Hebu tuzungumzie kuhusu kumlisha mtoto wako wa mwaka mmoja au miwili? (Kumlisha Mtoto)

Akiwa na umri wa takriban mwaka mmoja, mtoto wako mdogo amekuwa mkubwa kidogo sasa, sivyo? Huenda anaanza kuhangaika kutembea na huenda anakimbia-kimbia nyumbani akicheza. Siku za kunywa maziwa pekee kutoka kwenye chupa zimekwisha. Sasa ni wakati wake wa kuzoea polepole chakula unachokula, yaani, wali uliopikwa nyumbani, mboga mboga, na samaki. Wakati huu ni muhimu sana. Kwa sababu, kama utafiti umegundua, mapendeleo ya chakula yaliyoundwa utotoni ndiyo yanayodumu maisha yote. Kwa hivyo hebu tuone jinsi ya kumpa mtoto huyu lishe bora na chakula kitamu. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu kidogo, lakini ni rahisi sana mara tu unapojua njia sahihi.

Unapaswa kumlisha mtoto wako nini katika umri huu?

Sasa mtoto wako mdogo anaanza polepole kula vyakula vile vile unavyokula. Kwa hivyo huu ndio wakati mzuri wa kumtambulisha kwa ladha mpya na aina mpya za chakula (k.m. mboga tofauti, matunda, nafaka). Ni muhimu zaidi kuwa na aina mbalimbali kuliko kumfanya azoee aina zile zile za chakula. Fikiria, tunapenda vyakula tunavyopenda zaidi tangu tulipokuwa wadogo. Na hivyo ndivyo watoto wadogo wanavyopenda. Kwa hivyo, ukiwazoeza vyakula vyenye lishe na afya katika umri huu, ni kama uwekezaji mkubwa kwa maisha yao yote. Kisha watahamasishwa kuchagua vyakula vyenye afya hata watakapokua.

Watoto wadogo wana tumbo dogo sana. Hiyo ina maana kwamba hawawezi kula kiasi kikubwa cha chakula kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, chakula tunachowapa kinapaswa kuwa na lishe bora. Hiyo ina maana kwamba, kinapaswa kuwa na virutubisho muhimu kama vile vitamini na madini ambayo miili yao inahitaji. Kwa mfano, kalsiamu ni muhimu sana kwa ukuaji wa mifupa, chuma kwa damu, na vitamini A kwa macho. Hapo ndipo watakapokua na afya njema na nguvu. Katika umri huu, tunapaswa kupunguza ulaji wa pipi, vyakula vilivyotiwa sukari bandia, vyakula vya makopo, na tambi za papo hapo, yaani vyakula vyenye kalori tupu, kadri iwezekanavyo. 'Kalori tupu' inarejelea vyakula ambavyo havitoi mwili virutubisho vinavyohitaji. Kwa sababu havitoi mwili lishe, vinaweza kusababisha kuongezeka uzito usio wa lazima, na pia vinaweza kupunguza hamu ya vyakula vizuri.

Kinywaji kitamu kikoje?

Jambo lingine ni kwamba vinywaji vyenye sukari si vizuri kwa watoto wachanga hata kidogo. Baadhi ya vinywaji vitamu tunavyonunua dukani, vinywaji vilivyoandikwa 'juisi' (Vinywaji vya Juisi), vinywaji vyenye kaboni (Vinywaji vya Kaboni/Soda), vinywaji vya michezo (Vinywaji vya Michezo) , au maziwa yenye ladha (Maziwa Yaliyotiwa Ladha) yana sukari nyingi. Kumpa mtoto hivi hakumpatii lishe yoyote. Sio hivyo tu, vinaweza pia kusababisha kuoza kwa meno, unene kupita kiasi utotoni, na kisukari cha baadaye (Kisukari Mellitus).

'Ah, daktari, huwezi kunipa juisi ya matunda? Yaliyotengenezwa nyumbani ni bora zaidi, sivyo?'Unaweza kufikiria hivyo. Ni sawa kumpa mtoto juisi ya matunda 100% iliyotengenezwa nyumbani, isiyo na sukari. Lakini madaktari wanasema kwamba hupaswi kumpa zaidi ya aunsi 4 (karibu mililita 120, au karibu nusu kikombe kidogo) kwa siku. Hii ni kwa sababu kula matunda yote hutoa virutubisho zaidi, kama vile nyuzinyuzi, kuliko juisi ya matunda. Pia, unapompa mtoto juisi, usimpe kwenye chupa, mpe kwenye kikombe. Kwa njia hiyo, atazoea kunywa kidogo kidogo, na atakuwa na uwezekano mdogo wa kunywa mengi kwa wakati mmoja. Jambo bora ni kwamba, kitu bora unachoweza kumpa mtoto wako ili kutuliza kiu yake ni maji safi.

Je, jinsi chakula kinavyotolewa si muhimu?

Sio chakula tu, bali jinsi tunavyomlisha mtoto chakula hicho pia ni muhimu sana. Katika umri huu, watoto hupenda sana kufanya mambo peke yao. Ni sehemu ya ukuaji wao. Kwa hivyo ni vizuri kuwapa fursa ya kula peke yao.

Unaanzaje kuzoea kula peke yako?

Mtoto wako mdogo ataanza kula kwa vidole vyake. Hii ni kawaida, na huitwa 'vyakula vya vidole' . Unaweza kumpa vipande vidogo vya karoti, maganda ya maharagwe, au viazi vya kuchemsha ili ale kwa mikono yako. Mpe nafasi ya kufanya hivi. Baadhi ya chakula kitafika kila mahali, kwenye nguo zake, kwenye kiti, na sakafuni. Lakini hivyo ndivyo anavyojifunza na kukuza ujuzi wake mzuri wa misuli . Kati ya miezi 15 na 18, ambayo ni kama mwaka mmoja na miezi 3 hadi 6, polepole atajaribu kutumia kijiko cha mtoto mdogo na labda hata uma wa mtoto mdogo.

Kwa wakati huu, unapaswa kuwapa fursa ya kufanya mazoezi ya kula peke yao iwezekanavyo. Wakati mwingine wanaweza kukasirika, wanaposhindwa kufanya vizuri, au chakula kinapoanguka. Wakati kama huo, wape msaada kidogo, waonyeshe, 'Je, tunaweza kuvumilia hivi, mwanangu?' Lakini wasifu juhudi zao, watie moyo kwa kusema, 'Wewe ni mzuri sana, mtoto wangu.' Kadri wanavyozidi kuwa na ujuzi, unaweza kuwaacha wafanye kazi wenyewe. Hii pia itaongeza kujiamini kwao, na watahisi 'Ninaweza kufanya'.

Hebu fikiria, mwanao ameshika sahani ya wali mbele yake na anaula kwa mikono yake. Nusu yake iko mdomoni mwake, nusu sakafuni. Unaweza kufikiria, 'Loo, unafanya nini, ninapoteza yote, naweza kujilisha mwenyewe kwa urahisi.' Lakini kuwa na subira wakati huo. Anajaribu kula peke yake. Usimzuie kujaribu. Unaweza kukaa hapo hadi ale, mpe msaada ikiwa anauhitaji, lakini usiende kumlisha mlo mzima.

"Nitakula chochote ninachotaka!" - Je, tunapaswa kuwapa uhuru watoto wadogo pia?

Katika umri huu, watoto wadogo hupenda kuonyesha uhuru wao. Wana hisia ya 'Mimi hufanya ninachotaka', 'Mimi ni mtoto mkubwa'. Tunaweza kuona hili waziwazi kwenye meza ya chakula cha jioni. Wakati mwingine wanaweza kukataa chakula ulichoandaa, wanaweza kusema 'Sitaki hiki, nataka kile', wanaweza kula kwa kusita, au wanaweza hata kusukuma chakula kando. Hivi ndivyo wanavyojaribu kuonyesha kwamba wao pia wana uwezo wa kufanya maamuzi, kwamba wao pia wana 'jambo la kusema'.

Kwa hivyo tunafanya nini?Waache wajisikie wana udhibiti. Hii ina maana: Unapaswa kuwaandalia vyakula mbalimbali vyenye afya . Kwa mfano, bakuli la wali na kando ya brokoli, kipande kidogo cha samaki (kilichoondolewa mifupa), na supu ya dengu. Au, kwa kifungua kinywa, bakuli la supu ya maziwa ya nazi na tambi za wali na ndizi ndogo. Kisha, waache waamue wanachotaka kula na kiasi gani cha chakula hicho kitatolewa.

"Loo, hilo linawezaje kuwa hivyo? Kisha atakuwa na njaa, sivyo? Au vipi akikula wali tu bila kula mboga yoyote?" Unaweza kufikiria hivyo, na hiyo ni sawa. Usijali. Watoto wadogo ni nyeti sana kwa njaa yao na kushiba. Wanakula wanapokuwa na njaa. Tukiwalazimisha kula, au tukisema mambo kama 'Nitakupa chokoleti ukikula hiki,' chakula kinaweza kuwa kibaya kwao, au wanaweza kukuza mitazamo hasi kuhusu chakula. Kwa hivyo, wape chaguo zenye afya na uwape uhuru wa kula chochote wanachotaka, kwa kiasi chochote wanachotaka. Lakini ni muhimu kwamba chaguo zote unazowapa ziwe zenye afya. Ukiweka chokoleti, biskuti, au wali na kusema 'kula chochote unachotaka,' haitafanya kazi, sivyo? Kisha watachagua pipi. Kwa hivyo, ni jukumu lako kuleta chakula chenye lishe mezani, na ni jukumu la mtoto wako kula kutoka humo.

Kwa hivyo, ni mambo gani muhimu zaidi ya kukumbuka?

Kwa kuyaweka haya yote pamoja na kuyachukulia kama muhtasari, ni muhimu sana kuzingatia mambo haya unapomlisha mtoto wako wa mwaka mmoja au miwili.

• Utofauti ni jambo muhimu zaidi: Mjulishe mtoto wako ladha mpya na aina tofauti za vyakula (mboga, matunda, nafaka, nyama, samaki, maziwa). Usimpe chakula kilekile wakati wote, bali mpe aina mbalimbali. Kwa njia hiyo, atazoea kula kila kitu na kupata virutubisho mbalimbali.
• Fikiria kuhusu lishe: Hakikisha unapata lishe bora zaidi kutoka kwa chakula unachotoa. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta yasiyo ya lazima, chumvi, ladha bandia, vyakula vilivyosindikwa , na kalori tupu. Vyakula vilivyopikwa nyumbani na vipya ni bora zaidi.
• Epuka vinywaji vyenye sukari: Toa maji safi badala ya vinywaji vyenye sukari na juisi zinazonunuliwa dukani. Ukitoa juisi ya matunda 100%, punguza hadi nusu kikombe (aunsi 4) kwa siku, na toa kikombe kimoja.
• Himiza ulaji wa kujitegemea: Hata kama ni fujo kidogo mwanzoni, mpe mtoto wako fursa ya kunyakua na kula chakula peke yake. Mhimize kutumia kijiko na uma. Ni nzuri kwa ukuaji wake na kujithamini.
• Usifanye wakati wa chakula kuwa vita: Mpe mtoto wako aina mbalimbali za vyakula vyenye afya na umruhusu aamue ale nini na kiasi gani. Usimlazimishe, kumtisha, kumtishia, au kumwadhibu. Fanya wakati wa chakula uwe tukio la kupendeza.
• Wewe ndiye mfano bora wa kuigwa:Ukila chakula chenye lishe, na familia nzima ikiketi kula pamoja, mtoto wako ana uwezekano mkubwa wa kuzoea mambo hayo. 'Unachofanya huwashawishi watoto zaidi kuliko unachosema.'
• Uvumilivu ni muhimu sana: Sio watoto wote ni sawa. Baadhi ya watoto huchukua muda kuzoea vyakula vipya. Inaweza kuchukua mara kumi na tano kwao kupenda chakula kipya. Kwa hivyo usikate tamaa haraka sana. Wape chakula kwa uvumilivu na upendo.
• Punguza vitafunio visivyo vya lazima kati ya milo: Ukitaka kuwa na njaa sana ya milo mikuu, kuwa mwangalifu kuhusu vitafunio unavyotoa katikati. Badala ya pipi na biskuti, unaweza kutoa kitu kama matunda au mtindi.

Hatimaye, wakati huu unaweza kuwa mgumu kidogo, na unaweza kuhisi uchovu wakati mwingine. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba 'mtoto wangu hali vizuri'. Lakini wakati huo huo, huu ni wakati mzuri sana na wa thamani. Mtoto wako mdogo anajifunza mambo mapya kuhusu ulimwengu, na pia kuhusu ulimwengu mzuri wa chakula. Kwa hivyo, kwa uvumilivu, upendo, na mwongozo unaofaa, unaweza kupitia safari hii. Ikiwa una maswali au mashaka yoyote, usisite kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wa watoto au mtaalamu wa lishe. Bahati nzuri kwako!

Lishe ya Watoto Wachanga , Watoto wa Mwaka 1-2, Chakula cha Watoto, Chakula Chenye Lishe, Lishe Bora, Kulisha Watoto Wachanga, Afya ya Mtoto