Hebu tujifunze kuhusu mafuta (triglycerides) katika damu yako na jinsi yanavyoathiri moyo.

Je, umeangalia ripoti ya kipimo cha damu hivi karibuni? Halafu labda umeona maneno `` Cholesterol`` na `` Triglycerides`` . Ingawa watu wengi huzungumzia kuhusu kolesteroli , hawajui sana triglycerides ni nini. Kwa hivyo, triglycerides hizi ni nini? Kwa nini ni muhimu sana kwa afya ya moyo wetu? Hebu tuzungumzie kwa undani zaidi leo.

Triglycerides ni nini?

Kwa ufupi, triglycerides ndio aina kuu ya mafuta katika damu yetu. Unapokula, mwili wako hubadilisha kalori za ziada kutoka kwa chakula hicho, kalori ambazo hazitumiwi kwa nishati mara moja, kuwa triglycerides na kuzihifadhi katika seli za mafuta. Baadaye, unapohitaji nishati, homoni hutoa triglycerides hizi.

Kwa hivyo, miili yetu inahitaji baadhi ya hizi ili kutupa nguvu na kutufanya tuendelee siku nzima. Hata hivyo, tatizo huanza wakati nyingi kati ya hizi zinapojikusanya kwenye damu . Wakati viwango vya triglyceride kwenye damu viko juu kuliko kawaida, tunaita hali hii hypertriglyceridemia . Ikiwa hali hii haitatibiwa ipasavyo, inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa moyo wako na mishipa ya damu.

Kuna uhusiano gani kati ya triglycerides na ugonjwa wa moyo?

Sasa unaweza kuwa unafikiria, "Sawa, nini kinatokea kwa moyo wakati triglycerides hizi ziko juu?" Kwa kweli, hypertriglyceridemia ni hali ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa.Hatari ya kupata `(Ugonjwa wa moyo na mishipa)` huongezeka sana. Kwa mfano, ikiwa kiwango chako cha triglycerides `(Triglycerides)` ni cha juu kuliko 200 mg/dL (miligramu kwa desilita), utafiti unaonyesha kuwa una uwezekano wa karibu 25% wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kuliko mtu mwenye viwango vya kawaida.

Wanasayansi bado wanasoma uhusiano halisi kati ya hypertriglyceridemia na afya ya moyo . Lakini tunachojua ni kwamba kadiri triglycerides zinavyoongezeka katika damu yako, ndivyo hatari yako ya kupata hali inayoitwa atherosclerosis inavyoongezeka. Ni rahisi sana. Baada ya muda, amana za mafuta zinazoitwa plaque hujikusanya katika mishipa yako. Ni kama kutu inayojikusanya katika bomba la maji la zamani baada ya muda.

Ni magonjwa gani makubwa yanaweza kusababishwa na atherosclerosis?

• Ugonjwa wa ateri ya carotidi: Huu ni wakati amana za mafuta hujikusanya katika ateri kuu zinazosambaza damu kwenye ubongo wako (ateri za carotidi), na kuzipunguza. Hii ndiyo sababu kuu ya kiharusi .
• Ugonjwa wa ateri ya moyo: Hii ni wakati amana za mafuta hujikusanya kwenye ateri za moyo zinazosambaza damu moyoni. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo .
• Ugonjwa wa ateri ya pembeni: Katika hali hii, amana za mafuta hujikusanya kwenye ateri zinazosambaza damu kwenye miguu na mikono. Hii inaweza kusababisha maumivu kwenye miguu wakati wa kutembea.

Baada ya muda, ikiwa hali hizi hazitatibiwa ipasavyo, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa kitu kinachohatarisha maisha, kama vile mshtuko wa moyo au kiharusi.

Je, triglycerides nyingi humaanisha ugonjwa wa moyo?

Hapana, triglycerides nyingi si chanzo cha ugonjwa wa moyo . Hata hivyo, ni sababu kubwa sana ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa ufupi, zinamaanisha kuwa una uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa moyo kuliko mtu mwenye viwango vya kawaida vya triglycerides.

Kolesteroli nyingi ni sababu nyingine kubwa ya hatari inayohusiana na lipidi kwenye damu. Baadhi ya watu wanaweza kuwa na triglycerides nyingi na kolesteroli nyingi. Ikiwa hii itatokea, hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka zaidi.

Je, triglycerides huziba mishipa ya damu kweli?

Ni hadithi ngumu kidogo. Triglycerides si sehemu ya amana za mafuta zinazonata zinazoshikamana na kuta za mishipa ya damu, zinazoitwa plaque. Hata hivyo, wanasayansi wamegundua kuwa kuwa na viwango vya juu vya triglycerides huongeza hatari ya kupata atherosclerosis. Kwa hivyo kuna uhusiano gani kati ya hizo mbili?

Fikiria hivi. Baada ya kula mlo, kimetaboliki ya mwili wako huvunja virutubishi vilivyomo kwenye chakula hicho na kuvifanya viweze kutumika na mwili. Huu ni mchakato muhimu unaotupa nishati na husaidia katika utendaji kazi mbalimbali wa mwili. Hata hivyo, triglycerides hizi zinapovunjwa, baadhi ya bidhaa zinazotokana huachwa. Wanasayansi huziita "chembe zilizobaki." Chembe hizi zina vitu kama vile kolesteroli iliyobaki na asidi ya mafuta. Chembe hizi hapo awali zilikuwa zimejaa triglycerides katika aina maalum za protini zinazoitwa lipoproteins .

Fikiria kama mtoto mdogo akifungua zawadi ya siku ya kuzaliwa. Anafurahi sana kutoa karatasi ya kufungia na kutoa kinyago. Lakini, vipande vya karatasi vilivyoraruka huanguka chini, sivyo? Hivyo ndivyo chembe hizi zilizobaki zilivyo. Hazifaidi mwili moja kwa moja, lakini huelea kwenye damu. Chembe hizi huingia kwenye mishipa ya damu, husababisha uvimbe, na husaidia amana za mafuta zinazoitwa plaque kuanza kuunda.

Kwa hivyo, ingawa triglycerides hazishikamani moja kwa moja kwenye kuta za mishipa ya damu, kwa njia isiyo ya moja kwa moja huunda mazingira kwa chembe zingine hatari kukwama hapo. Hiyo ndiyo sababu kuu ya ukuaji wa atherosclerosis.

Ni kiwango gani cha triglycerides kinaweza kusababisha mshtuko wa moyo?

Kwa ujumla, ikiwa viwango vyako vya triglyceride viko juu ya 200 mg/dL , huongeza hatari yako ya kupata mshtuko wa moyo au kiharusi. Kwa hivyo, sote tunapaswa kujaribu kuweka viwango vyetu vya triglyceride chini ya 150 mg/dL .

Kwa kweli, ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo zaidi, ni vyema kuweka viwango vya triglyceride chini ya 100 mg/dL .

Jinsi ya kupunguza triglycerides haraka?

Mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride ndani ya miezi michache. Hata hivyo, hatua ya kwanza ni kujua ni kwa nini viwango vya triglyceride yako viko juu sana. Hypertriglyceridemia inaweza kuwa na sababu kadhaa. Hizi ni pamoja na:

• Vipengele vya lishe (tabia mbaya za ulaji)
• Vipengele vya mtindo wa maisha (kutofanya mazoezi, kuvuta sigara, pombe)
• Hali fulani za kiafya (kisukari, matatizo ya tezi dume, ugonjwa wa figo)
• Baadhi ya dawa

Jambo la kwanza unalopaswa kufanya mara tu unapogundua kuwa viwango vyako vya triglyceride viko juu ni kumuona daktari wako. Atakuuliza maswali machache, atapitia historia yako ya matibabu, na kubaini chanzo cha ongezeko lako la ghafla la viwango vya triglyceride.

Kisha, daktari wako atakusaidia kutengeneza mpango wa kurejesha viwango vyako vya triglyceride kwenye kiwango kizuri. Mpango huu unaweza kujumuisha dawa za kupunguza triglycerides zako, hasa ikiwa viwango vyako ni vya juu sana. Au, unaweza kujumuisha kutibu hali fulani ya kiafya iliyofichwa.

Daktari wako pia atakushauri kuhusu mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Daima ni bora kufuata ushauri binafsi wa daktari wako. Hata hivyo, hebu tuangalie miongozo ya jumla ambayo imethibitishwa na utafiti kusaidia kupunguza triglycerides.

Mabadiliko ya lishe ambayo husaidia kupunguza triglycerides

Kuna "maadui" wanne wakuu wa lishe ambao huongeza viwango vya triglyceride:

• Pombe
• Mafuta yasiyofaa(Hasa mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans)
• Wanga Rahisi/Zilizosafishwa (mkate, vyakula vyenye sukari)
• Sukari ( sukari iliyoongezwa kwenye chakula na vinywaji)

Kwa hivyo, kuepuka haya iwezekanavyo kutakusaidia sana kupunguza triglycerides zako na kuziweka katika kiwango kizuri.

Hapa kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza triglycerides ndani ya makundi matano makuu ya chakula:

Matunda:

• Chagua matunda mapya .
• Chagua matunda yaliyogandishwa bila sukari iliyoongezwa au matunda ya makopo kwenye juisi ya matunda. Chuja juisi kabla ya kula.
• Punguza matunda yaliyokaushwa (kama vile tende na prunes) kwa kikombe kimoja (¼ kikombe) kwa siku, kwani matunda yaliyokaushwa yana sukari nyingi kuliko matunda mapya.
• Usiongeze sukari au vitamu vingine kwenye tunda.

Mboga:

• Punguza mboga zenye wanga (kama vile viazi, viazi vitamu, mahindi, na njegere) hadi nusu kikombe kwa wakati mmoja.
• Punguza uzito wa viazi vilivyookwa vyenye maganda hadi gramu 85 (kama ukubwa unaoweza kushikilia mkononi mwako).
• Ongeza mboga za majani zenye majani mengi, kunde, na mboga zingine zenye wanga mdogo kwenye lishe yako.

Nafaka:

• Tumia nafaka nzima kama vile shayiri, bulgur, couscous, mtama, na vijidudu vya ngano kama sahani ya kando.
• Unapochagua nafaka za moto na baridi kwa kifungua kinywa, chagua zile zenye angalau gramu 5 za nyuzinyuzi kwa kila huduma.
• Pia, chagua nafaka ambazo hazina zaidi ya gramu 8 za sukari kwa kila huduma.
• Jaribu pasta ya ngano nzima au wali wa kahawia badala ya wali.
• Unaponunua vitu kama mkate, biskuti, na nafaka, kwanza angalia kwenye lebo ili kuona kama moja ya viungo hivi imeorodheshwa: Shayiri ya nafaka nzima, Shayiri, Mahindi, Wali, au Ngano.
• Punguza matumizi ya nafaka zilizosafishwa. Hizi ni pamoja na unga mweupe, semolina, mkate mweupe, keki, na biskuti.

Protini:

• Jumuisha samaki wenye asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya (kama vile samaki aina ya salmoni, mackerel, herring, tuna, na dagaa) katika mlo wako angalau mara mbili kwa wiki.
• Chagua nyama zisizo na mafuta mengi (kifua cha kuku, vipande vya nyama ya ng'ombe visivyo na mafuta mengi) na epuka nyama zenye mafuta mengi (nguruwe, soseji, mipira ya nyama).
• Ondoa mafuta na ngozi inayoonekana kutoka kwa nyama kabla ya kupika.
• Kunde (dengu, njugu, maharagwe mabichi, njegere) ni chanzo kizuri cha protini.

Vyakula vya maziwa:

• Chagua mtindi mtamu kidogo badala ya mtindi wa kawaida.
• Chagua maziwa na jibini lenye mafuta kidogo au lisilo na mafuta mengi.

Mwisho lakini sio mdogo, jizoeshe kusoma lebo unaponunua vitu. Mara nyingi tunakula vyakula vyenye sukari nyingi bila hata kujua. Ikiwa neno lolote kati ya yafuatayo litaonekana mwanzoni mwa orodha ya viungo kwenye vyakula na vinywaji vilivyofungashwa, inamaanisha kwamba chakula kina sukari nyingi. Punguza au ondoa vyakula hivi ikiwa unaweza:

• Sukrosi
• Glukosi
• Fruktosi
• Sharubati ya mahindi
• Sharubati ya mahindi yenye fructose nyingi
• Maltose
• Asali (ingawa ni ya asili, haipendekezwi kuila sana)
• Molasi/Treacle (yenye vikwazo)

Lebo au vifurushi vya bidhaa vinaweza kusema "bila mafuta." Ni muhimu kupunguza ulaji wako wa jumla wa mafuta. Hata hivyo, kumbuka kwamba vitindamlo vingi vilivyoandikwa "bila mafuta" mara nyingi huwa na sukari zaidi kuliko vile vyenye mafuta mengi, na vinaweza kuwa na idadi sawa ya kalori. Kwa hivyo, punguza vitindamlo hivi au tafuta njia mbadala zenye afya, kama vile matunda mabichi au barafu zisizo na sukari.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo husaidia kupunguza triglycerides

Mabadiliko ya mtindo wa maisha pia ni muhimu ili kupunguza triglycerides. Baadhi ya mabadiliko yanahusisha muda na aina ya chakula unachokula. Mengine yanahusisha tabia zako za kila siku. Kumbuka vidokezo hivi:

• Epuka kula usiku sana. Maliza chakula chako cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala.
• Usikose milo. Ukifanya hivyo, utashawishika kula kupita kiasi wakati mwingine.
• Kula milo midogo midogo, mara kwa mara siku nzima. Mbali na milo yako mitatu mikuu, kula angalau vitafunio viwili vyenye afya.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Chagua zoezi unalofurahia na ufanye kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mambo kama vile kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea ni mazuri.
• Tembea iwezekanavyo wakati wa safari yako ya kila siku. Egesha gari lako mbali kidogo, tumia ngazi badala ya lifti, na chukua mapumziko ya kutembea kwa dakika tano wakati wa kazi.
• Ukivuta sigara, acha.
• Punguza au acha kabisa matumizi ya pombe.

Hatimaye, jambo la kuzingatia.

Triglycerides ni kitu ambacho miili yetu inahitaji, lakini kama kitu kingine chochote, nyingi zaidi zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo. Ikiwa viwango vyako vya triglyceride viko juu, zungumza na daktari wako kuhusu sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo ambazo unaweza kuwa nazo na unachoweza kufanya ili kupunguza hatari yako.

Mara nyingi, mabadiliko rahisi katika lishe na mtindo wa maisha yanaweza kuleta tofauti kubwa. Jambo muhimu zaidi ni uthabiti. Anza na mabadiliko madogo na uyafanye kila siku. Ongeza tabia nzuri zaidi hatua kwa hatua. Waambie familia yako na marafiki kuhusu malengo yako, ili waweze kukusaidia katika safari yako. Afya yako iko mikononi mwako!

Triglycerides , ugonjwa wa moyo, kolesteroli, atherosclerosis, lishe bora, mazoezi, mafuta kwenye damu