Je, huzuni iliyokuwapo kila mara imekuwa mzigo ghafla? Hebu tuzungumzie 'Unyogovu Maradufu'

Je, wakati mwingine unahisi kama, "Mimi huwa hivi kila wakati, nina huzuni kidogo, na sijisikii vizuri"? Yaani, unahisi kama umekuwa ukihisi huzuni kidogo, kama kivuli cheusi maisha yako yote, hata bila sababu halisi? Na kisha, ghafla, huzuni hiyo imekuwa isiyovumilika kiasi kwamba huwezi hata kufanya kazi zako za kila siku? Ikiwa ndivyo, hii inahusu jambo ambalo ni muhimu sana kwako. Tunaita hali hii 'unyogovu maradufu'.

'Unyogovu maradufu' huu ni nini?

Kwa ufupi, 'msongo wa mawazo mara mbili' ni mchanganyiko wa hali mbili za afya ya akili. Ili kuelewa hili haswa, hebu kwanza tuangalie hali hizo mbili ni zipi.

1. Dysthymia: Hii ni hali ya wasiwasi ya muda mrefu, ya huzuni kidogo, na ya muda mrefu niliyoitaja hapo awali. Hii ni hali sugu. Hii ina maana kwamba mtu mzima huishi na hisia ya huzuni na uzito kwa zaidi ya miaka miwili . Ingawa inaweza isivuruge maisha ya kila siku kama vile mfadhaiko mkubwa, inaweza kuingilia kufurahia maisha. Baadhi huielezea kama "kama kuvaa joho la huzuni." Watu wengi hufikiri, "Hivi ndivyo nilivyo."

2. Mfadhaiko Mkuu: Hii ni hali mbaya ambayo kwa kawaida tunaiita 'mfadhaiko'. Husababisha dalili kali kama vile huzuni, kukata tamaa, na kupoteza hamu ya mambo ambayo ulikuwa unafurahia.

Sasa fikiria kwamba mtu tayari anasumbuliwa na hali ya mfadhaiko ya muda mrefu inayoitwa 'dysthymia'. Baada ya muda, pamoja na hali hiyo ya huzuni, hali mbaya ya 'mfadhaiko mkubwa' pia hujitokeza. Hiyo ndiyo tunayoiita 'mfadhaiko maradufu' . Ni kama siku ambayo kwa kawaida huwa na manyunyu, na kisha ghafla radi hupiga na mvua kubwa huanza kunyesha.

Je, hii ni tofauti gani na Mfadhaiko Mkuu?

Tofauti kubwa zaidi ni 'hali ya msingi'.

• Mtu mwenye mfadhaiko mkubwa pekee: Hali ya jumla ya mtu huyu (anapokuwa hana mfadhaiko) iko katika kiwango cha afya na cha kawaida. Anapopatwa na kipindi cha mfadhaiko, huhisi kama mabadiliko mapya na makubwa katika maisha yake. Kwa matibabu, hurudi kwenye hali yake ya kawaida.

• Mtu mwenye mfadhaiko maradufu: Hali ya 'kawaida' ya mtu huyu ni ya huzuni kiasi (yaani, hali yao kuu ni 'dysthymia'). Huenda hawajawahi kupata hali ya furaha na afya njema maishani mwao. Kwa hivyo, mfadhaiko mkali unapotokea, inaweza kuhisi kama "huzuni ambayo nimekuwa nayo kila wakati inazidi kuwa mbaya."

Jedwali lifuatalo linaorodhesha baadhi ya dalili kali zaidi zinazoweza kutokea katika hali ya 'mfadhaiko mkuu'. Dalili hizi zinaweza kuwa kali zaidi katika hali ya mfadhaiko mara mbili.

Kwa nini 'unyogovu mara mbili' ni vigumu kutibu?

Kuna changamoto kadhaa maalum katika kutibu hali hii.

• Kukata tamaa sana:Utafiti umeonyesha kwamba watu walio na mfadhaiko maradufu hupata hisia kubwa ya kukata tamaa kuliko wale walio na aina nyingine za mfadhaiko. Wanaweza kuwa na hisia kali ya kukata tamaa, kama vile, "Hivi ndivyo maisha yangu yalivyo, hayawezi kuwa bora."
• Athari za kimwili: Unapokuwa na huzuni kwa muda mrefu, huathiri pia mwili wako. Msongo huu wa mawazo sugu huongeza hatari yako ya kupata magonjwa mengine, kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari. Matatizo haya ya kimwili hufanya matibabu kuwa magumu zaidi.
• Tabia mbaya za mtindo wa maisha: Watu ambao wameshuka moyo kwa muda mrefu wana uwezekano mkubwa wa kugeukia kuvuta sigara, pombe, au dawa zingine za kulevya. Wanaweza pia kukuza tabia mbaya za kula. Tabia hizi zinaweza kuzidisha afya zao na kupunguza utayari wao wa kutafuta matibabu.

Je, hali hii inaweza kuzuiwa kutokea?

Ndiyo. Njia bora ya kuzuia 'msongo wa mawazo maradufu' ni kutibu ugonjwa wa msongo wa mawazo wa muda mrefu unaoitwa 'dysthymia' mwanzoni.

Kuna njia kadhaa za matibabu:

• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Dawa za msongo wa mawazo zinasaidia, lakini zinaweza kuchukua muda mrefu kufanya kazi kwa dysthymia kuliko kwa msongo wa mawazo wa kawaida.
• Tiba ya Utambuzi: Hii ni aina muhimu sana ya tiba. Inahusisha kutambua mifumo hasi na isiyofaa ya mawazo inayokuja akilini mwako, kuibadilisha, na kufanya mazoezi ya mtazamo halisi na chanya zaidi kuhusu maisha.
• Mazoezi: Mazoezi ya viungo ni njia nzuri ya kuboresha hisia. Kuchanganya mazoezi na dawa kunaweza kuongeza matokeo.
• Pata usingizi mzuri: Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuzidisha dalili za mfadhaiko, kwa hivyo jaribu kupata usingizi mzuri wa usiku.

Mara nyingi, mchanganyiko wa dawa na tiba ya utambuzi ndio unaofaa zaidi. Daktari wako ataamua mpango wa matibabu unaokufaa zaidi.

'Unyogovu maradufu' hutibiwaje?

Katika mfadhaiko maradufu, mgonjwa anaweza kuwa na hisia kali kwamba hana udhibiti wa maisha yake, kwamba kila kitu hutokea kulingana na hatima au kwa sababu ya watu wengine.

Kwa hivyo, katika matibabu, haitoshi kutibu mfadhaiko mkuu pekee. Hali ya dysthymia iliyopo lazima pia itibiwe. Vinginevyo, hata kama mfadhaiko mkuu utapungua, hali ya huzuni iliyopo itabaki. Kisha hatari ya mfadhaiko mkubwa kutokea tena ni kubwa.

Tiba ya Utambuzi HapaKinachosemwa ni muhimu sana. Husaidia kubadilisha mawazo hasi ya "Sina udhibiti wa maisha yangu" na kupata udhibiti wa maisha na hisia za mtu. Njia hii ya matibabu inapojumuishwa na dawa, inawezekana kutibu kwa mafanikio vipengele vyote viwili vya hali ya 'unyogovu mara mbili' kwa wakati mmoja.

Mfadhaiko Maradufu, Mfadhaiko, Afya ya Akili, Dysthymia, Huzuni, Wasiwasi, Msongo wa Mawazo