Har du svårt att sova på natten? Kolla in dessa 5 enkla sätt att få en god natts sömn!

Vänder och vänder du dig också när du går och lägger dig på kvällen utan att somna? Eller vaknar du på morgonen och kan inte somna om? Det här är inte bara ditt problem. Många unga människor som du som studerar har dessa sömnproblem. Men sömn är avgörande för vår kropp och vårt sinne. Låt oss prata mer i detalj om detta och lära oss om några enkla sätt att få en god natts sömn.

Varför är sömn så viktigt för er unga?

Enkelt uttryckt är sömn ett sätt för våra kroppar och sinnen att ladda om, det vill säga att få nytt liv. En ung person som du behöver vanligtvis mellan 8 och 10 timmars sömn per dag. Det här är som att ladda sin telefon. Vad händer om man inte får tillräckligt med sömn?

• Du förlorar din lyckokänsla och blir irriterad: När du inte får tillräckligt med sömn blir du upprörd över även de minsta saker och blir irriterad. Du känner att du måste hålla ansiktet nere hela dagen.
• Relationerna med andra blir ansträngda: Vi kan ha mindre oenigheter med vänner och familj. När vi inte får tillräckligt med sömn förlorar vi tålamodet att förstå andra.
• Svårigheter att koncentrera sig på akademiska uppgifter: Känner du att du inte kan komma ihåg vad läraren säger i lektionen eller i skolan? Har du svårt att komma ihåg lektioner? En av de främsta anledningarna till detta kan vara att du inte får tillräckligt med sömn.
• Minskad förmåga att utöva sport och andra aktiviteter: Om du är idrottare kan dina förmågor minska. Din kropp kan kännas livlös.
• Du kan bli sjuk oftare: När du inte får tillräckligt med sömn försvagas ditt immunförsvar , vilket gör att du är mer benägen att bli sjuk med mindre sjukdomar som feber och hosta.
• Viktökning kan vara oönskad: Ja, det är sant. När vi får sömnbrist förändras funktionen hos vissa hormoner i kroppen, vilket orsakar ökad hunger och därmed viktökning.
• Ökad olycksrisk: Dåsighet är mycket farligt, särskilt vid bilkörning. Även en kort stunds sömnbrist kan leda till en allvarlig olycka.

Nu förstår du hur viktig sömn är, eller hur? Det är därför vi definitivt behöver ta hand om den.

Så, vad ska vi göra för att få god sömn?

Okej, så låt oss se exakt hur man får den där värdefulla sömnen. Här är fem enkla men väldigt effektiva idéer du kan prova.

1. Var aktiv hela dagen, men var uppmärksam!

Har du någonsin sett hur små barn springer och leker hela dagen och sover gott på natten? Så är det. Om du får tillräckligt med motion under dagen kommer det att hjälpa dig att sova bättre på natten. Minst 60 minuter om dagen.Gör något som gör din kropp spänd. Det kan vara att leka, springa, hoppa, gå eller utöva en sport du gillar. Dessa övningar kan också minska belastningen på ditt sinne, det vill säga stress . Men du måste komma ihåg en liten sak. Träna inte hårt för nära läggdags. För när du tränar stimuleras din kropp lite, vilket innebär att du vaknar. Så den stimulansen minskar, och det tar ett tag för din kropp att somna. Därför är det bäst att träna minst två till tre timmar innan du går och lägger dig.

2. Rör inte ens koffein när det är dags att gå och lägga sig!

Vad är koffein? Kaffe, te, vissa typer av choklad, energidrycker och vissa läskedrycker innehåller det. Koffein är ett stimulerande medel . Det väcker vår hjärna och kropp och får oss att känna oss piggare ett tag. Detta kan vara användbart på morgonen, eftersom det ger oss energi att få jobbet gjort. Men på natten? Det är problemet. Om du tar koffein på kvällen kommer du att vrida och vända dig istället för att somna när du går och lägger dig. Så om du vill sova gott, begränsa mängden koffein du konsumerar under dagen. Undvik att dricka något med koffein, särskilt efter skymningen och nära natten. Istället kan du dricka något som koffeinfritt te, lite fruktjuice eller ett glas varmt vatten.

Tänk dig, om du dricker en kopp kaffe runt klockan 20, kan dess effekter vara i flera timmar. Så hur kan du bestämma dig för att gå och lägga dig runt 22?

3. Ska vi säga "god natt" till elektroniska prylar ett tag?

Det här kanske låter lite svårt, men det är väldigt viktigt för sömnen. Försök att göra ditt sovrum till en teknikfri zon . Det betyder att du ska hålla din telefon, surfplatta, bärbara dator och TV borta från sovrummet! Varför säger du det? Det blå ljuset från skärmarna på dessa elektroniska enheter påverkar vår hjärna på ett mycket subtilt sätt. Det ljuset säger till hjärnan att "det är fortfarande dag, det är inte dags att sova." Då minskar produktionen av melatonin, ett naturligt hormon som hjälper vår kropp att sova. Melatonin är det som gör oss sömniga. Så när det minskar blir det svårt att somna. Stäng därför av alla dessa prylar och lägg dem åt sidan minst en timme innan du går och lägger dig . Det är också bra om du kan stänga av din telefon helt eller sätta den på ljudlös. Då kommer din dyrbara sömn inte att avbrytas ens av ett meddelande från Sudu Doni mitt i natten.

4. Bör vi fastställa en fast tid och ett schema för sömn? (Sömnrutin)

Vår kropp har en underbar naturlig klocka (dygnsrytm).Det finns. Den här klockan är det som avgör när vi behöver sova och när vi behöver vakna. När vi vänjer oss vid att gå och lägga oss och vakna samtidigt varje dag, börjar den här kroppsklockan fungera precis som den ska. Då kommer du att börja känna dig sömnig vid rätt tidpunkt. Det är också mycket användbart att lägga till några små vanor (läggdagsrutin) innan du går och lägger dig som kan lugna ditt sinne. Detta ger ditt sinne och din kropp en signal att "det är dags att sova nu". Vad kan du göra så här?

• Lyssna på lugnande, lätt musik.
• Läs en bok (men inte på telefonen!).
• Tillbringa lite tid med ditt husdjur.
• Skriv om dagens händelser och vad du tänker på i en dagbok.
• Meditera eller gör något enkelt som hjälper dig att fokusera.
• Ta ett varmt bad (men ungefär en timme innan du går och lägger dig).

Du kan lägga till vad som helst som ger dig sinnesro och avslappnar dig i denna rutin före läggdags. Det viktiga är att göra dessa saker i samma ordning och vid samma tid varje dag.

5. 'Jag sover gott!' – Bestäm dig så här!

Detta är också väldigt viktigt. Stressen vi har i våra sinnen, det vill säga oro för tentor, för vänner, för problem hemma, allt detta kan vara en stor anledning till sömnbrist, det vill säga sömnlöshet . När vi tänker saker som "Åh, jag vet inte om jag kommer att sova i natt", "Jag sover aldrig ordentligt", försvinner sömnen faktiskt längre bort. För när vi tänker så blir vårt sinne mer upprört och vi förlorar det lugn som behövs för sömn. Istället kan du manipulera ditt sinne positivt. Säg till dig själv flera gånger under dagen: "Jag kommer att sova gott i natt. Jag kommer att sova djupt." Denna typ av positivt självprat hjälper till att lugna ditt sinne. Att göra några enkla andningsövningar innan du går och lägger dig, eller att göra några lätta yoga-asanor är också bra sätt att somna. Dessa slappnar av både din kropp och ditt sinne.

Vad gör man om man inte kan sova varje natt?

Det är normalt att ha några eller två dagar av sömnlöshet, eller att få lite mindre sömn. Det kan hända vem som helst. Det är inget att oroa sig för. Men om du har ihållande sömnproblem, vilket innebär att du inte kan sova ordentligt flera dagar i veckan, känner dig trött när du vaknar på morgonen eller känner dig sömnig under dagen, är det inte en bra idé att bara ignorera det. Det är definitivt bäst att uppsöka läkare för råd. Det kan finnas en annan bakomliggande orsak, eller så kan din läkare ge dig fler råd som passar dig.

Så, här är några saker att komma ihåg! (Meddelande att ta med sig hem)

Ja, vi har pratat om en hel del nu. Kort sagt, att ta hand om sin sömn är en stor investering i hela ens liv.

• Sov 8–10 timmar om dagen. Detta är viktigt för din ålder.
• Var väldigt aktiv under dagen, men inte för nära att sova på natten.
• Inget kaffe, te eller energidrycker på kvällen.
• Stäng av din telefon, surfplatta och laptop en timme innan du går och lägger dig. Gör ditt sovrum till en no-go-zon.
• Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Gör något lugnande innan du går och lägger dig.
• Tänk positivt, "Jag sover gott." Minska stress .
• Om du fortsätter att ha sömnproblem , kontakta definitivt en läkare.

Om du införlivar dessa små förändringar i ditt liv kan även du få en hälsosam och uppfriskande sömn. Då kommer du att vakna glad på morgonen och tillbringa hela dagen full av energi!