Je, wewe huchoka kila wakati? Njia 9 za kurejesha nguvu ya mwili wako (Uchovu)

Je, unahisi umechoka baada ya siku ndefu kazini? Je, unaamka asubuhi unahisi kama hupati nguvu yoyote? Je, wakati mwingine unajisikia mzee kuliko miaka yako? Hili ni lalamiko la kawaida kwa watu wengi wanapokaribia umri wa makamo. Lakini habari njema ni kwamba, kuna mambo mengi rahisi tunayoweza kufanya ili kuongeza viwango vyetu vya nishati. Baadhi ya mambo haya yanaweza hata kusaidia kudhibiti mchakato wa kuzeeka. Kwa hivyo, hebu tuzungumzie jinsi ya kujaza tena tanki lako la nishati linapohisi tupu.

1. Kwanza chunguza magonjwa mengine.

Mara nyingi, hisia hii ya uchovu wa kila mara, au kile tunachokiita ' Uchovu' , inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mwingine. Kwa mfano , uchovu ni dalili kuu katika magonjwa kama vile 'Kisukari' , 'Ugonjwa wa Moyo', 'Arthritis', 'Anemia' , ' Ugonjwa wa Tezi' , na 'Sleep Apnea'.

Vile vile, baadhi ya dawa tunazotumia zinaweza pia kusababisha uchovu huu. Hasa baadhi ya dawa za shinikizo la damu, dawa za mzio (Antihistamines), na dawa zinazoondoa maji mwilini (Diuretics) zinaweza kusababisha uchovu. Ukianza kuhisi uchovu huu baada ya kuanza dawa mpya, mjulishe daktari wako kuhusu hilo pia.

2. Hata kama unajisikia mvivu wa kufanya mazoezi, fanya mazoezi!

Jambo la mwisho unalotaka kufanya ukiwa umechoka ni mazoezi. Ni kweli. Huenda unafikiria, "Ninawezaje kufanya mazoezi nikiwa nimechoka sana?" Lakini tafiti nyingi zimeonyesha kuwa shughuli za kimwili, yaani, mazoezi, huongeza viwango vya nishati vya miili yetu.

Tunapofanya mazoezi, moyo, mapafu, na misuli yetu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kwa ufupi, ni kama kuongeza ufanisi wa mafuta kwenye gari.Kisha utakuwa na nguvu na nguvu zaidi za kufanya kazi yoyote ya siku. Pia, kujiamini kwa wale wanaofanya mazoezi kutaongezeka.

3. Yoga ndiyo suluhisho bora

Mazoezi yoyote ni mazuri, lakini yoga husaidia sana kuongeza nguvu. Katika utafiti wa Uingereza, watu waliochukua darasa la yoga mara moja kwa wiki waliripoti kuongezeka kwa uwazi wa kiakili, nguvu, na kujiamini baada ya wiki sita.

Hajachelewa kuanza yoga. Watafiti waligundua kwamba watu wenye umri kati ya miaka 65 na 85 walipofanya yoga kwa miezi sita, kuridhika kwao maishani na viwango vyao vya nishati kwa ujumla viliongezeka.

4. Je, unakunywa maji ya kutosha?

Upungufu wa maji mwilini ni mojawapo ya vichocheo vikubwa vya kuondoa nishati. Upungufu wa maji mwilini pia unaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya shughuli za kimwili. Uchunguzi unaonyesha kwamba wanariadha waliopungufu maji mwilini wana wakati mgumu kukamilisha mazoezi ya kuinua uzito. Kwa hivyo fikiria jinsi mtu anayefanya kazi rahisi za nyumbani anavyoweza kuhisi amechoka anapopungufu maji mwilini.

Sio hivyo tu, upungufu wa maji mwilini pia hupunguza umakini na umakini wetu.

Unajuaje hasa kama unakunywa maji ya kutosha?

Kuna njia rahisi ya kufanya hivi. Angalia rangi ya mkojo wako. Ikiwa ni rangi ya manjano hafifu hadi majani, hiyo ni ishara nzuri. Lakini ikiwa ni nyeusi zaidi, ni ishara kwamba unahitaji kunywa maji zaidi.

5. Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu.

Ukosefu wa usingizi ni sababu kubwa ya uchovu wa mchana. Pia huongeza hatari ya ajali. Suluhisho ni rahisi: lala mapema vya kutosha ili upate usingizi kamili wa usiku.

Utafiti umeonyesha kwamba watu wanaopata usingizi mzuri wa usiku huhisi nguvu zaidi na uchovu mdogo wakati wa mchana. Kulala vizuri usiku si suluhisho la uchovu tu, pia kuna faida muhimu za kiafya. Watu wenye umri wa miaka mia moja wanaripotiwa kulala vizuri kuliko mtu wa kawaida.

Ukishindwa kulala vizuri usiku ghafla, lala kidogo mchana. Hata kulala kidogo kwa takriban dakika 10 kunatosha kurejesha nguvu zako. Lakini usilale kwa zaidi ya dakika 30, kwani hii inaweza kuingilia uwezo wako wa kulala usiku huo. Inasemekana kwamba kunywa kahawa baada ya kulala kidogo kunaweza kukupa nguvu zaidi.

6. Faida za mafuta ya samaki (Omega-3)

Asidi za mafuta za Omega-3, ambazo ni nzuri sana kwa moyo, pia husaidia kuongeza umakini wa miili yetu. Kulingana na utafiti uliofanywa nchini Italia, watu waliotumia vidonge vya mafuta ya samaki kwa siku 21 walikuwa na ongezeko la muda wao wa majibu ya kiakili. Pia walisema kwamba walihisi nguvu zaidi kuliko hapo awali.

7. Fanya kazi kulingana na saa ya mwili wako

Baadhi ya watu huhisi nguvu zaidi asubuhi. Tunawaita "lark wa asubuhi." Kuna wengine huhisi nguvu hadi mchana na usiku. Tunawaita "bundi wa usiku."

Mifumo hii ya nishati ya kila siku katika miili yetu huamuliwa na muundo wa ubongo na jeni zetu. Tunaita midundo hii ya circadian. Kwa hivyo kubadilisha mifumo hii ni vigumu kidogo. Kwa hivyo, badala ya kujaribu kuibadilisha, ni bora kutambua midundo ya asili ya mwili wako mwenyewe na kupanga kazi yako ipasavyo. Tumia kazi ngumu, kazi zinazohitaji umakini zaidi, wakati nishati yako iko kwenye kilele chake.

8. Kupunguza uzito wa ziada hukupa nguvu nyingi.

Kupunguza uzito kupita kiasi kunaweza kukupa nguvu nyingi sana. Hata kupungua kidogo kwa mafuta mwilini kunaweza kuboresha hali yako ya hisia, nguvu, na ubora wa maisha. Unapoongezeka uzito, unahisi uchovu zaidi. Unapopunguza uzito, unahisi mwepesi na nguvu zako huongezeka.

Ili kupunguza uzito, njia bora ni kudhibiti ukubwa wa sehemu, kula lishe bora, na kuongeza shughuli za kimwili.

9. Ongeza idadi ya mara unazokula kwa siku na punguza kiasi.

Baadhi ya watu wanaweza kufaidika kwa kula milo kadhaa midogo siku nzima. Kula milo mitano au sita midogo kwa siku badala ya mlo mmoja mkubwa kunaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako kuwa thabiti.

Unapokula hivi, chagua vyakula vyenye nafaka nzima na wanga nyingine tata . Hizi huchukua muda mrefu kusagwa kuliko wanga iliyosafishwa (kama vile mkate na pasta), ambayo husaidia kuzuia kuongezeka ghafla kwa viwango vya sukari kwenye damu.

Lakini kumbuka, unapoongeza mara kwa mara ya kula kwa njia hii, unahitaji kuwa mwangalifu kuhusu kiasi unachokula kwa wakati mmoja. Vinginevyo, unaweza kupata uzito.