Kan du höra dig själv? Låt oss prata om avlyssning!

Har du någonsin hört ett "väx...väx..."-ljud från magen när du är riktigt hungrig? Eller har du plötsligt känt hur bröstet bultade och du har känt att du har svårt att andas medan du gör något viktigt? Kanske har du känt att du var tvungen att urinera men var tvungen att hålla inne det ett tag. Allt detta är din kropps sätt att prata med dig, att ge dig signaler om vissa saker. Inom medicinen kallar vi denna fantastiska förmåga för interoception .

Enkelt uttryckt, vad är interoception?

Interoception är din förmåga att förstå signaler, eller känslor, som kommer inifrån din kropp. Det är som ett "sjätte sinne" inuti din kropp. Det är så du förstår hur du känner dig.

Tänk dig att du har jobbat sedan morgonen och inte kunnat äta lunch. Efter ett tag börjar din mage värka, det kurrar i magen och du känner dig yr. När dessa signaler når din hjärna tolkar hjärnan det som "Åh... han är hungrig nu, hans energi är låg." Sedan äter du lite mat som svar. När du är klar med maten försvinner alla dessa obehag och din kropp känns lätt. Det är så att det viktigaste i denna process är att identifiera ett behov i kroppen, uppfylla det och återställa kroppen till det normala, eller balans (homeostas).

Vi utvecklar gradvis denna förmåga från ung ålder. Det är först när denna interoceptionsförmåga utvecklas som ett litet barn förstår när det behöver kissa och vänjer sig vid att gå på toaletten.

Detta har stor inverkan på vårt beteende och våra känslor. Tänk dig att du går ensam på gatan på natten. Plötsligt hör du ett ljud bakom dig. Samtidigt ökar din puls, din kropp blir kall och du börjar svettas. Hjärnan tolkar dessa fysiska signaler som "rädsla". Sedan bestämmer du dig snabbt för om du ska springa iväg eller skrika. Såg du? En signal i kroppen blir en känsla, och du fattar ett beslut baserat på den.

Men alla har inte samma förmåga att känna av kroppens signaler. Vissa människor är väldigt bra på att känna av dem. Andra är inte så bra på att förstå dem. Men den goda nyheten är att det är en färdighet vi kan öva på och utveckla.

Några vanliga exempel på interoception

Detta inkluderar många saker vi upplever i våra dagliga liv.

• Känsla av hungrig eller mättnad.
• Känner mig törstig efter vatten.
• Känslan av att blåsan är full och att du behöver urinera .
• Känner mig varm eller kall.
• Hjärtfrekvens (när man är lugn, när man är rädd, när man tränar).
• Känner mig spänd och anspänd.
• Känsla av rastlöshet och ångest.
• Känner mig illamående.
• Det känns som att huden blir repas.
• Smärtan som uppstår när något skärs eller skadas.

Hur går den här processen egentligen till?

Detta är en mycket komplex, men ändå fantastisk process. Den sker i tre huvudsteg. Låt oss titta på det på det här sättet för att göra det lättare att förstå.

Men ibland kan vi misstolka dessa signaler. Till exempel kan någon med ett tillstånd som ångest uppleva en normal bultande smärta i bröstet, men med stor rädsla kan de tänka: "Åh, kommer jag att få en hjärtattack?" Det betyder att de uppfattar en ofarlig signal som något farligt .

Även depressionEn person med ett sådant tillstånd kanske inte kan uppfatta en signal som verkligen behöver uppmärksamhet, såsom kroppssmärta. Det betyder att deras förmåga att känna igen dessa signaler kan vara något nedsatt.

Vad händer när interoceptionen är nedsatt?

Om du känner att du har lite brist på förmåga att förstå dessa kroppssignaler kan symtomen nedan vara vanliga för dig.

• Ingen kisslust : Ibland kanske du inte känner att blåsan är full förrän den är helt tom. Eller så kan du känna att du har svårt att urinera även när den är lite full.
• Svårigheter att kontrollera känslor: Du kan plötsligt bli arg, ledsen över små saker eller inte kunna förstå exakt vad du känner.
• Lätt att vara nervös eller rädd: Känner sig orolig även över de minsta saker, känner sig rädd för att vara offentlig.
• Smärtkänslighet: Vissa människor känner outhärdlig smärta även av en mindre skada. Andra känner väldigt lite smärta även av en större skada.
• Ätproblem: Att inte känna sig hungrig, inte känna sig törstig eller inte känna sig mätt efter att ha ätit.

Tillstånd som påverkar interoception

Denna förmåga att känna avhörande hörsel kan försämras vid vissa medicinska tillstånd, eftersom allt detta är relaterat till hjärnans funktion.

• Ångeststörningar
• Uppmärksamhetsproblem (ADHD)
• Autism (autismspektrumstörning)
• Depression
• Ätstörningar
• Panikångest
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• substansbruksstörning

Sambandet mellan neurodivergens och interoception

Neurodivergens är, enkelt uttryckt, när en persons hjärna bearbetar och fungerar på ett något annorlunda sätt än normalt. Autism och ADHD är två bra exempel på detta. Personer med dessa tillstånd kan också ha olika interoceptiva förmågor.

• Autism: Personer med autism har ofta svårt med noggrannheten i kroppssignaler.Det kan vara svårt att identifiera. De kan till exempel ha svårt att skilja mellan ilska, sorg och rädsla. De kan också vara oförmögna att korrekt känna av fysiska behov, såsom hunger och törst.

• ADHD: Personer med detta tillstånd är noga uppmärksamma på signaler från sina kroppar, vilket innebär att de känner av signalerna väl. Men de har svårt att reagera på dem, vilket innebär att de har svårt att agera. Till exempel, även om de känner sig väldigt vattentörstiga, kan de skjuta upp det genom att tänka saker som: "Vad ska jag dricka? Jag är för lat för att gå upp och hämta lite vatten."

Hur utvecklar man denna förmåga?

Den goda nyheten är att vi kan utveckla denna förmåga till interoception genom träning. Precis som att träna och stärka muskler kan den tränas.

• Djupandningsövning: Sitt lugnt och var uppmärksam på bröstkorgens, magens och hjärtats rytm medan du andas in och ut långsamt.
• Mindfulness: Var uppmärksam på nuet. När du äter, var uppmärksam på matens smak, lukt och konsistens. När du går, var uppmärksam på hur dina fötter träffar marken.
• Yoga: Yoga är en fantastisk övning som förenar kropp och själ. När du är i olika positioner får du en bättre förståelse för hur olika delar av din kropp känns.
• Meditation: Meditation låter dig vara uppmärksam på ditt inre jag, de tankar som uppstår i ditt sinne och de förnimmelser du känner i din kropp.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta är en typ av behandling som kan ges av en psykiatrisk kurator . Den hjälper dig att förstå sambandet mellan dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser och hjälper dig att lära dig att hantera dem.

Du tänkte förmodligen inte ens på ljudet av ditt hjärtas slag förrän du började läsa den här artikeln. Men nu känner du det, eller hur? Kanske känner du dig hungrig när du tänker på vad du ska äta till middag. Det är vad interoception är. Det är ett underbart system som vi alla har i våra kroppar. Även om det inte fungerar likadant för alla, kan det utvecklas med tålamod, självkärlek och hjälp om det behövs.