Je, unamsaidia mtoto wako kula vizuri? (Ulaji Bora wa Watoto) Vidokezo 10 muhimu kwa wazazi!

Mama na baba, je, si matatizo makubwa ya watoto hawa wadogo kuhusu chakula? 'Mtoto wangu hatakula vizuri,' 'Hapendi mboga,' 'Kwa chaguo zote za chakula siku hizi, kuanzia mwongozo wa chakula wa MyPlate hadi mtindo mpya wa chakula, ni vigumu kujua kipi kizuri na kipi kibaya, sivyo?' Inaweza kuwa ya kutatanisha sana. Lakini kuna habari njema! Huhitaji shahada ya lishe ili kumsaidia mtoto wako kujifunza tabia nzuri za kula na kudumisha uzito mzuri. Hebu tuzungumzie vidokezo rahisi, lakini muhimu sana, vya msingi. Ukifuata hivi, unaweza kuwafundisha watoto wako tabia nzuri za kula.

Wazazi, je, tunapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu mambo haya 10?

Hapa kuna mambo kumi muhimu sana ambayo sote tunahitaji kukumbuka linapokuja suala la tabia za kula za watoto. Ukifanya mambo haya kwa usahihi, utaona tofauti kubwa.

1. Unaamua ni chakula gani kinachokuja nyumbani kwako!

Kwa ufupi, unahitaji kuamua ni aina gani ya chakula unacholeta nyumbani na wakati wa kuwapa watoto wako. Unajua, watoto wadogo huomba aina tofauti za chakula, rangi tofauti. Wakati mwingine maombi hayo yanaweza kuwa vyakula vyenye lishe kidogo. Hata hivyo, ukiwa mtu mzima, uamuzi wa mwisho kuhusu vyakula vya "kuhifadhi" nyumbani unapaswa kuwa mikononi mwako. Usijali, watoto hawana njaa. Wanakula kile kilicho nyumbani, kwenye friji, kwenye kabati. Hebu fikiria, ukileta matunda, mboga mboga, nafaka zenye lishe tu nyumbani, watalazimika kula vitu hivyo. Ikiwa "vitafunio" wanavyopenda si vyenye lishe sana, ni sawa kuleta kidogo mara kwa mara. Kisha hawatafikiria, 'Lo, hatuwaachi kula hivi', na hawatahisi kunyimwa. Lakini jambo kuu ni kuwa na vitu vyenye lishe nyumbani. Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi.

2. Waache wachague kutoka kwa vitu unavyotoa.

Jambo la pili ni kumruhusu mtoto wako achague anachopenda kutoka kwa vyakula vyenye virutubisho ulivyoleta nyumbani na kuandaa, na umruhusu aamue ni kiasi gani anataka kula. Hiyo ni, mpe mtoto wako udhibiti wa kile anachokula na kiasi gani anakula kutoka kwa chaguzi unazompa wakati wa chakula. Hii inaweza kuonekana kama uhuru mwingi kwa wengine. Unaweza kufikiria, 'Loo, nikimruhusu afanye hivyo, hatakula chochote.' Lakini usijali! Ukifanya jambo la kwanza kwa usahihi, ambalo ni kuleta vyakula vizuri na vyenye virutubisho nyumbani tu, mtoto wako atachagua kutoka kwa vitu hivyo vizuri. Pia ni muhimu sana kuweka nyakati za mlo, pamoja na nyakati za vitafunio, maalum. Kisha mtoto anajua wakati chakula kinapatikana. Njia hii inampa mtoto uhuru wa kuchagua, ambao humsaidia kukuza mtazamo mzuri kuelekea chakula.

3. Sahau sheria "Kula hadi sahani iwe safi!"

Wazazi wetu wengi walilelewa kwa kanuni kwamba "lazima umalize kila kitu unachokula." Lakini njia hii haiwafundishi watoto kusikiliza miili yao. Acha mtoto aache kula anapohisi ameshiba, anapohisi ameshiba.Wanapoanza kuwa nyeti kwa kile ambacho miili yao inawaambia, wanaposhiba, huacha kula kupita kiasi bila sababu. Wanapolazimishwa kula, huchoka na chakula na hawawezi kuelewa ishara za miili yao. Hebu fikiria jinsi ingekuwa na thamani maishani mwao ikiwa wangejifunza kula kiasi wanachohitaji tangu wakiwa wadogo? Kwa hivyo, usiwalazimishe kula hadi wamalize sahani yao.

4. Ni vyema kuanza tangu umri mdogo.

Vipenda na visivyopenda vya watoto kuhusu chakula huundwa tangu umri mdogo sana. Wakati mwingine kwa kasi zaidi kuliko tunavyofikiria, yaani, watoto huanza kuunda tabia hizi wakiwa na umri mdogo. Kwa hivyo, wajulishe aina tofauti za chakula mapema iwezekanavyo. Badala ya kuwazoesha aina moja ya chakula, wape vyakula vyenye ladha tofauti, mwonekano tofauti, na harufu tofauti. Wakati mwingine, ili mtoto akubali chakula kipya, huenda isitokee baada ya siku moja au mbili. Wakati mwingine inabidi uandae chakula kile kile mara kadhaa hadi akipende. Usijali, usimlazimishe. Lakini jaribu kumpa vipande vidogo vidogo kila wakati. Ikiwa mtoto wako ni mkubwa kidogo, sema kwa upendo, "Mwanangu/binti, jaribu kula kipande kimoja tu." Kuwazoesha aina hii kutawasaidia kuwa watoto wenye afya njema na wanaopenda kila kitu katika siku zijazo.

5. Je, tunapaswa kubadilisha menyu ya watoto kidogo?

Nani alisema kwamba watoto wanapenda tu hot dog, pizza, burger, na macaroni na jibini? Mara nyingi, sisi watu wazima hufikiri hivyo. Kwa kweli watoto wako wazi zaidi kujaribu vitu vipya kuliko tunavyofikiria. Hasa familia nzima inapoenda kula, wahimize kujaribu vyakula vipya. Unaweza kuwapa kidogo cha chakula ulichoagiza, au kuagiza vitafunio vidogo ambavyo wanaweza kujaribu. Unaweza kushangazwa na jinsi wanavyofurahia! Kupita kidogo vyakula vya kawaida na kuwapa ladha mpya kutabadilisha hamu yao ya kula.

6. Kuwa mwangalifu kuhusu kalori zilizomo kwenye vinywaji.

Tunahitaji kuwa waangalifu si tu kuhusu chakula tunachokula, bali pia kuhusu kile tunachokunywa. Soda, vinywaji vitamu, na vinywaji vyenye rangi huongeza kalori zisizohitajika kwenye miili ya watoto. Pia, wanapojaza vinywaji hivi, huwa wanakula milo mikuu isiyo na lishe bora. Hii ina maana kwamba hii ni kikwazo kikubwa kwa lishe bora. Kwa hivyo ni vinywaji gani bora zaidi? Maji na maziwa ndio bora kwa watoto. Juisi ya matunda ni bora ikiwa ni ya asili 100%, lakini si vizuri kuipatia sana. Hasa watoto wa shule ya awali, wakia 4 hadi 6 (karibu mililita 120-180) za juisi ya matunda kwa siku zinatosha. Kwa hivyo, wafundishe watoto wako kuwapa maji safi na maziwa badala ya vinywaji vinavyoongeza sukari na kalori zisizohitajika.

7. Mpe zawadi tamu mahali pazuri.

Vyakula vitamu ni kitu ambacho si watoto pekee wanaopenda, bali sisi sote tunakipenda. Hakuna ubaya wowote kumpa mtoto kitamu au kitindamlo mara kwa mara.Lakini tatizo ni kwamba, kitamu hiki kitamu kinafanywa kuwa cha thamani zaidi kuliko mlo mkuu, au zawadi ya kula. Hebu fikiria, unaposema, "Ukila chakula chote, nitakupa aiskrimu," mtoto hufikiri kiotomatiki kwamba aiskrimu ndiyo kitu cha thamani zaidi, na kwamba vitu kama mboga mboga na wali ni vikwazo tu vya kuipata. Kisha mtoto kwa kawaida hutoa thamani zaidi kwa keki ndogo kuliko kipande cha brokoli. Kwa hivyo, jaribu kutokuwa na upande wowote iwezekanavyo kuhusu vyakula. Badala ya kutaja chakula kimoja kuwa kizuri na kingine kuwa kibaya, fundisha umuhimu wa kuchukua kila kitu kwa usawa.

"Madhumuni ya mlo yanapaswa kuwa kujaza tumbo na kutoa lishe, si kushinda kitindamlo."

8. Kumbuka, chakula si upendo!

Hili ni jambo muhimu sana. Mara nyingi, bila kujua tunatumia chakula kuwapa watoto wetu zawadi, kuwafanya wafurahi, na kuwaonyesha upendo. Tunasema mambo kama, "Usilie, nitakupa chokoleti," "Ukifanya vizuri, nitakununulia aiskrimu." Lakini tunapotumia chakula kwa njia hii, watoto wanaweza kuzoea kutumia chakula ili kukabiliana na msongo wa mawazo, huzuni, au hisia zingine kali. Hii ndiyo tunayoiita "kula kihisia." Kwa hivyo, tafuta njia bora za kuonyesha upendo na mapenzi yako. Badala ya chakula, wakumbatie, wathamini kazi yao nzuri, tumia muda nao, wape umakini. Vitu hivi vina thamani mara elfu zaidi ya chakula.

9. Watoto hufanya unachofanya - wewe ndiye mfano bora!

Hili halishangazi. Watoto hujifunza kwa kile tunachofanya, si kwa kile tunachosema. Ukijaribu kuwafundisha watoto wako tabia nzuri za kula, lazima kwanza uzifanye. Kuwa mfano mzuri wewe mwenyewe. Kula vyakula vyenye lishe mwenyewe, chagua vitafunio vyenye lishe, kaa chini na familia nzima kula mezani, na usikose milo. Ukila pakiti ya biskuti badala ya matunda, mtoto wako atapendaje kula matunda? Ukitazama TV unapokuwa unakula, mtoto wako atajifunzaje kukaa mezani na kula ipasavyo? Kwa hivyo, weka mfano mzuri kwa matendo yako.

10. Punguza muda unaotumia kutazama skrini kama vile TV na simu.

Siku hizi, si watoto tu, bali sote tumekuwa waraibu wa skrini kama vile TV, kompyuta, na simu. Lakini kadri muda huu wa kutazama skrini unavyoongezeka, vitafunio visivyo na maana huongezeka. Pia, muda unaopatikana kwa shughuli za kimwili hupungua. Utafiti umegundua kuwa watoto wanaopunguza muda wa kutazama skrini hata wana asilimia ndogo ya mafuta mwilini. Wakati muda wa kutazama skrini ni mdogo, watoto wana muda zaidi wa kucheza, kukimbia, na kufanya mambo mengine ya vitendo. Ni nzuri sana kwa afya yao kwa ujumla. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu kuhusu muda wanaotumia kutazama skrini kwa siku.

Kwa ujumla, haya ndiyo mambo ya kukumbuka! (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo kutokana na kile tulichozungumzia, labda ni wazi kwako kwamba kuwafundisha watoto tabia nzuri za kula si vigumu sana. Inahitaji tu kujitolea sana, uvumilivu, na upendo.

Mambo makuu ya kukumbuka ni:

• Una mamlaka ya kuamua ni chakula gani utakacholeta nyumbani. Weka vitu vyenye lishe nyumbani.
• Mruhusu mtoto wako achague kati ya chaguzi nzuri unazotoa.
• Sahau kanuni ya "kula hadi sahani yako iwe tupu." Jiruhusu kuacha kula ukiwa umeshiba.
• Anzisha vyakula tofauti kuanzia umri mdogo.
• Usitumie chakula kama njia ya kuonyesha upendo. Badala yake, mpe upendo na umakini.
• Kuwa mfano mzuri wewe mwenyewe. Ukila vyakula vyenye afya, watoto wako watafuata mfano huo.
• Punguza muda wa kutazama skrini na uwahimize watoto kuwa hai.

Ukijumuisha vidokezo hivi rahisi katika maisha yako ya kila siku, hakuna shaka kwamba mtoto wako atakua na kuwa mtu mwenye afya njema, mwenye furaha na tabia nzuri za kula. Nakutakia kila la kheri katika safari hii!

Lishe ya watoto , chakula chenye afya, vidokezo vya uzazi, afya ya watoto, tabia za kula, Kula kwa Afya kwa Watoto, Sri Lanka