Huenda daktari wako alikuambia ule samaki wenye mafuta (sio kukaangwa) angalau mara mbili kwa wiki. Kwa mfano, samaki kama vile samaki aina ya salmoni, mackerel, herring, na dagaa. Sababu kuu ya hili ni kwamba samaki hawa wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 . Hizi ni mafuta yenye afya ambayo ni mazuri kwa moyo wako, ubongo, na kazi zingine nyingi mwilini mwako.
Kwa nini Omega-3 ni muhimu sana kwetu?
Kwa ufupi, miili yetu haiwezi kutengeneza omega-3 peke yake. Kwa hivyo, tunahitaji kupata virutubisho hivi kutoka kwa vyakula tunavyokula. Njia bora za asili za kupata omega-3 ni:
- Samaki wenye mafuta: Samaki kama vile makrill, sill, dagaa, dagaa, na tuna.
- Mbegu za kitani
- Karanga kama walnuts
Hata hivyo, ingawa ni bora kupata hizi kutoka kwa chakula, watu wengi hawapati omega-3 za kutosha kutoka kwa lishe yao ya kila siku. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, hatua ya kwanza inapaswa kuwa kuongeza samaki na vyakula vingine vyenye omega-3 nyingi kwenye lishe yako. Kwa sababu vyakula hivi havitoi omega-3 tu, bali pia virutubisho vingine vingi ambavyo mwili wetu unahitaji, kama vile protini, vitamini, na madini .
Hebu tujifunze kuhusu aina kuu za omega-3.
Kuna aina tatu kuu za asidi ya mafuta ya omega-3. Ili kuzielewa kwa urahisi, tazama jedwali lililo hapa chini.
| Aina ya Omega-3 | Kuna hasa | Inaathirije mwili |
|---|---|---|
| EPA (Asidi ya Eicosapentaenoiki) | Samaki, vyakula kama mayai yaliyoongezewa omega-3, na vidonge vya mafuta ya samaki. | Husaidia kupunguza uvimbe mwilini. |
| DHA (Asidi ya Docosahexaenoic) | Katika samaki, vyakula vilivyoongezwa virutubisho, vidonge vya mafuta ya samaki, na virutubisho vilivyotengenezwa kutokana na mwani. | Muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa ubongo na kuishi. |
| ALA (Asidi ya Alpha-linoleniki) | Katika walnuts, mbegu za chia, mbegu za kitani, na mafuta ya mboga kama vile kanola na soya. | Mwili hubadilisha ALA hii kuwa aina za EPA na DHA zinazofanya kazi zaidi, lakini kwa kiasi kidogo sana . |
Je, vidonge vinavyouzwa bila agizo la daktari (bila agizo la daktari) vinafanya kazi kweli?
Hapa kuna jambo muhimu sana. Tafiti nyingi zilizofanywa ili kuzuia au kutibu ugonjwa zimeonyesha kwamba kutumia virutubisho vya omega-3 vya dozi ndogo (ambavyo unaweza kununua bila agizo la daktari) kila siku hakutoi faida kubwa kiafya.
Faida pekee za kiafya zilizothibitishwa wazi ziko katika mfumo wa omega-3 yenye kipimo cha juu (omega-3 yenye nguvu ya dawa) iliyoagizwa na daktari.
Kwa hivyo, ukinunua tu vidonge vya omega-3 kutoka kwa duka la dawa na kuvitumia, huenda visikupe matokeo unayotarajia.
Kwa hivyo kuna tofauti gani kati ya Omega-3 ambayo daktari huagiza na Omega-3 iliyoagizwa na daktari?
Vidonge vya Omega-3 ambavyo daktari anakuagiza vina kipimo cha juu zaidi cha omega-3 kuliko vile unavyoweza kununua kwa bei ya kaunta. Pia hufuatiliwa mara kwa mara na mamlaka za udhibiti wa dawa kwa ubora na usalama wake.
Linapokuja suala la lipidi kwenye damu, ni pamoja na kolesteroli nzuri (HDL), kolesteroli mbaya (LDL), na triglycerides . Daktari wako ana uwezekano mkubwa wa kukuandikia omega-3 ikiwa viwango vyako vya triglyceride viko juu sana (zaidi ya 500 mg/dL).
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa dawa hizi zinaweza kuongeza viwango vyako vya kolesteroli nzuri (HDL). Hata hivyo, zinaweza pia kuongeza viwango vyako vya kolesteroli mbaya (LDL). Kwa sababu kuna mambo mengi ya kuzingatia, ni daktari wako pekee anayeweza kuamua kama dawa hii inakufaa.
Viwango vya juu vya triglyceride huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Pia vinaweza kusababisha uvimbe wa kongosho (pancreatitis).
Hapa kuna aina kadhaa za dawa za omega-3 ambazo madaktari huagiza:
- `Epanova` (asidi ya kaboksili ya omega-3) - Hii ina EPA na DHA.
- `Lovaza` (esta za ethyl zenye asidi omega-3) - Hii pia ina EPA na DHA.
- `Omtryg` (esta za ethyl zenye asidi omega-3) - Hii pia ina EPA na DHA.
- `Vascepa` (ethili ya icosapent) - Hii ina EPA pekee.
Je, kuna madhara yoyote kwa vidonge hivi?
Ndiyo, kama dawa yoyote, hizi zinaweza kuwa na madhara. Inategemea aina unayotumia.
Omega-3s zisizo za agizo la daktari kutoka kwa duka la dawa
Kiasi cha omega-3 kwenye lebo kinaweza kisiwe kwenye kidonge. Kwa sababu hazijadhibitiwa vikali kama dawa, zinaweza pia kuwa na viambato vingine visivyohitajika. Madhara madogo ni pamoja na:
- Harufu ya samaki au ladha ya samaki mdomoni
- Usumbufu wa tumbo
Ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, unatumia dawa za kupunguza damu, au una mzio wa samaki/dagaa , unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho hivi vyovyote.
Dawa ya Omega-3s
Madhara haya hutofautiana kulingana na aina ya dawa.
| Aina ya dawa | Madhara yanayowezekana |
|---|---|
| Epanova | Kuhara, kichefuchefu, maumivu ya tumbo. |
| Lovaza na Omtryg | Kuvimba, ladha isiyopendeza mdomoni, usumbufu wa tumbo. |
| Vascepa | Maumivu ya viungo. |
Jambo muhimu la kuzingatia!
Inapotumiwa kwa dozi kubwa, omega-3 inaweza kuathiri kuganda kwa damu. Hii ina maana kwamba ukitokwa na damu, inaweza kuchukua muda mrefu kwa damu kuacha. Kwa hivyo, ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu kama Warfarin/Coumadin , au ikiwa unatumia dawa za kutuliza maumivu mara kwa mara kama Aspirini au Ibuprofen , ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu hili kabla ya kutumia omega-3.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Njia bora na salama zaidi ya kupata omega-3 ni kula vyakula asilia, kama vile samaki wenye mafuta.
- Vidonge vya omega-3 vya dozi ndogo vinavyonunuliwa kutoka kwa maduka ya dawa bila agizo la daktari havina faida yoyote iliyothibitishwa katika kutibu hali za kiafya.
- Daktari ataagiza omega-3 hasa kwa watu walio na viwango vya juu sana vya triglyceride katika damu. Inapaswa kuchukuliwa tu kwa ushauri wa daktari.
- Mwambie daktari wako kuhusu virutubisho vyovyote unavyotumia, hasa kama una mimba, unanyonyesha, au unatumia dawa zingine.
- Usitumie virutubisho vingi vya omega-3 peke yako. Daktari wako pekee ndiye anayejua kinachofaa zaidi kwa afya yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako