Kisukari cha Aina ya 2 ni kama rafiki anayeishi nasi, rafiki tunaye naye maisha yetu yote. Kwa hivyo jambo muhimu zaidi ni kumwelewa rafiki huyu vizuri na kurekebisha maisha yetu ili yaendane na hali yake. Hiyo ina maana kwamba tunahitaji kuwa waangalifu kuhusu kile tunachokula na kunywa, shughuli zetu, na dawa tunazotumia. Lakini wakati mwingine, kutokana na makosa madogo tunayofanya bila kujua, rafiki huyu anaweza kuwa mbaya zaidi na kusababisha matatizo kwa afya yetu. Hebu tuone makosa haya ni nini na jinsi ya kuyaepuka na kuendelea kuwa na afya njema?
1. Je, unatumia dawa zako kwa usahihi?
Dawa uliyopewa kwa ajili ya kisukari si kitu unachoweza kutumia ukitaka au hutaki. Ni kitu unachohitaji. Uchunguzi unaonyesha kwamba takriban 60% ya watu wenye kisukari hawatumii dawa zao kama ilivyoagizwa na daktari wao. Hili ni tatizo kubwa kuliko tunavyofikiria.
Ikiwa una shaka yoyote kuhusu jinsi ya kutumia dawa yako, ni saa ngapi, au kama utumie kabla au baada ya milo, usitumie kamwe jinsi unavyofikiri unapaswa. Hakikisha umemuuliza daktari wako ufafanuzi. Kamwe usiruke kipimo au kuongeza au kupunguza kipimo.
Hebu fikiria unafanya kazi ya zamu ya usiku. Kisha muda unaotumia dawa zako unaweza kuwa tofauti na muda unaotumiwa na mtu wa kawaida. Ni muhimu sana kujadili mambo haya na daktari wako na kupanga nyakati za kutumia dawa zako zinazolingana na mtindo wako wa maisha.
2. Je, uko makini kuhusu unachokunywa?
Unapokuwa na kisukari, mwili wako una uwezekano mkubwa wa kukosa maji mwilini. Hii ina maana kwamba mwili wako hauna maji ya kutosha. Hilo linapotokea, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka. Kwa hivyo watu wanapoambiwa wanywe maji mengi, hugeukia vitu kama vile vinywaji vya matunda. Wanaweza kufikiria, "Ni juisi ya matunda 100%, ni sawa," lakini wamejaa sukari.
Kuwa mwangalifu na vinywaji ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya sukari yako ghafla.
| Vinywaji vya kikomo | Vitu vya kunywa |
|---|---|
| Juisi tamu za matunda na mboga | Maji safi |
| Vinywaji vya michezo | Maji yanayong'aa au Seltzer |
| Pombe | Maji na chokaa, mnanaa, na kipande cha tango |
| Soda na kordial zenye sukari | Maji yenye ladha isiyo na sukari |
Muulize daktari wako kuhusu vinywaji vya "Diet" au "Zero" vilivyotiwa sukari bandia. Utafiti bado unafanywa kuhusu jinsi vinavyoathiri sukari ya damu. Lakini ikiwa hupendi kunywa maji, unaweza kuyafikiria kama mbadala.
3. Je, baadhi ya wanga hazihesabiwi?
Chochote kilicho na wanga hubadilishwa kuwa glukosi, au sukari rahisi, mwilini. Haijalishi wanga hutoka wapi. Hiyo ina maana kwamba unapaswa kuangalia jumla ya gramu za wanga katika chakula, pamoja na kiwango cha sukari.
Kwa ufupi, wanga katika vitu kama vile mchele, mkate, roti, tambi, na couscous hubadilishwa moja kwa moja kuwa sukari. Wakati mwingine, hizi zinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu haraka kuliko kula sukari moja kwa moja.
Sukari asilia pia ni ya kundi hili. Ni bora kula kipande cha tunda kuliko biskuti. Lakini hiyo haimaanishi kuwa unaweza kula matunda mengi upendavyo. Kiasi ndio ufunguo. Ni bora kula si zaidi ya aina mbili za matunda kwa siku. Pia, ongeza mboga za kijani zenye wanga kidogo (mchicha, kale, mchicha) kwenye mlo wako.
Hebu tujifunze kuhusu Kielelezo cha Glycemic (GI).
Kuna kipimo kinachoweza kukusaidia kujua ni vyakula gani huongeza sukari yako ya damu haraka. Kinaitwa Kiashiria cha Glycemic (GI). Vyakula vyenye GI ya chini huongeza viwango vya sukari ya damu polepole, huku vyakula vyenye GI ya juu vikiongeza viwango vya sukari ya damu haraka. Kwa mfano, matunda kama vile stroberi yana GI ya chini kuliko ndizi na prunes.
4. Je, mazoezi hayatoshi?
Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako na kusaidia mwili wako kujibu vyema insulini. Fikiria misuli yako kama sifongo. Hufyonza sukari iliyozidi kwenye damu yako.
Jaribu mambo haya ili kupata shughuli nyingi zaidi wakati wa mchana:
- Kutembea: Ni vizuri kutembea, hasa dakika 15 baada ya mlo mkuu.
- Panda baiskeli.
- Tumia bendi za upinzani.
- Fanya mazoezi ya kuinua uzito.
Zoezi lolote unalochagua, kwa siku mojaFanya hivi kwa angalau dakika 20-30 . Ikiwa huna muda wa kufanya yote kwa wakati mmoja, ni sawa kuigawanya katika vipande vya dakika 5-10 na kuifanya siku nzima. Pia, fanya mazoezi ya nguvu angalau siku mbili kwa wiki. Kadiri misuli yako inavyokuwa na nguvu, ndivyo inavyoungua zaidi, jambo ambalo husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
5. Je, unafikiri chakula chenye afya ni ghali?
Watu wengi husema kwamba "inagharimu pesa nyingi kula chakula kizuri kinachofaa kwa ugonjwa wa kisukari." Lakini kuna njia za kula lishe bora kwa gharama nafuu.
- Kula maharagwe makavu (njegere, njegere, maharagwe mabichi, dengu) kwa ajili ya protini na nyuzinyuzi.
- Chagua mboga na matunda yaliyogandishwa au yaliyo kwenye makopo ambayo hayana sukari au chumvi iliyoongezwa.
- Nunua mazao ya msimu ambayo ni ya kawaida na ya bei nafuu.
- Panga milo yako kwa wiki mapema (kupanga milo).
6. Je, huepuka uchunguzi wa kimatibabu?
Haijalishi unadhibiti lishe yako vizuri, unatumia dawa zako, na unafanya mazoezi vipi, kisukari kinaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya. Wakati mwingine, huenda usiwe na dalili zozote mambo haya yanapoanza. Kwa hivyo, usikose uchunguzi wa kimatibabu ukifikiria, "Niko sawa sasa, hakuna tatizo." Hakikisha unaenda kufanya uchunguzi kama daktari wako anavyokuambia.
| Mambo ambayo daktari huangalia mara kwa mara | |
|---|---|
| Shinikizo la Damu | Afya ya macho, meno na ufizi |
| Kiwango cha kolesteroli | Kazi ya figo |
| Afya ya mguu | Chanjo zinazohitajika |
7. Je, unatarajia matokeo ya haraka?
Inachukua muda kwa mabadiliko katika mtindo wako wa maisha na dawa kufanya kazi vizuri. Usitarajie matokeo makubwa ndani ya siku moja au mbili au wiki. Mambo kama vile kupunguza uzito yanaweza kuchukua miezi. Lakini utaanza kujisikia vizuri na mwepesi mapema zaidi.
8. Hupati usingizi wa kutosha?
Kupata usingizi wa chini ya saa 7-9 kwa usiku kunaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti sukari yako ya damu na shinikizo la damu. Kulala vizuri usiku ni sehemu muhimu sana ya kudhibiti kisukari. Ikiwa unapata shida kulala, wasiliana na daktari wako. Inaweza kuwa ishara ya hali nyingine ya kiafya, kama vile kukosa usingizi au apnea ya usingizi iliyozuiliwa.
9. Hufikirii kuhusu afya ya akili?
Afya ya akili ni sehemu muhimu ya mpango wako wa utunzaji wa kisukari. Msongo wa mawazo au msongo wa mawazo unaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako kwa njia kadhaa. Moja ni kwamba unapohisi umekata tamaa, unaweza kusahau kutumia dawa zako.
Jambo lingine ni kwamba, tunapokuwa na msongo wa mawazo, mwili hujiandaa kwa mapigano au kukimbia. Ili kuupa nguvu inayohitaji, mwili hutoa sukari ya ziada kwenye damu. Huenda usiweze kuondoa matatizo maishani mwako mara moja. Lakini unaweza kujifunza kudhibiti msongo wa mawazo.
- Fanya yoga au kutafakari.
- Soma kitabu.
- Nenda kwa matembezi.
- Tumia muda na wale unaowapenda.
Fanya mambo haya kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Tenga muda unaosema, "Saa kumi na mbili hadi saba mchana ni wakati wangu. Wakati huo, nitafanya jambo kwa ajili yangu mwenyewe."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako, kwa wakati unaofaa, na katika kipimo sahihi. Usiibadilishe kamwe.
- Jizoeze kunywa maji safi badala ya vinywaji vyenye sukari na vitamu.
- Vyakula vyenye wanga kama vile wali, mkate, na tambi pia hubadilika kuwa sukari mwilini, kwa hivyo vila kwa kiasi.
- Hakikisha unajumuisha mazoezi ya kila siku katika utaratibu wako. Kutembea ni zoezi zuri.
- Hata kama huna dalili zozote, hakikisha unaenda kwa uchunguzi katika tarehe ambazo daktari wako anapendekeza.
- Pata usingizi mzuri na wa utulivu kwa saa 7-9 kwa siku.
- Tunza afya yako ya akili na pia afya yako ya kimwili. Buni njia ya kupunguza msongo wa mawazo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako