Je, wewe pia hukasirika kirahisi? Hebu tuzungumzie kuhusu Usimamizi wa Hasira!

Je, wakati mwingine hukasirika ghafla? Wakati huo, unaweza kuhisi hasira sana kiasi kwamba unataka kupiga kelele au kumpiga mtu. Hebu fikiria, ikiwa kaka au dada yako mdogo atachukua toy yako bila kuomba, au ikiwa unampa kazi nyingi za nyumbani shuleni, au ikiwa rafiki anakuomba kitabu au mchezo wako wa video unaoupenda na kuuvunja... Loo, kwa hivyo mtu yeyote angekasirika basi, sivyo? Ni kawaida sana.

Hasira ni nini? Je, tunaielewa kweli?

Sote tuna hisia za aina tofauti. Wakati mwingine tunafurahi sana, wakati mwingine tuna huzuni, na wakati mwingine tunahisi wivu kidogo. Hasira pia ni hisia nyingine ya kawaida ya kibinadamu. Hakuna ubaya wowote kukasirika wakati mwingine. Kwa kweli, wakati mwingine ni vizuri kwetu kukasirika, inaweza hata kuwa muhimu. Fikiria juu yake, mtu anapokutendea isivyo haki, hisia hii ya hasira inaweza kusaidia kujitetea, kutetea haki zako.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba hisia hii kali ya hasira inahitaji kutolewa kwa njia nzuri sana. Vinginevyo, unajua kinachotokea? Ni kama kuweka maji kwenye jiko na kuweka kifuniko kimefungwa vizuri. Ikiwa hakuna njia ya mvuke kutoka, hatimaye maji yatachemka na kifuniko kitaanguka, sivyo? Hivi ndivyo ilivyo. Ikiwa hilo litatokea kwako pia, yaani, ikiwa huwezi kudhibiti hasira yako na kulipuka, si vizuri kwako au kwa wale walio karibu nawe. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudhibiti hasira ipasavyo.

Kwa nini tunakasirika sana? Sababu zake ni zipi?

Sio watoto wadogo tu, bali sote tunaweza kukasirika kwa sababu tofauti. Hili ni jambo la kibinafsi sana, kumaanisha kwamba sababu za kukasirika zinaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu.

• Mambo yanapokwenda kama unavyotarajia: Unaweza kukasirika kwa urahisi wakati kitu hakiendi kama ulivyotarajia. Kwa mfano, unaweza kukasirika ukipoteza mchezo ambao ulidhani ungeshinda, au ikiwa kitu ulichojenga kitavunjika.
• Kujihisi hasira: Wakati mwingine usipoelewa kazi au somo la shule, unaweza kuhisi hasira na kuchanganyikiwa na wewe mwenyewe. Unahisi hasira unapofikiria, "Kwa nini mimi sielewi hili?"
• Kukata tamaa: Unapojaribu kufikia lengo na kuendelea kushindwa, unaweza kukata tamaa. Kukata tamaa huko kunaweza kusababisha hasira kwa urahisi. Hebu fikiria, ukijaribu kuchora picha nzuri, lakini haiendi jinsi unavyotaka, unakasirika, sivyo?
• Kwa sababu ya wengine: Unakasirika mtu anapokudhihaki, anakuita majina ya ajabu, au anapotenda kwa njia inayoumiza hisia zako. Pia unakasirika rafiki anapokuahidi na kuivunja, au unapohisi kwamba sheria ambayo wazazi wako wameweka si ya haki kwako.
• Kulaumiwa kwa jambo baya: Mojawapo ya mambo yanayotukera zaidi ni pale unapolaumiwa au kuadhibiwa kwa jambo ambalo hukufanya.Inaweza kuwa na hasira sana kwa sababu inahisi si ya haki kabisa.
• Kukasirika bila sababu: Usishangae, wakati mwingine unaweza kukasirika bila sababu dhahiri. Wakati huo, huwezi hata kuelewa "Kwa nini nina hasira sana?"

Nitajuaje kama nina hasira? Ni ishara gani?

Tunapokasirika, tunahisi hivyo kwa njia tofauti. Mara nyingi, mwili wako unakuambia kwamba una hasira. Ukizingatia kidogo ishara hizi, unaweza kuzielewa mwenyewe.

• Kupumua kunakuwa kwa kasi zaidi: Kupumua kwako kunakuwa kwa kasi zaidi, na unaweza kuhisi kama unakaribia kuzimia.
• Uwekundu wa uso: Nyuso za baadhi ya watu hugeuka kuwa nyekundu wanapokuwa na hasira.
• Kubana kwa misuli: Unaweza kuhisi kama misuli yako inabana, hasa katika maeneo kama mabega na shingo yako.
• Maumivu ya mikono: Huenda unakunja mikono yako bila kujua.
• Unachofikiria: Je, unahisi kama kumpiga mtu, kuvunja kitu, kurusha kitu? Au unahisi kama kupiga kelele au kupigana?
• Mabadiliko ya sauti: Unapokuwa na hasira, sauti yako inaweza kuwa kali na ya juu. Unaweza hata bila kujua kuwapigia kelele wale unaowapenda na kuwajali.

Kuna baadhi ya watu ambao huweka hasira zao ndani yao na hawaonyeshi. Kama wewe ni mmoja wa watu hao, unaweza kukumbana na mambo kama haya:

• Unaweza kupata maumivu ya kichwa.
• Unaweza kupata maumivu ya tumbo au kiungulia.
• Unaweza kuhisi kukata tamaa na huzuni na wewe mwenyewe na kulia tu.

Kumbuka, si vizuri kamwe kuweka hasira ndani yako. Ndiyo maana ni muhimu kutafuta njia nzuri ya kuachilia hasira hiyo bila kusababisha madhara au dhiki kwako mwenyewe au kwa wengine.

Tunawezaje kutambua wakati mtu mwingine amekasirika?

Mtu unayemjua, iwe ni rafiki, mwanafamilia, au mtu mwingine, amekasirika, unaweza kutambua kwa tabia yake.

• Anaweza kutazama pembeni, kukunja uso, na kuondoka mahali ulipo.
• Unaweza kukaa kimya bila kujisemea, bila kujibu maswali, hata kama yanaulizwa.
• Baadhi ya watu hunyamaza ghafla , wakisimama kando kwa hasara yao wenyewe.
• Kuna watu wengine, wanapiga kelele, wanapunga mikono yao, wakijaribu kuwapiga, kuwaumiza, na kuwarushia vitu wale walio karibu.

Katika wakati kama huu, hasa ikiwa mtu anafanya mambo kwa ukali sana, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kumkimbia haraka iwezekanavyo. Usalama wako unatangulia.

Ukiwa mbali na mtu mwenye hasira, simama na ufikirie kwa muda. Jiulize, "Kwa nini mtu huyo ana hasira sana?" "Je, kuna chochote unachoweza kufanya ili kuboresha hali?" "Mtu mwingine anaweza kufanya nini ? ""Unaihisi?" Fikiria kwa muda. Baada ya hasira ya mtu mwingine kupungua kidogo, jaribu kuzungumza naye kuhusu suala hilo. Lakini ikiwa hataki kuzungumza, usiwalazimishe. Sikiliza kwa makini anachotaka kusema, na jaribu kuelewa.

Nifanye nini ninapokasirika? Ninawezaje kuidhibiti?

Ukiwa na hasira , jambo muhimu zaidi ni kutopoteza udhibiti. Kuwakasirikia wengine, kuwapigia kelele, au kuwapiga hakutatatua matatizo kamwe. Itafanya matatizo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, jaribu mambo haya:

1. Kubali kwamba umekasirika: Jitambue mwenyewe kwamba "Nimekasirika hivi sasa."

2. Jaribu kutafuta chanzo: Fikiria kwa muda kuhusu "Kwa nini nilikasirika sana?" Nini kilitokea? Nani alisema nini?

3. Fikiria unachoweza kufanya ili kuzuia lisitokee tena: Tafuta suluhisho la tatizo. Kwa mfano, ikiwa dada yako atapata toy na wewe huipati, si sawa kukasirika na kuivunja toy yake. Labda unaweza kuzungumza na mama au baba yako kuihusu, au kumwomba dada yako acheze nayo kwa muda. Au ikiwa unapata shida kutatua tatizo la hesabu shuleni, badala ya kurarua kitabu chako, muulize mwalimu wako, mama au baba yako, au mtu unayemjua akusaidie.

Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza kuhusu hasira yako na hisia zako na mtu mzima unayemwamini - mama yako, baba yako, mwalimu, rafiki yako wa karibu, au jamaa wa karibu. Hii inaweza kuwa msaada sana. Unapozungumzia hasira yako na kile kilicho akilini mwako, utahisi kama hisia hizo mbaya zinatoweka polepole.

Jaribu hizi Hasira Busters!

Hapa kuna mambo mengine rahisi unayoweza kufanya ili kupunguza hasira yako unapoanza kuhisi hasira, au unapokuwa tayari umekasirika. Tunawaita hawa "Wazuiaji wa Hasira."

• Zungumza na rafiki mzuri unayemwamini kuhusu hisia zako.
• Weka akili yako ikiwa imelenga na uhesabu polepole hadi kumi. Unaweza hata kuhesabu hadi ishirini ukitaka.
• Mkumbatie mtu unayempenda, au mruhusu mtu akukumbatie. Hii inaweza kuwa faraja kubwa.
• Fanya mazoezi ya kurukaruka au mazoezi mengine rahisi unayopenda. Nenda ukimbie au tembea.
• Onyesha hasira yako katika picha. Chora unachohisi kwa rangi kwenye karatasi.
• Cheza mchezo wa video wa kufurahisha (lakini si mchezo unaochochea hasira au unaohusisha mapigano!).
• Kimbia kuzunguka nyumba au uwanja haraka iwezekanavyo mara tano hivi.
• Andika wimbo wako unaoupenda na uuimbe pamoja nao.
• Ng'oa mimea isiyohitajika bustanini, au fanya kazi ya bustani.
• Fikiria mambo mazuri na ya furaha. Labda safari uliyoifanya, mchezo unaoupenda, au chakula unachokipenda.
• Panda baiskeli, skateboard ikiwezekana, cheza mpira wa kikapu au kriketi na marafiki zako - kwa ufupi, fanya kitu kinachofanya kazi!

Kwa hivyo, jambo la mwisho kukumbuka ni...

Tazama, hakuna mtu katika ulimwengu huu anayeweza kuwa na hasira. Ni sehemu ya maisha yetu. Lakini, badala yake, kuna jambo muhimu sana ambalo sote tunahitaji kukumbuka: Jinsi unavyotenda unapokuwa na hasira kunaweza kusababisha au kuvunja hali.

Ni kama kuendesha gari. Hasira ni kama nguvu iliyo katika "injini" ya gari. Nguvu hiyo ndiyo inayofanya gari liende. Lakini "usukani", yaani, kifaa kinachodhibiti gari, kinahitaji kuwa mikononi mwako imara. Nini kitatokea ukipoteza udhibiti huo? Kunaweza kuwa na ajali, sivyo? Ndivyo ilivyo, usiruhusu hasira ikutawale. Wewe ndiye unayepaswa kudhibiti hasira! Unapofanya mazoezi ya mbinu hizi, utagundua kuwa unaweza kudhibiti hasira.

Hasira , hasira, udhibiti wa hasira, hisia, afya ya akili, saikolojia ya watoto