Je, unapambana na mawazo hasi? Hebu tujifunze kuhusu tiba ya ACT! (Tiba ya Kukubali na Kujitolea)

Je, umechoka na mawazo na hofu hasi zinazokuja akilini mwako siku zingine? Je, unajikuta unafikiria mambo kama, "Siko sawa," au "Siwezi kufanya hivi?" Kwa kweli, sote tuna mawazo haya. Ni kawaida sana. Lakini vipi ikiwa mawazo haya yanaanza kudhibiti maisha yetu? Hapo ndipo tunapohitaji msaada. Leo tutazungumzia aina ya tiba ya kisaikolojia ambayo inaweza kusaidia sana wakati kama huu.

ACT hii ni nini?

ACT ni kifupi cha Tiba ya Kukubali na Kujitolea . Ni aina ya tiba ya kisaikolojia. Kwa ufupi, tiba hii inahusisha kujifunza kukubali na kuacha kupigana na mawazo na hisia zako hasi. Kisha, badala ya kuziruhusu zikutawale, unazingatia kufanya kazi kwenye mambo ambayo ni muhimu kwako (maadili yako) .

Hebu fikiria una uwasilishaji wa kutoa ofisini. Ni kawaida kufikiria, "Loo, ninaogopa, nitashindwa hili." Mbinu ya ACT inakufundisha kukubali wazo hili badala ya kulipinga. Inakufundisha kufikiria, "Sawa, nahisi hofu, hiyo ni kawaida. Lakini nitafanya mazoezi na kujenga kujiamini kwangu kabla ya uwasilishaji."

Matibabu haya husaidia katika hali gani?

Tiba ya ACT inaweza kusaidia kutoa unafuu kwa matatizo mbalimbali ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na:

• Uraibu
• Ugonjwa wa matumizi ya pombe
• Matatizo ya wasiwasi
• Mfadhaiko
• Matatizo ya kula
• Mawazo na vitendo visivyohitajika (Ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi - OCD)
• Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD)
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii
• Mkazo

Zaidi ya hayo, njia hii ya matibabu ni muhimu sana kwa mtu anayeishi na ugonjwa sugu kama saratani, na hivyo kukabiliana na changamoto zinazokuja na maisha.

Lakini kumbuka, matibabu haya kwa kawaida si ya mstari wa kwanza wa matibabu kwa hali hizi. Mara nyingi hutumika kama tiba ya ziada au ya mstari wa pili , pamoja na dawa zingine ambazo daktari wako anaweza kuagiza.

Hatua 6 kuu za tiba ya ACT

Tiba ya ACT inategemea michakato sita ya msingi. Mchakato huo unahusisha kufanya mazoezi haya moja baada ya nyingine na kuyajumuisha katika maisha yako. Ni kama kuchezea mipira kwa kutumia mipira. Kwanza, unafanya mazoezi ya kushikilia mpira mmoja. Ukishazoea, unaongeza mwingine. Baada ya muda, utaweza kudhibiti mipira yote 6 kwa wakati mmoja. Hebu tuone hatua hizi 6 ni zipi.

Je, ni faida gani za matibabu haya?

Faida kuu ya tiba ya ACT ni ukuaji wa kubadilika kisaikolojia . Hiyo ni, uwezo wa kuishi na hisia zako na kwa mujibu wa maadili yako, badala ya kuziacha ziongoze maisha yako.

Faida zingine ni:

• Kuwa na akili safi
• Kupunguza dalili za unyogovu, wasiwasi, na msongo wa mawazo
• Kuwa na hamu ya kuweka malengo maishani na kuyafanyia kazi
• Ubora wa maisha ulioboreshwa na uwezo wa kufanya shughuli za kila siku

Je, kuna hatari zozote kutokana na matibabu haya?

Kama ilivyo kwa matibabu yoyote ya kisaikolojia, utaombwa kutoa mawazo na hisia ambazo huenda usingependa kukabiliana nazo, ambazo zinaweza kukufanya uhisi vibaya, uchovu, au huzuni wakati mwingine. Hili ni jambo la kawaida sana.

Kwa baadhi ya matatizo ya afya ya akili, kunaweza kuwa na hatari ya mawazo ya kujiua. Ukiwa na mawazo haya wakati wa matibabu, ni muhimu sana kumwambia mtaalamu wako wa tiba au daktari. Katika hali ngumu kama hiyo, nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja au zungumza na mtu unayemwamini. Kumbuka, hauko peke yako katika safari hii.

Tiba hii itahitajika kwa muda gani?

Hakuna muda kamili wa hili, kwani hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mtaalamu wako wa tiba atakupa wazo la kina kuhusu hili wakati wa kikao chako cha kwanza. Kwa kawaida, huenda ukahitaji kukutana mara moja kwa wiki, kwa wiki chache, au kwa miezi michache.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba matokeo unayopata kutokana na hili yanategemea juhudi unazoweka. Huu si uchawi. Ni kama kufanya mazoezi ya mchezo. Huwezi kushinda mchezo bila kufanya mazoezi. Unahitaji kufanya mazoezi ya mambo haya unayojifunza nyumbani pia. Hapo ndipo mbinu hizi zitakuwa sehemu ya maisha yako.