Unapoangalia ripoti ya damu, hasa ripoti inayoangalia viwango vya kolesteroli (Lipid Profile), lazima umeona maneno kama LDL na HDL, sivyo? Wakati huo huo, huenda umeona pia herufi tatu zinazoitwa VLDL. Ingawa watu wengi huzungumzia LDL na HDL, hawazingatii sana VLDL hii. Lakini kwa kweli hili ni jambo ambalo tunahitaji kulipa kipaumbele. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie aina hii ya kolesteroli 'mbaya' inayoitwa VLDL kwa urahisi sana.
Kwa ufupi, VLDL hii ni nini?
Damu yetu ina chembe maalum zilizoundwa na protini na mafuta. Tunaziita hizi lipoproteini. Ni kama malori madogo ya usafirishaji ambayo husafirisha mafuta katika miili yetu yote. Kuna aina kadhaa za 'malori' haya.
Huenda umesikia kwamba LDL (`Lipoproteini ya Msongamano wa Chini`) ni kolesteroli "mbaya", na HDL (`Lipoproteini ya Msongamano wa Juu`) ni kolesteroli "nzuri". VLDL (`Lipoproteini ya Msongamano wa Chini Sana`) pia ni aina ya kolesteroli ambayo huangukia katika kundi la "mbaya", kama vile LDL.
Ili kuelewa tofauti kuu kati ya hizi, angalia jedwali hili rahisi.
| Aina ya kolesteroli | Unabeba nini hasa? | "Mzuri" / "Mbaya"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglycerides - aina nyingine ya mafuta | Mbaya (ikiwa itaongezeka) |
| LDL | Kolesteroli | Mbaya (ikiwa itaongezeka) |
| HDL | Kolesteroli iliyozidi hurejeshwa kwenye ini | Nzuri |
Kwa ufupi, 'lori' la VLDL limejaa mafuta mengi yanayoitwa triglycerides. 'Lori' la LDL limejaa kolesteroli. Wakati haya yote mawili yanapojikusanya kwenye damu kupita kiasi, yanaweza kujilimbikiza ndani ya mishipa yetu ya damu (mishipa) na kuziba. Hili ndilo linaloandaa njia ya magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo.
Viwango vya VLDL hupimwaje?
Jambo la pekee hapa ni kwamba hakuna kipimo kinachoweza kupima moja kwa moja kiwango chako cha VLDL. Kipimo cha damu (Lipid Profile) ambacho daktari wako anatoa ili kuangalia kolesteroli yako kinaangalia triglycerides zako. Thamani hiyo ya triglyceride hutumika kuhesabu kiwango chako cha VLDL.
Kwa kawaida, kiwango cha kolesteroli cha VLDL cha mtu mwenye afya kinapaswa kuwa chini ya 30 mg/dL (miligramu kwa desilita).
Ikiwa ripoti yako inaonyesha thamani hii ni kubwa zaidi kuliko hiyo, inamaanisha ni wakati wa kufikiria zaidi kuhusu afya ya moyo wako.
Ni sababu gani kuu za viwango vya juu vya VLDL?
Watu wengi hufikiri kwamba viwango vyetu vya kolesteroli husababishwa na kolesteroli katika vyakula tunavyokula. Ingawa kuna ukweli fulani katika hilo, hadithi halisi ni ngumu zaidi. Uzalishaji wa kolesteroli mwilini mwetu hudhibitiwa hasa na ini letu.
Hata hivyo, baadhi ya tabia zetu zinaweza kuongeza kiwango cha VLDL hii mbaya inayozalishwa na ini. Miongoni mwao, kuna sababu mbili kuu:
1. Uvutaji Sigara: Uvutaji Sigara una madhara makubwa si tu kwa viwango vya VLDL, bali pia kwa afya ya moyo kwa ujumla.
2. Maisha ya kukaa chini bila kufanya mazoezi: Kuishi maisha ya kukaa chini, ambapo unakaa sehemu moja siku nzima na hufanyi mazoezi, ni sababu kubwa ya kuongezeka kwa VLDL.
Sawa, kwa hivyo unawezaje kupunguza VLDL?
Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. Habari njema ni kwamba tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango hivi vibaya vya VLDL kwa mabadiliko machache rahisi katika mtindo wetu wa maisha.
Kula mafuta yenye afya.
Usiogope neno "mafuta." Kuna mafuta yasiyo na afya na yenye afya. Mafuta yasiyojaa ni moja ya mafuta yenye afya. Yanasaidia kupunguza kolesteroli mbaya (VLDL na LDL) na kuongeza kolesteroli nzuri (HDL).
Vyakula vyenye mafuta mazuri:
- Parachichi
- Mafuta ya zeituni
- Lozi
- Korosho
- Karanga
- Mafuta ya kanola
Utafiti umegundua hata kwamba watu wanaokula lishe yenye mafuta haya yenye afya huongeza viwango vyao vya kolesteroli nzuri (HDL) kwa takriban 12%.
Hakikisha kufanya mazoezi.
Mazoezi ni dawa bora kwa karibu magonjwa yote, si VLDL pekee. Unapoishi maisha ya shughuli nyingi, kolesteroli mbaya hupungua na kolesteroli nzuri huongezeka.
Hebu fikiria, utafiti mmoja uligundua kuwa hata kufanya mazoezi rahisi ya aerobic kama vile kutembea kwa dakika 15 kwa siku, siku 3 kwa wiki , kunaweza kupunguza viwango vya kolesteroli mbaya. Kwa hivyo huna haja ya kwenda kwenye mazoezi, hata kutembea tu kwa kasi kwa dakika 20-30 kwa siku kunaweza kusaidia sana.
Dhibiti uzito wa mwili wako
Kadri uzito wa mwili wako unavyoongezeka, kiasi cha kolesteroli inayozalishwa na ini lako pia huongezeka. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudumisha uzito unaofaa kwa urefu wako. Unapopunguza uzito, pamoja na lishe bora na mazoezi, viwango vya VLDL hudhibitiwa kwa urahisi.
Muhimu zaidi: Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa katika mtindo wako wa maisha na tabia za kula, hakikisha unazungumza na daktari wako kwa ushauri, haswa ikiwa tayari una hali kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, au shinikizo la damu .
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- VLDL, kama LDL, ni aina ya kolesteroli "mbaya". Hubeba zaidi triglycerides (aina nyingine ya mafuta) mwilini kote.
- Kuongezeka kwa viwango vya VLDL huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
- Kiwango chako cha VLDL hakipimwi moja kwa moja, bali huhesabiwa kutoka kwa kiwango chako cha triglyceride.
- Uvutaji sigara na ukosefu wa mazoezi ndio sababu kuu za kuongezeka kwa VLDL.
- Unaweza kupunguza viwango vya VLDL kwa kula mafuta mazuri kama vile parachichi na lozi, kufanya mazoezi kila siku, na kudhibiti uzito wako.
- Ni muhimu sana kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa ya mtindo wa maisha, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako