Upplever du också den här typen av obehag före din mens? (Premenstruellt syndrom - PMS) Låt oss prata om det här!

Upplever du också olika fysiska och psykiska problem några dagar innan din mens börjar? Kanske känner du dig mätt, eller så känner du dig bara irriterad och sårad av små saker. Många kvinnor har denna upplevelse. Vi kallar detta premenstruellt syndrom (PMS). Så, ska vi prata om PMS lite mer i detalj idag?

Vad är detta för PMS?

Enkelt uttryckt är PMS en samling fysiska och känslomässiga symtom som uppstår veckan eller två innan mensen börjar. De flesta som har menstruation upplever ett eller flera av dessa PMS-symtom. Dessa symtom får dig ofta att tänka: "Åh, min mens är nästan här." Dessa PMS-symtom försvinner vanligtvis efter att mensen börjar. De kan dock återkomma vid denna tidpunkt under din nästa menstruationscykel.

Tänk på detta: Nästan 50 % av menstruerande kvinnor säger att de har minst ett PMS-symtom. Av dessa upplever cirka 20 % symtom så allvarliga att de stör deras dagliga liv.

Vilka är symtomen på PMS?

PMS-symtom kan vara fysiska, känslomässiga eller en kombination av båda. Även om vissa personer kan uppleva milda symtom, kan andra uppleva svåra symtom som är outhärdliga. Alla upplever inte PMS. Om du har PMS kan symtomens natur förändras under livet.

Fysiska symtom

Låt oss först titta på de viktigaste fysiska symtomen som följer med PMS:

• Känsla av mättnad eller uppsvälldhet.
• Bäckenvärk .
• Känsla av kronisk trötthet .
• Plötslig ökning av akne .
• Känsla av smärta eller stramhet i brösten (ömhet i brösten).
• Huvudvärk .
• Diarré eller förstoppning . Vissa personer kan uppleva omväxlande episoder av dessa två.

Psykiska symtom

Nu ska vi se vilka psykologiska symtom som följer med PMS:

• Bli arg utan anledning eller slåss mot andra, bråka (Irritabilitet).
• Humörsvängningar . Känner mig glad ena stunden, sedan ledsen eller arg i nästa.
• Förändringar i sexlust – Vissa personer kan uppleva ökad lust, medan andra kan uppleva minskad lust.
• Känner mig orolig, ledsen eller har gråtattacker .
• Hjärndimma eller koncentrationssvårigheter . Det kan kännas som att huvudet är täckt av dimma.
• Matsug eller ökad/minskad aptit.
• Sömnlöshet eller sömnproblem.

Vilka är orsakerna till PMS?

Den exakta orsaken till PMS är ännu inte känd , men många läkare tror att hormonella förändringar i samband med din månatliga menstruationscykel är den främsta orsaken.

Vanligtvis, mitt i din menstruationscykel, runt ägglossningen , stiger kroppens nivåer av hormonerna östrogen och progesteron. Sedan, när din mens börjar, sjunker dessa hormonnivåer i några dagar, och sedan börjar de stiga igen. Dessa hormonfluktuationer tros vara ansvariga för symtomen på PMS. Vissa människor är mer känsliga för dessa hormonförändringar än andra. Det är förmodligen därför PMS inte drabbar alla på samma sätt. Förstår du?

Hur länge varar PMS före menstruation?

Många börjar uppleva PMS-symtom en vecka eller två innan mensen börjar. Men den här tiden är inte densamma för alla. Vissa kan uppleva PMS två veckor innan mensen, medan andra kan uppleva det ett par dagar innan. Det varierar från person till person.

Vilka är riskfaktorerna för PMS?

Om du har något av följande kan du vara något mer benägen att uppleva PMS:

• Har en historia av postpartumdepression .
• Du eller någon i din familj har depression eller ångestsyndrom .
• Lider av höga stressnivåer .

Läkare diagnostiserar oftast PMS hos personer i slutet av 20-årsåldern och början av 30-årsåldern.

Hur diagnostiserar man premenstruellt syndrom?

Din läkare kommer att diagnostisera PMS baserat på de symtom du beskriver. De kommer att fråga dig vilka symtom du har, när de uppstår och hur de påverkar ditt liv. För att få diagnosen PMS bör dina symtom vara:

• Inträffar veckan innan menstruationen börjar.
• Menstruationen börjar och försvinner inom några dagar.
• Återfall i minst tre på varandra följande månatliga menstruationscykler .

Frågor som läkaren kan ställa dig

Läkaren kan ställa dig frågor som dessa:

• Hur många dagar tar det från en mens till nästa?
• Hur många dagar kommer du att blöda?
• Hur många dagar tar det för dig att blöda lätt, måttligt eller kraftigt?
• Vilka är dina symtom?
• När börjar/försvinner dina PMS-symtom?
• När känns dina symtom mildare/svårare?
• Känner du att dina symtom snart börjar?
• Stör dina symtom ditt dagliga liv?

Utöver dessa frågor kan din läkare fråga om din sjukdomshistoria och eventuella mediciner du tar för närvarande för att säkerställa att det inte finns någon annan orsak till dina symtom än PMS. Eftersom vissa tillstånd förekommer i familjer kan din läkare också fråga om din familjs sjukdomshistoria . Din läkare kommer också att leta efter andra tillstånd som kan orsaka dina symtom, såsom:

• Ångest
• Depression
• Perimenopaus
• Kroniskt trötthetssyndrom
• Sköldkörtelrubbningar
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Hur hanterar man PMS-symtom?

Det finns många behandlingsalternativ för PMS. Vissa personer måste prova flera olika behandlingar tills de hittar en som lindrar deras symtom.

Läkemedel mot PMS

Vanligtvis kan milda symtom kontrolleras med receptfria läkemedel . För svårare symtom kan du dock behöva få ett recept från en läkare. Låt oss ta en titt på alternativen:

• NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel): Dessa typer av smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra bröstsmärtor och mensvärk om de tas vid debut av dina symtom. Exempel inkluderar ibuprofen, naproxennatrium, paracetamol och acetylsalicylsyra, som finns tillgängliga på ditt lokala apotek.
• Hormonella preventivmedel: Läkemedel som förhindrar ägglossning kan hjälpa till att lindra obehagliga fysiska symtom som ömhet och smärta i brösten. Du kan behöva experimentera lite för att hitta den preventivmedel som fungerar bäst för dig. P-piller , plåster och vaginalringar finns tillgängliga.
• Antidepressiva och ångestdämpande läkemedel: De vanligaste antidepressiva läkemedlen för att behandla de känslomässiga problem som följer med PMS kallas SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare). Exempel inkluderar fluoxetin, paroxetin och sertralin, vilka är tillgängliga på recept.
• Diuretika: Dessa är läkemedel som avlägsnar överflödigt vatten från kroppen. De kan hjälpa till att lindra symtom som uppblåsthet och ömhet i brösten.

Livsstilsförändringar

Det finns några livsstilsförändringar du kan göra för att minska smärtan och obehaget som följer med PMS. Låt oss ta en titt på vad de är:

• Regelbunden motion: Att få minst 30 minuter måttlig motion (t.ex. löpning, promenader, simning) per dag kan minska stress och få dig att känna dig lyckligare. Inte bara det, motion är också bra för din allmänna hälsa.
• Ät en hälsosam kost som passar dig: Att äta mer av vissa livsmedel och mindre av andra kan hjälpa till att kontrollera PMS-symtom. Minska mat som innehåller mycket salt, fett och socker ungefär två veckor före din mens. Minska också på koffeinhaltiga drycker och alkohol . Ät istället mer frukt, grönsaker och fullkorn .
• Få tillräckligt med sömn: Att få minst 8 timmars sömn per dag kan bidra till att minska irritabilitet och rastlöshet. Att vakna och gå och lägga sig vid samma tid varje dag hjälper kroppens inre klocka att fungera korrekt. Detta minskar också risken för större humörsvängningar under dagen.
• Öva på avslappningsövningar: Aktiviteter som yoga , meditation och andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och bekämpa känslor av irritabilitet och sorg som följer med PMS.
• Undvik rökning: Att använda tobaksprodukter kan förvärra PMS-symtom.

Vitaminer, mineraler och kosttillskott

Vitaminer, mineraler och örttillskott regleras inte av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA, till skillnad från receptfria läkemedel. Så det är bäst att prata med en läkare innan du använder dem. Det finns dock vissa bevis för att dessa kan hjälpa mot PMS:

• Kurkumin: Detta är särskilt bra för humörsvängningar och smärtlindring. (Detta är en viktig komponent i gurkmeja.)
• Chasteberry: Hjälper till att fylla magen, minska smärta och minska sug.
• Johannesört: Detta används för att hjälpa mot humörsvängningar och den ångest och depression som är vanliga vid PMS.
• Nattljusolja: Detta är en essentiell fettsyra. Den kan hjälpa till att minska depression, såväl som bröstsmärtor, svullnad och uppblåsthet.
• Ginkgo biloba: Har visat sig minska svårighetsgraden av PMS-symtom.

När försvinner PMS helt?

Du kommer helt att förlora känslan av "PMS".Klimakteriet är när din mens upphör helt. Under tiden finns det många saker du kan göra för att hantera dina symtom så att de inte stör ditt liv. Håll koll på när du börjar känna av dina symtom och vilka behandlingar du använder för att lindra dem. Använd dessa behandlingar när dina symtom börjar varje månad.

Kan PMS förebyggas?

Du kan inte helt förhindra premenstruellt syndrom (PMS). Du kan dock hantera dina symtom med livsstilsförändringar, medicinering eller en kombination av båda.

Vad kan jag förvänta mig om jag har premenstruellt syndrom?

PMS är så vanligt att många avfärdar det som bara ytterligare ett "mensproblem". Men låt inte PMS störa ditt liv bara för att det är normalt. I de flesta fall kan du hantera dina symtom med medicinering och livsstilsförändringar. Om ingenting du gör gör någon större skillnad, kontakta din läkare om behandlingar som kan hjälpa.

Kom ihåg att PMS inte är något du måste uthärda. Du kan få hjälp för det.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har problem med att lindra dina PMS-symtom, kontakta en läkare. För att få ut det mesta av ditt besök, kom beredd att prata i detalj om dina symtom och din mens.

Var beredd att dela dessa saker:

• Dina symtom (inklusive hur allvarliga de är) och när de uppstår.
• De dagar då dina två senaste menstruationer började och slutade.

Du kan använda penna och papper, en kalender eller en app på din telefon för att registrera denna information. Detta hjälper dig och din läkare att rekommendera den bästa åtgärden.

Vilka frågor bör du ställa till läkaren?

Om du har PMS kan du ställa frågor till din läkare som dessa:

• Är mina symtom endast relaterade till PMS, eller kan de vara ett tecken på ett annat tillstånd?
• Vilka livsstilsförändringar rekommenderar du för att lindra PMS?
• Behöver jag medicin för att lindra mina symtom?
• Rekommenderar du örttillskott för att lindra PMS-symtom?

Vad är skillnaden mellan PMS och PMDD?

Premenstruellt dysforiskt syndrom, eller PMDD, är en allvarligare och potentiellt livshotande form av PMS. Det är mycket mindre vanligt än PMS och drabbar cirka 3 % av kvinnor som menstruerar. Med PMDD upplever du samma symtom som PMS, men med större intensitet. Detta gäller särskilt ditt humör och dina känslomässiga reaktioner. Med PMDD kan du uppleva mer intensiv ilska, depression och ångest än med PMS.Det finns mer utrymme att uppleva.

Vid vilken ålder blir PMS allvarligt?

Det finns inga säkra bevis för att PMS är svårare vid någon viss ålder. Forskare tror att PMS-symtom uppträder på ungefär samma sätt i alla åldrar. Vissa personer upplever att deras PMS-symtom blir svårare när de når 40-årsåldern. Detta beror dock vanligtvis på symtomen vid klimakteriet (såsom värmevallningar eller vaginal torrhet).

Slutligen, vad man bör komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Premenstruellt syndrom (PMS) är vanligt, men det betyder inte att du måste stå ut med de obehagliga symtom det kan orsaka. Var uppmärksam på eventuella värk och smärtor du upplever precis innan din mens. Dessa kan vara tecken på PMS. Om dessa saker stör ditt välbefinnande kan du försöka göra några förändringar i dina rutiner, till exempel ta receptfria smärtstillande medel. Om dessa saker inte hjälper, kontakta en läkare för behandling. Du behöver inte lida ensam, det finns hjälp!

` PMS, PMS, premenstruellt syndrom, menstruation, kvinnors hälsa, hormoner, symtom