Je, unachoka kila wakati? Huenda umepungukiwa na maji mwilini.

Kwa joto siku hizi, je, mara nyingi huhisi uchovu na uchovu? Je, mara nyingi hupata mambo kama vile kinywa kikavu na maumivu ya kichwa? Hizi zinaweza kuwa dalili za jambo zito zaidi kuliko tunavyofikiria, yaani upungufu wa maji mwilini. Hebu tufahamu hili leo. Kwa sababu hili ni jambo ambalo linaweza kuathiri mtu yeyote, kuanzia mtoto mdogo hadi mtu mzima.

Kwa ufupi, upungufu wa maji mwilini ni nini?

Upungufu wa maji mwilini ni upotevu wa kiasi cha maji (maji) ambacho mwili wetu unahitaji kwa utendaji wa kawaida. Mwili wetu hupoteza maji kila mara kupitia jasho, mkojo, na kupumua. Tunafidia upotevu huo kupitia maji tunayokunywa na chakula tunachokula. Lakini tusipokunywa maji ya kutosha kuendana na kiasi cha maji tunachopoteza, mwili wetu hupungukiwa na maji mwilini. Kwa usahihi, kiwango cha maji mwilini mwetu hupungua. Hiki ndicho tunachokiita upungufu wa maji mwilini.

Hali hii inaweza kutokea katika ngazi kuu tatu:

1. Upungufu Mdogo wa Maji Mwilini: Hii ni hatua ya awali. Dalili ni pamoja na kinywa kikavu, kiu iliyoongezeka, na kupungua kwa mkojo. Kwa mtoto mdogo, hali hii hutokea wakati kati ya 3% na 5% ya uzito wa mwili hupotea kutokana na upotevu wa maji mwilini. Hii inaweza kudhibitiwa nyumbani kwa kunywa maji na vimiminika vingi.

2. Upungufu wa Maji Mwilini kwa Kiasi: Hapa dalili zilizotajwa hapo juu ni kali zaidi. Mtoto anaweza kupoteza kati ya 6% na 10% ya uzito wa mwili wake. Katika hatua hii, ni muhimu kumuona daktari na kutafuta matibabu. Inaweza pia kuwa muhimu kutoa maji ya chumvi (IV fluids) kupitia mshipa.

3. Upungufu Mkubwa wa Maji Mwilini: Hii ni hali inayohitaji matibabu ya dharura. Dalili kali kama vile kizunguzungu, macho kuzama, kiwango cha kupumua kinachoongezeka, na mapigo ya moyo ya haraka huonekana. Uzito wa mwili wa mtoto unaweza kupungua kwa zaidi ya 10%. Hii inaweza kuwa hatari kwa maisha, kwa hivyo unapaswa kwenda hospitalini mara moja, yaani Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU).

Kwa nini tunakosa maji mwilini? Sababu zake ni zipi?

Kuna sababu kadhaa kuu kwa nini miili yetu hupoteza maji. Pia kuna sababu kwa nini hatupati maji ambayo miili yetu inahitaji.

Mambo yanayosababisha maji kupita kiasi kutolewa mwilini:

• Homa: Joto la mwili linapoongezeka, maji zaidi hupotea kupitia kutokwa na jasho.
• Kuhara na kutapika: Katika hali zote mbili, kiasi kikubwa cha maji hupotea kutoka mwilini kwa muda mfupi sana.
• Jasho kubwa: Siku za joto kali, wakati wa kufanya mazoezi, au wakati wa kufanya kazi nje, mwili hutoa jasho nyingi.
• Kukojoa mara kwa mara: Watu wenye kisukari kisichodhibitiwa mara nyingi hukojoa. Baadhi ya dawa, hasa diuretics, zinaweza pia kusababisha upotevu mwingi wa maji mwilini.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha mwili wako kutokunywa maji ya kutosha:

• Uwe na Shughuli Nyingi: Ni kawaida kusahau kunywa maji unapokuwa na shughuli nyingi.
• Kupoteza kiu: Hisia ya kiu hupungua, hasa tunapozeeka.
• Ugonjwa: Unapokuwa na koo linalouma, vidonda mdomoni, au maumivu ya tumbo, hujisikii kama kunywa maji.

Hebu tubaini dalili za upungufu wa maji mwilini kwa usahihi.

Dalili za upungufu wa maji mwilini hutofautiana kulingana na kiwango chake. Ni muhimu sana kufahamu dalili hizi.

Dalili zinaweza kutofautiana kwa watoto wadogo na watoto wachanga.

Dalili za upungufu wa maji mwilini kwa watoto wadogo ni tofauti na zile za watu wazima. Kama wazazi, mnahitaji kuwa makini sana na hili.

• Kinywa na ulimi vikavu.
• Hakuna machozi wakati wa kulia.
• Mtoto mdogo ana chini ya nepi sita za maji kwa siku.
• Kutotoa mkojo kabisa kwa saa 8.
• Macho na mashavu yaliyozama; "doa laini" juu ya kichwa limezama ndani.
• Usingizi mwingi, uchovu.
• Ngozi kavu, yenye mikunjo.
• Kupumua kwa undani na haraka.
• Mikono na miguu huwa baridi na yenye unyevunyevu.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini?

Ingawa mtu yeyote anaweza kukosa maji mwilini, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi.

• Watoto wachanga na watoto: Wana uwezekano mkubwa wa kutapika na kuharisha sana. Huenda pia wasiweze kusema, "Mama, nina kiu."
• Wazee: Mama zetu, baba zetu, na babu na nyanya zetu wanapozeeka, wanaweza kuhisi kiu kidogo. Pia wanaweza kupata shida kutembea na wanaweza kusita kuleta glasi ya maji ya kunywa.
• Watu wenye magonjwa sugu: Hatari hii ni kubwa zaidi kwa watu wenye magonjwa kama vile kisukari kisichodhibitiwa na wale wanaotumia vidonge vya maji.
• Watu wanaofanya kazi nje: Watu wanaofanya kazi kwenye jua na joto (k.m., wakulima, wajenzi wa barabara) wanahitaji maji zaidi kwa sababu wanatoka jasho sana.
• Watu wanaoishi katika maeneo ya miinuko mirefu: Kadri miinuko inavyoongezeka, hewa huwa na unyevu na oksijeni kidogo. Hii husababisha kupumua kuwa kwa kasi zaidi na maji mengi hupotea kutoka mwilini.

Nini kitatokea ikiwa upungufu wa maji mwilini utaendelea?

Ikiwa upungufu wa maji mwilini hautatibiwa ipasavyo, unaweza kusababisha matatizo makubwa. Utendaji kazi wa viungo vikuu unaweza kuharibika kutokana na kupungua kwa mtiririko wa damu na jaribio la figo kuhifadhi maji.

• Kiharusi cha joto
• Kifafa
• Kushindwa kwa figo
• Kukosa fahamu
• Mshtuko
• Uvimbe wa ubongo

Upungufu wa maji mwilini wakati wa ujauzito unaweza kusababisha matatizo kama vile kupungua kwa maji ya amniotic, kuzaliwa kabla ya wakati, na utoaji mdogo wa maziwa ya mama. Pia kuna hatari ya hali kama vile kasoro za mirija ya neva, ambazo huathiri ukuaji wa mfumo wa neva wa mtoto.

Tunapaswa kufanya nini ili kuepuka upungufu wa maji mwilini?

Pamoja na kula vizuri, kufanya mazoezi, na kupata usingizi wa kutosha, kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa maisha yenye afya. Ukifuata tabia hizi, unaweza kuepuka upungufu wa maji mwilini kwa urahisi.

• Beba chupa ya maji popote uendapo. Ifanye iwe tabia.
• Kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Hii pia itasaidia kudhibiti hamu yako ya kula.
• Ikiwa umechoka kunywa maji, ongeza kitu kama kipande cha chokaa au limau kwenye maji yako ili kuyafanya yawe na ladha zaidi.
• Badala ya vinywaji vyenye sukari, pombe, na kahawa , kunywa maji unapokuwa na kiu.
• Ukisahau kunywa maji, weka kikumbusho kwenye simu yako.
• Kunywa maji kidogo kidogo , bila kusubiri hadi uhisi kiu .
• Ongeza matunda na mboga zenye maji mengi, kama vile matango, tikiti maji, na machungwa, kwenye milo yako, na ongeza supu .