Je, umewahi kusafiri kwa ndege kutoka Sri Lanka hadi Amerika, Australia, au nchi ya Ulaya kwa safari ndefu ya ndege? Baada ya kutua huko, je, umewahi kuhisi uchovu sana, usingizi mchana, lakini huwezi kulala usiku, na mwili wako ukahisi wa ajabu sana? Hata baada ya kurudi Sri Lanka, unahisi matatizo haya kwa siku kadhaa. Hilo ndilo tunaloliita kitabibu "Jet Lag". Huu si ugonjwa, bali ni uzoefu unaoudhi kidogo kwa miili yetu. Hebu tuzungumzie hili leo tu.
Kwa ufupi, Jet Lag ni nini?
Sote tuna saa ndogo inayotembea kiasili ndani ya miili yetu. Tunaiita saa yetu ya kibiolojia, au Mdundo wa Mzunguko wa Dakika . Kwa usahihi, hii ni ratiba ya asili ya miili yetu ambayo hudhibiti mambo kama vile wakati tunapopaswa kulala usiku, wakati tunapopaswa kuamka asubuhi, na wakati tunapopaswa kula.
Hebu fikiria, unapokuwa Sri Lanka, unalala saa 4 usiku na kuamka saa 6 asubuhi. Saa yako ya mwili imezoea muda huo. Sasa, baada ya safari ya ndege ya saa 10-15, unaenda nchi ambayo iko nyuma au mbele ya Sri Lanka kwa saa chache. Unapofika huko, inaweza kuwa mchana huko, lakini saa yako ya mwili inasema, "Hapana, hapana, ni usiku Sri Lanka, wakati wa kulala." Hapo ndipo tatizo linapoanza.
Kwa ufupi, kuchelewa kwa mwendo ni kutolingana kati ya wakati uliopo na wakati saa yako ya mwili imewekwa. Dalili ni usumbufu unaohisi wakati saa yako ya mwili inapozoea wakati mpya.
Je, ni vigumu zaidi kwenda mashariki au magharibi?
Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Kulingana na madaktari na watafiti, kuchelewa kwa ndege kunaweza kuwa kali zaidi wakati wa kusafiri kuelekea mashariki (k.m. kutoka Marekani hadi Sri Lanka) kuliko wakati wa kusafiri kuelekea magharibi (k.m. kutoka Sri Lanka hadi Ulaya au Amerika).
Sababu ya hili ni kwamba ni rahisi kwa miili yetu kuzoea kukaa macho hadi usiku na kulala hadi usiku. Hata hivyo, ni vigumu kidogo kuzoea kulala mapema kuliko kawaida. Unaposogea mashariki, saa husogea mbele, kwa hivyo lazima ulale mapema kuliko kawaida. Mwili ni mvivu kidogo kuzoea hilo. Ndiyo maana inakuwa vigumu zaidi unapoenda hivyo.
Dalili za kawaida za kuchelewa kwa ndege ni zipi?
Kuchelewa kwa ndege hakuathiri kila mtu kwa njia ile ile. Baadhi ya watu wanaweza wasihisi hivyo kabisa, hasa watoto wadogo. Lakini watu wengi watapata dalili moja au zaidi kati ya zifuatazo.
| Dalili | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Kukosa usingizi | Hisia ya kutoweza kulala hata baada ya kulala usiku. Hata ukiwa umefumba macho, ubongo wako unahisi kama umeamka. |
| Usingizi wa mchana | Hisia ya kulala ghafla ukiwa kazini au unazungumza. Macho yanafumba. |
| Maumivu ya kichwa | Hisia ya uzito au maumivu yanayotoka ndani ya kichwa. |
| Ugumu wa kuzingatia | Siwezi kuzingatia chochote. Hata kama nitaanza kazi, sijisikii kama kuifanya ipasavyo. |
| Uchovu | Kuhisi uchovu sana hata bila kufanya chochote. Kuhisi kutokuwa na uhai. |
| Usumbufu wa tumbo | Hali kama vile uvimbe, kuvimbiwa, au kuhara. |
| Mabadiliko katika hisia na tabia | Kukasirika kwa mambo madogo, kuhisi wasiwasi, na kuhisi wasiwasi. |
| Maumivu ya mwili kwa ujumla | Hisia ya "kitu kisicho sawa." Kitu cha ajabu. |
Kwa ufupi, dalili hizi zote hutokea mwili wako unapojaribu kuzoea mazingira na wakati mpya.
Je, ni sababu gani za hatari za kuchelewa kwa ndege?
Kuchelewa kwa ndege kunaweza kumtokea mtu yeyote, lakini mambo fulani yanaweza kuongeza uwezekano wa hali hii.
- Umbali uliosafiriwa: Ukisafiri katika maeneo zaidi ya matatu ya wakati, hatari ya kuchelewa kwa ndege ni kubwa zaidi. Kadiri umbali unavyokuwa mrefu, ndivyo unavyokuwa mgumu zaidi.
- Umri wako: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa watu zaidi ya umri wa miaka 60 wanaweza kuathiriwa zaidi na kuchelewa kwa ndege kwa sababu saa zao za mwili hufanya kazi tofauti kidogo.
- Lala kabla ya safari ya ndege: Usipolala vizuri siku chache kabla ya safari yako ya ndege, mwili wako utakuwa tayari umechoka, kwa hivyo athari za kuchelewa kwa ndege zinaweza kuwa mbaya zaidi.
- Msongo wa mawazo: Ukiwa na msongo wa mawazo mwingi unafikiria kuhusu safari yako, pia itaathiri usingizi wako na utendaji kazi wa mwili.
- Kafeini na Pombe: Kunywa vinywaji vyenye kafeini kama vile kahawa, chai, na pombe wakati wa safari ya ndege kunaweza kuvuruga mifumo yako ya usingizi. Pia hukausha mwili wako. Mazingira makavu ndani ya ndege yanaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kwa hivyo, ni bora kunywa maji mengi wakati wa safari ya ndege.
Jinsi ya kuondoa msongamano wa ndege na kupona haraka?
Kwa bahati nzuri, kuchelewa kwa ndege ni hali ambayo kwa kawaida huisha yenyewe ndani ya siku chache. Haihitaji dawa yoyote maalum. Hata hivyo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupunguza usumbufu huu na kuzoea haraka eneo jipya la saa.
| Cha kufanya | Maelezo |
|---|---|
| Toka nje kwenye jua. | Jaribu kutoka nje iwezekanavyo wakati wa mchana katika sehemu unayoenda. Mwanga wa jua ndio ishara kali zaidi kwa saa yetu ya mwili kwamba ni wakati wa kuamka. Ikiwa huwezi kutoka nje, weka chumba chako kikiwa na mwanga mzuri kwa kuwasha taa. |
| Jizoeshe na ratiba mpya. | Fanya kazi kulingana na wakati uliopo kuanzia wakati unapotua. Haijalishi unajisikia usingizi kiasi gani wakati wa mchana, hata kama utafumba macho yako kwa muda, usilale kwa muda mrefu. Kaa macho hadi usiku, na ulale wakati huo huo wakati wa usiku. |
| Kunywa maji mengi. | Kunywa maji mengi wakati wa safari ya ndege na baada ya kutua. Dalili za kuchelewa kwa ndege zinaweza kuwa mbaya zaidi kutokana na upungufu wa maji mwilini. Punguza kahawa na pombe iwezekanavyo. |
| Kula milo nyepesi. | Epuka vyakula ambavyo ni vigumu kumeng'enya tumbo, vigumu kusaga, au vyenye mafuta mengi kwa siku mbili za kwanza. Kwa kuwa mwili wako tayari umechafuka, ni vyema kuupa mfumo wako wa usagaji chakula mapumziko. |
| Unahitaji msaada wa kulala? | Baadhi ya watu hutumia virutubisho vyenye homoni ya melatonin kama msaada wa usingizi. Melatonin ni homoni ambayo miili yetu hutoa ili kutusaidia kulala. Hata hivyo, kabla ya kutumia kitu kama hiki, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu kama kinafaa kwako na kiasi cha kuchukua. Usitumie vidonge vyovyote vya usingizi bila ushauri wa daktari. |
Je, Jet Lag inaweza kuzuiwa?
Ingawa haiwezekani kuzuia kabisa kuchelewa kwa ndege, unaweza kujiandaa kabla ya safari yako ili kupunguza athari zake.
Siku chache kabla ya safari
- Ukisafiri kuelekea mashariki: Ukisafiri kuelekea mashariki (kusonga mbele kwa wakati), anza kulala na kuamka mapema kidogo kuliko kawaida siku chache kabla ya safari yako.
- Ukienda magharibi: Ukienda magharibi (wakati saa zinaporudi nyuma), zoea kulala kuchelewa kidogo kuliko kawaida na kuamka baadaye.
- Jaribu kurekebisha milo yako ili iwe karibu kidogo na wakati wa nchi unayotembelea.
Wakati wa safari ya ndege
- Kunywa maji mengi: Hili ndilo jambo muhimu zaidi.
- Epuka pombe na kafeini.
- Lala kidogo ikiwezekana: hasa inapofikia wakati wa usiku unapoenda.
- Sogeza mwili wako: Badala ya kukaa katika nafasi ile ile, inuka na utembee inapowezekana. Kuna mazoezi madogo unayoweza kufanya ukiwa umekaa kwenye kiti:
- Zungusha mdomo wako, shingo, na mabega.
- Zungusha vifundo vya miguu.
- Nyoosha na upinde magoti yako mbele.
- Pumua kwa undani.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Kuchelewa kwa ndege kwa kawaida hakuhitaji kutembelea daktari. Dalili zitatoweka baada ya siku chache, au angalau wiki moja.
Lakini,
- Ikiwa dalili hazipungui baada ya wiki moja au hazizidi kuwa mbaya,
- Ikiwa kukosa usingizi kutaendelea kuathiri shughuli zako za kila siku,
Ni muhimu sana kumuona daktari wa familia yako na kutafuta ushauri.
Pia, ikiwa una dalili zifuatazo, huenda si kutokana na kuchelewa kwa ndege, bali ni kutokana na hali nyingine ya kiafya. Kwa hivyo , mwone daktari mara moja.
- Homa
- Kichefuchefu au kutapika
- Kikohozi
- Koo linalouma
- Dalili zingine za mafua, mafua, au COVID-19
Ni muhimu sana kwa wale wanaosafiri kwa ndege ndefu mara kwa mara (kama vile marubani na wahudumu wa ndege) kutafuta ushauri wa kimatibabu wanapopata matatizo ya usingizi wa muda mrefu, kwani kukosa usingizi sugu kunaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuchelewa kwa ndege ni hali ya muda ambayo hutokea baada ya safari ndefu ya ndege kutokana na kuharibika kwa saa asilia ya mwili wetu (mdundo wa mzunguko wa damu). Sio ugonjwa.
- Dalili kama vile kukosa usingizi usiku, usingizi wa mchana, uchovu mwingi, na maumivu ya kichwa ni za kawaida.
- Baada ya kutua katika eneo unaloenda, zoea wakati haraka iwezekanavyo. Kukabiliana na mwanga wa jua wakati wa mchana husaidia sana katika hili.
- Ni muhimu sana kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya safari yako ya ndege. Epuka kafeini na pombe.
- Dalili kwa kawaida hutoweka zenyewe ndani ya siku chache.
- Ikiwa dalili zitaendelea kwa zaidi ya wiki moja au ni kali, hakikisha unamuona daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako