Kwa wale wanaoishi na kisukari: Tudhibiti ugonjwa huu kwa tabia hizi 6! (Kisukari Mellitus)

Ni kawaida kuhisi hofu kidogo na wasiwasi unapogundua una kisukari. "Je, sitaweza kula vitu ninavyopenda sasa?", "Je, maisha yangu yatabadilika?", "Je, kutumia dawa hakutoshi?" Unaweza kuwa unajiuliza. Lakini kwa kweli, ukifanya kazi na daktari wako na kufanya mabadiliko madogo, lakini muhimu sana katika maisha yako ya kila siku, unaweza kudhibiti hali hii na kubaki na furaha na afya njema. Hebu tuone mabadiliko hayo 6 muhimu zaidi ni yapi?

1. Tutunze chakula na vinywaji vyetu ipasavyo.

Lishe ndiyo jambo muhimu zaidi katika kudhibiti kisukari. Kwa sababu unachokula huathiri moja kwa moja viwango vya sukari kwenye damu yako. Hakuna orodha ya vyakula "bila-bila". Jambo muhimu zaidi ni kula kiasi ambacho mwili wako unahitaji tu na kuzingatia aina ya chakula unachokula .

Kwa ufupi, jaza nusu ya sahani yako mboga mboga, mboga za majani, na saladi. Jaza iliyobaki na wanga kama vile wali, mkate, na viazi, na iliyobaki na protini kama vile samaki, nyama, mayai, na dengu.

• Uangalifu maalum kwa wanga: Vitu kama vile mchele, mkate, tambi, dal, dal, viazi, viazi vitamu, na mihogo ndivyo vinavyogeuka kuwa sukari mwilini mwetu. Kwa hivyo kuwa mwangalifu kuhusu kiasi unachokula katika mlo mmoja. Kwa mfano, ikiwa mtu anakula vikombe 3 vya mchele, punguza hadi vikombe 1.5 na ongeza vitu zaidi kama mboga, sambal, na pala mallum kwenye sahani badala yake. Vitu kama vile mchele wa pumba, kurakkan, na shayiri ni bora zaidi kuliko mchele mweupe na mkate mweupe.
• Punguza vyakula vyenye sukari na mafuta mengi: Punguza ulaji wako wa keki, biskuti, vinywaji vitamu, toffee, na chokoleti iwezekanavyo. Pia ni muhimu kupunguza vyakula vya kukaanga, soseji, mipira ya nyama, na nyama zenye mafuta.
• Usikose milo: Kula kwa nyakati za kawaida kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Kuruka milo kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuwa chini sana, hasa ukitumia insulini au dawa nyingine za kisukari.

2. Usikae mahali pamoja siku nzima, zunguka kidogo!

Kama bado hujaanza mazoezi, sasa ndio wakati mzuri wa kuanza. Huna haja ya kutumia pesa nyingi au kujiunga na gym. Kuna mambo mengi rahisi unayoweza kufanya.

• Tembea kwa kasi kwa angalau dakika 30 kila siku.
• Panda baiskeli.
• Fanya kazi kidogo bustanini, safisha uwanja.
• Cheza wimbo unaoupenda.

Lengo linapaswa kuwa kufanya angalau dakika 30 za shughuli za kutokwa na jasho na kukosa pumzi nyingi siku nyingi za wiki.

Hivi ndivyo hutokea unapofanya mazoezi: Misuli yako inahitaji nishati. Ili kupata nishati hiyo, misuli yako hutumia sukari iliyo kwenye damu yako. Hii husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Sio hivyo tu, mazoezi hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, hukusaidia kudhibiti uzito wako, na pia ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo.

3. Pata uchunguzi wa kimatibabu kwa wakati.

Kisukari ni hali inayohitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara. Kwa hivyo, hata kama huna dalili zozote, mwone daktari wako angalau mara mbili kwa mwaka. Kisukari huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo fahamu 'idadi' zako.

4. Tafuta njia ya kupunguza msongo wa mawazo.

Unaweza kushangaa, lakini kuna uhusiano mkubwa kati ya msongo wa mawazo na viwango vya sukari kwenye damu. Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hutoa homoni zinazoongeza viwango vya sukari kwenye damu yako. Pia, tunapokuwa na wasiwasi na wasiwasi, tunaweza kusahau kula vizuri, kutumia dawa zetu kwa wakati, na kufanya mazoezi. Hii inaweza kuharibu kabisa udhibiti wako wa kisukari.

Kwa hivyo, tenga muda kwa ajili ya mambo yanayokuletea faraja na utulivu.

• Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
• Fanya yoga au kutafakari.
• Sikiliza wimbo unaoupenda.
• Zungumza na rafiki wa karibu kuhusu unachofikiria.
• Soma kitabu, tazama sinema.
• Panda maua bustanini, tumia muda na mnyama kipenzi.

5. Ukivuta sigara, acha leo.

Hili ni jambo ambalo linapaswa kufanywa bila masharti. Kuvuta sigara kwa mtu mwenye kisukari ni kama kuongeza mafuta kwenye moto. Kisukari tayari huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa macho, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa mishipa ya damu, uharibifu wa neva, na matatizo ya miguu. Ukivuta sigara, hatari yako ya magonjwa haya yote huongezeka mara mbili au mara tatu.

Sio hivyo tu, uvutaji sigara unaweza kufanya iwe vigumu kufanya mazoezi. Tunajua kwamba kuacha kuvuta sigara si rahisi. Lakini ni uwekezaji mkubwa zaidi unaoweza kufanya katika maisha yako. Zungumza na daktari wako kuhusu hili. Anaweza kukuambia kuhusu njia za kukusaidia.

6. Fikiria mara mbili kuhusu pombe

Ikiwa una tabia ya kunywa pombe, kupunguza ulaji wako kutafanya iwe rahisi zaidi kudhibiti kisukari chako.

Pombe ni jambo gumu kidogo kwa mtu mwenye kisukari. Wakati mwingine pombe inaweza kusababisha sukari kuongezeka ghafla, na wakati mwingine inaweza kusababisha viwango vya sukari chini sana kwenye damu. Kunywa pombe, hasa kwenye tumbo tupu, kunaweza kusababisha sukari kupungua sana kwenye damu (hypoglycemia).

Mapendekezo ya jumla ni kutokunywa zaidi ya kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku kwa wanawake na kutokunywa zaidi ya vinywaji viwili vya kawaida kwa siku kwa wanaume. Ukikunywa pombe, fahamu mambo haya:

• Angalia kiwango cha sukari kwenye damu yako kabla ya kunywa pombe.
• Usinywe pombe ukiwa na tumbo tupu. Kula chakula kidogo unapokunywa pombe.
• Vinywaji kama vile vipozeo vya divai na kokteli vina sukari na wanga nyingi. Fikiria hilo pia.
• Jambo bora la kufanya ni kuzungumza waziwazi na daktari wako kuhusu kunywa pombe na kupata ushauri kuhusu njia salama zaidi kwako.