Hebu fikiria, unalala fofofo. Ghafla unaamka ukiwa na jasho, kifua chako kikitetemeka. Ulikuwa na ndoto ya kutisha sana. Bado inahisi kama unazunguka kichwani mwako. Ni sawa kwa siku moja au mbili, lakini ukiendelea kuwa na ndoto mbaya kama hii, siku yako yote inaweza kuwa fujo. Labda pia una hali hii inayoitwa "Ugonjwa wa Ndoto" . Je, tuzungumzie hili kwa undani leo?
"Tatizo hili la Ndoto" ni nini?
Kwa ufupi, "Ugonjwa wa Ndoto" ni kutokea kwa ndoto za mara kwa mara, zenye kung'aa sana, na za kutisha. Ndoto hizi hukusababishia mfadhaiko mkubwa au kukuzuia kufanya shughuli zako za kila siku ipasavyo. Hii pia ni aina ya tabia isiyo ya kawaida inayotokea wakati wa usingizi, ambayo tunaiita "Parasomnias" .
Ukali wa hali hii unaweza kutofautiana, kulingana na mara ngapi unaota ndoto hizi:
- Kidogo: Chini ya mara moja kwa wiki.
- Wastani: Mara moja kwa wiki au zaidi, lakini si kila usiku.
- Mkali: Ninaota ndoto mbaya kila usiku.
Pia, muda ambao imekuwepo pia huathiri:
- Muda mfupi `(Ugonjwa wa ndoto mbaya)`: Hudumu kwa mwezi mmoja au chini ya hapo.
- Muda mfupi wa wastani (Ugonjwa wa ndoto mbaya wa Subacute): Hutokea kwa angalau mwezi mmoja, lakini chini ya miezi sita.
- Ugonjwa sugu wa ndoto mbaya: hudumu kwa miezi sita au zaidi.
Nyingi ya ndoto hizi mbaya hutokea wakati wa nusu ya pili ya usingizi, inayoitwa usingizi wa REM (haraka macho movement) . Jambo la pekee kuhusu tatizo la ndoto mbaya ni kwamba unakumbuka ndoto hiyo vizuri unapoamka. Hii ni tofauti na hofu za usingizi. Hali hii inaweza kuharibu sana usingizi wako na inaweza kuathiri ubora wa maisha yako. Inaweza pia kuzidisha hali za afya ya akili, kama vile mfadhaiko au wasiwasi.
Ni nani anayeathiriwa zaidi na hali hii?
"Ugonjwa huu wa Ndoto" unaweza kutokea kwa mtu yeyote, kuanzia watoto wadogo hadi watu wazima.
Hata hivyo, baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kuupata, hasa ikiwa una mojawapo ya hali zifuatazo:
- Ugonjwa wa tabia ya REM (RBD)
- Narcolepsy
- Apnea ya usingizi
- Ugonjwa wa mara kwa mara wa mwendo wa viungo (PLMD)
- Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD)
- Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla
- Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii
- Mfadhaiko
Je, unajua kwamba watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au ugonjwa wa wasiwasi wa jumla wana uwezekano mara tatu zaidi wa kupata ugonjwa wa ndoto mbaya? Pia, hali hii huathiri kati ya 50% na 90% ya watu wenye PTSD.
Hali hii ni ya kawaida kiasi gani?
Ingawa hakuna takwimu kamili nchini Sri Lanka, inasemekana kwamba kati ya 2% na 8% ya idadi ya watu katika nchi kama Amerika wana "Ugonjwa wa Ndoto." Hilo si jambo la kawaida kama unavyoweza kufikiria.
Dalili za "Ugonjwa wa Ndoto" ni zipi?
Dalili kuu ni ndoto mbaya za mara kwa mara . Ingawa ni kawaida kuwa na ndoto mbaya mara kwa mara, ikiwa unazipata mara kwa mara na zinaingilia shughuli zako za kila siku, unaweza kuwa na "Ugonjwa wa Ndoto".
Mada za kawaida katika ndoto hizi mbaya ni:
- Maisha yako yanatishiwa .
- Kudhuru ustawi wako wa kimwili .
- Tishio kwa usalama wako .
Hebu fikiria, mtu anakufuatilia, unaanguka kutoka mahali pa juu, au uko katika hali ya kutokuwa na msaada sana. Hizi ndizo ndoto zinazoonekana mara nyingi.
Unapokuwa na ndoto mbaya, unaweza pia kupata dalili za kimwili kama vile:
- Kutokwa na jasho
- Ugumu wa kupumua
- Mapigo ya moyo
Hisia kuu inayosababishwa na ndoto mbaya ni hofu . Hata hivyo, hisia zingine zinaweza pia kutokea, kama vile:
- Hasira
- Wasiwasi
- Aibu
- Chukizo
- Aibu
- Huzuni
Dalili na hisia hizi za kimwili zinaweza kutokea wakati wa ndoto, unapoamka kutoka kwenye ndoto, au baadaye unapokumbuka ndoto.
Ugonjwa wa Ndoto Mbaya pia unaweza kusababisha yafuatayo:
- Mabadiliko ya hisia , kwa mfano, wasiwasi au mfadhaiko.
- Kusita kwenda kulala (kwa kuogopa kupata ndoto nyingine).
- Umechoka sana .
- Usingizi wa mchana (Hypersomnia) .
- Ugumu wa kuzingatia .
- Matatizo ya kitabia .
- Kuharibika kwa utendaji kazini au shuleni .
- Uvunjifu wa mahusiano ya kijamii .
Usingizi mzuri ni muhimu sana kwa afya yetu kwa ujumla. Kwa hivyo, ikiwa unafikiri una "Ugonjwa wa Ndoto", ni muhimu sana kuzungumza na daktari.
Kwa nini "Ugonjwa huu wa Ndoto" hutokea?
Kwa kweli, watafiti bado wanasoma usingizi na jinsi unavyotuathiri. Ingawa wamegundua mengi kuhusu usingizi, ndoto, na ndoto mbaya, bado kuna mambo mengi ambayo hatuyajui.
Watafiti hawajui chanzo halisi cha ndoto mbaya na matatizo ya ndoto mbaya.Lakini, wana maoni tofauti.
Nadharia moja ni kwamba hali hii inaweza kusababishwa na kuamka kupita kiasi, hali ya shughuli nyingi ambayo hujikusanya mchana kutwa na kuendelea hadi usiku. Kuamka kupita kiasi ni hali ya akili ambapo huwa unakasirika kila wakati, una hasira, na unashuku kila kitu. Hii ni dalili ya kawaida ya PTSD na kukosa usingizi. Kuamka huku kupita kiasi kunaweza kusababisha sehemu za ubongo kuwa na shughuli nyingi unapokuwa umelala, na kusababisha ndoto mbaya.
Kuna nadharia nyingine kuhusu dhana ya "Kutoweka kwa hofu." Katika hali ya kawaida, akili zetu zinaweza kuhusisha kumbukumbu za kutisha na vitu vipya na visivyohusiana, na hivyo kuruhusu usingizi wa kawaida na ndoto. Hii inaitwa "Kutoweka kwa hofu." Kulingana na nadharia hii ya "Kutoweka kwa hofu bila kuharibika," akili za watu wenye "Ugonjwa wa Ndoto" huendelea kusindika kumbukumbu za kutisha hata wakati wa usingizi. Kulingana na nadharia hii, watu ambao wana shida kudhibiti hisia zao katika hali zenye mkazo, na ambao huitikia vibaya msongo wa mawazo, huwa na uwezekano mkubwa wa kupata ndoto mbaya.
Jinsi ya kutambua ``(Tatizo la Ndoto)``?
Hakuna kipimo maalum cha kimatibabu cha kugundua hili. Badala yake, madaktari watachukua historia nzuri ya ndoto zako mbaya na dalili zingine. Pia watauliza kuhusu historia yako ya kimatibabu na afya ya akili.
Baadhi ya dawa zinaweza pia kusababisha ndoto mbaya . Kwa hivyo, daktari wako anaweza kutaka kuuliza kuhusu dawa zozote unazotumia kwa sasa, au anaweza kuagiza kipimo cha dawa ili kuona kama hiyo ni sababu. Dawa na vitu vinavyoweza kusababisha ndoto mbaya ni pamoja na:
- Beta-blockers (aina ya dawa inayotolewa kwa shinikizo la damu)
- Dawa za kupunguza mfadhaiko
- Nikotini (kutoka kwa bidhaa za tumbaku na uvutaji sigara)
Ndoto mbaya pia zinaweza kusababishwa na dalili za kuacha pombe zinazotokea unapoacha ghafla kutumia vitu kama vile pombe.
"Ugonjwa wa Ndoto" hutibiwaje?
Ili kutibu hili, daktari wako anaweza kupendekeza mchanganyiko wa matibabu, ikiwa ni pamoja na tiba ya kisaikolojia ( tiba ya mazungumzo) na dawa .
Matibabu makuu ya kisaikolojia yanayotumika kwa "Ugonjwa wa Ndoto" ni matibabu yanayotegemea "Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) . Hiyo ni:
- Tiba ya Mazoezi ya Picha (IRT)
- Tiba ya Kukabiliana na Mfiduo, Kupumzika, na Kuagiza Dawa (ERRT)
Maelezo zaidi kuhusu tiba ya kisaikolojia
Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi (AASM) kinapendekeza IRT na ERRT kama matibabu bora zaidi kwa matatizo ya ndoto mbaya kwa watu wazima.
Hizi `(IRT)` na `(ERRT)` ni matibabu yaliyoundwa kwa kila mtu. Hii inajumuisha mambo kadhaa:
- Kuweka shajara ya usingizi (kumbukumbu ya usingizi) na kurekodi mifumo ya usingizi/kuamka ya kila siku.
- Weka shajara ya kulala ili uandike ni mara ngapi na jinsi ndoto zako mbaya zinavyokuwa kali.
- Kujifunza kuhusu asili ya ndoto mbaya.
- Ujuzi wa mafunzo unaolenga picha, mawazo, na hisia zinazohusiana na ndoto mbaya. Hii inaweza kupunguza marudio na ukali wa ndoto mbaya.
Matibabu haya yanayotegemea CBT yanaonyesha kwamba ndoto mbaya mwanzoni zina manufaa, zikikusaidia kushughulikia matukio ya zamani, lakini baada ya muda huwa usumbufu.
Matibabu haya hutazama ndoto mbaya kama tabia au tabia za kujifunza ambazo zinaweza kubadilishwa ikiwa zitafanywa . Mtaalamu wa afya ya akili , kama vile mwanasaikolojia au mtaalamu wa tiba, anaweza kukusaidia kufikiria upya ndoto zako mbaya kwa njia tofauti, ambayo si ya kutisha sana au ya kusumbua.
Kazi ya nyumbani ni muhimu sana katika matibabu haya. Hiyo ina maana ya kufanya mazoezi ya ndoto mpya kila siku. Lengo hapa ni "kurekebisha" ndoto zako za kutisha ili zisiwe za kutisha sana ikiwa zitatokea tena.
Dawa za `(Tatizo la Ndoto)`
Ikiwa tiba za kisaikolojia zilizotajwa hapo awali hazisaidii, daktari wako anaweza kufikiria kutumia dawa.
Kuna aina kadhaa za dawa zinazoweza kusaidia na Ugonjwa wa Ndoto Unaohusiana na PTSD. Hapa kuna mifano michache:
- `Olanzapine`
- `Risperidone`
- 'Aripiprazole'
- 'Klonidini'
- 'Siproheptadini'
- 'Fluvoxamine'
- `Gabapentini`
- `Nabilone`
- `Phenelzine`
- `Prazosin` (hii hutumika mara nyingi)
- 'Topiramate'
- `Trazodoni`
- Dawa za kupunguza mfadhaiko za trisaikliki
Dawa zinazoweza kusaidia na Ugonjwa wa Ndoto mbaya ambazo hazihusiani na PTSD ni pamoja na:
- `Prazosin`
- 'Triazolam'
Jambo muhimu zaidi ni kwamba dawa zote zinaweza kuwa na madhara . Kwa hivyo, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kuhusu faida na hasara za dawa fulani, na kumuona ikiwa utapata madhara.
Utabiri wa hali hii ni upi?
Mtazamo wa hali hii ya "Ugonjwa wa Ndoto" unaweza kutofautiana kutoka mtu hadi mtu.
Kwa baadhi ya watu, hali hii inaweza kuwa nzuri bila matibabu yoyote . Hata hivyo, kwa wengine, hali hiyo inaweza kuendelea kwa miongo kadhaa ikiwa haitatibiwa.
Kutokana na "Ugonjwa wa ndoto mbaya sugu" ambao haujatibiwa kwa muda mrefu.Hatari ya kujaribu na kurudia kujiua huongezeka.
Kwa sababu hii, na kwa sababu usingizi ni muhimu kwa afya kwa ujumla, ni muhimu sana kutafuta msaada ikiwa unapitia ndoto mbaya mara kwa mara.
Ni lini ninapaswa kumuona daktari?
Ikiwa una ndoto mbaya mara kwa mara, na zinaingilia ubora wa maisha yako, muone daktari au mshauri wa afya ya akili mara moja .
Ikiwa umegunduliwa na "Ugonjwa wa Ndoto" na matibabu yako ya sasa hayasaidii, zungumza na daktari wako kuhusu chaguzi zingine.
Je, ndoto mbaya ni ugonjwa wa akili?
Ingawa ndoto mbaya huhusishwa na hali fulani za afya ya akili, kama vile PTSD, wasiwasi, na mfadhaiko, ndoto mbaya hazizingatiwi kuwa ugonjwa wa akili . Ni aina ya tabia isiyo ya kawaida inayoitwa parasomnias, ambayo hutokea wakati wa usingizi.
Je, "Ugonjwa wa Ndoto" ni sawa na "PTSD"?
Watu wengi wenye tatizo la msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) pia wana tatizo la ndoto mbaya. Hata hivyo, unaweza kuwa na tatizo la ndoto mbaya bila PTSD. Hii ina maana kwamba hizo mbili si sawa.
Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)
Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa maisha yetu. Husaidia miili yetu kupumzika, kuchaji, na kujirekebisha. Kuwa na Matatizo ya Ndoto kunaweza kuwa na athari kubwa kwa ubora wa usingizi wako na ubora wa maisha yako.
Lakini, habari njema ni kwamba hii ni hali inayoweza kutibika . Tiba na dawa mbalimbali za mazungumzo zinaweza kusaidia. Kwa hivyo, ikiwa ndoto mbaya zinavuruga maisha yako, usiogope kumuona daktari. Hauko peke yako, na kuna njia za kupata msaada.
Ndoto mbaya , usingizi, afya ya akili, usingizi wa REM, PTSD, wasiwasi, matibabu
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako