Är plantar fasciit orsaken till din hälsmärta? Låt oss ta reda på det!

Ett problem som många har är den svåra smärtan i hälarna när de först kliver ur sängen och kliver på golvet på morgonen. Denna smärta, som känns som en spik som slås in i dem, eller som att trampa på en glasbit, avtar när de går en stund. Men när de reser sig upp igen efter ett tag kommer smärtan tillbaka. Har du haft detta? Så, vi ska prata om ett mycket vanligt hälsoproblem som är mycket viktigt för dig.

Enkelt uttryckt, vad är plantar fasciit?

Det här namnet kanske låter lite komplicerat, men det är faktiskt ganska enkelt. Låt oss först titta på betydelsen av namnet.

"Plantarfascian" är ett tjockt, starkt vävnadsband som löper från hälbenet till tårna på fotsula. Det är elastiskt, som ett gummiband. Det fungerar som fjädern i en båge och hjälper till att skapa och bibehålla fotvalvet. Plantarfascian fungerar också som en stötdämpare och absorberar stöten från vår kroppsvikt när vi går, springer eller hoppar.

Den andra delen av namnet, "-itis", betyder inflammation , vilket betyder svullnad eller inflammation.

Plantar fasciit är ett tillstånd där plantarfascian vi pratade om blir inflammerad och smärtsam. Detta är den vanligaste orsaken till hälsmärta.

Hur känns denna smärta? Vilka är symtomen?

Det främsta och mest uppenbara symptomet på plantar fasciit är hälsmärta. Men denna smärta upplevs inte likadant av alla. Den kan variera beroende på tid på dygnet och vilka aktiviteter du utför. Låt oss ta en titt på vad dessa symtom är.

Varför får vi plantar fasciit? Vilka är riskfaktorerna?

När detta vävnadsband som kallas plantarfascia utsätts för överdriven stress eller belastning kan det utveckla mikrorupturer. När vår kropp försöker läka dessa uppstår svullnad och smärta. Det finns flera anledningar till detta.

Påverkan på vardagsliv och arbete

• Jobb som kräver att man står hela dagen: Denna risk är högre för personer som står större delen av dagen, såsom lärare, fabriksarbetare och säkerhetsvakter.
• Arbete på hårda ytor: Frekventa promenader eller träning på hårda ytor som betonggolv, klinkergolv.
• Olämpliga skor: Att bära platta sandaler utan stöd för sulan (på vårt språk "buttasandaler"), klackar och slitna skor.
• Plötslig ökning av träning: Detta tillstånd kan också uppstå när du plötsligt ökar löpdistansen eller träningstiden.
• Gå barfota hemma: Går ofta barfota, särskilt på klinker- eller cementgolv.

Andra tillstånd i kroppen

• Fetma: När kroppsvikten ökar ökar vikten våra fötter bär med varje steg vi tar, vilket sätter ett överdrivet tryck på plantarfascian.
• Fotform: Vissa personer har platta fötter, medan andra har höga fotvalv. I båda fallen är kroppens vikt inte jämnt fördelad över fotsulan, vilket ökar risken för att utveckla plantar fasciit.
• Ålder: Detta tillstånd är vanligast hos personer mellan 40 och 60 år.

Hur ställer läkaren diagnosen?

När du går till en läkare kommer hen först att fråga dig om dina symtom.

• När kommer smärtan?
• Var exakt gör foten ont?
• Vilka saker förvärrar eller förvärrar smärtan?

Sedan kommer din fot att undersökas. Läkaren kommer att trycka på din häl och fotsula för att kontrollera om det finns svullnad eller smärta . I de flesta fall kan tillståndet diagnostiseras baserat på den information du lämnar och denna fysiska undersökning.

Vilka behandlingar finns det för plantar fasciit?

Den goda nyheten är att mer än 90 % av alla människor kan återhämta sig helt med enkla, icke-kirurgiska behandlingar. Behandlingen har två huvudmål. Det ena är att minska smärta och svullnad. Det andra är att identifiera och behandla de bakomliggande faktorerna som orsakade tillståndet.

Saker du kan göra hemma först

• Vila: Undvik aktiviteter som orsakar smärta (ansträngande träning, löpning, stående under långa perioder) under en tid.
• Isbildning: Detta är en utmärkt behandling mot smärta och svullnad. Frys in en vattenflaska, linda in den i en tunn handduk och rulla den över fotsulan. Gör detta i cirka 15–20 minuter två gånger om dagen.
• Använd bra skor: Använd skor med bra stöd för fotvalvet och bra dämpning. Gör det till en vana att använda ett par tofflor även inomhus.
• Smärtstillande medel: Receptfria smärtstillande medel (NSAID) som ibuprofen och naproxen kan tillfälligt minska smärta och svullnad. Men kom ihåg att inte ta dessa läkemedel i mer än 10 dagar utan att rådfråga din läkare.
• Stretching: Enkla övningar som stretchar plantar fascia och vadmuskler kan ge stor lindring. Rådfråga din läkare eller sjukgymnast för råd om detta.

Andra behandlingar som rekommenderas av läkaren

Om dessa enkla behandlingar inte ger lindring kan din läkare rekommendera andra behandlingar.

• Ortoser eller skoinlägg:Speciella mjuka inlägg i skorna kan hjälpa till att minska trycket på fotsulorna. Vissa är lättillgängliga, men ibland kan du behöva ett specialtillverkat inlägg som är speciellt framtaget för din fot.
• Vandringskänga: I vissa fall kan det rekommenderas att använda en speciell känga (vandrarkänga) för att minska fotens rörelser i några veckor och ge vävnaden tid att läka.
• Kortikosteroidinjektioner: Om smärtan och svullnaden är svår kan en kortikosteroidinjektion direkt i smärtområdet ge snabb lindring.
• Andra behandlingar: Utöver detta används nu även moderna behandlingar som injektioner med trombocytrik plasma (PRP) och extrakorporeal pulsaktiveringsteknik (EPAT) .

Är plantar fasciit och hälsporre samma sak?

Det här är ett ställe där många blir förvirrade. När man tittar på röntgenbilder av vissa personer med plantar fasciit kan man se en liten, spetsig utväxt på hälbenet. Detta kallas hälsporre .

Enkelt uttryckt, när plantarfascian sträcks under en längre tid, deponerar kroppen nytt kalcium och skapar bentillväxt där den ansluter till hälbenet. Men överraskande nog är orsaken till smärtan i de flesta fall inte hälsporren, utan svullnaden i plantarfascian. De flesta personer med hälsporre har ingen smärta.

Hur kan man förhindra att den här situationen upprepas?

Efter att plantar fasciit är botad, ta hand om dessa saker för att förhindra att den kommer tillbaka.

• Använd alltid bra skor. Gör dig av med slitna skor som inte ger stöd.
• Kontrollera din vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt minskar trycket på dina fötter.
• Stretcha ordentligt före och efter träning, särskilt övningar som stretchar hamstrings och fotsulor.
• Undvik att gå barfota på hårda ytor.
• Öka träningsintensiteten gradvis. Träna inte plötsligt mer än din kropp klarar av.

Om du har provat hembehandling i ungefär en vecka och smärtan inte har avtagit, eller om den förvärras, bör du definitivt uppsöka läkare. Ju tidigare du börjar behandlingen, desto kortare blir återhämtningstiden.