Je, una maumivu ya goti pia? Hii inaweza kuwa Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Unapoanza kukimbia, kupanda ngazi, au kuinuka baada ya muda huku goti lako likiwa limepinda, je, unahisi maumivu ya ajabu karibu au chini ya kofia ya goti? Je, wakati mwingine husikia sauti ya "kupasuka"? Basi hili ni jambo ambalo linaweza kuwa muhimu kwako. Tunaliita maumivu haya ya kofia ya goti , na madaktari huliita ``Patellofemoral Pain Syndrome'' au ``(PFPS)''. Baadhi ya watu pia huliita ``Runner's Goti''.

PFPS ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Sawa, sasa hebu tuangalie hii `(PFPS)` ni nini. Mbele ya goti lako kuna kile tunachokiita kofia ya goti au kofia ya goti. Madaktari huiita hii `(Patella)`. Hii ndiyo inayosaidia misuli mikubwa kwenye paja lako (misuli ya `(Quadriceps)`) kusogeza mguu wako. Pia inalinda goti, na pia inasaidia misuli mingi muhimu, kano, na mishipa inayozunguka goti.

Sasa, "Patellofemoral" inarejelea uhusiano kati ya kofia ya goti lako (patella) na mfupa wa paja lako (femur). Kwa kawaida, kofia ya goti inapaswa kutoshea vizuri kwenye mfereji mdogo kwenye mfupa wa paja, na kuiruhusu kuteleza vizuri unapopinda na kunyoosha goti lako. Lakini ikiwa una PFPS, kwa sababu fulani kofia yako ya goti haiwezi kusogea vizuri, na kusababisha maumivu.

Mara nyingi, hali hii inayoitwa ``(PFPS)`` hukua polepole. Inaweza kutokea katika goti moja au magoti yote mawili kwa wakati mmoja. Ikiwa una maumivu ya goti ambayo hayapoi baada ya wiki chache, je, ni wazo nzuri kumuona daktari?

Hali hii inaitwa PFPS ni ya kawaida kiasi gani?

Hili '(PFPS)' kwa kweli ni jambo la kawaida sana. Kulingana na madaktari, ni theluthi moja tu ya watu wanaokuja kwa matibabu ya maumivu ya goti wana hali hii '(PFPS)'. Hebu fikiria jinsi ilivyo kawaida.

Dalili za PFPS ni zipi? Inahisije?

Dalili kuu ya PFPS ni maumivu mbele ya goti . Wakati mwingine unaweza kusikia sauti ya "kupasuka" kwenye goti lako au kuhisi kitu kinachojikunja ndani.

Maumivu haya kwa kawaida huongezeka polepole. Yanaweza kuwa makali zaidi wakati kama huu:

• Unapoketi huku magoti yako yameinama (k.m., unapochuchumaa) au unapopanda ngazi.
• Unapoweka magoti yako yameinama kwa muda mrefu (k.m., unapokaa kwa muda mrefu kwenye basi, ofisini).
• Unapobadilisha sehemu ya kuchezea (k.m. unapohama kutoka sehemu ngumu hadi sehemu laini).
• Unapoongeza ghafla kiasi au nguvu ya mazoezi.
• Unapofanya mazoezi na jozi mpya ya viatu.

Maumivu ya PFPS kwa kawaida huhisiwa kama maumivu hafifu na yanayouma mbele ya goti au pande zote mbili za kofia ya goti. Hata hivyo, yanaweza pia kuwa makali, ya kuchomwa kisu, au kupiga risasi wakati wa shughuli kama vile kukimbia, kuruka, kuchuchumaa, au kupanda ngazi.

Kwa nini tunapata PFPS? Sababu zake ni zipi?

Madaktari hawawezi kusema kwa uhakika ni nini husababisha PFPS, lakini wanafikiri inaweza kusababishwa na:

• Kutumia magoti kupita kiasi: Unapofanya aina hiyo hiyo ya mwendo mara kwa mara (k.m., kuruka sana, kufanya kazi kwenye magoti yako), unaweza kukuza "PFPS". Kwa mfano, mtu anayepanda na kushuka ngazi mfululizo, au mtu anayecheza mchezo kama voliboli, yuko hatarini.
• Misuli dhaifu au iliyobana inayozunguka goti: Ikiwa misuli inayozunguka goti kwenye miguu yako (hasa misuli ya quadriceps iliyo mbele ya paja) ni dhaifu, huenda isiweze kushikilia goti ipasavyo. Pia, ikiwa misuli hii hainyumbuliki vya kutosha, yaani ikiwa imebana, hii inaweza pia kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye goti.
• Ongezeko la ghafla la nguvu ya mazoezi: Unapoanza mchezo mpya au mazoezi, au unapoongeza ghafla kiasi cha mazoezi unayofanya, unaweza kukuza "PFPS". Hii inaweza kutokea hata kama unaongeza nguvu ya mazoezi yako. Kwa mfano, ikiwa mtu ambaye alikuwa akikimbia mara moja tu kwa wiki ghafla anaanza kukimbia kila siku, tatizo hili linaweza kutokea.
• Umbo la asili la goti lako: Baadhi ya watu huzaliwa na kofia ya goti isiyo ya kawaida kidogo. Au, kofia yao ya goti inaweza isiingie vizuri kwenye tundu la mfupa wa paja. Ikiwa hii itatokea, wanaweza kupata PFPS hata kama hakuna shinikizo la ziada kwenye goti.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata PFPS?

Mtu yeyote anaweza kukuza `(PFPS)`, haswa ikiwa umebadilisha kiwango chako cha shughuli hivi karibuni. Lakini vikundi fulani vina uwezekano mkubwa wa kukuza. Hizi ni pamoja na:

• Wanariadha au watu wenye shughuli nyingi za kimwili wanaokimbia, kuruka, kuchuchumaa, n.k.
• Watu wanaofanya kazi ngumu za kimwili (k.m., wafanyakazi wa ujenzi, wakulima).
• Wanawake. (Wanawake wanadhaniwa kuwa katika hatari kubwa zaidi kutokana na umbo la miili yao na mabadiliko ya homoni.)
• Watoto wadogo (hasa wale wenye umri wa miaka 12-19).
• Watu wazima wenye umri wa kati ya miaka 20 na 40.

Nini kitatokea ikiwa PFPS haitatibiwa ipasavyo? (Matatizo)

Ukijua una PFPS lakini huitibu ipasavyo, maumivu kwa kawaida yatakuwa mabaya zaidi . Sio hivyo tu, lakini PFPS isiyotibiwa inaweza pia kuongeza hatari yako ya majeraha mengine. Unajuaje? Maumivu yanaweza kubadilisha jinsi unavyoshikilia mwili wako (mkao wako) bila wewe kutambua. Hii inaweza kuweka shinikizo la ziada kwenye maeneo kama vile viungo vyako vya nyonga, viungo vya kifundo cha mguu, au misuli kwenye miguu yako, tumbo, na mgongo. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha maumivu mapya.

Unajuaje kama una PFPS? (Utambuzi)

Daktari anaweza kubaini kama una ``(PFPS)`` kupitia uchunguzi wa kimwili.(`(Uchunguzi wa Kimwili)`) Inathibitisha. Atachunguza goti lako na kuuliza kuhusu dalili zako. Utahitaji kuwaambia haswa ni lini ulihisi maumivu kwa mara ya kwanza, ni aina gani ya mambo unayofanya, na ni nini kinachofanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Daktari wako atakuomba ufanye mambo kama vile kuinama goti lako, kunyoosha mguu wako mbele yako, na kuchuchumaa. Ukihisi maumivu unapofanya hivi, mjulishe. Wakati mwingine, unaweza pia kuulizwa kufanya X -ray au MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) ili kuangalia kiungo chako cha goti na tishu zinazozunguka.

Matibabu ya PFPS ni yapi?

Daktari wako atapendekeza matibabu ambayo yatakusaidia kupunguza maumivu na kuzunguka kwa urahisi zaidi.

Mambo unayoweza kufanya nyumbani (njia ya RICE)

Katika hali nyingi, PFPS inaweza kutibiwa nyumbani kwa kutumia njia ya RICE (Kupumzika, Barafu, Kubana, Kuinua).

• Pumzika: Acha shughuli za kimwili zilizosababisha maumivu. Pumzisha goti lako.
• Barafu: Weka pakiti ya barafu au kitambaa kilicholowekwa kwenye maji baridi kwenye goti kwa takriban dakika 20 kila baada ya saa tatu hadi nne. Usiruhusu barafu kugusa ngozi moja kwa moja ; ifunge kwa taulo au kitambaa.
• Kubana: Kuweka kubana kwenye goti lako (k.m., kwa kutumia bandeji ya kubana) kunaweza kusaidia kupunguza mtiririko wa damu kwenye goti lako na kupunguza uvimbe. Daktari wako atakuonyesha jinsi ya kufanya hivi ipasavyo.
• Mwinuko: Weka magoti yako juu zaidi ya moyo wako iwezekanavyo. Unaweza kutumia vitu kama mito, blanketi, au vipande vya matandiko ili kuweka magoti yako juu.

Tiba ya Kimwili

Mtaalamu wa tiba ya viungo atakufundisha mazoezi na kunyoosha misuli ili kuimarisha misuli inayozunguka goti lako. Kuimarisha na kuongeza unyumbufu wa misuli yako ya quadriceps hasa kutakusaidia kujitegemeza na kusaidia kofia yako ya goti kusogea vizuri.

Dawa za kutuliza maumivu

Daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kusaidia kupunguza maumivu yako ya PFPS. Watu wengi wanaweza kutumia dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) zinazouzwa bila agizo la daktari (k.m., ibuprofen, aspirini, naproxen) au paracetamol (k.m., Tylenol®, Panadol). Hata hivyo, ni vyema kutotumia dawa hizi kwa zaidi ya siku 10 kwa wakati mmoja bila ushauri wa daktari .

Vishikio vya Goti na Orthotics

Huenda ukahitaji kutumia kifaa cha kushikilia goti au vifaa maalum vya kushikilia viungo ili kuimarisha goti lako, kifundo cha mguu, au mguu wa chini.

• Vishikio vya Goti:Hizi hutuliza na kuunga mkono kiungo cha goti. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu, hasa wakati wa hatua za mwanzo wakati kuna maumivu mengi na wakati unafanya mazoezi ya mwili. Muulize daktari wako ni aina gani ya usaidizi unaofaa kwako.
• Orthotics: Hizi ni soli zinazowekwa ndani ya viatu vyako. Unaweza kuzinunua katika duka la dawa, au unaweza kuzitengenezea maalum kwa ajili yako. Daktari wako atakuambia aina unayohitaji na muda unaopaswa kuzivaa.

Upasuaji wa PFPS

Upasuaji si muhimu sana kwa PFPS. Daktari atapendekeza upasuaji tu ikiwa una maumivu yasiyovumilika na matibabu mengine hayajasaidia.

Ikiwa upasuaji kama huo unahitajika, kuna uwezekano mkubwa kuwa ni arthroscopy ya goti . Hii inahusisha kufanya mikato kadhaa midogo kwenye ngozi inayozunguka goti na kuingiza kifaa maalum kinachoitwa arthroscope kwenye kiungo cha goti. Kifaa hiki kina kamera na taa, ili daktari wa upasuaji aweze kuona na kurekebisha matatizo ndani ya goti.

Je, PFPS inaweza kuzuiwa?

Kulingana na kile daktari wako anachofikiri kinasababisha `(PFPS)` yako, inawezekana kuizuia. Kwa mfano, ikiwa unaanza programu mpya ya michezo au mazoezi, unaweza kutaka kuongeza kiwango chako cha shughuli za kimwili hatua kwa hatua badala ya kujaribu sana kwa wakati mmoja . Hata hivyo, ikiwa kofia yako ya goti haiingii vizuri kwenye tundu la mfupa wa paja lako, inaweza kuwa vigumu kuzuia `(PFPS)` kutokea wakati huo.

Njia bora ya kuzuia maumivu ya goti, si PFPS pekee, ni kuwa salama unapokuwa na shughuli za kimwili . Kumbuka mambo haya unapocheza michezo au kufanya shughuli zingine za kimwili:

• Vaa vifaa vya usalama vinavyofaa (k.m., viatu vya michezo vinavyofaa).
• Ikiwa magoti yako yanauma, iwe wakati wa mazoezi ya mwili au baada ya mazoezi, " usichezee maumivu ."
• Mpe mwili wako muda wa kupumzika na kupona baada ya mazoezi makali.
• Kabla ya kucheza michezo au kufanya mazoezi , pasha joto na unyooshe misuli yako (hasa quadriceps).
• Baada ya shughuli za kimwili, poa na unyooshe misuli yako tena.

Inachukua muda gani kwa PFPS kupona?

Watu wengi hupona kutokana na Patellofemoral Pain Syndrome ndani ya mwezi mmoja au miwili . Daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili atakupa muda unaokufaa zaidi kulingana na hali yako, nguvu, na kiwango cha shughuli.

Tarajia kufanya mabadiliko fulani kwenye shughuli zako za kawaida au kuzisimamisha kwa muda wakati wa `(PFPS)`. Watu wengi wanaweza kuendelea na shughuli zao za kawaida za michezo na kazi baada ya maumivu na dalili zingine kupungua.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa una maumivu ya goti, na hayaondoki baada ya wiki chache za matibabu ya nyumbani na kupumzika, hakikisha unamuona daktari. Pia, ikiwa maumivu yatarudi au yatakuwa mabaya zaidi baada ya kuanza matibabu ya `(PFPS)` (hasa ikiwa yanauma unapofanya mazoezi au mkao fulani), mwambie daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Ni vyema kuuliza maswali haya unapomwona daktari wako:

• Je, nina maumivu ya goti (PFPS) au aina nyingine ya maumivu ya goti?
• Je, nitahitaji kufanya vipimo vyovyote? (kama vile `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Ninahitaji matibabu ya aina gani?
• Nitalazimika kufanya tiba ya mwili kwa muda gani?
• Ni lini nitaweza kucheza michezo au kufanya mazoezi magumu tena?

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Ugonjwa wa Maumivu ya Patellofemoral (PFPS) ni neno linalotumiwa kwa muda mrefu, lakini kwa ufupi, ni aina ya maumivu ya goti yanayotokea unapofanya mazoezi au kupanda ngazi. Lakini usijali, mara nyingi yanaweza kudhibitiwa kwa matibabu rahisi na tiba ya mwili . Jambo la msingi ni kusikiliza mwili wako. Usipuuze maumivu. Ukishapata ushauri wa kimatibabu, kuimarisha misuli yako, na kuongeza unyumbufu wako, unaweza kuendelea na shughuli zako za kawaida na michezo.

Ugonjwa wa Maumivu ya Patellofemoral , PFPS, Maumivu ya Goti, Goti la Mkimbiaji, Kofia ya Goti, Mazoezi, Tiba ya Kimwili