Går du också framför spegeln och tittar på magen och tänker: "Åh, jag måste bli av med lite av det där magfettet"? Många oroar sig för fettet på magen. Men visste du att det, precis som magfettet vi ser på utsidan, finns en typ av fett inuti våra kroppar som vi inte kan se, men som är mycket farligare ? Idag ska vi prata om detta "stjälande" fett som alla borde vara medvetna om, gömt inuti kroppen. Inom medicinen kallar vi detta visceralt fett .
Enkelt uttryckt, vad är visceralt fett?
Visceralt fett är inte bara det vanliga fettlagret under huden på magen. Det är ett fett som ligger mycket djupare, runt de viktigaste organen i buken. Tänk på det som en kudde som omger vitala organ som ditt hjärta, lever, njurar, bukspottkörtel och tarmar.
Det är bra att ha lite fett eftersom det ger ett visst skydd och stöd åt dessa organ. Men problemet börjar när detta fettlager blir för stort.
Detta kallas också "aktivt fett". Anledningen till detta är att dessa fettceller inte bara sitter på ett ställe. De producerar kemikalier och hormoner som är skadliga för vår kropp och tillför dem till blodomloppet. Dessa saker ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes mellitus och till och med vissa typer av cancer.
Enkelt uttryckt är visceralt fett, som är gömt inuti kroppen, farligare än det subkutana fettet som du kan känna under huden på magen.
Varför ansamlas den här typen av fett i våra kroppar?
Det finns flera anledningar till detta. Låt oss titta på de viktigaste.
- Dålig kost: När vi regelbundet äter mat som innehåller mycket socker, mjöl och fett lagrar vår kropp den extra energin som visceralt fett. Köpta livsmedel, sötade drycker, kex och bakverk är de främsta orsakerna till detta.
- Brist på motion: Människor som arbetar på ett ställe hela dagen och lever en stillasittande livsstil har större risk att ackumulera detta fett. När energin vi får från maten inte förbränns lagras den som fett.
- Stress: Även om många inte vet detta är det en viktig orsak till ökad mängd visceralt fett. När vi är stressade producerar vår kropp ett hormon som heter "(kortisol)" . Detta hormon stimulerar fettavlagringar i bukområdet. Man känner ju också för att äta något under mycket stressiga dagar, eller hur? Detta hormon påverkar också det.
- Genetik: Vissa människor är genetiskt predisponerade för att samla på sig magfett. Men det betyder inte att vi inte kan kontrollera det. Det kan till stor del kontrolleras med en bra livsstil.
- Brist på sömn:När vi inte får tillräckligt med sömn störs kroppens hormonfunktion. Detta kan öka aptiten och orsaka ansamling av visceralt fett.
Vilka sjukdomar uppstår när visceralt fett ökar?
Denna ökning av fett är som att hålla en bomb inuti våra kroppar, eftersom den banar väg för många allvarliga sjukdomar.
- Typ 2-diabetes: På grund av kemikalier som produceras av visceralt fett kan kroppens insulinhormon inte fungera ordentligt (insulinresistens). Detta är ett förstadium till diabetes.
- Hjärtsjukdomar och stroke: Detta fett ökar fettansamlingen i blodkärlen (ateroskleros). Det ökar också blodtrycket. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
- Högt kolesterol: Detta fett bidrar också till att öka nivån av det dåliga kolesterolet.
- Fettleversjukdom: Fett ansamlas runt levern, vilket kan försämra leverfunktionen.
- Vissa typer av cancer: Forskning har visat att det också ökar risken för vissa typer av cancer, såsom tjocktarmscancer och bröstcancer.
Dessutom kan hormonrelaterade tillstånd som Cushings syndrom och hypotyreos också orsaka förändringar i visceralt fett. Dessa tillstånd är sällsynta, men de kan vara allvarliga.
Hur vet jag om jag har för mycket visceralt fett?
Detta kan mätas precis som en MR-undersökning. Men det är inte praktiskt. Så det finns några enkla sätt att få en ungefärlig uppfattning om detta hemma. Om du är osäker på detta är det bäst att prova dessa metoder och prata med din läkare.
| Mätmetod | Hur gör man det? | Risknivån indikerar |
|---|---|---|
| midjemått | Ta ett måttband och mät runt den minsta delen av din midja, precis ovanför bysten, ovanför höftbenet. Håll inte andan, slappna bara av. | För kvinnor: 35 tum eller mer. För män: 102 cm eller mer. |
| Midja-höft-förhållande | Mät ditt midjemått. Mät sedan runt den bredaste delen av dina höfter. Dividera nu ditt midjemått med ditt höftmått. (Midja ÷ Höft) | För kvinnor: om större än 0,85. För män: om större än 0,90. |
| Kroppsmasseindex (BMI) | Detta är ett mått på om du har en hälsosam vikt för din längd. Du kan enkelt kontrollera detta med en BMI-kalkylator online. | Om ditt BMI är 30 eller högre kan dina nivåer av visceralt fett vara höga. |
Det kan vara svårt att ta dessa mätningar och förstå deras exakta betydelse på egen hand, så om du har några funderingar kring detta, var noga med att prata med din läkare.
Okej, så hur blir man av med detta farliga fett?
Här är de bästa nyheterna! Visceralt fett är en typ av fett som kan förloras snabbare än fettet under huden. Allt som krävs är din hängivenhet och rätt livsstil. Det finns ingen speciell medicin för detta. Allt du behöver göra är att göra några enkla saker.
| Vad man ska göra | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Träning (håll dig aktiv) | Gör någon form av träning som får dig att svettas, minst 5 dagar i veckan, i minst 30 minuter om dagen. Rask promenad, löpning, cykling och simning är alla bra. Styrketräning är också ett bra sätt att bränna fett. Du kan också få snabba resultat med metoder som "högintensiv intervallträning (HIIT)". |
| Hantera vad du äter | Fyll halva din tallrik med grönsaker och frukt. Minska olja, socker, mjöl och processad mat så mycket som möjligt. Ät mer fiberrik mat (brunt ris, havre, baljväxter). Undersök även hälsosamma matvanor som medelhavskosten. |
| Få tillräckligt med sömn | Försök att få minst 7–8 timmars god och oavbruten sömn per dag. Detta hjälper till att kontrollera stresshormoner och minska fettansamling. |
| Minska stress | Slappna av genom att göra saker som meditation, yoga, lyssna på musik eller ägna dig åt en hobby du tycker om. Detta kan hjälpa till att kontrollera kortisolnivåerna. |
| Begränsa alkohol | Alkohol innehåller tomma kalorier som saknar näringsvärde. Dessa kan lagras direkt som magfett. Alkohol är också skadligt för levern. |
Om du gör dessa saker i exakt två till tre månader kommer du att märka en skillnad i din kropp. Inte bara kommer din mage att minska, utan du kommer också att känna dig mycket friskare och lättare.
Meddelande att ta med sig hem
- Visceralt fett är en farlig typ av fett som ackumuleras inuti magen, runt vitala organ som ditt hjärta och din lever.
- Detta är en viktig orsak till många sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och högt kolesterol.
- Du kan få en ungefärlig uppfattning om detta genom att mäta ditt midjeomfång. Om din midja är mer än 89 cm för en kvinna och 102 cm för en man, är du i riskzonen.
- Det bästa är att det är lättare att bli av med detta fett än du tror. Allt som krävs är rätt kost och tillräckligt med motion .
- Om du har några frågor eller tvivel kring detta, fatta inte beslut ensam, utan prata med din husläkare (läkare). Han eller hon kommer att ge dig de mest lämpliga råden.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar