontakta din läkare för råd.
Hur håller jag mitt tarmmikrobiom friskt?
Det här är egentligen inte en stor eller svår sak. Det viktigaste är att följa en hälsosam livsstil.
1. Ät en hälsosam kost: Ät en kost rik på fibrer, en variation av grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn (som brunt ris och havregryn). Dessa är de bästa livsmedlen för de goda bakterierna i tarmen. Minska ditt intag av socker, olja och artificiella sötningsmedel så mycket som möjligt.
2. Probiotika och prebiotika: Probiotika är levande goda bakterier. De finns i yoghurt och mjölkfria fermenterade livsmedel. Prebiotika är fibrer som ger näring åt dessa goda bakterier. De finns i överflöd i saker som bananer, purjolök och vitlök. Vid behov kan du också ta dessa som kosttillskott, enligt läkarens rekommendation.
3. Var försiktig med antibiotika: Använd dem endast om de ordinerats av en läkare , och endast under den föreskrivna tiden. Sluta med vanan att gå till apoteket och be om antibiotika även för en lätt förkylning. Du dödar dina bästa vänner.
Det pågår fortfarande mycket forskning om tarmmikrobiomet. Men vad vi redan vet är att den naturliga, fiberrika kosten som våra förfäder följde är viktig för vår tarmhälsa. Så att ta väl hand om dessa små vänner i tarmen är en bra investering i din allmänna hälsa.
Meddelande att ta med sig hem
- Det finns biljoner mikroorganismer i din tarm som hjälper dig att hålla dig frisk. Det kallas tarmmikrobiomet.
- Att äta en mängd olika grönsaker, frukter och fiberrika livsmedel ger näring åt dessa goda mikrober.
- Minska sockerhaltig, fet och processad mat så mycket som möjligt. De ger näring åt dåliga mikrober.
- Använd aldrig antibiotika utan läkares inrådan.
- Om du ofta upplever gaser, uppblåsthet eller andra tarmbesvär, behandla dig inte själv utan kontakta din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar