Unaogopa kulala? Hebu tuzungumzie kuhusu wasiwasi wa kulala.

Kuna hisia ya utulivu unapoenda kulala usiku baada ya kufanya kazi kwa bidii siku nzima, sivyo? Lakini wakati mwingine hujisikii hivyo? Unapoenda kulala, mambo yanakuja akilini, kifua chako kinakaza, "Je, bado sitaweza kulala leo?", "Lazima niende kazini kesho, nitafanya nini ikiwa siwezi kulala?" Je, una mawazo kama haya na unapoteza usingizi kabisa? Ikiwa umewahi kupata uzoefu huu, hauko peke yako. Leo tutazungumzia tatizo hili ambalo watu wengi wamepata, lakini usilizungumzie sana, yaani, wasiwasi wa usingizi.

Wasiwasi wa usingizi ni nini hasa?

Kwa ufupi, Wasiwasi wa Kulala ni hofu, wasiwasi, au wasiwasi kuhusu kulala au kuendelea kulala. Unaweza kuogopa kwamba hutaweza kulala, au unaweza kuogopa kwamba utaamka katikati ya usiku. Kwa baadhi ya watu, hii inaweza kuwa kali zaidi. Hii ina maana kwamba wanapata hofu kuhusu kulala. Katika dawa, tunaita hii "Somniphobia." Wanaweza kuhisi kwamba jambo baya litawapata wanapokuwa wamelala, au kwamba hawataki kulala kwa sababu wanataka kukaa macho.

Hebu fikiria, hii ni kama mzunguko usioisha. Una wasiwasi na huwezi kulala vizuri. Kwa sababu hulala vizuri, unazidi kuwa na wasiwasi. Usiku unaofuata unapoenda kulala, unahisi hofu zaidi, "Je, nitaweza kulala kama nilivyolala jana?" Kwa njia hii, jambo moja husababisha lingine, na hali inazidi kuwa mbaya. Hii ndiyo tunayoiita Wasiwasi wa Kulala.

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani?

Wasiwasi ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya afya ya akili duniani. Utafiti umeonyesha kuwa watu wengi wenye matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi pia wana aina fulani ya tatizo la usingizi. Kwa hivyo ikiwa unahisi hivi, usichukulie kirahisi, na usifikiri uko peke yako. Kuna watu wengi nchini Sri Lanka wanaougua hali hii.

Mtu mwenye wasiwasi wa usingizi anahisije?

Wasiwasi unapotokea kabla ya kulala, unaweza kupata dalili kadhaa, za kiakili na kimwili. Hebu tuangalie hizi ni nini.

Baadhi ya watu wanaweza pia kupata hali inayoitwa mashambulizi ya hofu ya usiku . Hii ni wakati unapoamka ghafla kutoka usingizini na kuanza ghafla kwa hofu kali. Kifua chako kinaweza kupiga, unaweza kutokwa na jasho, unaweza kuwa na shida kupumua, na unaweza kuhisi kama utakufa. Hii inaweza kuwa tukio la kutisha sana.

Ni nini husababisha hili? Kwa nini hili linatokea?

Wasiwasi kwa kweli ni jambo la kawaida linalotusaidia kuishi. Hebu fikiria kama ungekuwa unatembea barabarani na ghafla gari likakujia kwa kasi kubwa, ungeogopa, sivyo? Kwa hofu hiyo, ungeondoka haraka barabarani. Wakati huo, mwili wetu hutoa homoni fulani (homoni za msongo wa mawazo). Homoni hizo ndizo zinazotupa nguvu na kasi tunayohitaji ili kuepuka hatari hiyo.

Hata hivyo, ukiwa na wasiwasi sugu, mwili wako huweka homoni hizi juu wakati wote. Ni kama vile uko tayari kwa hatari fulani kila wakati. Kwa hivyo hata unapolala usiku, mwili wako uko katika hali hii ya "kupigana au kukimbia", kwa hivyo ni vigumu kwa mwili wako kupumzika na kutulia. Ndiyo maana huwezi kulala.

Zaidi ya hayo, baadhi ya magonjwa, kama vile hyperthyroidism, yanaweza kusababisha matatizo ya usingizi na wasiwasi. Utafiti pia umegundua kuwa wasiwasi huathiri usingizi wetu wa REM. Ni wakati wa usingizi huu wa REM ambapo mara nyingi tunaota. Kwa hivyo unapokuwa na wasiwasi, ndoto hizi zinaweza kugeuka kuwa ndoto mbaya na kukuamsha.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata hali hii?

Wasiwasi wa Kulala Unaweza Kuathiri Watu Wazima, Watoto Wadogo, na Hata Vijana. Watu wenye Matatizo Yafuatayo ya Usingizi au Matatizo ya Afya ya Akili Wako Katika Hatari Kubwa Zaidi:

Ni matatizo gani yanaweza kutokea yasipotibiwa kwa muda mrefu?

Kuteseka kutokana na wasiwasi na ukosefu wa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya sana kwa miili yetu. Hii huongeza hatari yako ya kupata magonjwa makubwa yafuatayo:

• Kisukari
• Mshtuko wa moyo
• Shinikizo la damu
• Kushindwa kwa moyo
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida `(Arrhythmia)`
• Kiharusi
• Unene kupita kiasi

Daktari anawezaje kugundua kwa usahihi hali hii?

Unapoenda kumwona daktari wako kuzungumza kuhusu tatizo hili, atakuchunguza na kukuuliza kuhusu dalili zako. Kwa kawaida unaweza kuulizwa maswali kama haya:

• Je, unakula au kunywa chochote kabla ya kulala?
• Je, wasiwasi huu hutokea kila usiku kabla ya kulala?
• Inachukua muda gani kulala baada ya kulala?
• Unaamka mara ngapi usiku?
• Unafanya nini kabla ya kulala? (k.m., kutazama simu yako, kutazama TV)

Utafiti wa Usingizi

Katika baadhi ya matukio, daktari wako anaweza kupendekeza uchunguzi wa usingizi ili kubaini kama una hali nyingine inayohusiana na usingizi. Hii pia huitwa polysomnografia. Hii inahusisha kukuweka katika chumba maalum hospitalini usiku kucha na kuangalia jinsi mwili wako unavyofanya kazi unapolala.

Matibabu ya hili ni yapi? Tunawezaje kutoka katika hili?

Kuna matibabu kadhaa ya wasiwasi wa usingizi. Tunagawanya haya katika makundi mawili.

1. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi kwa Kukosa Usingizi (CBT-I)

Hii ndiyo tiba ya kwanza na yenye ufanisi zaidi kwa kukosa usingizi. Watu wengi huiona kama tiba ya mazungumzo tu. Lakini CBT-I ni zaidi ya hayo.

Hii ina maana kwamba unabadilisha mitazamo na uhusiano usiofaa ulio nao kuhusu usingizi na kitanda chako. Kwa mfano, ukienda kulala kila siku ukifikiria, "Sitalala usiku wa leo," ubongo wako unahusisha kitanda na wasiwasi na hofu. Tiba ya CBT-I huvunja uhusiano huo na kuuzoeza ubongo wako kufikiria kitanda kama mahali pa kulala . Inatumia mbinu maalum za kitabia. Tiba hii kwa kawaida inaweza kukamilika katika vipindi 4 hadi 8.

2. Dawa

Kulingana na hali yako, daktari wako anaweza kuamua kuagiza dawa kwa ajili ya wasiwasi au matatizo ya usingizi.

Jinsi ya kukuza tabia nzuri za kulala? (Kuboresha Usafi wa Usingizi)

Mbali na kutumia matibabu, kubadilisha tabia zako za kila siku pia ni muhimu sana ili kuboresha ubora wa usingizi wako. Tunaita hii 'Usafi wa Usingizi'. Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona ni tabia gani nzuri na mbaya za usingizi.