Umejaribu kuacha kuvuta sigara mara ngapi? Lakini baada ya siku chache, unaweza kuhisi hamu ya kuwasha tena, pamoja na dalili za kuacha kuvuta sigara. Hili si kosa lako. Sababu kuu ya hili ni kwamba mwili na akili yako vimezoea nikotini ya kemikali iliyo kwenye sigara. Lakini usijali, huna haja ya kupitia safari hii peke yako. Leo tunazungumzia kuhusu njia bora sana ambayo inaweza kutumika kukusaidia. Hiyo ni tiba mbadala ya nikotini , au kama tunavyoiita kimatibabu , Tiba mbadala ya Nikotini (NRT) .
Kwa ufupi, NRT ni nini?
NRT ni njia ya matibabu inayotumia bidhaa (k.m., kutafuna gum, viraka) zenye dozi ndogo sana za nikotini ili kupunguza hamu kubwa na dalili za kuacha kuvuta sigara unazopata baada ya kuacha kuvuta sigara. Kwa usahihi, hupeleka nikotini ya kemikali mwilini kwa njia iliyodhibitiwa tu, bila maelfu ya sumu hatari, kama vile kansa, zinazopatikana kwenye sigara.
Lakini ni muhimu kukumbuka hili pia. NRT husaidia tu kwa dalili za kimwili. Uvutaji sigara ni tabia ambayo ni ya kimwili kama vile ilivyo ya kiakili, kihisia, na kijamii. Kwa hivyo, ukichanganya NRT na njia zingine, kama vile ushauri nasaha, una uwezekano mkubwa wa kuacha kuvuta sigara kabisa.
Tiba hii inafaa kwa nani?
NRT inapendekezwa hasa kwa watu ambao wamezoea sana nikotini na wana hamu kubwa ya kuacha kuvuta sigara. Ili kujua jinsi ulivyo na uraibu wa nikotini, angalia kama una dalili hizi.
| Dalili za uraibu mkali wa nikotini |
|---|
| - Kuvuta zaidi ya pakiti moja ya sigara kwa siku. |
| - Kuwasha sigara ndani ya dakika tano baada ya kuamka asubuhi. |
| - Kuvuta sigara hata unapokuwa mgonjwa. |
| - Kuzoea kuamka usiku na kuvuta sigara. |
| - Kuvuta sigara ili kuepuka dalili za kuacha kuvuta sigara. |
Muhimu zaidi, NRT haifai kwa wanawake wajawazito na watoto wadogo (vijana). Inaweza pia kuwa hatari kwa watu wenye matatizo mengine ya kiafya, kama vile ugonjwa wa ini au figo. Kwa hivyo, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza NRT ili kuhakikisha inakufaa.
Aina za bidhaa za NRT na jinsi ya kuzitumia
Kuna aina kadhaa za bidhaa za NRT. Baadhi zinapatikana bila agizo la daktari, huku zingine zikihitaji agizo la daktari.
1. Gundi ya Nikotini
Hizi ni kama gum ya kawaida. Unaweza kuzitafuna unapohisi kama unavuta sigara.
- Matumizi: Ukihisi ladha ya pilipili au hisia ya kuwasha unapotafuna gum, shikilia gum kati ya shavu lako na ufizi kwa takriban dakika 30.
- Mambo ya Kuzingatia: Kutafuna gum kunapaswa kufanywa angalau dakika 15 baada ya kunywa kinywaji kama kahawa, chai, au juisi ya machungwa. Unapaswa kupanga kuacha kuitumia baada ya takriban wiki 12.
2. Vidonge vya Nikotini
Hizi ni kama Strepsils kwa koo linalouma. Unaziweka kinywani mwako na kuziacha ziyeyuke polepole.
- Matumizi: Weka kidonge kati ya shavu lako na fizi. Kinapoyeyuka, nikotini hufyonzwa ndani ya mwili wako.
- Mambo ya Kuzingatia: Usitumie zaidi ya moja kwa wakati mmoja. Kama vile kutafuna gum, unapaswa kupunguza kiasi unachotumia baada ya muda.
3. Kiraka cha Nikotini
Hii ni kama kiraka unachobandika kwenye ngozi yako. Unapokipaka asubuhi, hutoa kiasi kidogo cha nikotini mwilini mwako siku nzima.
- Matumizi: Paka kwenye ngozi safi, kavu, isiyo na manyoya (k.m. kifua cha juu, mkono). Badilisha eneo la matumizi kila siku. Inaweza kuvaliwa kwa saa 16 hadi 24. Hakuna haja ya kuiondoa wakati wa kuoga.
- Mambo ya Kuzingatia: Nguvu ya kiraka kinachokufaa inategemea idadi ya sigara unazovuta kwa siku.
4. Kivuta pumzi cha Nikotini
Hizi hakika zinahitaji agizo la daktari . Kifaa kinachofanana na kishikilia sigara cha plastiki.
- Matumizi: Unaingiza katriji yenye nikotini na kuvuta pumzi (puff). Hata hivyo, si vizuri kuvuta pumzi ndani ya mapafu yako kwa undani. Nikotini hufyonzwa zaidi kutoka nyuma ya koo lako.
- Muhimu:Hizi hazipaswi kuchanganywa na sigara za kielektroniki (vaping). Vipumuaji ni matibabu yaliyoidhinishwa kimatibabu. Vaping si njia iliyoidhinishwa ya kuacha kuvuta sigara.
5. Dawa ya Kunyunyizia Pua ya Nikotini
Hii pia inahitaji agizo la daktari . Kwa sababu nikotini iliyomo hufyonzwa mwilini haraka sana, madaktari wanapendekeza tu kwa watu walio na uraibu mkubwa.
- Matumizi: Nyunyizia puani zote mbili. Viwango vya nikotini huongezeka ndani ya dakika 5-10.
- Mambo ya Kuzingatia: Kwa kuwa hizi zinaweza kusababisha uraibu kama vile sigara, ni muhimu sana kufuata kipimo kilichowekwa na daktari wako.
Je, mbinu za NRT zinaweza kutumika pamoja?
Ndiyo. Wakati mwingine kutumia zaidi ya njia moja kunaweza kutoa matokeo bora zaidi. Kwa mfano:
- Njia ya Muda Mrefu: Unaweza kudhibiti dalili za kuacha kutumia dawa za kulevya kwa kuvaa kiraka cha nikotini siku nzima.
- Suluhisho la haraka: Ukianza kutamani sigara ghafla, unaweza kutumia gum ya nikotini au dawa ya kutuliza maumivu.
Lakini kumbuka, kabla ya kutumia njia mbili kama hizi pamoja, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kumuuliza ni njia gani inayofaa na salama zaidi kwako.
Madhara na hatari za NRTs
Kila bidhaa ya NRT inaweza kuwa na madhara yake mwenyewe. Kwa hivyo, soma maagizo kwenye kifurushi kwa makini kabla ya kuitumia. Baadhi ya madhara ya kawaida yameorodheshwa kwenye jedwali hapa chini.
| Aina ya bidhaa ya NRT | Madhara yanayowezekana |
|---|---|
| Kwa ujumla, kwa kila mtu | Kichefuchefu, maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo ya haraka. |
| Kiraka cha Nikotini | Kuwasha/kuwasha ngozi, matatizo ya usingizi au ndoto za ajabu. |
| Vidonge vya kutafuna nikotini/vidonge vya kulainisha | Koo na mdomo unaouma, hiccups, uvimbe wa kifua. |
| Dawa ya kuvuta pumzi/pua ya nikotini | Kuvimba kwa pua na koo, mafua, kupiga chafya, kukohoa. |
Jambo la kuwa mwangalifu sana kuhusu: Sumu ya Nikotini
Hili ndilo jambo hatari zaidi. Kuvuta sigara unapotumia bidhaa za NRT, au kutumia zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha NRT , kunaweza kuongeza viwango vya nikotini mwilini hadi kufikia viwango vya sumu. Pia, bidhaa hizi zinapaswa kuwekwa salama sana mbali na watoto wadogo na wanyama kipenzi. Hata kiasi kidogo kinachomezwa nazo kinaweza kusababisha kifo.
Dalili za awali za sumu ya nikotini zinaweza kujumuisha:
- Kichefuchefu na kutapika
- Kutokwa na mate kupita kiasi
- Maumivu ya tumbo
- Kutokwa na jasho
- Mapigo ya moyo ya haraka na kupumua kwa kasi (hyperpnea)
- Ugumu wa kutembea, kupoteza usawa (ataxia)
- Kutetemeka, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu
- Kifafa
Ikiwa wewe au mtoto wako atapata dalili zozote kati ya hizi, nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja. Ikiwa ni lazima, piga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.
Vipi kama NRT haifanyi kazi?
Kuacha kuvuta sigara si jambo unaloweza kufanya mara moja. Wakati mwingine inabidi ujaribu mara kadhaa. Hilo ni jambo la kawaida. Ikiwa NRT haikufanyii kazi, jipe moyo. Hauko peke yako. Zungumza na daktari wako tena. Huenda akaweza kupendekeza bidhaa tofauti ya NRT, kipimo tofauti, au utaratibu tofauti wa matibabu.
Mbali na NRT, kuna vidonge vingine visivyo na nikotini, kama vile varenicline na bupropion, ambavyo vinaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Daktari wako anaweza kupendekeza kutumia moja ya vidonge hivi pamoja na NRT.
Pia ni muhimu sana kushughulikia masuala ya kisaikolojia na kijamii ya tabia ya kuvuta sigara. Kwa hivyo, kushiriki katika programu za ushauri nasaha hutoa unafuu na nguvu kubwa. Jambo muhimu zaidi ni kutokata tamaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- NRT (Tiba ya Kubadilisha Nikotini) ni njia bora sana ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara. Inaongeza nafasi zako za kufanikiwa kwa takriban 50%-70%.
- Kabla ya kuanza NRT , hakikisha umezungumza na daktari wako na uchague njia na kipimo kinachokufaa zaidi.
- NRT si uchawi. Ili kupata matokeo bora, ni muhimu sana kupata msaada wa kisaikolojia, kama vile ushauri nasaha, pamoja na matibabu haya.
- Tumia bidhaa za NRT kwa usahihi, kulingana na kipimo kilichopendekezwa. Usivute sigara unapotumia NRT.
- Sumu ya nikotini ni hatari sana. Weka bidhaa za NRT mbali na watoto wadogo na wanyama kipenzi na uzihifadhi mahali salama.
- Kuacha kuvuta sigara ni changamoto. Ukihisi huzuni au wasiwasi wakati wa safari, usiogope kuzungumza na daktari au mshauri wa afya ya akili . Usikate tamaa!
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako