Borde vi bry oss om skollunchen? Låt oss prioritera ditt barns hälsa!

Är du lite orolig för vad ditt barn äter till lunch i skolan? Faktum är att detta är ett problem för många föräldrar. För ibland är den första möjligheten för barn att välja sin favoritmat i skolmatsalen. Så de beslut de fattar vid denna tidpunkt har stor inverkan på deras hälsa.

Varför är skollunchen så viktig?

Tänk dig att ditt barn har jobbat hårt i skolan sedan morgonen, pluggat och lekt. Så energin från lunchen är det som hjälper dem att klara sig bra resten av dagen och hålla sig pigg inför kvällsaktiviteterna. En välnärd lunch är inte bara något som mättar magen. Det är det som ger barnet de näringsämnen det behöver för hjärnutveckling, fysisk tillväxt och skydd mot sjukdomar. När man ser på det blir de matvanor de utvecklar i denna tidiga ålder kraftfulla vanor som kommer att påverka dem hela livet. Det betyder att vi behöver tänka lite mer på detta, eller hur?

Utmaningarna med att välja mat från skolmatsalen

Numera har kvaliteten och smaken på maten i många skolmatsalar förbättrats. På vissa ställen kan man till och med se hälsosam mat som "(grillade kycklingsmörgåsar)" och sallader. Det är verkligen en glädje.

Men å andra sidan är det mer sannolikt att barn i en typisk skolmatsal väljer ohälsosam mat. Ibland är maten som finns tillgänglig separat ("à la carte") eller från "varuautomaten" (försäljningsautomaterna) inte särskilt bra. Till exempel kan ett barn bestämma sig för att äta en "korv" (varmkorv) varje dag till lunch. Eller så kan de vänja sig vid söta drycker och feta snacks. Även om det inte är någon stor sak att äta dessa en eller två gånger, är det inte bra att vänja sig vid sådan ohälsosam mat som en daglig vana.

Hur kan du hjälpa ditt barn att göra bra val?

Det är då ditt barns insats är som mest värdefull. Speciellt om det är ett litet barn behöver du förklara på ett sätt som gör att de förstår hur en bra och näringsrik lunch hjälper dem att hålla energin uppe resten av dagen och att leka på eftermiddagen.

Här är några andra saker du kan göra:

Titta på skolmatsalen tillsammans.

• Först bör du och ditt barn titta på skolmatsalen. Fråga ditt barn vad hen gillar och vad hen brukar äta till lunch.
• Lär ditt barn om de hälsosamma alternativen som finns. Men låt barnet ibland äta sin favoritmat, även om det är en varmkorv. Det är när allt är förbjudet som barn frestas att smyga in sådant.
• Prata om saker som `(chips)` (chips), `(läsk)` (söta drycker som läsk), `(glass)` (glass). Diskutera saker som om de finns tillgängliga i skolan, när de finns tillgängliga och hur mycket av dem som är bra att äta.

Prata om fördelarna med att ta med sig mat hemifrån.

• Uppmuntra ditt barn att ta med sig ett mellanmål hemifrån minst några dagar i veckan. Detta hjälper till att säkerställa att ditt barn får en näringsrik lunch.
• När du lagar mat hemma kan du se till att ditt barn har den näring och det renliga utrymme som behövs.

Enkelt uttryckt är det viktigaste att prata öppet med ditt barn om mat och lära dem att fatta bra beslut.

Hur vägleder man sitt barn till hälsosamma val?

Om du äter från skolmatsalen, råd ditt barn att välja saker som:

• Färska frukter och grönsaker: Dessa är en bra källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Försök att inkludera minst en frukt eller grönsak om dagen i din kost.
• Magert kött: Kyckling och fisk är rika på protein. Dessa är mycket viktiga för barnets tillväxt. Grillad, kokt eller ångad mat är bättre än stekt mat.
• Fullkorn: Välj fullkornsbröd eller brunt ris istället för vitt bröd. Fibern i dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mättare längre och ger dig mer energi.
• Minska friterad mat så mycket som möjligt: ​​Få ditt barn att förstå att det inte är bra för hälsan att äta fet mat ofta.
• Drick vatten eller lättmjölk: Det är bäst att dricka vatten istället för söta drycker. Lär ut hur viktigt vatten är för kroppen.

Låt oss göra matlådan vi tar med hem god och näringsrik!

Om du lagar mat till ditt barn hemma, här är några idéer:

Låt oss göra en inköpslista tillsammans med vårt barn.

• Först, prata med ditt barn och gör en lista över maträtter hen gillar att äta och som är näringsrika. När du involverar ditt barn i detta kommer hen att äta den maträtten med nöje.
• Istället för den vanliga jordnötssmör- och syltsmörgåsen kan du prova något lite annorlunda. Du kan fylla smörgåsar med grillad kyckling och grönsaker på pitabröd, eller wrap-smörgåsar.
• Soppor (i en tätt försluten behållare) och olika sallader är också bra alternativ.
• Det är en jättebra idé att enkelt lägga rester från gårdagens middag i matlådan!

Små förändringar gör stor skillnad i näringsintaget

Små förändringar du gör i maten du ger ditt barn kan ha stor inverkan på dess näring. Tänk på saker som:

• Använder klibröd istället för vanligt vitt bröd.
• Istället för en flaska sötad dryck, erbjud en flaska vatten eller lite färsk, osötad fruktjuice.
• Istället för ett friterat mellanmål, erbjud något som färsk frukt, yoghurt eller en bit ost .
• Ge lättmjölk istället för helmjölk.
• Till middagTillsätt en liten mängd grönsakssallad eller några bitar hackade grönsaker (som morötter, gurkor).

Små saker som dessa kan göra stor skillnad för den näring ditt barn får.

Några andra viktiga punkter

• Frukostens betydelse: Precis som lunchen är frukosten viktig för ett barn. En näringsrik frukost ger en bra start på dagen.
• Dricksvatten: Se till att ditt barn dricker tillräckligt med vatten under hela skoldagen. Skicka en vattenflaska till ditt barn.
• Var själv ett gott exempel: När du är noga med vad du äter och dricker, kommer dina barn att följa efter.
• Gör inte måltiderna till ett bråk: Istället för att tvångsmata ditt barn är det viktigare att ha ett vänligt samtal om mat och hjälpa dem att göra bra val.

Meddelande att ta med sig hem

Så du förstår förmodligen hur viktigt det är att ta hand om ditt barns skollunch.

Kom ihåg att det mest effektiva sättet att ingjuta små, goda vanor hos ditt barn är att gradvis introducera dem snarare än att tvinga dem att göra stora förändringar på en gång.

• Prata med ditt barn om mat och lyssna på deras åsikter.
• Utbilda dem om de bra, näringsrika alternativen som finns i skolmatsalen.
• Försök att laga näringsrika måltider hemma när det är möjligt.
• Detta lilla steg kommer att bidra långt till en hälsosam framtid för ditt barn!

Låt oss alla ta hand om våra barns hälsa, för en frisk generation barn är ett lands mest värdefulla tillgång.

Skollunch , barnnäring, hälsosam mat, kantinmat, hemlagad mat, matlåda, hälsosam mat