Tabia 5 Ambazo Hudhuru Mgongo Wako Bila Kujua (Sababu za Maumivu ya Mgongo)

Maumivu ya mgongo yanayoambatana na sauti ya 'kujikunja' unapoinama kuchukua kitu kidogo nyumbani... au kuhisi kama mgongo wako umeganda unapoamka asubuhi... Je, haya unayafahamu pia? Watu wengi hufikiri kwamba maumivu ya mgongo ni kitu kinachokua kadri umri unavyoongezeka na hakiwezi kuepukwa. Lakini kwa kweli, kuna mambo mengi tunayoweza kufanya ili kuyadhibiti. Chanzo cha matatizo yetu mengi ya mgongo ni tabia mbaya tunazofanya bila kujua, ukosefu wa mazoezi, na uharibifu wa mgongo wetu baada ya muda. Hebu tuone ni tabia gani hizi mbaya zinazoharibu mgongo wetu, na jinsi ya kuziepuka na kudumisha mgongo wenye afya.

Tabia #1: Kuwa "shujaa" wikendi

Maumivu ya mgongo mara nyingi hutokea baada ya kukaa kwenye kiti cha ofisi wiki nzima na ghafla kulazimika kufanya kazi nyingi wikendi. Fikiria, kuna nyakati nyingi unapoenda kucheza kriketi na marafiki zako wikendi, kuanza kusafisha gereji nyumbani, au kwenda kuchimba udongo kwenye bustani na kupanda mimea, na ghafla unapata jeraha la mgongo.

Hii inaitwa ugonjwa wa 'Mpiganaji wa Wikendi'. Inamaanisha kwamba hufanyi mazoezi ya mwili wako siku tano kwa wiki, kisha ghafla unajitahidi sana wikendi. Ni kama kujaribu kuwa mwanariadha bila mazoezi yoyote. Matokeo yake ni uharibifu wa mgongo wako.

Hili linawezaje kuzuiwa?

Suluhisho bora kwa maumivu ya mgongo ni mazoezi ya kawaida . Ni muhimu sana kuimarisha misuli ya msingi, ambayo ni misuli inayozunguka tumbo na mgongo wetu. Misuli ya oblique, ambayo iko pande zote mbili za tumbo, ni muhimu sana kwa kuimarisha mgongo.

Tabia #2: Kosa kubwa tunalofanya tunapoinua uzito

Sababu kuu ya maumivu ya mgongo ni kuinama vibaya wakati wa kuinua. Hili ni kosa ambalo karibu sote hufanya. Tukizoea kuinua uzito kwa usahihi, 90% ya matatizo ya mgongo yanaweza kuzuiwa.

Kujishughulisha na misuli ya tumbo wakati wa kuinua hutoa usaidizi mzuri kwa mgongo wako . Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona unachopaswa kufanya na usichopaswa kufanya unapoinua uzito.

Tabia #3: Mambo yasiyo na maana unayofanya katika maisha ya kila siku

Hata kazi rahisi na za kawaida kama vile kutoa takataka au kuosha vyombo vinaweza kukufanya ujiumize mgongo. Hebu fikiria, kuinama ili kuchukua kalamu au klipu ya karatasi iliyoanguka kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo.

Sababu ya hili ni kwamba tunapofanya kazi rahisi kama hii, akili zetu ziko mahali pengine. Hatuzingatii tunachofanya. Misuli katika miili yetu haiko tayari kwa hilo. Mwisho wa siku, tunapohisi tumechoka kimwili na kiakili, aina hizi za ajali zina uwezekano mkubwa wa kutokea.

Unafanya nini kuhusu hili?

Suluhisho bora kwa hili ni kuzoea kuweka misuli yako ya msingi ikiwa hai wakati wote.

Tabia #4 na #5: Hatari za kukaa kimya

Ofisini, ndani ya gari, mbele ya TV nyumbani... tunatumia muda mwingi wa siku yetu tukiwa tumeketi. Lakini mgongo wako haupendi hata kidogo. Hebu tuone ni kwa nini.

Kati ya uti wa mgongo wa mgongo wetu kuna sehemu zinazoitwa diski. Hizi ni kama mito kama sifongo. Hizi ndizo zinazonyonya shinikizo linalokuja kwenye uti wa mgongo wetu tunaposogea. Hata hivyo, diski hizi hazina usambazaji mzuri wa damu. Diski hizi hupata lishe wanayohitaji tunapotembea na kusogea. Tunapokaa tuli, shinikizo kwenye diski hizi huongezeka na umajimaji unaorutubisha ndani yake hutoka. Hii hudhoofisha diski na kuongeza hatari ya kupata matatizo ya mgongo .

Unawezaje kupunguza madhara ya kukaa?

• Amka na tembea kila baada ya dakika 20. Isipokuwa unaendesha gari, fanya hivi wakati wote. Weka kikumbusho kwenye simu yako. Amka unywe glasi ya maji. Amka na uzungumze unapojibu simu.
• Ukisoma kitabu au gazeti, soma kwa usawa wa macho badala ya kuegemea meza. Daima weka mgongo wako sawa.
• Tumia kiti kinachotoa usaidizi mzuri kwa mgongo wako. Rekebisha urefu wa kiti ili uweze kuweka miguu yote miwili sakafuni . Ikiwa kiti hakitoi usaidizi kwa mgongo wako wa chini, tumia mto mdogo au taulo iliyokunjwa ili kujitegemeza.
• Usiketi na pochi yako mfukoni mwako wa nyuma. Inauma mgongo wako.

Mazoezi mawili rahisi ya kuweka mgongo wako sawa

1. Panda kwa miguu yote minne. Nyoosha mkono wako wa kushoto mbele na mguu wako wa kulia nyuma. Kaza misuli yako ya tumbo na usawazishe mwili wako. Shikilia kwa sekunde 5-10, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sasa badilisha mikono na miguu. Rudia mara 3-5 kila upande.

2. Kaa mgongo wako ukiwa umenyooka. Legeza mabega yako. Sasa kaza mabega yako pamoja. Weka mikono yako ikiwa imetulia pembeni. Shikilia kwa sekunde 3-5 kisha upumzike. Rudia mara 10-20.

Wakati wa kutafuta ushauri wa kimatibabu kwa maumivu ya mgongo

Kwa kawaida, maumivu mengi ya mgongo hupungua baada ya kutumia dawa ya kutuliza maumivu na kupumzika kwa siku kadhaa. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, hakika unahitaji ushauri wa kimatibabu.

• Ikiwa maumivu yanatoka kiunoni kwenda chini, chini ya paja au gotini, kuna uwezekano mkubwa ni uvimbe wa diski unaosababishwa na mgandamizo wa neva. Hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri.
• Ikiwa maumivu ya mgongo yanajirudia, inaweza kuwa ishara ya uharibifu wa diski. Kwa hivyo ni muhimu kumwona daktari ili kubaini chanzo halisi.