Maumivu nyuma ya paja? Hebu tuzungumzie misuli ya paja.

Je, umewahi kuhisi maumivu makali na makali nyuma ya paja lako wakati wa kukimbia, kucheza michezo, au kupanda ngazi? Mara nyingi tunaita hii 'mkazo'. Kwa kweli, sababu ya hii ni aina fulani ya jeraha kwa kundi la misuli ya 'hamstring' nyuma ya paja letu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumze kwa ufupi kuhusu misuli hii ya hamstring ni nini, ni majeraha gani yanaweza kutokea kwao, na jinsi ya kujikinga nayo.

Kwa ufupi, misuli hii ya paja ni nini?

Misuli ya paja ni kundi la misuli mitatu inayoanzia mfupa wa nyonga hadi goti nyuma ya paja lako. Ni aina ya misuli ya mifupa . Yaani, misuli ambayo tunaweza kudhibiti na kusogea kwa hiari. Fikiria, unapotembea, kukimbia, kupanda ngazi, au kuinama ili kuchukua kitu kutoka sakafuni, misuli hii husaidia sana katika mambo haya yote.

Misuli hii ni kama bendi za mpira zenye elastic. Husinyaa na kunyoosha, ambayo ndiyo husababisha mienendo mingi katika miguu yetu. Misuli hii ni muhimu sana kwa wanariadha, wakimbiaji, na wanarukaji. Lakini pia huathirika zaidi na majeraha. Misuli hii inaweza kukazwa unapopunguza mwendo ghafla, kubadilisha mwelekeo, au kupanua miguu yako mbali sana unapokimbia.

Je, kazi kuu za misuli ya paja la nyuma ya paja ni zipi?

Misuli yetu ya paja hufanya kazi kadhaa muhimu sana kwa mwili wetu.

• Kuinama kwa goti: Kila wakati unapopiga goti lako, kwa mfano unapotembea au kukimbia na kurudisha mguu wako nyuma, misuli ya paja husaidia katika hili.
• Kupanua nyonga: Misuli hii husaidia kupanua kiungo cha nyonga, kuhamisha paja nyuma unaposimama, kutembea, kukimbia, au kuruka.
• Kuzungusha nyonga na mguu: Misuli hii pia husaidia kuzungusha mguu wako wa chini kutoka upande mmoja hadi mwingine wakati goti lako limepinda.

Misuli mitatu ya paja la mguu ni ipi?

Tulisema kwamba huu ni mchanganyiko wa misuli mitatu. Hizi ndizo tatu. Ingawa majina ya hizi ni ya kisayansi kidogo, ni rahisi kuelewa mara tu unapojua zilipo.

Je, ni majeraha gani yanayowezekana kwa misuli ya paja?

Jeraha la kawaida kwa misuli ya paja ni mkazo wa misuli . Hii hutokea wakati nyuzi za misuli zimenyooshwa kupita mipaka yake. Jeraha hili linaweza kuanzia la kawaida hadi kali. Tutajadili viwango vitatu vya hili.

Dalili za jeraha la misuli ya paja ni zipi?

Ikiwa una mkazo wa misuli ya paja, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Sauti ya "pop" husikika kutoka nyuma ya paja wakati jeraha linapotokea.
• Maumivu makali, ya ghafla, na makali .
• Uvimbe hutokea mara baada ya jeraha.
• Kubadilika rangi kwa rangi ya bluu au zambarau (michubuko) ya ngozi nyuma ya paja.
• Hisia ya uvimbe au uvimbe nyuma ya paja.
• Ugumu wa kuweka uzito kwenye mguu uliojeruhiwa.
• Ugumu wa kuinama goti , na kusababisha mguu kuwa wima na mtu kutembea kwa ugumu.
• Udhaifu wa misuli ya nyundo.
• Wakati mwingine, maumivu yanayowaka (gluteal sciatica) huanza kwenye matako na kushuka chini ya mguu.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata magonjwa haya?

Ingawa majeraha ya misuli ya paja yanaweza kumpata mtu yeyote, baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi.

• Wakimbiaji wa kasi: Hatari hii ni kubwa zaidi kwa wachezaji wa mbio fupi, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, na kriketi.
• Wacheza densi, watelezi wa theluji, na watelezi wa theluji: Wale wanaoshiriki katika shughuli ambazo mara nyingi huhusisha kupiga magoti yao pia wako katika hatari kubwa.
• Umri: Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 40 wako katika hatari kubwa kwa sababu misuli yao hainyumbuliki sana. Wanariadha wachanga ambao bado wanakua pia wako katika hatari.
• Ikiwa umewahi kupata jeraha la misuli ya paja hapo awali .
• Wale wanaoanza shughuli bila kupasha joto na kunyoosha mwili vizuri .
• Udhaifu au kubana kwa misuli ya paja au misuli ya quadriceps mbele ya paja.
• Endelea kushiriki katika shughuli hata wakati misuli yako inahisi imechoka.

Jinsi ya kuweka misuli ya paja ikiwa na afya?

Kuna mambo machache rahisi unayoweza kufanya ili kuzuia matatizo haya.

• Pasha joto vizuri: Pasha joto kwa angalau dakika 10 kabla ya kufanya mazoezi au mchezo wowote. Unaweza kufanya kitu kama vile kutembea au kukimbia.
• Kunyoosha: Fanya mazoezi ya kunyoosha misuli ya paja baada ya kupasha joto na baada ya mazoezi.
• Usipuuze maumivu: Ukihisi maumivu kwenye nyonga, mguu, au goti lako, usipuuze na fanya mazoezi makali . Sikiliza mwili wako.
• Pumziko ni muhimu: Ipe misuli yako mapumziko ya kutosha kati ya mazoezi au vipindi vya mazoezi. Epuka kujikaza kupita kiasi siku nzima.

Ni lini unapaswa kumuona daktari?

Maumivu madogo yanaweza kutibiwa kwa siku chache za kupumzika na barafu. Hata hivyo, unapaswa kumwona daktari wako ikiwa utapata yoyote kati ya yafuatayo:

• Ikiwa huwezi kusogeza mguu wako na maumivu ya paja yanaendelea.
• Ikiwa kutembea kutaendelea kuwa vigumu .
• Ukihisi ganzi kwenye matako, nyonga, au miguu yako.
• Ikiwa kuna uvimbe au michubuko mikubwa.

Daktari wako atakuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo ikiwa ni lazima. Atakufundisha mazoezi ya kuimarisha misuli yako na kuongeza unyumbufu wako.

Nyundo ya paja, misuli ya paja, paja, maumivu ya paja, misuli, mkazo, majeraha ya michezo