Katika hatua fulani maishani mwetu, karibu kila mtu amewahi kupata kifundo cha mguu kilichoteguka. Labda tunapocheza michezo, tunashuka ngazi, tunajikwaa juu ya jiwe dogo barabarani, au tunapotembea kwa viatu virefu, kifundo cha mguu wetu hugeuka ghafla upande. Maumivu yanayoambatana nacho hayawezi kuvumilika. Kwa hivyo, unajua haswa cha kufanya wakati hii itatokea? Baadhi ya watu hupaka mafuta ya nazi ya moto juu yake, huku wengine wakiweka shinikizo na kuifunga kwa kitambaa. Lakini kuna utaratibu sahihi wa huduma ya kwanza wa kufuata kwa wakati huu. Leo, hebu tuzungumzie kifundo cha mguu kilichoteguka.
Kifundo cha mguu kilichoteguka ni nini hasa?
Kwa ufupi, kuna kamba kali za tishu zinazounganisha mifupa kwenye kifundo cha mguu wetu na kusaidia kuweka kiungo kikiwa imara. Hizi huitwa ligamenti . Mguu unapopinda ghafla katika njia isiyofaa, ligamenti hizi zinaweza kunyoosha zaidi ya mipaka yake, wakati mwingine kuraruka kidogo, au hata kuvunjika kabisa. Hiyo ndiyo tunayoiita 'kuteguka kwa kifundo cha mguu.'
Jambo muhimu ni kwamba si kila unapozungusha mguu wako, ni msuli. Wakati mwingine, mfupa unaweza kuvunjika (kuvunjika). Kwa hivyo kabla ya kujaribu kujitibu, ni muhimu kuelewa ukali wa hali hiyo.
Unapaswa kwenda hospitalini (ETU) mara moja lini?
Ni kawaida kupata maumivu na uvimbe baada ya kifundo cha mguu kuteguka. Hata hivyo, ikiwa una dalili zozote kati ya zilizo hapa chini, usijaribu kutibu nyumbani na uende kwa idara ya dharura ya hospitali (ETU) mara moja . Hii inaweza kuwa hali mbaya, kama vile mfupa uliovunjika.
| Ishara ya Onyo | Jihadhari na hili. |
|---|---|
| Maumivu makali na uvimbe | Ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika au mguu umevimba sana. |
| Kutokuwa na uwezo wa kuweka miguu yako chini | Kama huwezi kusimama ukiwa na uzito wowote kwenye mguu wako ulioteguka. |
| Muonekano uliopotoka | Ikiwa kifundo cha mguu kimeumbwa tofauti na sehemu nyingine ya mguu, na kinaonekana kimenyooka. |
| Ganzi au kubadilika rangi | Ukipata msisimko au ganzi katika miguu au vidole vyako, au ikiwa miguu yako inageuka kuwa bluu/nyeusi. |
| Kusikia sauti ya 'bonyeza' au 'kukatika' | Kama ulisikia sauti kama mfupa ukivunjika mguu wako ulipoviringika. |
Ikiwa ni mshono rahisi ambao hauna dalili hizi, unaweza kuutibu nyumbani. Kuna njia rahisi sana, lakini yenye ufanisi sana ambayo inakubalika kote ulimwenguni. Inaitwa njia ya RICE .
Jambo bora zaidi unaloweza kufanya nyumbani: njia ya huduma ya kwanza ya RICE
RICE ni kifupisho cha herufi nne. Kila herufi inawakilisha hatua unayohitaji kuchukua. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivi haswa.
R - Pumziko
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Mara tu mguu unapoteguka , upumzishe . Ukiendelea kutembea, kukimbia, au kufanya kazi, ligament iliyojeruhiwa itaumia zaidi na uponyaji utachelewa.
- Punguza kutembea iwezekanavyo.
- Ikiwa ni lazima, tumia magongo.
- Epuka kuweka uzito kwenye mguu huo mradi tu unauma.
I - Barafu (Icing)
Jambo linalofuata la kufanya ni kupaka barafu . Barafu sio tu hupunguza maumivu, lakini pia husaidia kudhibiti uvimbe.
- Chukua vipande vya barafu kutoka kwenye friji na uvifunge kwa kitambaa safi au taulo. Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi , kwani inaweza kuharibu ngozi.
- Weka pakiti hii ya barafu kwenye eneo lililopasuka kwa takriban dakika 20 .
- Paka barafu kila baada ya saa 2-3 kwa siku mbili za kwanza (saa 48). Hii itasaidia kudhibiti uvimbe kwa kiasi kikubwa.
C - Kubana (kufunga bandeji)
Kubana ni kutumia bandeji nyepesi kwenye eneo lililojeruhiwa ili kuliunga mkono na kupunguza uvimbe. Unaweza kutumia "bandeji ya crepe" inayopatikana katika maduka ya dawa kwa hili.
- Lakini kumbuka, usikandamize sana! Ukikandamize sana, inaweza kuingilia mzunguko wa damu, na kusababisha ganzi na kubadilika rangi.
- Ikiwa vidole vyako vinahisi ganzi au bluu unapovisogeza, inamaanisha mkanda wako umebana sana. Vifungue kidogo mara moja.
Jinsi ya kufunga kifundo cha mguu wako vizuri?
1. Anza kufunga kwa kuweka tepi nyuma kidogo ya vidole vya miguu.
2. Funga nywele kwa mviringo kuelekea moyoni, yaani, juu, huku kila duara likifunika karibu nusu ya duara lililopita.
3. Funga mguu, kisigino, na kifundo cha mguu kabisa, ukinyoosha inchi chache juu ya eneo lililojeruhiwa.
E - Mwinuko
Hatua ya mwisho ni kuweka mguu juu . Hii itatumia mvuto kupunguza uvimbe.
- Wakati wowote unapolala au kukaa, weka mito miwili au mitatu chini ya mguu ulioteguka, ukiuweka juu zaidi ya kiwango cha moyo wako .
- Ni muhimu sana kufanya hivi, hasa ndani ya saa 48 za kwanza.
Unafanya nini kwa maumivu?
Ikiwa bado una maumivu wakati wa kutumia njia ya RICE, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa za kutuliza maumivu. Atakuagiza dawa inayofaa zaidi kwako.
Onyo maalum: Usimpe aspirini mtu yeyote aliye chini ya umri wa miaka 19. Inaweza kusababisha ugonjwa wa Reye, hali hatari kwa watoto.
Ni nini kingine unachoweza kufanya ili kupona haraka?
Baada ya siku mbili za kwanza, maumivu na uvimbe vitaanza kupungua polepole. Baada ya hapo, kuna mambo mengine machache unayohitaji kutunza ili kupona kikamilifu.
- Fuata maelekezo ya daktari wako: Ukimwona daktari, fuata maelekezo yake haswa. Huenda pia ukahitaji kufanyiwa X-ray.
- Mazoezi mepesi: Mara maumivu yanapopungua, anza kusogeza kifundo cha mguu wako juu na chini, kushoto na kulia. Hii itasaidia kurejesha mwendo wa viungo. Hata hivyo, ukihisi maumivu yoyote, acha mazoezi.
- Tiba ya viungo: Katika baadhi ya majeraha makali, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo. Watakufundisha mazoezi maalum ya kuimarisha kifundo cha mguu wako.
- Usikimbilie: Acha kucheza michezo, kukimbia, au kuruka hadi utakapopona kabisa. Ukianza kufanya shughuli zako za zamani tena kabla hujapona kabisa, kuna uwezekano mkubwa wa kuteguka kifundo cha mguu wako tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ukipata maumivu yasiyovumilika, kutoweza kuweka mguu wako chini, au mabadiliko ya umbo baada ya mguu kuviringika, nenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura cha hospitali (ETU) mara moja.
- Kwa mshono wa kawaida, fuata njia ya RICE : Pumzika , Barafu ,Mgandamizo , na Mwinuko .
- Unapopaka barafu, ifunge kwa kitambaa, si kwenye ngozi moja kwa moja. Unapopaka bandeji, ipake kwa upole ili isiingiliane na mzunguko wa damu.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote ya kutuliza maumivu.
- Kupumzisha kifundo cha mguu hadi kipone kabisa ni muhimu sana ili kuzuia kuumia tena.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako