Kwa maisha ya leo yenye shughuli nyingi, ni rahisi kununua chakula dukani au kwenda kwenye mgahawa na marafiki kuliko kupika nyumbani, sivyo? Lakini je, umewahi kufikiria kuhusu kiasi cha chumvi tunachoongeza kwenye sahani hizi ili kuongeza ladha yake? Kuna chumvi nyingi iliyofichwa katika vyakula vilivyosindikwa na milo ya mgahawani kuliko chumvi tunayoongeza kwenye chakula chetu kutoka kwenye kinu cha chumvi kilicho mezani. Leo, tutazungumzia jinsi kiasi kikubwa cha chumvi tunachoongeza kwenye miili yetu bila kujua kinavyoweza kuathiri afya zetu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kwa nini tunapaswa kuwa na wasiwasi sana kuhusu chumvi (sodiamu)?
Kwa ufupi, chumvi ni sodiamu. Sodiamu ni muhimu kwa mishipa na misuli ya mwili wetu kufanya kazi vizuri na kudumisha usawa wa maji. Lakini kama kitu kingine chochote, ikiwa viwango vya sodiamu vinaongezeka sana, matatizo huanza kutokea.
Sodiamu inapomezwa kupita kiasi, huathiri moja kwa moja shinikizo la damu . Hii ndiyo maana ya shinikizo la damu. Shinikizo la damu ni kama adui kimya. Shinikizo la damu ambalo limekuwepo kwa muda mrefu huongeza sana hatari ya kupata magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi .
Fikiria hili: Mtu mzima mwenye afya njema anahitaji takriban miligramu 1,500 za sodiamu kwa siku. Hiyo ni takriban kijiko cha chai cha chumvi. Lakini wengi wetu, hasa wale wanaokula nje sana, hutumia miligramu 3,400 kwa siku, zaidi ya mara mbili ya kiasi kinachopendekezwa. Hiki ndicho tunachohitaji kudhibiti.
Kumbuka, tatizo kubwa si kiasi cha chumvi unachonyunyizia kwenye chakula chako. Kuna kiasi kikubwa zaidi cha chumvi kilichofichwa katika vyakula vilivyosindikwa na milo ya migahawani tunayokula.
Vidokezo rahisi vya kupunguza chumvi unapokula nje
Huna haja ya kuacha kula nje kabisa, lakini kuchagua chakula chako kwa busara kunaweza kupunguza hatari hii kwa kiasi kikubwa. Baadhi ya migahawa, hasa ile inayotumia chumvi nyingi, huwa ghali zaidi.
| Aina ya Mkahawa | Sababu ya chumvi kupita kiasi | Unachoweza kufanya |
|---|---|---|
| Kichina, Kithai | Matumizi mengi ya mchuzi wa soya, michuzi mingine, mchuzi wa kuku, na supu. | Omba mchuzi kando. Chagua wali wa mvuke na nyama/samaki/mboga zilizochomwa au zilizopikwa kwa mvuke. |
| Kiitaliano | Mchuzi wa nyanya uliowekwa kwenye makopo, jibini lenye chumvi nyingi, na nyama zilizosindikwa (kama vile ham na salami). | Chagua pizza yenye jibini kidogo na mboga nyingi zaidi. Omba mchuzi mdogo kwenye pasta au chagua pasta isiyo na mafuta ya zeituni badala ya mchuzi mwekundu. |
| Chakula cha Haraka | Matumizi ya viungo vilivyotengenezwa tayari na kusindikwa (patties za burger, fries za Kifaransa, michuzi). | Ikiwezekana, angalia taarifa za lishe kwenye tovuti. Agiza bila mchuzi, jibini, au kachumbari. Badala ya chipsi, pata kitu kama saladi. |
Sawa, kwa hivyo wakati mwingine utakapoenda dukani, kumbuka mambo haya:
- Usione aibu kuuliza maswali: muulize mhudumu jinsi chakula unachoagiza kinavyoandaliwa, ni michuzi na viungo gani vinavyotumika. Wakati mwingine, hata kiazi kilichochemshwa kinaweza kuwa na chumvi kidogo juu.
- Omba mchuzi kando: Badala ya mchuzi kuchanganywa na chakula chako, omba mchuzi kwenye kikombe tofauti. Kwa njia hiyo, unaweza kutumia kiasi unachohitaji pekee.
- Chagua rahisi: Badala ya vyakula vinavyohitaji mchanganyiko mwingi, kama vile kaseti, chagua nyama, samaki, na mboga rahisi zilizochomwa, kuokwa, au kuokwa.
- Kuwa mwangalifu na saladi: Ingawa saladi ni chakula chenye afya, jibini, zeituni, vipande vya ham, croutons, na vitoweo vinavyoambatana nayo vinaweza kuwa na chumvi nyingi. Kwa hivyo omba vitoweo kando na utumie viambato vingine vichache.
- Kuwa mwangalifu na ketchup na salsa: Ingawa hizi zina kalori chache, bado zinaweza kuwa na chumvi nyingi, kwa hivyo kuwa mwangalifu unapozitumia.
- Ongeza chumvi kulingana na ladha: Usichukue kifaa cha kusukuma chumvi mara tu chakula kinapofika mezani. Onja chakula kwanza. Huenda usihitaji chumvi zaidi.
- Matunda ya kitindamlo: Badala ya kitindamlo ambacho kina krimu au mchuzi mwingi, chagua kitu rahisi kama vile matunda mabichi au sorbet.
Jinsi ya kudhibiti chumvi nyumbani?
Jambo bora la kufanya ni kula chakula kingi kilichopikwa nyumbani iwezekanavyo. Kula nje mara moja kwa wiki ni nzuri kwa afya yako na pochi yako. Unapopika nyumbani, ni rahisi zaidi kudhibiti chumvi.
Njia za kuongeza ladha badala ya chumvi
Usifikiri kwamba kupunguza chumvi kutafanya chakula kisipate ladha. Kuna mambo mengi mazuri ambayo yanaweza kuongeza ladha badala ya chumvi:
- Vitunguu vyeupe vya kukaanga, vitunguu vilivyokaangwa
- Viungo vipya (cilantro, mint, curry, manjano)
- Limau, juisi ya limau, juisi ya machungwa
- Divai kidogo au siki
- Mchuzi wa kuku au mboga uliotengenezwa nyumbani (vipande vya nyama vilivyonunuliwa dukani vina chumvi nyingi)
Fikiria hili unaponunua mboga kwa ajili ya nyumba yako.
Unapoenda kwenye duka kubwa, soma lebo na uchague vyakula vyenye sodiamu kidogo . Kuwa mwangalifu hasa na aina hizi za vyakula.
| Vyakula vyenye chumvi nyingi vya kuepuka nyumbani |
|---|
| - Vyakula vya makopo (samaki, nyama, mboga mboga, supu) |
| - Milo na pizza zilizogandishwa |
| - Nyama zilizosindikwa kama vile soseji, ham, na bakoni |
| - Vijiti vya supu na pakiti za tambi za papo hapo |
| - Vibiskuti, chipsi, karanga zilizotiwa chumvi |
| - Kachumbari, michuzi (mchuzi wa soya, ketchup) |
| - Baadhi ya aina za mkate, keki, na biskuti |
Muhimu zaidi, ikiwa tayari una hali kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa figo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu lishe yako. Atakupa ushauri bora unaokufaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Chumvi nyingi tunayotumia haitokani na chumvi ya mezani, bali hutoka kwenye vyakula vinavyonunuliwa dukani na kusindikwa.
- Chumvi nyingi (sodiamu) inaweza kusababisha magonjwa makubwa kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na kiharusi.
- Unapokula nje, uliza kuhusu njia ya maandalizi, uliza michuzi kando, na uchague vyakula vilivyopikwa kwa urahisi iwezekanavyo (vya kuchoma, kuokwa, au kupikwa kwa mvuke).
- Unapopika nyumbani, tumia kitunguu saumu, chokaa, na viungo mbalimbali ili kuongeza ladha badala ya chumvi.
- Kwa kuzingatia hali yako ya kiafya, hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.