Vet du dessa saker om din puls?

När du springer, går i trappor, blir rädd eller är väldigt glad, så ökar din puls, eller hur? Och när du sover eller läser en bok lugnt, så minskar denna frekvens. Det är vad vi kallar puls, eller den hastighet med vilken hjärtat slår. Vår kropp kontrollerar denna frekvens på ett fantastiskt sätt för att matcha vad vi gör och vad vi känner. Idag ska vi prata om detta enkelt, på ett sätt som du kan förstå.

Hur mäter man pulsen?

Det är lätt att ta reda på hur snabbt ditt hjärta slår. Du kan göra detta själv hemma. Vi kallar detta att ta pulsen.

• Kontrollera det med din egen hand: Ta två eller tre fingrar (tummen och långfingret är bättre) och tryck dem försiktigt mot handleden på din andra hand, precis ovanför tummen. Du kommer att känna en lätt dunkning. Det är din puls. Titta på en klocka och räkna antalet slag på 60 sekunder . Eller så kan du räkna i 30 sekunder och multiplicera med två. Antalet slag är din puls. Vi kallar detta "(bpm - slag per minut)". Precis som med handleden kan du också kontrollera din puls genom att placera fingrarna på ena sidan av halsen, precis under nyckelbenet.

• Använd en enhet: Smartklockor och fitnessband med pulsmätare är nu väldigt enkla att mäta. Vissa av dem kan bäras runt bröstet som ett bälte.

När du besöker en läkare kommer hen att kontrollera din puls. Detta kan göras med hjälp av en blodtrycksmätare eller en pulsoximeter, ett litet klämma som du sätter på fingret. Om du är på sjukhuset kan du ha sett någon vara ansluten till en monitor som kallas telemetri för att kontinuerligt övervaka dessa saker.

Vad är den normala hjärtfrekvensen?

Det här är en fråga som många har. Låt oss först prata om din vilopuls. Det är den frekvens med vilken du vilar, utan att anstränga dig, när du sitter eller ligger ner (men är vaken).

Men detta förändras med åldern. Små barn har en mycket högre puls än vuxna. Se tabellen nedan.

Men det viktiga att förstå här är att detta "normala" bara är ett intervall. Ännu viktigare är att du vet vad som är normalt för dig . Låt oss säga att din normala vilopuls är runt 65. Men om den plötsligt går upp till 90 i några dagar utan någon uppenbar anledning kan det vara något att undersöka.

Vad är en onormal hjärtfrekvens?

Generellt sett är en vilopuls under 60 eller över 100 något att oroa sig för. Men detta är inte ovanligt för alla, hela tiden.

• Saktningstider:En idrottare som tränar bra kan ha en vilopuls så låg som 40–50 slag per minut. Detta beror på att deras hjärta är mycket effektivt. Dessutom kan vissa läkemedel, såsom betablockerare, sänka hjärtfrekvensen.
• Hastighetsökningar: En hastighetsökning på mer än 100 när du är avslappnad är vanligtvis inte bra. Men det kan också vara tillfälligt. Om du till exempel är väldigt nervös och stressad kan din hastighet öka. Så det är bättre att lugna ner sig ett tag och mäta igen.

Om din puls fortsätter att vara för låg eller för hög, som du har sett, är det bäst att kontakta din läkare för att ta reda på orsaken.

Vilka saker påverkar hjärtfrekvensen?

Det finns många anledningar till varför vår puls kan förändras. Vissa är normala, medan andra är saker vi behöver vara uppmärksamma på.

• Kroniska tillstånd: Vissa tillstånd kan orsaka förändringar i hjärtfrekvensen. Till exempel kan en person med överaktiv sköldkörtel ha en frekvens på över 100.
• Känslor och mental hälsa: När du har en tenta eller en jobbintervju på gång kan pressen och ångesten öka din hastighet. Och när du är lugn och avslappnad minskar hastigheten.
• Konditionsnivå: Som vi nämnde tidigare har en person som tränar bra ett hjärta som slår mer sällan och kan pumpa det blod kroppen behöver. Därför är deras vilopuls lägre. Någon som inte tränar mycket kan ha en puls som är högre än normalt.
• Läkemedel: Vissa läkemedel kan öka eller minska din puls. Fråga din läkare om vilka läkemedel du tar.
• Graviditet: Under graviditeten ökar hjärtfrekvensen vanligtvis något på grund av förändringar i kroppen.
• Sömn: En person som inte får tillräckligt med sömn kan ha ökad puls. När de får tillräckligt med vila återgår den till det normala.
• Alkohol, cigaretter och andra saker: Saker som alkohol, koffein i kaffe/te och rökning ökar hjärtfrekvensen.
• Kroppsvikt: Ett kroppsmasseindex (BMI) på mer än 25 innebär att en överviktig persons hjärta måste arbeta hårdare, och deras vilopuls kan också öka.

Ibland kan orsaken till denna förändring i hastighet vara ett problem med själva hjärtat. När hjärtats rytm blir oregelbunden kallar vi det "arytmi". Det betyder att hjärtat slår för snabbt, för långsamt eller utan rytm på grund av en liten förändring i hjärtats elektriska aktivitet. Det är viktigt att söka behandling för vissa "arytmitillstånd".

Vilken puls bör jag ha när jag tränar?

Detta är också mycket viktigt. När vi tränar finns det en nivå där vårt hjärta får en bra omgång, men inte i en farligt hög frekvens. Vi kallar detta för "målpulsen" .

Vanligtvis ligger detta målintervall mellan 60 % och 85 % av din maxpuls .

Hur hittar du din maxpuls?

Det enklaste sättet att beräkna detta är att subtrahera din ålder från 220 .

Hitta nu ditt målintervall, multiplicera detta maximala värde med 0,6 och 0,85.

Det betyder att om en 40-årig person försöker hålla en puls mellan 108 och 153 slag per minut när hen tränar, är det mycket fördelaktigt för hjärtat.

Du kan se målintervallet för din ålder i tabellen nedan.

När ska jag träffa en läkare?

Det är bra att vara medveten om sin puls, men ibland är det nödvändigt att söka läkarvård.

Det är också mycket viktigt att besöka en läkare minst en gång om året för en fullständig kontroll (årlig kontroll). På så sätt kan eventuella problem identifieras och behandlas tidigt.