Mazoezi yanafaa vipi kwako ikiwa una kisukari cha aina ya 2? Hebu tujue kwa uhakika!

Ikiwa una Kisukari cha Aina ya 2, unaweza kuwa na maswali mengi kuhusu mazoezi. Mambo kama, 'Je, mazoezi yatapunguza sukari yangu ya damu? Je, yataongeza sukari yangu ya damu? Ni aina gani ya mazoezi ni nzuri kwangu? Ninawezaje kuyafanya kwa usalama?' Usijali, makala haya yanahusu kuzungumzia haya yote kwa urahisi na kwa uwazi. Hebu tujibu maswali haya moja baada ya jingine.

Ni nini kinachotokea kwa viwango vya sukari kwenye damu yako unapofanya mazoezi?

Kwa ufupi, unapofanya mazoezi, mwili wako unahitaji nishati ya ziada. Nishati hii hutokana na sukari iliyo kwenye damu yako, inayoitwa glukosi.

Fikiria hivi: Unapofanya jambo la haraka, kama vile kukimbia baada ya basi, misuli yako na ini hutoa glukosi ili kutoa nishati. Kwa kawaida, viwango vya sukari kwenye damu yako hupungua unapofanya mazoezi. Lakini ukitumia insulini au dawa zingine za kisukari, huenda ukahitaji kurekebisha lishe yako, dawa, au vyote viwili unapoongeza muda au nguvu ya mazoezi yako. Hakika unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu hili.

Faida halisi huja unapofanya mazoezi ya wastani kwa muda mrefu. Kwa mfano, kupanda kilima. Misuli yako hutumia glukosi nyingi. Hii husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako. Lakini kumbuka, baada ya kuacha kufanya mazoezi makali sana, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka kwa muda.

Jambo lingine ni kwamba, ukifanya mazoezi magumu sana kwa mwili wako, inaweza kufanya iwe vigumu kwa seli zako za misuli kutumia insulini, ambayo inaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Unapofanya mazoezi, misuli yako huvunja michirizi midogo midogo, ambayo hurekebishwa na kuimarishwa. Lakini ikiwa hujazoea mazoezi ya muda mrefu (HIIT), unaweza kuishia kuhisi maumivu kwa siku kadhaa. Wakati huo, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka kwa sababu seli zako za misuli haziwezi kutumia insulini ipasavyo.

Unapaswa kufanya mazoezi kiasi gani kwa wiki?

Jedwali hili lina viwango vinavyopendekezwa na wataalamu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.

Mazoezi ya aerobic huboresha utendaji kazi wa insulini mwilini mwako, na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa muda mrefu. Pia hupunguza hatari yako ya kupata magonjwa mengine yanayosababishwa na kisukari, kama vile ugonjwa wa moyo. Kadiri unavyokuwa na misuli mingi, ndivyo uwezo wako wa kudhibiti sukari kwenye damu unavyoongezeka.

Je, kufanya mazoezi kutadhuru viungo vyangu?

Kisukari kinaweza kuathiri viungo vyako ukiwa nacho kwa muda mrefu. Baada ya muda, sukari kwenye damu yako huanza kujirundika kwenye viungo vyako. Madaktari huita hii glycation. Ukidhibiti viwango vyako vya sukari vizuri, unaweza kuchelewesha hali hii.

'Glycation' hii inaweza kusababisha viungo vyako kuwa vigumu na kuvunjika. Kwa wakati kama huo, mazoezi yenye athari kubwa kama 'HIIT' na harakati za haraka ni hatari kidogo. Hatua moja mbaya inaweza kusababisha jeraha. Kwa sababu ya viungo vigumu, usawa wa mwili hupunguzwa na nafasi za kuanguka pia huongezeka.

Watu wengi wenye kisukari cha aina ya 2 hutumia dawa za kupunguza kolesteroli zinazoitwa statins. Hizi wakati mwingine zinaweza kusababisha maumivu ya misuli au viungo. Kwa hivyo, mazoezi kama yoga, Pilates, na tai chi ni chaguo nzuri kwako. Yanaweza kuboresha nguvu zako, usawa, na kunyumbulika.

Je, una matatizo mengine yanayosababishwa na kisukari?

Baadhi ya matatizo ya kiafya yanayotokana na kisukari cha aina ya 2 yanaweza kuzidishwa au kuongeza hatari ya kuumia kulingana na aina ya mazoezi unayofanya.

Uharibifu wa neva unaosababishwa na kisukari

Madaktari huita hii 'neuropathy ya pembeni'. Hali hii inaweza kusababisha kupoteza hisia katika miguu na vidole vyako. Inaweza pia kuathiri usawa wako na kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuanguka. Ikiwa una hali hii, epuka kukimbia na kuruka . Badala yake, chagua mazoezi ambayo hayatii shinikizo kwenye viungo vyako, kama vile kuogelea.

Aina nyingine ya udhaifu wa neva inayoitwa autonomic neuropathy inaweza kusababisha kuzimia na kuanguka unaposogea haraka sana ghafla.

Matatizo ya macho

Kisukari kinaweza kusababisha mishipa mipya ya damu dhaifu machoni. Madaktari huita hii proliferative retinopathy. Mishipa hii ni dhaifu sana na inaweza kutokwa na damu kwa urahisi. Mishipa hii dhaifu inaweza kutokwa na damu unaporuka, kuinua vitu vizito, kufanya harakati za kushtuka, au kufanya mkao wa kichwa chini kama vile yoga. Ikiwa umefanyiwa uchunguzi wa macho uliopanuka ndani ya mwaka mmoja uliopita, daktari wako wa macho anaweza kukuambia ikiwa zoezi unalotaka kufanya ni salama kwako.

Vidokezo muhimu vya kufanya mazoezi ikiwa una ugonjwa wa kisukari

Vidokezo hivi vitakusaidia kuongeza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku ikiwa una ugonjwa wa kisukari.

1. Tengeneza orodha ya vitu unavyofurahia na kufurahia. Kuna mambo mengi unayoweza kuchagua, na huna haja ya kwenda kwenye mazoezi. Hii ni pamoja na kucheza, yoga, kutembea haraka, kuogelea... chochote kinachoongeza mapigo ya moyo wako.

2. Zungumza na daktari wako na upate ruhusa. Mwambie unachotarajia kufanya. Kisha anaweza kukuambia kama uko tayari kwa hilo na kama unahitaji kubadilisha mlo wako, insulini, au dawa.

3. Pima viwango vya sukari kwenye damu yako. Muulize daktari wako kama unapaswa kupima sukari yako kwenye damu kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa zaidi ya saa moja, angalia sukari yako kwenye damu wakati wa mazoezi. Pima viwango vya sukari kwenye damu yako baada ya kila mazoezi na ufanye marekebisho inapobidi.

4. Weka kitu kitamu karibu. Mazoezi yanaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kushuka ghafla (hypoglycemia). Kwa hivyo, weka kitu kama vile kinywaji cha matunda, vidonge vya glukosi, au kipande cha peremende karibu.

5. Anza polepole. Usipofanya mazoezi kabisa, anza na dakika 10 kwa siku. Ongeza polepole hadi dakika 30 kwa siku. Acha kufanya mazoezi ikiwa unahisi kutetemeka, wasiwasi, udhaifu, kutokwa na jasho, moyo unaenda mbio, au unapata maumivu ya kichwa.

6. Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli angalau mara mbili kwa wiki. Unaweza kufanya mambo kama vile kuinua uzito, kusukuma-ups, kuruka-ruka, na kuchuchumaa.

7. Tengeneza tabia. Fanya mazoezi, kula, na utumie dawa zako kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kuzuia viwango vya sukari kwenye damu yako kushuka ghafla.

8. Usifanye mazoezi peke yako. Fanya mazoezi na mtu anayejua una kisukari na cha kufanya ikiwa sukari yako ya damu itashuka. Pia, vaa kadi au kitambulisho cha matibabu kinachosema una kisukari.

9. Tunza miguu yako. Vaa viatu vilivyo katika hali nzuri na vinavyofaa kwa mazoezi unayofanya. Chunguza miguu yako kila siku kwa malengelenge, majeraha, na vidonda. Mwambie daktari wako ikiwa utagundua matatizo yoyote mapya.

10. Kunywa maji mengi. Hata kama hujisikii kiu, kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi.

11. Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote ya ghafla. Uchungu kidogo kwenye misuli ni kawaida, lakini maumivu ya ghafla si ya kawaida.

Unapata faida gani kutokana na kufanya mazoezi?

Mazoezi ni mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi unazoweza kutumia kudhibiti kisukari. Hapa kuna baadhi ya faida ambazo yanaweza kukupa:

• Husaidia mwili wako kutumia insulini ipasavyo, ambayo husaidia kudhibiti sukari kwenye damu.
• Huchoma mafuta yasiyo ya lazima mwilini.
• Huimarisha misuli na mifupa.
• Hupunguza shinikizo la damu.
• Hupunguza kolesteroli mbaya (LDL) na huongeza kolesteroli nzuri (HDL).
• Huboresha mzunguko wa damu mwilini kote.
• Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
• Huleta nguvu mpya mwilini na furaha akilini.
• Hudhibiti msongo wa mawazo.

Kisukari, kisukari aina ya 2, mazoezi, udhibiti wa sukari kwenye damu, insulini, maisha yenye afya, utimamu wa mwili