Ikiwa una kisukari, au kisukari, labda unajua jinsi kinavyoweza kuathiri mwili wako. Mara nyingi tunakichukulia kisukari kama tatizo tu la viwango vya sukari kwenye damu. Lakini kwa kweli, kinaweza kuharibu sehemu zisizofikirika za miili yetu, hasa macho, figo, na neva zetu. Leo, tutazungumzia kuhusu uharibifu mkubwa ambao kisukari kinaweza kusababisha kwenye macho yetu. Hiyo ni hali inayoitwa 'Diabetic Macular Edema'.
Kwa ufupi, Edema ya Macular ya Kisukari (DME) ni nini?
Sawa, hebu tuseme hili kwa urahisi. Karibu mtu mmoja kati ya kumi mwenye kisukari ana uwezekano wa kupata hali hii, `Diabetic Macular Edema` (tuiite DME kwa ufupi).
Hivi ndivyo inavyofanya kazi: Viwango vya sukari kwenye damu yako vinapokuwa juu na bila kudhibitiwa kwa muda mrefu, huharibu mishipa midogo ya damu iliyo ndani ya macho yetu. Ni kama bomba la maji linalotulia baada ya muda na kutengeneza mashimo.
Hii husababisha umajimaji kuvuja kutoka kwenye mishipa ya damu iliyoharibika. Umajimaji huu hukusanyika kwenye retina , sehemu ya jicho ambayo ni kama filamu kwenye kamera, ambapo picha tunazoziona hurekodiwa.
Sehemu nyeti zaidi ya retina, katikati, inayotusaidia kuona vizuri, kama vile kusoma kitabu, kutambua uso, na kuingiza sindano, inaitwa macula . Kioevu kinachovuja hukusanyika katika sehemu hii inayoitwa macula. Kisha sehemu hiyo huvimba. Uvimbe huo ndio tunaouita DME.
Kutokana na uvimbe huu, uwezo wetu wa kuona wazi na kwa uwazi hupotea na uwezo wetu wa kuona huanza kuwa hafifu.
Dalili za DME ni zipi?
Ukihisi mambo haya, yanaweza kuwa dalili za DME.
- Maono yasiyoeleweka: Hisia ya kutazama kupitia ukungu. Inakuwa vigumu kusoma vitabu au kutazama TV.
- Kuona picha mbili: Kuhisi kama unaona picha mbili badala ya moja.
- Ongezeko la ghafla la vijiti vinavyoelea: Ongezeko la ghafla la kuonekana kwa nukta ndogo nyeusi au mipira ya uzi inayoelea mbele ya macho pia ni dalili.
Ikiwa una kisukari na unapata dalili zozote kati ya hizi, ni muhimu sana kumuona daktari wako mara moja na kuchunguzwa macho yako.
Ninawezaje kudhibiti hali hii kwa kubadilisha mtindo wangu wa maisha?
Habari njema ni kwamba kuendelea kwa DME kunaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mabadiliko machache rahisi ya mtindo wa maisha. Daktari wako atakushauri kufuata hatua hizi unapopokea matibabu.
Jambo la msingi hapa ni kula lishe bora, kufanya mazoezi ya kutosha, kudumisha uzito unaofaa, kuepuka kuvuta sigara, na hasa kudhibiti sukari na shinikizo la damu .
Mazoezi ndiyo jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa macho yako!
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yana manufaa sana kwa afya ya macho. Mazoezi yanaweza pia kusaidia kudhibiti ukuaji wa DME.
Fikiria, unapofanya mazoezi, mzunguko wa damu yako huongezeka. Hii huongeza kiasi cha damu kinachofika kwenye retina ndani ya jicho. Hii ina maana kwamba sehemu hiyo hupata oksijeni na virutubisho inavyohitaji. Hii husaidia kuponya mishipa ya damu iliyoharibika na kuzuia uharibifu mpya.
Unahitaji mazoezi kiasi gani?
Unaweza kupata manufaa zaidi kutoka kwa macho yako kwa kufanya angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki (hiyo ni dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki).
- Kutembea haraka
- Kuendesha baiskeli
- Aerobiki za majini
- Ngoma
- Kitu chochote kama bustani ni kizuri.
Lakini kuna jambo muhimu sana. Ikiwa wewe ni mgeni katika kufanya mazoezi, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kwanza na kumuuliza ni mazoezi gani yanayokufaa na kwa muda gani unapaswa kuyafanya.
Kudhibiti shinikizo la damu ni muhimu!
Unapokuwa na kisukari, pia una uwezekano mkubwa wa kupata shinikizo la damu. Shinikizo hili la damu linaweza kufanya hali yako ya DME kuwa mbaya zaidi. Kwa sababu shinikizo la damu pia huharibu mishipa hiyo nyeti ya damu. Kwa hivyo kisukari na shinikizo la damu vinapochanganywa, uharibifu wa macho huongezeka mara mbili au mara tatu.
Kwa hivyo, kuweka shinikizo la damu yako katika kiwango sahihi ni lazima.
| Vidokezo vya kudhibiti shinikizo la damu | Kwa nini hilo ni muhimu? |
|---|---|
| Kupunguza uzito | Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza uzito ni mojawapo ya njia bora za kupunguza shinikizo la damu. Hata kupunguza uzito wa pauni 10 (karibu kilo 4.5) kunaweza kuleta tofauti kubwa. |
| Vizuizi vya pombe | Unywaji pombe kupita kiasi huathiri moja kwa moja shinikizo la damu. Jaribu kujiwekea kikomo cha kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku. |
| Kufanya mazoezi mara kwa mara | Mbali na mambo kama vile kutembea na kuendesha baiskeli, kuongeza mazoezi ya kuinua uzito kunaweza kuwa msaada mkubwa katika kudhibiti shinikizo la damu. Muulize daktari wako ushauri kuhusu hili pia. |
| Kupunguza msongo wa mawazo | Unapokuwa na msongo wa mawazo, homoni mwilini mwako husababisha mishipa yako ya damu kuwa midogo kwa muda. Hii inaweza kusababisha shinikizo la damu kuongezeka. Msongo wa mawazo wa muda mrefu unaweza kusababisha tabia zisizofaa (kula kupita kiasi, kutopata usingizi wa kutosha) ambazo zinaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Jaribu kujituliza kwa vitu kama mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari. |
Mambo mengine mawili muhimu ya kukumbuka
1. Acha kuvuta sigara kabisa.
Uvutaji sigara una sumu kwa kila mshipa wa damu mwilini mwetu. Kisukari na shinikizo la damu vinaweza kuharibu mishipa ya damu machoni zaidi. Kwa hivyo ukivuta sigara, kuacha kuvuta sigara ndio jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa macho yako.
2. Viwango vya sukari kwenye damu ndio ufunguo
Chanzo kikuu cha kila kitu ambacho tumezungumzia ni kisukari, ambacho kinamaanisha viwango vya sukari kwenye damu visivyodhibitiwa. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia dawa ambazo daktari wako anakuandikia kwa wakati, kudhibiti lishe yako, na kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara.
Unapofanya haya yote, fahamu mabadiliko yoyote madogo machoni pako. Ukiona mabadiliko yoyote, tafuta ushauri wa daktari bila kuchelewa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Edema ya Macular ya Kisukari (DME) ni hali inayosababishwa na kisukari ambayo inaweza kuathiri vibaya uwezo wa kuona.
- Mabadiliko rahisi katika mtindo wako wa maisha yanaweza kudhibiti kwa kiasi kikubwa kuzorota kwa hali hii.
- Mazoezi ya kawaida, kudhibiti shinikizo la damu, kudumisha uzito unaofaa, na kuepuka kuvuta sigara ni muhimu.
- Jambo muhimu zaidi ni kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako ipasavyo.
- Daima wasiliana na daktari wako kwa ushauri kuhusu hali yako ya kiafya au kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako