Je, unajua mambo haya kuhusu misuli yako ya sakafu ya fupanyonga? Hebu tuzungumze!

Je, umewahi kufikiria kweli kuhusu misuli yako ya sakafu ya fupanyonga? Labda sivyo. Lakini misuli hii ina jukumu muhimu sana katika miili yetu, hasa katika baadhi ya shughuli ambazo ni muhimu kwa maisha yetu ya kila siku. Kwa hivyo leo tutazungumzia hili kwa njia rahisi, kwa njia ambayo unaweza kuelewa.

Misuli ya sakafu ya pelvic ni nini?

Kwa ufupi, misuli yako ya sakafu ya fupanyonga ni mkusanyiko wa misuli na tishu zinazounganika zinazounga mkono viungo kadhaa muhimu ndani ya uwazi wa fupanyonga yako, kama vile kibofu chako, utumbo, na uterasi, uke, na tezi dume kwa wanawake. Kama wavu, misuli hii husaidia kuweka viungo hivi mahali pake. Pia hutoa unyumbufu unaohitajika kwa mambo kama vile kukojoa, haja kubwa, na shughuli za ngono.

Fikiria kuhusu hilo, makundi makuu ya misuli kwenye kiwiliwili chako, ambayo pia tunayaita "Misuli ya msingi," hufanya kazi pamoja na misuli hii, misuli ya sakafu ya fupanyonga. Hii ndiyo sababu unaweza kulinda uti wa mgongo wako na viungo vya ndani kutokana na shinikizo linalokuja unapoinua kitu kizito, kikohozi, n.k. Wakati huo huo, misuli hii pia hukusaidia kudhibiti mkojo na kinyesi chako ('Continence').

Ni nini hasa kinachotokea kwa misuli hii ya sakafu ya fupanyonga?

Kazi kuu ya misuli hii ni kushikilia na kulinda viungo muhimu katika uwazi wa fupanyonga katika nafasi zao sahihi. Uwezo wa kudhibiti misuli hii - yaani, kubana na kupumzika - husaidia sana katika kuondoa taka kutoka kwa miili yetu.

Hebu fikiria, misuli hii hufanya kazi kwa njia ya pekee sana kwenye urethra na mkundu wako. Unapokaza misuli hii ya sakafu ya fupanyonga, njia hizi mbili hupungua. Kisha taka haziwezi kutoka. Unapolegeza misuli hii tena, njia hizi hupanuka na unaweza kukojoa au kujisaidia haja kubwa.

Kwa mtu mwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga yenye afya, kukazwa huku na kulegea hutokea kiasili. Na, unaweza kuidhibiti kwa hiari yako, kama vile unavyoweza kukaza misuli ya fupanyonga kimakusudi.

Pia kuna tofauti ndogo katika jinsi misuli hii ya sakafu ya fupanyonga inavyofanya kazi, kulingana na sehemu za mfumo wako wa uzazi.

Misuli ya sakafu ya fupanyonga ya wanawake hufanyaje kazi?

Kama mwanamke, misuli yako ya sakafu ya fupanyonga hufanya yafuatayo:

• Inasaidia viungo kama vile kibofu chako, urethra, uke, uterasi, utumbo mpana, rektamu, na njia ya haja kubwa.
• Unakaza na kulegeza kibofu chako ili kudhibiti mtiririko wa mkojo, kinyesi, au gesi.
• Husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye uke na kusababisha mikazo ya uke wakati wa tendo la ndoa na kufika kileleni.
• Hutoa usaidizi wakati wa kujifungua kwa njia ya asili (`Utoaji wa uke`).

Misuli ya sakafu ya fupanyonga ya wanaume hufanyaje kazi?

Misuli ya sakafu ya fupanyonga ya mwanaume hufanya yafuatayo:

• Inasaidia viungo kama vile kibofu chako, urethra, kibofu, utumbo mpana, rektamu, na njia ya haja kubwa.
• Unakaza na kulegeza kibofu chako ili kudhibiti mtiririko wa mkojo, kinyesi, au gesi.
• Husaidia uume kuwa imara (`simama`) na kutoa manii (`simama`) wakati wa tendo la ndoa.

Je, unajua misuli hii ya sakafu ya fupanyonga iko wapi?

Misuli yako ya sakafu ya fupanyonga huunda msingi wa misuli yako ya msingi. Misuli hii ya msingi inajumuisha misuli yako ya sakafu ya fupanyonga, misuli ya tumbo, misuli ya mgongo, na diaphragm (misuli inayodhibiti kupumua). Kwa pamoja, misuli hii huunganishwa na fupanyonga na uti wa mgongo, na kutoa utulivu katikati ya sehemu yako ya katikati.

Kwa usahihi, misuli hii huenea kutoka mbele ya pelvis yako ('mfupa wa kinena') hadi nyuma ya uti wa mgongo wako hadi kwenye mfupa mdogo mwishoni ('Coccyx'). Pia, kuna mifupa miwili ambayo unaweza kuhisi unapoketi ('viumbe vya Ischial'), na misuli hii huenea pande zote mbili. Ni kama utando mmoja ulioundwa na tabaka kadhaa za misuli iliyounganishwa. Lakini pia ina nafasi - 'Anus', 'Urethra' na 'Uke'.

Unaweza pia kujua misuli hii iko wapi kwa kufanya jambo dogo. Lakini unahitaji kunawa mikono yako vizuri kabla ya kufanya hivi.

* Kama wewe ni mwanamke, ingiza kidole kimoja au viwili kwenye uke na ujaribu kuvibana pamoja.

* Mkojo wa mkojo: Fikiria unakojoa na kubana kana kwamba unazuia mtiririko wa mkojo ghafla.

* Mkundu: Kaza mkundu wako kana kwamba unajaribu kuzuia hewa isitoke.

>

Haijalishi unafanya hivi vipi, utahisi misuli fulani ndani ya pelvisi yako ikivuta ndani na juu. Hiyo ni misuli yako ya sakafu ya pelvisi.

Misuli kuu ya sakafu ya fupanyonga ni ipi?

Sakafu yako ya fupanyonga imeundwa na tabaka kadhaa za misuli na tishu zinazounganisha zinazoitwa ligamenti zinazounganisha misuli hiyo pamoja. Kuna makundi mawili makuu ya misuli ambayo ni muhimu katika hili:

• Levator ani (`Levator ani`):Hili ndilo kundi kubwa na muhimu zaidi la misuli katika sakafu ya fupanyonga. Kwa kweli ni mchanganyiko wa misuli mitatu tofauti: pubococcygeus, puborectalis, na iliococcygeus. Kundi hili (Levator ani) huenea kote kuzunguka fupanyonga yako.
• Kokseji: Hili ni kundi lingine dogo la misuli kwenye sakafu ya fupanyonga. Iko nyuma ya fupanyonga.

Ni magonjwa gani ya kawaida yanayohusiana na misuli ya sakafu ya fupanyonga?

Misuli ya sakafu ya fupanyonga inaweza kuwa dhaifu (kulegea) au kubana kupita kiasi (hypertonic). Yote yanaweza kusababisha matatizo. Jambo muhimu zaidi ni usawa. Hiyo ni, misuli hii inahitaji kuwa na nguvu ya kutosha ili kuweka kiini chako kikiwa imara na viungo vyako vikiwa mahali pake, lakini pia iwe rahisi kunyumbulika vya kutosha kusinyaa na kupumzika inapohitajika.

Nini kitatokea ikiwa misuli ya sakafu ya fupanyonga itakuwa dhaifu (ilegea)?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa kwa nini misuli hii inakuwa dhaifu. Kwa mfano:

• Kutokana na ajali au jeraha (`Jeraha au kiwewe`). Inaweza kutokana na mambo kama vile kujifungua (`Kujifungua`) au upasuaji (`Upasuaji`).
• Kutokana na msongo wa mawazo wa ujauzito.
• Kujikaza kupita kiasi kutokana na mambo kama vile kuinua vitu vizito mara kwa mara, kukohoa kwa muda mrefu, na kuvimbiwa.
• Kutokana na mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa kukoma hedhi.
• Kama sehemu ya mchakato wa asili wa kuzeeka.
• Hizi pia zinaweza kudhoofishwa na hali fulani za kiafya, kama vile kisukari.

Wakati misuli ya sakafu ya fupanyonga inakuwa dhaifu, hali zifuatazo zinaweza kutokea:

• Kushindwa kujizuia kwa msongo wa mawazo: Kuvuja kwa mkojo bila kukusudia unapocheka, kukohoa, kupiga chafya, au kuinua kitu. Hili ni jambo la kawaida baada ya kujifungua, upasuaji wa tezi dume, au jeraha la nyonga.
• Kuhimiza kutoweza kujizuia: Haja ya kukojoa mara kwa mara na kutoweza kudhibiti.
• Kushindwa kudhibiti kinyesi: Ugumu wa kudhibiti njia ya kinyesi .
• Kushindwa kudhibiti mkojo: Ugumu wa kudhibiti njia ya hewa kupita .
• Kupungua kwa viungo vya nyonga: Wakati viungo vyako vya nyonga, kama vile uterasi, rektamu, na kibofu, vinapopoteza usaidizi wao na kuanguka ndani au nje ya uke wako, hali hii ni ya kawaida baada ya kukoma hedhi.

Kwa ujumla, ikiwa una shida kudhibiti upitishaji wa mkojo, kinyesi, au hewa ('kutoweza kujizuia'), inaweza kuwa ishara ya misuli dhaifu ya sakafu ya fupanyonga.

Nini kitatokea ikiwa misuli ya sakafu ya fupanyonga itabana (hypertonic)?

Mengi bado yanajifunza kuhusu hali hii, inayojulikana kama "Hypertonic pelvic floor." Hata hivyo, misuli hii inapozidi kunyumbulika na kuwa ngumu zaidi, matatizo kama haya yanaweza kutokea:

• Kuvimbiwa au ugumu wa kujisaidia haja kubwa.
• Maumivu ya nyonga.
• Maumivu mgongoni, nyongani, au miguuni.
• Tendo la ndoa lenye uchungu.
• Ugumu wa kukojoa, kukojoa mara kwa mara, au hitaji la haraka la kukojoa.

Aina hii ya kubana kwa misuli inaweza kusababishwa na unyanyasaji wa kingono, aina nyingine za majeraha ya kiakili au kimwili, ajali, kujifungua, msongo wa mawazo, na hali nyingine za wanawake.

Ni matibabu gani ya misuli dhaifu ya sakafu ya fupanyonga?

Habari njema ni kwamba kuna mambo unayoweza kufanya kuhusu hili.

• Mazoezi ya Kegel: Mara nyingi hutumika kuimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga. Mazoezi ya Kegel yanahusisha kukaza na kulegeza misuli ya sakafu ya fupanyonga polepole, na kujenga udhibiti juu yake polepole. Mazoezi haya yanaweza pia kusaidia kupunguza tatizo la kutoweza kujizuia. Wakati mwingine daktari anaweza kutumia biofeedback kukusaidia kufanya mazoezi haya. Kihisi kilichowekwa kwenye uke wako kinaweza kupima jinsi misuli yako inavyosinyaa na ni kiasi gani unaisinyaa.

Muhimu: Usijaribu mazoezi ya Kegel bila ushauri wa daktari wako, hasa ikiwa hivi karibuni umepata uharibifu wowote kwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga yako (k.m., wakati wa kujifungua).

• Kudhibiti kuvimbiwa: Mambo unayoweza kufanya ili kupunguza kuvimbiwa (lishe, mazoezi, dawa) yanaweza kusaidia kuzuia shinikizo lisilo la lazima kwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga yako unapoenda bafuni.
• Vipimo vya uke/Mipira ya Kegel: Kwa kuingiza vitu vilivyoundwa maalum kama mipira ndani ya uke na kuvishikilia unapoendelea na shughuli zako za kila siku, unaweza kuimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga hatua kwa hatua.
• Vifaa vya kimatibabu: Ikiwa misuli ya sakafu ya fupanyonga yako ni dhaifu sana, kifaa kama vile pessary ya uke kinaweza kutumika kushikilia viungo vyako vya fupanyonga mahali pake.
• Tiba ya Kimwili: Mtaalamu wa tiba ya kimwili ambaye amepokea mafunzo maalum kuhusu misuli ya sakafu ya fupanyonga anaweza kukusaidia kuratibu na kuimarisha misuli yako ya msingi, ikiwa ni pamoja na misuli ya sakafu ya fupanyonga.
• Upasuaji:Katika visa kama vile kuporomoka kwa viungo vya fupanyonga, upasuaji wa kujenga upya viungo ili kuvirudisha mahali pake au utaratibu wa upasuaji unaoitwa colpocleisis ili kushona kuta za uke pamoja ili kuzuia viungo hivyo kutotoka nje unaweza kufanywa.

Ni matibabu gani ya misuli ya sakafu ya fupanyonga iliyobana (hypertonic)?

Matibabu ya hali hii ni pamoja na tiba ya mwili, mbinu za kupumua/kupumua, sindano za misuli ya sakafu ya fupanyonga, dawa, na tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT).

Ni mambo gani rahisi tunayoweza kufanya ili kudumisha misuli hii ya sakafu ya fupanyonga ikiwa na afya?

Kulingana na afya yako, unaweza kufaidika kwa kufanya mazoezi ya Kegel mara kwa mara. Yanaweza kuboresha udhibiti wa mkojo na utumbo, na pia kuongeza utendaji wa ngono. Watu wengi walikuwa wakifikiri kwamba mazoezi ya Kegel huongeza tu kuridhika kwa ngono kwa wale walio na uke. Lakini utafiti mpya unaonyesha kwamba faida hizi za ngono zinapatikana kwa kila mtu.

Jambo muhimu zaidi ni kutumia misuli sahihi unapofanya mazoezi ya Kegel. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili ili ujifunze jinsi ya kukaza na kulegeza misuli sahihi.

Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umekaa, umesimama, au umelala chini.

• Kaza misuli yako ya sakafu ya fupanyonga kwa sekunde 8. Kuwa mwangalifu usikaze matako, mapaja, au misuli mingine yoyote wakati huu. Pumua kawaida unapoyakaza.
• Kisha pumzisha misuli hiyo kwa sekunde 8. Ni muhimu pia kuikaza na kuilegeza wakati wa mazoezi ya Kegel. Pumua kawaida huku ukipumzika.
• Fanya hivi (kaza kwa sekunde 8, pumzika kwa sekunde 8) mara 8 zaidi.

Fanya zoezi hili mara tatu kwa siku. Jaribu kuwa na tabia ya kufanya kitu ambacho tayari unafanya, iwe ni unapopiga mswaki asubuhi, unapoangalia mitandao ya kijamii wakati wa chakula cha mchana, au unaporudi nyumbani kutoka kazini.

Ukiona ni vigumu kushikilia mkazo kwa sekunde 8 mwanzoni, anza na sekunde 3. Baada ya muda, utaweza kushikilia mkazo na kulegea kwa sekunde 8 hadi 12. Ongeza muda polepole bila kusumbua misuli.

Baada ya takriban miezi 4 hadi 6, utaanza kuhisi mabadiliko katika nguvu ya misuli ya sakafu ya fupanyonga yako.

Hatimaye, kumbuka hili ! (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Watu wengi hufikiria misuli yao ya sakafu ya fupanyonga baada ya kupata tatizo kama vile kutoweza kujizuia au kuporomoka kwa misuli. Lakini usingoje hadi upate tatizo ili kutunza sakafu yako ya fupanyonga.Kufanya mazoezi ya misuli hii kutakusaidia kudhibiti kibofu chako na haja kubwa. Mazoezi ya sakafu ya nyonga yanaweza pia kuboresha utendaji wako wa ngono, msisimko, na hata nguvu ya msisimko. Kwa hivyo, fanya kuweka misuli yako ya sakafu ya nyonga kuwa na afya njema kuwa sehemu ya utaratibu wako wa mazoezi kuanzia leo. Usijali, unaweza kuifanya mwenyewe!

Misuli ya sakafu ya fupanyonga , misuli ya sakafu ya fupanyonga, Mazoezi ya Kegel, udhibiti wa mkojo, harakati za haja kubwa, afya ya wanawake, kupungua kwa viungo vya fupanyonga