Känner du att du har sovit gott på natten, men när du vaknar på morgonen känner du dig väldigt trött? Somnar du ofta under dagen, även när du jobbar? Skämtar någon i din familj om att "du snarkar som ett tåg på natten"? Kanske stör denna snarkning din sömn, såväl som deras. Många tror att snarkning är normalt, och vissa tror till och med att det är ett tecken på god sömn. Men är all snarkning verkligen så enkelt? Låt oss prata om detta idag.
Enkelt uttryckt, vad är snarkning?
Snarkning är ett hårt, raspigt ljud som kommer från våra luftvägar medan vi sover. Tänk dig, om du drar ihop en av bronkerna något och blåser upp den, så ger det ifrån sig ett ljud, eller hur? Det är vad som händer. När vi andas går luft in i lungorna genom näsan, munnen och halsen. Om dessa luftvägar av någon anledning blir förträngda eller blockerade, börjar mjukvävnaderna i halsen vibrera när luften passerar genom dem. Det är ljudet vi kallar snarkning .
Snarkning är normalt för det mesta. Faktum är att nästan alla av oss har snarkat någon gång i livet. Även spädbarn och barn snarkar. Det är normalt. Men om det händer hela tiden, mycket högt, kan det vara ett tecken på ett annat hälsoproblem.
Vilka är symtomen på någon som snarkar?
Ljudet av snarkning varierar från person till person. För vissa personer är ljudet en mycket svag vibration. För andra kan det vara snarkning, visslande eller ett högt morrande. Utöver detta ljud kan en person som snarkar uppleva flera andra symtom.
| Karakteristisk typ | Beskrivning |
|---|---|
| Symtom som uppstår under sömnen | Vändningar och vrider sig i sömnen, orolig sömn. Ibland känslan av att vakna med andningssvårigheter. |
| Morgonsymtom | Känner mig torr och har ont i halsen när du vaknar på morgonen. Börjar dagen med huvudvärk. |
| Symtom som uppstår under hela dagen | Trötthet under dagen. Att somna medan man arbetar, tittar på TV eller till och med kör bil. Koncentrationssvårigheter. Lätt att bli arg och ha frekventa humörsvängningar. |
Varför snarkar vi? Vilka är orsakerna till detta?
Som vi diskuterade tidigare är den främsta orsaken till snarkning en blockering i luftvägarna. Det kan finnas många orsaker till denna blockering.
Anatomi
Vissa människor är mer benägna att snarka på grund av hur deras kroppar är positionerade.
- Förstorade halsmandlar eller polyper: Om halsmandlarna längst bak i halsen eller polyparna längst bak i näsan är förstorade kan de blockera luftvägarna. Detta är en viktig orsak till snarkning hos små barn.
- Lång mjuk gom: Om den mjuka delen av munnen, som sitter högst upp i halsen, är för lång kan den begränsa luftvägarna.
- Avvikande septum: Om brosket som skiljer de två näsborrarna är avvikande kan det göra det svårt att andas på ena sidan och orsaka snarkning.
- Stor tunga: Vissa personer har en större tunga än normalt, vilket kan få tungan att röra sig bakåt och blockera luftvägarna, särskilt när man sover på rygg.
Livsstilsrelaterade orsaker
Våra dagliga vanor har också stor inverkan på snarkning.
- Viktökning: När du går upp i vikt ansamlas fett, särskilt runt halsen. Detta kan orsaka att luftvägarna blockeras och öka sannolikheten för snarkning. Denna risk är högre hos personer med ett BMI (body mass index) på över 25.
- Alkohol och sömntabletter: Alkohol och vissa sömntabletter avslappnar musklerna i kroppen. Detta inkluderar musklerna i halsen. När de slappnar av för mycket blir luftvägarna mer benägna att blockeras. Det är därför som personer som dricker alkohol innan de går och lägger sig snarkar mer.
- Sovställning: När du sover, särskilt på rygg , gör gravitationen att tungan och den mjuka gommen flyttas till baksidan av halsen, vilket delvis blockerar dina luftvägar. Detta är en viktig orsak till snarkning.
Andra skäl
- Åldrande: När vi åldras minskar kroppens muskeltonus. När musklerna i halsen försvagas är det mer sannolikt att vi får svårt att andas.
- Kön: Snarkning är vanligare hos män än kvinnor. Detta beror på att mäns luftvägar naturligt är något trångare än kvinnors.
- Familjehistoria:Snarkning kan också vara ärftligt. Om dina föräldrar snarkar är det mer sannolikt att du också snarkar.
- Nästäppa: När näsan är blockerad på grund av saker som förkylningar och allergier måste vi andas genom munnen. Detta ökar risken för snarkning.
- Graviditet: Hormonella förändringar och vätskeretention under graviditeten kan orsaka att näsvävnaden svullnar och hindrar andningen.
När bör vi vara oroliga för snarkning? Det farliga tillståndet som kallas sömnapné!
Även om normal snarkning inte är ett större problem, kan viss snarkning vara ett allvarligt symptom på ett allvarligt tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné (OSA) .
Enkelt uttryckt är sömnapné när andningen upphör i några sekunder eller till och med en minut och sedan börjar igen. Detta händer när musklerna i halsen slappnar av helt under sömnen, vilket helt blockerar dina luftvägar. Detta orsakar en plötslig minskning av mängden syre som når din hjärna och andra organ. Denna brist på syre gör att din hjärna skickar en "väckningssignal", vilket skakar dig vaken och tvingar dig att börja andas igen. Detta kan hända hundratals gånger under natten, men du kommer inte att komma ihåg någonting av det på morgonen.
Dessa är symtom som kan tyda på att din snarkning beror på sömnapné:
- Om du fnyser väldigt högt, hela tiden.
- Om familjemedlemmar säger att du känner att du kvävs, har svårt att andas eller vaknar med ett ryck.
- Även om du sover hela natten känner du dig fortfarande sömnig och extremt trött på morgonen.
- Om du upplever okontrollerbar sömnighet under dagen (t.ex. när du arbetar, pratar eller kör bil).
- Om du vaknar på morgonen med svår huvudvärk.
- Om du har högt blodtryck.
Sömnapné är inte något man ska ta lätt på. Om det lämnas obehandlat kan det med tiden leda till allvarliga tillstånd som högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och typ 2-diabetes. Så om du har något av dessa symtom, se till att uppsöka läkare.
Hur hittar en läkare orsaken till snarkning?
När du går till en läkare för att prata om snarkning kommer hen först att ställa några frågor till dig och eventuellt din partner.
- Hur länge har du snarkat?
- Hur låter snarkning?
- Känner du att du kvävs i sömnen?
- Känner du dig sömnig under dagen?
Sedan kommer din hals, mun och näsa att undersökas. Detta kan hjälpa till att avgöra om dina halsmandlar är förstorade eller om du har en knöl i näsan.
Sömnstudie
Om din läkare misstänker att du har sömnapné kan de rekommendera en sömnstudie , eller i medicinska termer, en polysomnografi . Detta kan göras med en apparat som du kan göra hemma, eller så kan du behöva övernatta på en särskild avdelning på sjukhuset.
Detta test mäter följande medan du sover:
- Hjärnvågsaktivitet
- Andningsmönster (antal och varaktighet av andningsstopp)
- Hjärtfrekvens och syrenivå i blodet
- Hur man rör sina lemmar under sömnen
- Snarkmönster och ljud
Denna information kan hjälpa dig att fastställa den exakta orsaken till din snarkning och om det är ett allvarligt tillstånd som sömnapné.
Vilka behandlingar finns det för snarkning?
Behandling av snarkning beror på orsaken och svårighetsgraden av tillståndet. Behandlingen kan delas in i två kategorier: icke-kirurgisk och kirurgisk.
| Icke-kirurgiska behandlingar | |
|---|---|
| Livsstilsförändring | Gå ner i vikt, ändra sovställning (sova på sidan), undvika alkohol före sänggåendet och träna. |
| Mediciner | Om din näsa är täppt på grund av förkylning eller allergier, använd läkemedel som din läkare har ordinerat (t.ex. nässpray). |
| Näsremsor | Dessa placeras över näsan för att öppna näsborrarna och göra andningen lättare. |
| Orala apparater | Denna apparat, specialdesignad av en tandläkare, bärs under sömnen för att hålla käken och tungan i rätt position och hålla luftvägarna öppna. |
| Kirurgiska behandlingar | |
| Uvulopalatoplastik (UPPP) | Borttagning av överflödig vävnad (mjuk gom, uvula) i halsen eller laserreduktion (LAUP). |
| Ablationsterapi | Krympning av överflödig vävnad på den mjuka gommen eller tungan med hjälp av radiofrekvensenergi. |
| Septoplastik | Kirurgisk rätning av näsryggen. |
| Tonsillektomi/Adenoidektomi | Kirurgiskt avlägsnande av förstorade tonsiller eller adenoider. Detta är en framgångsrik behandling, särskilt för barn. |
Saker vi kan göra för att förebygga eller minska snarkning
Även innan du träffar en läkare finns det några enkla saker du kan prova för att minska din snarkning.
- Sov på sidan: Istället för att sova på rygg, försök att sova på sidan. Du kan också göra detta genom att lägga en kudde bakom ryggen.
- Håll huvudet högt: Använd en extra kudde för att höja huvudet cirka tio centimeter. Detta hjälper till att hålla luftvägarna öppna.
- Bibehåll en hälsosam vikt: Att gå ner i vikt är en av de bästa behandlingarna mot snarkning. En balanserad kost och regelbunden motion är också viktigt.
- Undvik alkohol och sömntabletter före sänggåendet: Undvik att ta dessa minst 4-5 timmar före sänggåendet, eftersom de avslappnar musklerna i halsen.
- Håll näsan ren: Om du har täppt näsa, rengör den noggrant innan du går och lägger dig. Vid behov, kontakta läkare och använd nässpray.
- Undvik rökning: Rökning kan orsaka svullnad i luftvägarna och öka snarkning.
Meddelande att ta med sig hem
- Snarkning är vanligt förekommande för många människor, men anta inte att det alltid är ofarligt.
- Om din snarkning är mycket hög, stör din sömn och gör att du känner dig överdrivet sömnig och trött under dagen, kan det vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som sömnapné .
- Om du känner att du håller på att kvävas i sömnen eller om du vaknar med ett ryck, kontakta en läkare omedelbart.
- Många kan minska snarkning med enkla livsstilsförändringar (gå ner i vikt, ändra sovställning).
- Genom att hitta den exakta orsaken till din snarkning och få den behandling som passar dig bäst kan du uppnå en hälsosam och vilsam sömn.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar