Somnar du sent på kvällen? Har du svårt att vakna på morgonen? Låt oss lära oss om fördröjd sömnfassyndrom (DSPS).

Går du också och lägger dig runt 22:00 och vaknar klockan 01:00 eller 02:00? Har du ett alarm som väcker dig klockan 06:00, men stänger du av det och somnar om? Är du alltid sen till skolan eller jobbet på grund av detta? Du kanske inte kan få något arbete gjort ordentligt eftersom du känner dig sömnig och trött under dagen. Även om du kanske tror att detta bara är en "dålig vana att sova på natten" eller "lathet", kan det vara ett djupare medicinskt tillstånd. Det är det vi pratar om idag.

Vad är fördröjd sömnfassyndrom (DSPS)?

Enkelt uttryckt är fördröjd sömnfassyndrom (DSPS) ett tillstånd som stör din sömn- och vakenhetsrutin. Detta gör att ditt sömnmönster förskjuts två timmar eller mer efter genomsnittspersonen. Detta påverkar direkt din kropps naturliga klocka.

Tänk på det, vi har alla en naturligt fungerande klocka i våra kroppar. Inom medicinen kallar vi detta för dygnsrytmen . Det är den här klockan som signalerar oss att hålla oss vakna under dagen och att somna på natten. Så klockan hos en person med DSPS är som en väggklocka som har gått tillbaka i tiden. Det vill säga, om en person normalt går och lägger sig klockan 22:00 och vaknar klockan 06:30, så somnar man med DSPS klockan 01:00 eller 02:00. Så att vakna i tid på morgonen blir en dröm.

Vissa kanske tänker: "Jag är en 'nattuggla', så jag kan bara arbeta på natten." Men det här är annorlunda. Någon som helt enkelt gillar att arbeta på natten känner sig inte överdrivet trött, sömnig eller oförmögen att koncentrera sig under dagen som någon med DSPS. DSPS är inte ett val, det är en förändring i hur kroppens klocka fungerar.

Vilka är de viktigaste symtomen på detta tillstånd?

Symtomen på DSPS är lätta att känna igen, men den inverkan det har på det dagliga livet är inte obetydlig. Låt oss ta en titt på dessa symtom och vad deras konsekvenser är.

Ibland kan dessa symtom förväxlas med andra sömnstörningar, såsom narkolepsi (ett tillstånd där man plötsligt somnar under dagen), så det är viktigt att träffa en läkare för en korrekt diagnos.

Vad orsakar DSPS? Är det mitt fel?

Inte alls. Det är inte ditt fel, och det är inte heller lathet. Forskning har visat att den främsta orsaken till DSPS är genetisk . Det betyder att det kan vara något som går i din familj. På grund av en liten förändring i ditt DNA är din kropps naturliga klockcykel lite längre än en genomsnittlig persons. Det är därför du går och lägger dig senare.

Vissa saker kan dock förvärra situationen:

• Att ha ett ofta förändrat sömnschema: Oregelbundna vanor, som att gå och lägga sig klockan 23.00 en dag och gå och lägga sig klockan 03.00 nästa dag.
• Exponering för mycket ljus före sänggåendet: särskilt blått ljus från telefoner, surfplattor och TV-apparater.
• Att inte utsättas för tillräckligt med ljus på morgonen.
• Dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te nära sänggåendet.

Vem är mest benägen att utveckla detta tillstånd?

Även om detta tillstånd kan förekomma i alla åldrar är det vanligast hos ungdomar och tonåringar . Detta beror på att det uppstår under puberteten .Med hormonella förändringar i kroppen hamnar denna naturliga klocka ("dygnsrytmen") naturligtvis lite efter. Men hos ett barn med DSPS hamnar den mycket längre efter än normalt.

Dessutom, om någon i din familj har detta tillstånd, är det mer sannolikt att du också utvecklar det.

Vad händer om detta lämnas obehandlat?

DSPS är inte ett livshotande tillstånd, men om det lämnas obehandlat under en längre tid kan det ha en betydande inverkan på din livskvalitet.

• Depression: När vi inte får tillräckligt med sömn varje dag påverkar det direkt vår mentala hälsa. Studier har visat att mer än 60 % av personer med DSPS lider av depression.
• Drog- och alkoholmissbruk: Vissa människor frestas att överkonsumera saker som kaffe och energidrycker för att hålla sig vakna under dagen, och att vända sig till sömntabletter eller alkohol för att somna på natten.
• Försämrad akademisk och arbetsmässig prestation: Ofta försenade ankomster och oförmåga att koncentrera sig på arbetet kan leda till minskad akademisk och arbetsmässig prestation.

Hur diagnostiserar en läkare detta?

När du uppsöker läkare med dessa symtom kommer hen först att be dig om en fullständig sjukdomshistoria. Därefter kan hen göra följande för att bekräfta diagnosen.

1. Sömndagbok/logg: Du kommer att bli ombedd att föra en "sömndagbok" i en vecka eller två. Det innebär att skriva ner saker som när du går och lägger dig, när du somnar (ungefär), hur många gånger du vaknar på natten och när du vaknar på morgonen.

2. Aktigraf: Du kan få en liten apparat (en så kallad aktigraf) som du bär på handleden, som en klocka, i 7–14 dagar. Den registrerar dina sömn- och vakenhetstider.

3. Särskilda tester: Vid behov kan ett särskilt sömntest ( polysomnografi eller sömnstudie ) utföras, liksom tester som mäter kroppens sömnfrämjande hormon melatonin .

Okej, vilka behandlingar finns det för detta?

Det finns flera effektiva behandlingar för att hantera DSPS. Du kan använda en eller flera av dessa tillsammans för att förbättra dina sömnmönster.

1. Förändrade sömnvanor (sömnhygien)

Det innebär att utveckla goda vanor som är nödvändiga för en hälsosam sömn.

• Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.
• Sluta använda enheter som telefoner, surfplattor och TV-apparater minst en timme före sänggåendet. Deras blå ljus hämmar produktionen av det sömnframkallande hormonet melatonin.
• Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, oavsett helger eller helgdagar.
• Drick inte kaffe, te eller choklad efter klockan 16.
• Undvik överdriven motion och alkoholkonsumtion nära sänggåendet.

2. Ställa in ett sömnschema

Det du gör är att gradvis återställa din kroppsklocka till rätt tid. Det finns två sätt att göra detta.

• Flytta gradvis din läggdags tidigare: Detta innebär att du går och lägger dig 15–20 minuter tidigare varje kväll. Om du till exempel går och lägger dig klockan 12 ikväll, flytta gradvis fram din läggdags till 11:45 imorgon och 11:30 i övermorgon.
• Kronoterapi: Det här är en lite märklig metod. Det man gör här är att flytta tillbaka sin läggtid med 1–3 timmar varje dag. Till exempel, någon som går och lägger sig vid midnatt skulle gå och lägga sig klockan 03:00 nästa dag, sedan sova till 06:00 och sedan gå igenom en hel 24-timmarscykel tills de vaknar vid den tid de vill (t.ex. 23:00). Detta kräver några dagars ledigt.

3. Ljusterapi

Ljus är en nyckelfaktor som styr vår kroppsklocka.

• Denna behandling innebär att man står framför en ljuslåda i cirka 30 minuter efter att man vaknar på morgonen . Detta ljus signalerar till vår hjärna att det är dag och dags att vakna.
• Annars är det också väldigt bra att tillbringa cirka 30 minuter utomhus i solen så fort du vaknar på morgonen .
• Det är också viktigt att dämpa belysningen i hemmet några timmar innan du går och lägger dig och skapa en mörk miljö.

4. Droganvändning

Detta bör endast göras på medicinsk inrådan.

Din läkare kan rekommendera att du tar ett melatonintillskott . Melatonin är ett hormon som våra kroppar producerar naturligt för att hjälpa oss att somna. Det är inte ett sömnmedel. Det bör tas några timmar innan du planerar att gå och lägga dig. Ta dock aldrig detta utan att rådfråga en läkare. Det är viktigt att veta exakt dos och tidpunkt för intag.