Tunapofikiria mazoezi ya Kegel, wengi wetu tunawafikiria wanawake, sivyo? Tumesikia kwamba mazoezi haya yanafaa sana kwa baadhi ya matatizo yanayotokea baada ya ujauzito au tunapozeeka. Lakini je, unajua kwamba mazoezi haya ya Kegel pia huleta faida zisizofikirika kwa wanaume? Ndiyo, ni kweli. Leo, hebu tuzungumzie kuhusu mazoezi haya ya Kegel ambayo ni mahususi kwa wanaume.
Kwa ufupi, mazoezi haya ya Kegel ni yapi?
Hebu fikiria kwamba kuna mtandao wa misuli chini ya eneo lako la fupanyonga, ulionyooshwa kama wavu. Mtandao huu wa misuli huenea kutoka chini ya uti wa mgongo wako hadi kwenye mfupa wako wa kinena. Tunaita hizi misuli ya sakafu ya fupanyonga .
Misuli hii husaidia viungo kama vile kibofu cha mkojo na utumbo na huviweka mahali pake. Pia hukusaidia kudhibiti mkojo wako (kukojoa) na haja kubwa (kinyesi). Pia ni muhimu sana kwa utendaji wa ngono. Misuli hii ya sakafu ya fupanyonga husaidia kudhibiti mtiririko wa damu kwenye uume, na kusaidia kufikia msimamo na utokwaji wa manii.
Kwa hivyo, mazoezi ya Kegel ni mazoezi yanayoimarisha misuli hii ya sakafu ya fupanyonga.
Kwa hivyo, kwa nini mwanaume afanye zoezi hili?
Kama wanawake, wanaume wanaweza pia kupata udhaifu katika misuli yao ya sakafu ya fupanyonga wanapozeeka, kutokana na hali fulani za kiafya, au baada ya upasuaji. Hii inaweza kusababisha matatizo mbalimbali. Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kudhibiti matatizo mengi haya.
Tazama jedwali hapa chini kwa faida kuu za mazoezi haya.
| Tatizo / Faida | Jinsi mazoezi ya Kegel yanavyosaidia |
|---|---|
| Kukosa Kizuizi cha Mkojo | Husaidia kudhibiti hali kama vile uvujaji wa mkojo bila kukusudia wakati wa kucheka, kukohoa, au kuinua vitu vizito. Hii ni muhimu hasa baada ya upasuaji wa kibofu. |
| Kushindwa kudhibiti kinyesi | Huimarisha misuli inayozunguka mkundu na husaidia kudhibiti haja kubwa. |
| Matatizo ya Tezi Dume | Husaidia kudhibiti maumivu na uvimbe unaosababishwa na hali kama vile prostatitis na BPH (Benign Prostatic Hyperplasia). |
| Afya bora ya ngono | Zoezi hili linakusaidia kudhibiti vyema kumwaga, kupata msisimko wenye nguvu zaidi, na kudumisha uume imara. |
Sawa, sasa unapataje misuli hii hasa?
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kupata misuli halisi unayotaka kukaza. Kukaza misuli isiyofaa hakutakupa matokeo yoyote.
Kuna njia chache rahisi za kupata misuli bora:
1. Fikiria jinsi unavyoshikilia mkojo wako: Fikiria unakaribia kukojoa na ghafla unahitaji kusimama. Misuli unayokaza wakati huo inaitwa misuli yako ya sakafu ya fupanyonga. (Lakini fanya hivi ili tu kupata misuli. Usijaribu kujizuia unapokojoa, kwani hii inaweza kuharibu kibofu chako).
2. Fikiria kama kushikilia hewa: Vile vile, hizi ni misuli ile ile unayokaza ili kushikilia hewa unapolazimika kuteleza.
3. Angalia korodani zako: Simama mbele ya kioo na jaribu kukaza misuli yako kana kwamba unavuta korodani yako kuelekea mwilini mwako. Ikiwa korodani zako zitainuka kidogo huku ukifanya hivyo, unakaza misuli sahihi.
Ikiwa bado unapata shida kupata misuli inayofaa, jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Anaweza kukusaidia kutambua misuli hii haswa.
Jinsi ya kufanya zoezi hilo kwa usahihi, hatua kwa hatua
Unaweza kufanya zoezi hili popote, wakati wowote. Lakini unapoanza, ni rahisi zaidi kufanya ukiwa umekaa kwenye kiti, miguu yako ikiwa imelala sakafuni, na mgongo wako umeungwa mkono. Unaweza hata kufanya hivyo ukiwa umelala sakafuni.
Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:
1. Kaza misuli:Kaza misuli ya sakafu ya fupanyonga uliyoipata mapema. Kana kwamba ulikuwa unajivuta. Shikilia nafasi hii kwa takriban sekunde 5. Usishike pumzi yako. Hesabu kwa sauti 1, 2, 3, 4, 5. Kisha, kupumua kwako kutarudi katika hali ya kawaida.
2. Pumzisha misuli: Kisha, pumzisha kabisa misuli uliyokuwa unaikaza. Shikilia kwa takriban sekunde 5.
3. Rudia: Rudia kukaza na kulegeza mara 10. Hesabu hii kama kipindi kimoja.
4. Mara tatu kwa siku: Ikiwezekana, jaribu kufanya hivi mara 10 mara tatu kwa siku (asubuhi, alasiri, na usiku).
5. Boresha polepole: Baada ya muda, jaribu kuongeza muda unaoshikilia misuli kutoka sekunde 5 hadi sekunde 10. Pia, weka muda wa kupumzika hadi sekunde 10.
Nitajuaje kama ninafanya hivi kwa usahihi?
Ukifanya mazoezi ya Kegel kwa usahihi, hupaswi kuhisi kitu chochote kikisonga isipokuwa misuli ya sakafu ya fupanyonga. Kwa mfano, hupaswi kuhisi matako yako, misuli ya tumbo, au misuli ya mapaja ikikazwa. Hili ni zoezi dogo sana na dogo.
Ikiwa mgongo, tumbo, au kichwa chako kinauma baada ya kumaliza mazoezi, huenda unatumia misuli isiyofaa au unashikilia pumzi yako. Ikiwa hilo litatokea, wasiliana na daktari mara moja.
Tunza mambo haya pia (muhimu!)
Kuna mambo machache muhimu ya kuzingatia unapofanya mazoezi ya Kegel.
| Mambo ya Kufanya | Usifanye |
|---|---|
| Dumisha kupumua kwa kawaida. | Usishike pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi. |
| Zingatia kukaza misuli ya sakafu ya fupanyonga pekee. | Usikaze matako, mapaja, au misuli ya tumbo. |
| Fanya mazoezi kila siku. | Usifanye kupita kiasi. Misuli inahitaji kupumzika. Kuifanya kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu wa misuli na kuongeza matatizo. |
| Ukihisi maumivu, acha kufanya mazoezi na utafute ushauri wa daktari. | Muhimu sana: Usifanye zoezi hili kwa sababu yoyote ikiwa una katheta ya Foley. Inaweza kusababisha kutokwa na damu au mkazo wa misuli ya kibofu. |
Inachukua muda gani kuona matokeo?
Hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Muda unaochukua kuona matokeo hutegemea jinsi misuli yako ya sakafu ya fupanyonga ilivyo dhaifu na jinsi unavyofanya mazoezi mara kwa mara. Lakini kwa ujumla, watu wengi huona uboreshaji mkubwa baada ya wiki 6 hadi 8 za mazoezi mara kwa mara. Huenda ukahitaji kufanya zoezi hili kuwa tabia ya kila siku ili kudumisha faida hizi.
Unapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu lini?
Ingawa mazoezi ya Kegel ni salama sana, katika baadhi ya matukio ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
- Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, jifunze jinsi ya kufanya hivyo.
- Ukihisi maumivu wakati wa mazoezi.
- Kama hujaona uboreshaji wowote katika matatizo yako baada ya kufanya mazoezi kwa wiki 6-8 mfululizo.
Katika hali hii, usiwe na aibu na zungumza na daktari wako kuhusu hili. Huenda ukahitaji msaada wa mtaalamu wa tiba ya viungo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mazoezi ya Kegel yana manufaa sana kwa wanawake na wanaume. Yanaimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga yako.
- Hizi husaidia kwa matatizo ya kudhibiti mkojo au utumbo, matatizo ya tezi dume, na kuboresha utendaji kazi wa ngono.
- Jambo muhimu zaidi ni kutambua misuli sahihi kwa mazoezi na kutumia mbinu sahihi.
- Uthabiti ni muhimu sana. Inaweza kuchukua wiki chache kuona matokeo. Kuwa mvumilivu na ufanye mazoezi kila siku.
- Ukihisi maumivu wakati wa mazoezi, au ikiwa hakuna uboreshaji, hakikisha unazungumza na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako