Daktari wako labda amekuambia ule samaki wenye mafuta (kama vile samaki aina ya salmoni, mackerel, dagaa) angalau mara mbili kwa wiki, sivyo? Lakini ni bora usiwakaanga kwenye mafuta. Sababu kuu ya kusema hivyo ni kwamba aina hizi za samaki zina omega -3 nyingi, asidi ya mafuta ambayo ni muhimu sana kwa moyo wetu, ubongo, na vitu vingine vingi. Miili yetu haiwezi kutengeneza omega-3 hii peke yake. Kwa hivyo, tunahitaji kuipata kutoka kwa chakula tunachokula. Hebu tuzungumzie zaidi kuhusu omega-3, ambayo watu wengi wanaizungumzia leo.
Tunapataje Omega-3 hii?
Kwa ufupi, njia bora ya kupata omega-3 ni kupitia chakula, hasa kutokana na vyakula hivi:
- Samaki wenye mafuta: Samaki kama vile dagaa, sill, mackerel, mackerel, tuna, nk.
- Mbegu za kitani
- Karanga: Hasa karanga
Lakini ukweli ni kwamba, wengi wetu hatupati omega-3 ya kutosha kutoka kwa vyakula hivi. Katika hali hiyo, hatua yako ya kwanza inapaswa kuwa kuzoea kula vyakula hivi zaidi. Kwa sababu vyakula hivi havitoi omega-3 tu, bali pia virutubisho vingi ambavyo mwili wetu unahitaji, kama vile protini, vitamini , na madini .
Je, kuna aina za omega-3?
Ndiyo, kuna aina tatu kuu za omega-3. Hebu tuangalie ni nini, zinatoka wapi, na zina faida gani kwa mwili.
| Aina ya Omega-3 | Njia kuu za kupata | Huduma kwa mwili |
|---|---|---|
| EPA (asidi ya eicosapentaenoiki) | Samaki, mafuta ya samaki, mayai na vyakula vilivyoongezwa virutubisho, omega-3 zilizochukuliwa kwa agizo la daktari au bila agizo la daktari | Husaidia kupunguza uvimbe mwilini. |
| DHA (asidi ya Docosahexaenoic) | Samaki, mafuta ya samaki, virutubisho vya mwani, omega-3 zinazotumiwa kwa agizo la daktari au bila agizo la daktari | Muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa ubongo na kuishi. |
| ALA (asidi ya Alpha-linoleniki) | Vyakula vinavyotokana na mimea kama vile walnuts, mbegu za kitani, mbegu za chia, mafuta ya canola, na mafuta ya soya. | Ingawa hii hubadilishwa kuwa EPA na DHA mwilini, ni kiasi kidogo sana kinachobadilishwa. |
Tofauti kati ya kirutubisho unachonunua kutoka duka la dawa na dawa uliyoandikiwa na daktari
Hili ndilo swali ambalo watu wengi wanajiuliza. Je, hawa wawili ni sawa? Hapana. Kuna tofauti kubwa kati ya hao wawili.
Nunua Omega-3 kutoka kwa duka la dawa bila agizo la daktari (Omega-3 isiyo ya agizo la daktari)
Tunaziita hizi " virutubisho ." Sio dawa . Kiwango cha omega-3 walichonacho kwa kawaida huwa kidogo. Tafiti mbalimbali zimeonyesha kwamba kuchukua virutubisho hivyo kwa dozi ndogo kila siku hakujathibitishwa kuwa na faida kubwa katika kuzuia au kutibu magonjwa.
Jambo muhimu ni kwamba virutubisho kama hivi havidhibitiwi kwa ukali kama dawa. Hii ina maana kwamba kunaweza kuwa na matatizo kuhusu kama chupa ina kiasi cha omega-3 kilichoandikwa kwenye lebo. Huenda hata ikawa na vitu vingine visivyohitajika.
Dawa ya Omega-3
Hizi si virutubisho tu, ni dawa . Zina dozi kubwa sana za omega-3. Na hupimwa kwa ukali na mamlaka za udhibiti wa dawa kwa ubora na usalama wake.
Daktari atapendekeza haya tu katika visa maalum. Hiyo ni, ikiwa una viwango vya juu sana vya aina ya mafuta inayoitwa triglycerides katika damu yako (zaidi ya 500 mg/dL). Triglycerides ni aina ya mafuta katika damu yetu, kama vile kolesteroli. Viwango vya juu vya triglyceride huongeza hatari ya magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo , kiharusi , na kongosho .
Dawa hizi zinaweza kupunguza triglycerides na pia zinaweza kuongeza kolesteroli nzuri (HDL). Hata hivyo, baadhi ya aina zinaweza pia kuongeza kolesteroli mbaya (LDL). Kwa hivyo, ni daktari wako pekee anayeweza kuamua kama dawa hii inakufaa.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ni mifano ya aina kadhaa za dawa za omega-3 ambazo madaktari wanapendekeza.
Tujifunze pia kuhusu madhara.
Kama kila kitu kingine, hii inaweza kuwa na madhara fulani. Inategemea aina unayotumia.
Aina za virutubisho vinavyochukuliwa bila agizo la daktari (Bila agizo la daktari)
Madhara ya kawaida ya haya ni:
- Kinyesi chenye harufu ya samaki au ladha ya samaki mdomoni
- Usumbufu wa tumbo, kichefuchefu
Dawa za agizo la daktari
Madhara ya haya hutofautiana kulingana na aina ya dawa.
- Epanova: kuhara, kichefuchefu, maumivu ya tumbo
- Lovaza, Omtryg: kichefuchefu, ladha mbaya mdomoni, tumbo kuuma
- Vascepa: Maumivu ya viungo
Muhimu Sana: Omega-3, hasa katika dozi kubwa, zinaweza kuathiri kuganda kwa damu. Ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu (k.m., Warfarin) au NSAID fulani (k.m., Aspirini, Ibuprofen), unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia omega-3.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa Omega-3 ni muhimu kwa miili yetu, haizalishwi katika miili yetu. Kwa hivyo, lazima ipatikane kutoka kwa chakula.
- Njia bora na salama zaidi ya kupata omega-3 ni kula vyakula asilia kama vile samaki wenye mafuta na mbegu za kitani.
- Kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kwamba virutubisho vya omega-3 (virutubisho vya lishe) vinavyonunuliwa kutoka maduka ya dawa bila agizo la daktari vinaweza kuponya magonjwa.
- Dawa za Omega-3 zilizoagizwa na daktari hutumika kutibu watu wenye viwango vya juu sana vya triglycerides katika damu.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza virutubisho vya omega-3, hasa kama una mimba, unanyonyesha, au unatumia dawa zingine (hasa dawa za kupunguza damu). Usitumie dawa hizo peke yako.
Omega-3, mafuta ya samaki, triglycerides, kolesteroli, magonjwa ya moyo
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako