Je, wewe pia una kichwa kizito asubuhi? Hebu tuzungumzie kuhusu hangover hii!

Unapofanya sherehe ndogo na marafiki zako usiku uliopita na kunywa pombe kupita kiasi, unahisi usumbufu wa ajabu asubuhi iliyofuata. Kichwa chako ni kizito, mwili wako ni dhaifu, unahisi kama unataka kutapika... Hiyo ndiyo tunayoiita hangover. Watu wengi wamepitia hili. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu hangover ni nini hasa, kwa nini hutokea, na unachoweza kufanya ili kuiondoa.

Hangover ni nini? Kwa ufupi...

Hangover ni hisia isiyopendeza na isiyofurahisha mwilini na akilini mwako asubuhi iliyofuata kutokana na kunywa pombe kupita kiasi usiku uliopita. Fikiria kama vita kidogo vinavyoendelea ndani ya mwili wako.

Je, hangover ni ya kawaida kiasi gani?

Kwa kweli, hangover ni jambo la kawaida sana miongoni mwa wanywaji pombe kupita kiasi. Utafiti mmoja uligundua kuwa takriban 75% ya watu waliokunywa pombe kupita kiasi usiku uliopita walipata dalili za hangover siku iliyofuata. Hata hivyo, watafiti hao hao wanasema kwamba kati ya 25% na 30% ya watu wanaokunywa pombe hustahimili hangover, ikimaanisha kuwa hawaipati kwa urahisi. Kwa hivyo, haiathiri kila mtu kwa njia ile ile.

Dalili za hangover ni zipi?

Ikiwa una hangover, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Msongo wa mawazo: Unaweza kuhisi huzuni, wasiwasi, au hasira tu.
• Matatizo ya usingizi: Ugumu wa kulala au kuendelea kulala.
• Kizunguzungu na hisia ya kuzunguka (Kizunguzungu): Unaweza kuhisi kama vitu vinavyokuzunguka vinazunguka, hata kama huanguki.
• Uchovu na uchovu mwingi: Kuhisi uchovu kiasi kwamba huwezi kufanya chochote.
• Maumivu ya kichwa, macho mekundu, unyeti kwa mwanga na sauti: Kwa maumivu makali ya kichwa, macho huwa mekundu, na huwezi kuvumilia hata mwanga au sauti ndogo.
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu: Shinikizo lako la damu linaweza kuwa juu kuliko kawaida.
• Mapigo ya moyo: Kiwango cha moyo huongezeka.
• Maumivu ya misuli na udhaifu: Misuli huuma, viungo huhisi ganzi.
• Kichefuchefu, kutapika, na maumivu ya tumbo: Kuhisi kama tumbo lako linageuka, kuhisi kama unakaribia kutapika, na kuwa na maumivu ya tumbo.
• Jasho kubwa (Diaphoresis): Jasho tu.
• Kiu kupita kiasi (Polydipsia): Haijalishi unakunywa maji kiasi gani, bado inahisi kama haitoshi.
• Mtetemeko muhimu: Huenda ikahisi kama mikono yako inatetemeka.

Zaidi ya hayo, unapokuwa na hangover, unaweza kupata shida kukumbuka mambo, kuzingatia, na kudumisha usawa.Kwa ujumla, ukali wa dalili zako hutegemea ni kiasi gani cha pombe ulichokunywa na muda gani ulichokunywa. Hata hivyo, afya yako na mambo mengine pia huathiri hili. Baadhi ya watu wanaweza kupata hangover baada ya kunywa mara moja tu. Wengine wanaweza wasipate dalili zozote, bila kujali ni kiasi gani walichokunywa.

Kwa nini tunapata hangover? Sababu zake ni zipi?

Chanzo kikuu ni pombe, lakini si rahisi hivyo. Kunywa pombe huathiri mwili wako kwa njia kadhaa:

Athari za moja kwa moja za pombe

• Upungufu wa Maji Mwilini: Pombe ni dawa ya kupunguza mkojo. Hii ina maana kwamba unahitaji kukojoa mara nyingi zaidi, hivyo maji mengi hupotea kutoka mwilini mwako. (Unaweza kupoteza takriban lita moja ya mkojo ndani ya saa chache baada ya kunywa vinywaji vinne.) Pombe pia hupunguza kutolewa kwa homoni inayoitwa vasopressin, ambayo hudhibiti usawa wa maji mwilini mwako. Upungufu huu wa maji mwilini ndio husababisha kiu, uchovu, na maumivu ya kichwa.
• Ukosefu wa usawa wa elektroliti: Mwili wako unahitaji kemikali zinazoitwa elektroliti ili kufanya kazi vizuri. Unapokojoa mara kwa mara, elektroliti zako huwa hazina usawa.
• Magonjwa ya utumbo: Pombe inaweza kuharibu utando wa tumbo na utumbo wako. Pia hupunguza kasi ya kumeng'enywa kwa chakula na kuongeza kiwango cha mafuta katika ute wa ini, tumbo, na kongosho lako. Yote haya yanaweza kusababisha msukosuko wa tumbo na kichefuchefu.
• Kuvimba: Pombe huongeza uvimbe mwilini mwako wote, ambayo ni sababu ya kawaida ya usumbufu unaohisi wakati wa hangover.
• Sukari ya chini kwenye damu (Hypoglycemia): Hii huonekana sana kwa watu wenye tatizo la matumizi ya pombe. Wanaweza kunywa pombe kupita kiasi kwa siku kadhaa bila kula au kunywa. Mwili wako unaposindika pombe, hutoa asidi ya laktiki. Asidi hii ya laktiki husababisha sukari ya chini kwenye damu, ambayo inaweza kusababisha uchovu, kutokwa na jasho, njaa, na kutetemeka.
• Kuvurugika kwa usingizi na michakato mingine: Ingawa pombe ni dutu inayosababisha usingizi, dalili za hangover mara nyingi huvuruga usingizi. Kiwango cha pombe kwenye damu yako kinapopungua, unaweza kupata usingizi, ambao unaweza kukufanya uhisi uchovu. Pombe pia huingilia uwezo wa mwili wako wa kudhibiti halijoto na kutoa homoni.

Athari za kuacha pombe

Hangover ni aina ndogo ya kuacha pombe. Zote mbili zina athari na dalili zinazofanana. Unapokunywa pombe, unahisi umetulia, umetulia, na una furaha. Mfumo wako wa neva huzoea athari hizi. Lakini athari za pombe zinapoisha, mfumo wako wa neva lazima ujirekebishe. Kisha, unaweza kuhisi kutotulia, kuwa na wasiwasi, na kukasirika zaidi kuliko kabla ya kunywa pombe.

Athari za metaboliti za pombe

Mwili wako unapometaboli pombe, hutoa bidhaa nyingine inayoitwa asetaldehyde. Dutu hii inaweza kusababisha mapigo ya moyo ya haraka, kutokwa na jasho, na kichefuchefu. Miili ya watu wengi huvunja asetaldehyde hii kabla ya kusababisha matatizo yoyote. Hata hivyo, inaweza pia kusababisha uvimbe kwenye viungo na kusababisha dalili zisizofurahi.

Ikiwa una uvumilivu wa pombe, mwili wako huenda usiweze kusindika asetaldehidi haraka iwezekanavyo, jambo ambalo linaweza kukufanya uhisi umelewa sana hata baada ya kunywa kiasi kidogo cha pombe.

Sababu zingine zisizo za pombe

• Viunganishi: Hizi ni misombo inayoipa pombe ladha, harufu, na mwonekano wake. Watafiti wanaamini kwamba hizi huchangia ulevi unaosababishwa na pombe na ukali wa hangover.
• Matumizi mengine ya dawa za kulevya: Dawa zingine, kama vile sigara, bangi, na kokeini, pia zinaweza kusababisha ulevi. Kutumia hizi pamoja na pombe kunaweza kuzidisha hangover.
• Tofauti za kibinafsi: Watafiti wamegundua kuwa watu ambao huwa na wasiwasi kila wakati, hasira, kujitetea, au wanaohisi hatia kuhusu unywaji pombe wana uwezekano mkubwa wa kupata hangover. Ikiwa mtu katika familia yako ana tatizo la matumizi ya pombe, au ikiwa uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa huo, unaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata hangover.

Inachukua pombe kiasi gani kupata hangover?

Kwa ujumla, ukinywa zaidi ya kinywaji kimoja kwa saa, unaweza kupata hangover. Inachukua mwili wako kama saa moja kumeng'enya kinywaji kimoja. Hapa kuna mifano kadhaa:

• Kopo la bia ya kawaida au nyepesi (aunsi 12, pombe 5%).
• Bia ya kimea au bia ya ufundi (aunsi 8-9, 7% ya pombe).
• Glasi ya divai (aunsi 5, pombe 12%).
• Kikombe kimoja cha pombe (aunsi 1.5, pombe 40%).

Kwa hivyo, unapoangalia kiasi hiki, unaweza kufikiria, "Loo, nilikunywa kidogo," lakini "kidogo" hicho kinaweza kuwa kikali mwilini.

Unajuaje kwa uhakika kama una hangover?

Mara nyingi, watu wenye hangover wanaweza kujitambua wenyewe kulingana na unywaji wao wa pombe na dalili. Ukihisi mgonjwa baada ya kunywa pombe, huenda una hangover. Hii haihitaji vipimo vyovyote vikubwa.

Ni "dawa" gani bora zaidi ya hangover?

Huenda umesikia kuhusu aina zote za "dawa" na "matibabu" zinazodai kuponya hangover. Hata hivyo, nyingi hazina msingi wa kisayansi, na zingine zinaweza hata kuwa hatari. Kwa mfano, "nywele za mbwa" hazitasaidia hangover. Kunywa pombe zaidi kutaongeza tu sumu ya pombe ambayo tayari iko mwilini mwako.

Hapa kuna mambo rahisi unayoweza kufanya nyumbani:

• Kula vyakula vyepesi, vyenye wanga tata: vitu kama mkate na biskuti. Hizi zitaongeza viwango vyako vya sukari kwenye damu na kupunguza kichefuchefu.
• Kunywa maji mengi: Kunywa maji, vinywaji vyenye elektroliti (kama vile Gatorade®, Pedialyte®), mchuzi, na vinywaji vingine visivyo na kileo. Hii inaweza kusaidia kupunguza upungufu wa maji mwilini. Kipimo bora ni kunywa maji hadi mkojo wako uwe safi.
• Lala vizuri: Kulala ni muhimu ili kupunguza uchovu.
• Chukua dawa za kupunguza asidi: Hizi zinaweza kusaidia ikiwa una tumbo linalouma au unahisi kama una gastritis.
• Jaribu aspirini au NSAID nyingine (dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi): Hizi ni nzuri kwa maumivu ya misuli. Hata hivyo, zitumie kwa tahadhari, kwani zinaweza pia kuharibu mfumo wako wa usagaji chakula. Usitumie kamwe acetaminophen (k.m. Tylenol®) pamoja na pombe - inaweza kuwa sumu kwa ini lako.
• Kuwa mvumilivu: Dalili za hangover kwa kawaida hupungua ndani ya saa 8 hadi 24. Mwili wako unahitaji muda wa kuondoa athari za sumu za pombe, kurejesha maji mwilini, kuponya tishu, na kurudi kwenye utendaji kazi wa kawaida.

Je, kuna njia za kuondoa hangover haraka?

Hata kama mtu anaweza kusema kwamba kunywa kikombe cha kahawa au kuoga kutakufanya ujisikie vizuri, hakuna njia ya kuharakisha kupona kwako. Ubongo na mwili wako unahitaji muda wa kupona, na hakuna njia za mkato.

Jinsi ya kuzuia hangover (au kupunguza ukali wake)

Ikiwa unataka kufurahia pombe lakini huwezi kuvumilia maumivu ya hangover, jaribu mambo haya:

• Kunywa kidogo: Kadiri unavyokunywa kidogo, ndivyo uwezekano wako wa kupata dalili unavyopungua. Kunywa kidogo kuliko vile ungekunywa vinginevyo. Hata kama ukilewa, kunywa kidogo kunaweza kupunguza ukali wa dalili za hangover.
• Kunywa vinywaji vyenye kaboni:Ukinywa vinywaji vyenye kaboni vyenye pombe, kama vile champagne, vinywe polepole. Viputo vya kaboni dioksidi vinaweza kuongeza kiwango ambacho pombe hufyonzwa ndani ya damu yako na kuingilia ufyonzaji wa oksijeni.
• Chagua kwa busara: Chagua vinywaji ambavyo havina mchanganyiko mwingi. Vinywaji vyenye rangi nyepesi kama vile vodka, gin, bia nyepesi, na divai nyeupe kwa ujumla husababisha dalili chache za hangover. Vinywaji vyenye rangi nyeusi kama vile bourbon, scotch, tequila, brandy, bia nyeusi, na divai nyekundu vinaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi.
• Kunywa maji: Mbadala kunywa glasi ya maji pamoja na kinywaji chenye kileo. Maji husaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini.
• Kula: Chakula hupunguza kasi ya unyonyaji wa pombe. Ni bora kula kabla ya kunywa. Mlo mzito unaweza kusaidia kupunguza athari za pombe mwilini mwako. Kuongeza kitu kama vile cola isiyo ya lishe, tangawizi ale, au juisi ya matunda kwenye kinywaji chako pia kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya unyonyaji.
• Dhibiti ulaji wako: Jipunguzie kinywaji kimoja kwa saa. Hicho ndicho kiwango cha kawaida ambacho mwili wako unaweza kusindika. Hii itasaidia kuzuia kiwango cha pombe kwenye damu yako kupanda hadi kufikia hatua ya kulewa.

Hangover hudumu kwa muda gani?

Kwa kawaida, dalili huwa mbaya zaidi wakati kiwango cha pombe kwenye damu yako kinapungua hadi sifuri. Dalili zinaweza kudumu kwa takriban siku moja, wakati mwingine zaidi.

Je, hangover inaweza kuwa hatari?

Ndiyo, bila shaka. Hangover ni zaidi ya dalili mbaya tu. Unapokuwa na hangover, huwezi kufikiria vizuri. Pombe hudhoofisha umakini wako, kufanya maamuzi, na uratibu wa misuli. Unaweza kushawishika kufanya mambo hatari ambayo kwa kawaida hungefanya. Kwa mfano, kuendesha gari ukiwa na hangover ni hatari sana na inaweza kusababisha kifo . Inaweza pia kusababisha ajali kazini.

Kumbuka: Kufikiri kwamba "ni sawa kunywa kidogo na kupata hangover kidogo asubuhi, lakini bado unaweza kuendesha gari" ni kosa kubwa! Muda wako wa majibu unaweza kupunguzwa sana.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Hangover kwa kawaida hutoweka yenyewe bila wewe kufanya chochote. Kadri mwili wako unavyozoea hali ya kutokuwa na pombe, utaanza kujisikia vizuri zaidi.

Hata hivyo, ikiwa una dalili za ugonjwa wa matumizi ya pombe, zungumza na daktari. Anaweza kukuambia kuhusu chaguzi za matibabu. Jihadhari na dalili kama hizi:

• Matukio ya mara kwa mara ya unywaji pombe kupita kiasi.
• Dalili kali za kuacha pombe.
• Ikiwa hangover na unywaji pombe vinaathiri ubora wa maisha yako, mahusiano, na kazi.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Ikiwa una wasiwasi kuhusu dalili za hangover, muulize daktari wako kuhusu yafuatayo:

• Je, nina sababu za hatari za ugonjwa wa matumizi ya pombe?
• Je, nina mzio wa pombe au nina mzio wa pombe?
• Nifanye nini ili kuzuia au kupunguza dalili za hangover?
• Ninaweza kunywa pombe kiasi gani kwa usalama?

Unahitaji matibabu ya dharura lini kwa hangover?

Ikiwa uko na mtu ambaye amekuwa akinywa pombe, na anaonyesha dalili zozote kati ya hizi, piga simu 1990 mara moja au umpeleke hospitali iliyo karibu :

• Kupumua ni polepole (chini ya pumzi 8 kwa dakika) au isiyo ya kawaida (zaidi ya sekunde 10 kati ya pumzi).
• Hypothermia.
• Kuchanganyikiwa, kupoteza fahamu.
• Kupoteza fahamu au ugumu wa kudumisha fahamu.
• Kifafa.
• Kutapika sana.
• Ngozi nyeupe au bluu (angalia ufizi na midomo kwa watu wenye ngozi nyeusi).

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Hangover ni tukio lisilopendeza sana. Hata hivyo, dalili kwa kawaida hutoweka ndani ya siku moja au mbili. Ikiwa umekunywa pombe nyingi na unajisikia vibaya, kuna mambo unayoweza kufanya nyumbani. Kunywa maji mengi, kula vyakula vyenye wanga mwingi, na upate usingizi wa kutosha. Hakuna suluhisho la haraka kwa hangover. Unahitaji kuupa mwili wako muda wa kuondoa pombe na kupona.

Hata hivyo, ikiwa unakunywa pombe kupita kiasi kila mara na unapata dalili za hangover zinazoingilia maisha yako, hakika unapaswa kumwona daktari kwa ushauri. Ingawa pombe ni sawa kunywa kwa kiasi, inaweza kuwa tatizo la maisha yote ikiwa huwezi kuidhibiti.

Hangover , pombe, ulevi, maumivu ya kichwa, upungufu wa maji mwilini, sumu ya pombe, afya