Je, unapata shida kudhibiti hisia zako? Hebu tuzungumzie kuhusu DBT (Tiba ya Tabia ya Dialectical)!

Je, wakati mwingine unahisi kwamba hata vitu vidogo sana vinakufanya uhisi huzuni sana, hasira, au kukasirika? Je, huwezi kudhibiti hisia hizo na kuhisi kutokuwa na msaada? Kuishi na hisia kali kama hizo ni vigumu sana. Leo, tutazungumzia kuhusu njia maalum ya matibabu iliyofanikiwa sana ambayo imeundwa kuwasaidia watu kama hao. Hii inaitwa DBT, ambayo inawakilisha Tiba ya Tabia ya Dialectical.

Kwa ufupi, DBT ni nini?

DBT ni aina ya tiba ya mazungumzo. Inategemea CBT, ambayo sote tumesikia kuihusu, ambayo ni Tiba ya Kitabia ya Utambuzi . Hata hivyo, DBT imeundwa mahsusi kuwasaidia watu wanaopitia hisia kali na kali sana.

Kwa ufupi, tiba ya CBT hutusaidia kuelewa jinsi jinsi tunavyofikiri huathiri hisia na tabia zetu. DBT inaenda mbali zaidi ya hapo.

Neno "lahaja" linamaanisha "kuunganisha mawazo mawili yanayopingana." Hiki ndicho kinachotokea katika tiba ya DBT. Hiyo ni:

1. Kukubali: "Ndiyo, nahisi hivi hivi sasa, nina tatizo hili, huo ndio ukweli." Inakusaidia kukubali hali yako.

2. Wakati huo huo, jitahidi kufikia mabadiliko chanya (Mabadiliko) : Baada ya kukubali hali hiyo, tutakusaidia kuishinda, kubadilisha tabia mbaya, na kuboresha maisha yako.

Njia hii ya matibabu ilitengenezwa katika miaka ya 1970 na mwanasaikolojia wa Marekani anayeitwa Marsha Linehan.

Tiba ya DBT husaidia nani?

DBT ni matibabu yenye ufanisi sana kwa watu ambao wana ugumu wa kudhibiti na kudhibiti hisia zao. Utafiti umeonyesha kuwa hutoa unafuu mkubwa, haswa kwa wale walio na hali zifuatazo za afya ya akili:

Jambo muhimu ni kwamba hali hizi zote zina kitu kimoja kinachofanana. Yaani, hutumia njia zisizo za kiafya na zisizo za kiafya kudhibiti hisia zao kali na hasi. Tiba ya DBT huwafundisha jinsi ya kukabiliana na hisia zao kwa njia yenye afya badala ya kutumia njia zisizo za kiafya.

Tiba ya DBT inafanyaje kazi?

Lengo kuu la mtaalamu wa tiba ya DBT ni kuunda usawa kati ya kukubalika na mabadiliko ambayo tulijadili hapo awali. Mtaalamu wa tiba husaidia kujifunza ujuzi mpya ili kudhibiti vyema hisia zako.

Matibabu ya DBT kwa kawaida huwa na sehemu nne:

1. Tathmini ya awali ya DBT

2. Tiba ya mtu binafsi

3. Mafunzo ya ujuzi katika vikundi

4. Ushauri wa dharura kwa simu

Sasa hebu tuangalie kila moja ya sehemu hizi kando.

1. Tathmini ya awali ya DBT

Kabla ya kuanza matibabu, mtaalamu wako wa tiba atazungumza nawe ili kuona kama matibabu haya yanafaa kwako. Watakuuliza maswali na kuelezea jinsi DBT inavyofanya kazi. Ikiwa una nia ya matibabu haya, wataomba ujitoe kwa muda uliowekwa.

2. Tiba ya Mtu Binafsi

Katika hili, unakutana na mtaalamu wako wa tiba pekee mara moja kwa wiki. Kila kikao huchukua kama dakika 40-60. Mikutano hii ya kibinafsi ina malengo kadhaa makuu:

• Ikiwa una mawazo ya kujiua au tabia za kujidhuru, husaidia kupunguza mawazo hayo na kukuweka salama .
• Kupunguza tabia zinazoingilia matibabu.
• Kukusaidia kufikia malengo yako ya maisha na kuboresha ubora wa maisha yako.
• Kukufundisha ujuzi mpya unaoweza kutumia kuchukua nafasi ya tabia zako mbaya.

Mara nyingi, mtaalamu wako wa tiba atakuomba uandike shajara ya kila siku ya hisia na matendo yako. Hii inaitwa "kadi ya shajara." Ni kama shajara ndogo ambapo unaandika hisia na matendo yako ya siku hiyo. Unapaswa kuileta kwenye kila kikao. Kisha, wewe na mtaalamu wako wa tiba mnaweza kuamua ni nini muhimu zaidi cha kuzungumzia siku hiyo.

3. Mafunzo ya Ujuzi katika Vikundi

Hii ni tofauti kidogo. Katika hili, mtaalamu wa tiba anakufundisha ujuzi mpya na kundi la watu wengine. Lakini hii si "tiba ya kikundi." Yaani, si mahali ambapo unazungumzia matatizo yako binafsi na kila mtu. Ni kama kufundisha darasani, mahali ambapo unajifunza mambo mapya.

Kuna ujuzi kuu nne unaofundishwa katika tiba ya DBT. Hizi ni muhimu sana katika maisha yako ya kila siku.

4. Ushauri wa Mgogoro kwa Simu

Hii ni sifa nyingine muhimu ya DBT. Inamaanisha kwamba unaweza kumpigia simu mtaalamu wako wa tiba kwa msaada wakati wa dharura, kati ya vipindi vyako vya matibabu.

Kwa mfano:

• Ukihisi ghafla kama kujidhuru.
• Ukihisi umekwama kujaribu kutumia ujuzi uliojifunza katika maisha yako ya kila siku, pata ushauri wa nini cha kufanya wakati huo.

Hata hivyo, mtaalamu ataweka mipaka iliyo wazi kuhusu wakati na chini ya sheria gani unaweza kuzungumza nazo. Simu hizi kwa kawaida huwa fupi, na si mbadala wa vipindi vya mtu binafsi au vya kikundi.

Ninawezaje kupata mtaalamu mzuri wa DBT?

Kupata mtaalamu mzuri wa tiba wakati mwingine kunaweza kuchukua muda na kazi ngumu. Lakini usijali kuhusu hilo. Jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kumuuliza daktari wa familia yako , unayemwamini, kuhusu hili. Ataweza kukuelekeza kwa mtu anayefaa.

Zaidi ya hayo, ikiwa una mtaalamu wa tiba unayemjali, ni vyema kuwauliza maswali machache kama haya:

• "Mafunzo yako katika DBT ni yapi?"
• "Je, unafanya matibabu kamili ya DBT? Au ni toleo lake lililorekebishwa?"
• "Je, wewe ni mwanachama wa kikundi cha ushauri nasaha cha DBT?"
• "Je, sera yako ni ipi kuhusu simu au barua pepe wikendi?"
• "Unatarajia nitumie muda gani kwa mchakato huu wote wa matibabu?"

Je, ni faida na changamoto gani za tiba ya DBT?

Utafiti umeonyesha kuwa tiba ya DBT inasaidia sana watu wenye BPD. Faida zake ni pamoja na:

• Kupungua kwa tabia za kujidhuru na hasira.
• Kupunguza idadi ya siku zinazotumika hospitalini.
• Kupunguza matumizi ya dawa za kulevya na pombe.
• Kupungua kwa dalili za mfadhaiko.

Hata hivyo, DBT si kwa kila mtu, na si rahisi.

DBT inaweza kufanikiwa sana kwako ikiwa uko tayari kwa mambo haya:

• Kama kweli unataka kufanya mabadiliko chanya .
• Jitolee kikamilifu kwa matibabu na uwe tayari kufanya kazi yako ya nyumbani .
• Kama uko tayari kuzingatia yaliyopo na yajayo , badala ya kuzingatia yaliyopita.
• Ikiwezekana, shiriki katika vipindi vya kikundi na wengine.

Matibabu haya huchukua muda gani?

Matibabu ya DBT kwa kawaida huchukua angalau miezi 6 hadi mwaka . Lakini kila mtu ni tofauti. Matatizo ya afya ya akili ni magumu. Kwa hivyo usitarajie matatizo yako yote yataisha baada ya mwaka mmoja. Hali kama vile BPD, haswa, zinaweza kuchukua miaka kutibiwa.

Usijali kuhusu muda. Jambo muhimu zaidi ni kutafuta msaada. Hata uboreshaji mdogo ni uboreshaji mkubwa.

Nini cha kufanya katika dharura?

Ni muhimu sana kuhudhuria vikao vyako vya matibabu mara kwa mara.

Ikiwa una dharura, kama vile mawazo ya kujiua, wasiliana na mtaalamu wako wa tiba ikiwa unaweza.

Ikiwa huwezi kuwasiliana na mtaalamu wako wa tiba, usihofu. Piga simu Nambari ya Usaidizi wa Afya ya Akili ya NIMH kwa 1926 mara moja. Wanapatikana saa 24 kwa siku kukusaidia. Au nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu nawe.

DBT ni tiba yenye ufanisi sana kwa watu wanaopambana na hisia kali na hasi. Kupata mtaalamu wa tiba anayekufaa kunaweza kuwa vigumu na kuchukua muda. Lakini usikate tamaa. Kadiri unavyoanza matibabu mapema na kujitolea, ndivyo unavyoweza kuanza kuishi maisha bora zaidi.