Huenda umesikia kuhusu probiotics unapozungumza na rafiki kuhusu maumivu ya tumbo, au labda umeziona kwenye tangazo kwenye TV. Tumeziona kwenye vitu kama mtindi, maziwa yaliyopunguzwa mafuta, na hata kwenye visanduku vya vitamini. Kwa hivyo probiotics ni nini hasa? Zina faida gani kwa miili yetu? Hebu tuzungumzie kila kitu kwa urahisi na kwa uwazi.
Probiotics ni nini?
Kwa ufupi, probiotics ni vijidudu hai ambavyo vina manufaa kwa miili yetu. Kwa usahihi, hawa ni "bakteria wazuri" na chachu. Matrilioni ya vijidudu hivi huishi ndani ya miili yetu, hasa kwenye utumbo wetu. Hebu fikiria, kuna ulimwengu mwingine mdogo ndani ya miili yetu.
Vijidudu vingi hivi havitudhuru. Husaidia miili yetu kufanya kazi. Ni kundi dogo tu la "bakteria mbaya" husababisha magonjwa. Kwa hivyo probiotics ndio "nzuri".
Aina ya kawaida tunayosikia kuihusu ni Lactobacillus acidophilus . Inaishi kiasili katika sehemu kama vile utumbo wako, mdomo, mapafu, na njia ya mkojo. Pia hupatikana katika vyakula vilivyochachushwa kama vile mtindi na maziwa yaliyochachushwa. Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza.
Hizi hufanyaje kazi ndani ya miili yetu?
Kazi kuu ya kirutubisho cha probiotic ni kurejesha uwiano wa mfumo wa vijidudu kwenye utumbo wetu. Tunauita mfumo huu microbiome . Kwa ufupi, ni mkusanyiko wa bakteria, fangasi, na virusi vizuri na vibaya vinavyoishi ndani ya utumbo wetu. Wakati uwiano huu unapovurugika, matatizo mbalimbali hutokea.
| Dalili za usawa wa utumbo | |
|---|---|
| Kiungulia | Asidi ya tumbo ikipanda kwenye koo. |
| Kuvimba | Kuhisi kama tumbo limejaa hewa. |
| Kuvimbiwa | Ugumu wa kutoka nje. |
| Kuhara | Hali za kuhara. |
| Hali zingine za kiafya | Magonjwa ya utumbo kama vile (Ugonjwa wa Utumbo wa Kuvimba - IBD) na (Ugonjwa wa Utumbo Wenye Hasira - IBS) . |
Kwa hivyo, ni sababu gani za upotevu huu wa usawa?
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuwasumbua marafiki hawa wazuri ndani ya matumbo yetu na kuwavuruga.
- Tabia mbaya za kula: Ulaji wa mara kwa mara wa vyakula vyenye mafuta mengi, mafuta, na sukari nyingi.
- Dawa fulani: Hasa wakati wa kutumia viuavijasumu, hizi huua sio tu bakteria wabaya, bali pia bakteria wazuri.
- Maambukizi ya virusi: Baadhi ya maambukizi ya virusi yanaweza pia kuvuruga usawa huu.
- Msongo wa mawazo: Usishangae, msongo wa mawazo kupita kiasi pia huathiri moja kwa moja afya ya utumbo wetu.
Jambo muhimu ni kwamba si probiotic zote ni sawa. Faida za kila aina ya probiotic zinaweza kutofautiana.
Kwa mfano, Saccharomyces boulardii inaweza kusaidia kwa hali kama vile kuhara, huku Lactobacillus ikiwasaidia wale ambao wana shida kusaga lactose inayopatikana katika maziwa.
Pia, kumbuka, virutubisho hivi vya probiotic havidhibitiwi kwa ukali kama dawa zilivyo katika nchi yetu. Kwa hivyo ni bora na salama zaidi kuzungumza na daktari wako kuhusu aina gani inayokufaa zaidi, au kama unazihitaji kweli.
Sayansi inasema nini kuhusu hili?
Utafiti fulani umeonyesha kuwa probiotics, iwe imechukuliwa katika chakula au virutubisho, zinaweza kusaidia kuongeza kinga yetu, kupunguza dalili za hali kama vile IBS, na kusaidia kupunguza kuhara kwa msafiri.
Lakini matokeo haya si mazuri sana, hasa kama tayari una afya njema. Kwa kweli, katika baadhi ya matukio, kutumia probiotics bila sababu au ili kukabiliana na athari za viuavijasumu kunaweza kuvuruga usawa wa asili katika matumbo yetu na kusababisha matatizo mengine.
Watafiti bado wanachunguza kama afya ya utumbo wetu pia huathiri yafuatayo:
- Hisia zetu na uwezo wetu wa kuvumilia maumivu
- Kuzingatia akili na uchovu
- Kuvimba na mfumo wa kinga mwilini
- Kimetaboliki, viwango vya sukari kwenye damu, na uwekaji wa mafuta
Kwa hivyo kumbuka, jambo bora zaidi unaloweza kuwapa bakteria wazuri katika utumbo wako ni lishe bora na yenye lishe. Hiyo ina maana ya kula matunda, mboga mboga, karanga, mbegu, na nafaka nzima kwa wingi.
Je, kuna madhara yoyote?
Ingawa virutubisho vya probiotic ni salama kwa watu wengi, baadhi ya watu wanaweza kupata madhara madogo, hasa katika siku za mwanzo za matumizi yake. Kwa kawaida haya si makubwa.
| Madhara ya kawaida |
|---|
| Tumbo kuuma |
| Kuvimba |
| Gesi |
| Kuhara |
Mara chache sana, baadhi ya watu wanaweza kuwa na mzio wa dawa hizi. Ikiwa hii itatokea, acha kutumia dawa hiyo mara moja na zungumza na daktari wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Probiotics ni aina ya "bakteria nzuri" zinazosaidia kuweka matumbo yetu katika hali nzuri.
- Hizi hupatikana kiasili katika vyakula kama vile mtindi na maziwa yasiyo na mafuta mengi, na pia zinaweza kuchukuliwa kama virutubisho.
- Ushahidi wa kisayansi bado unajitokeza kuhusu faida kubwa za kutumia probiotics kwa watu wenye afya njema.
- Njia bora na ya asili zaidi ya kudumisha afya ya utumbo wako ni kula lishe bora yenye mboga mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima.
- Muhimu zaidi: Kabla ya kuanza kutumia virutubisho vipya, hata probiotics, ni muhimu kushauriana na daktari wako ili kuona kama unavihitaji kweli na kama vinakufaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako