Je, unapata shida kulala usiku? Angalia njia hizi 5 rahisi za kupata usingizi mzuri wa usiku!

Je, wewe pia huzunguka-zunguka unapoenda kulala usiku bila kulala? Au unaamka asubuhi na huwezi kulala tena? Hili sio tatizo lako tu. Vijana wengi kama wewe wanaosoma wana matatizo haya ya usingizi. Lakini usingizi ni muhimu kwa mwili na akili zetu. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi na tujifunze kuhusu njia rahisi za kupata usingizi mzuri wa usiku.

Kwa nini usingizi ni muhimu sana kwenu vijana?

Kwa ufupi, usingizi ni njia ya miili na akili zetu kuchaji, yaani, kupata maisha mapya. Kijana kama wewe kwa kawaida anahitaji kati ya saa 8 na 10 za usingizi kwa siku. Hii ni kama kuchaji simu yako. Nini kitatokea usipopata usingizi wa kutosha?

• Unapoteza hisia zako za furaha na kuwa msumbufu: Usipopata usingizi wa kutosha, unakasirika hata kwa mambo madogo na kuwa msumbufu. Unahisi kama unapaswa kuweka uso wako chini siku nzima.
• Mahusiano na wengine yanakuwa magumu: Tunaweza kuwa na kutokubaliana kidogo na marafiki na familia. Tusipopata usingizi wa kutosha, tunapoteza uvumilivu wa kuwaelewa wengine.
• Ugumu wa kuzingatia kazi za kitaaluma: Je, unahisi kama huwezi kukumbuka kile mwalimu anasema darasani au shuleni? Je, una shida kukumbuka masomo? Mojawapo ya sababu kuu za hili inaweza kuwa kwamba hupati usingizi wa kutosha.
• Kupungua kwa uwezo wa kucheza michezo na shughuli zingine: Ikiwa wewe ni mwanamichezo, uwezo wako unaweza kupungua. Mwili wako unaweza kuhisi hauna uhai.
• Unaweza kuugua mara nyingi zaidi: Usipopata usingizi wa kutosha, mfumo wako wa kinga hudhoofika, na kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuugua magonjwa madogo kama vile homa na kikohozi.
• Kuongezeka uzito kunaweza kuwa jambo lisilohitajika: Ndiyo, hiyo ni kweli. Tunapokosa usingizi, utendaji kazi wa baadhi ya homoni mwilini mwetu hubadilika, na kusababisha njaa kuongezeka na, matokeo yake, kuongezeka uzito.
• Kuongezeka kwa hatari ya ajali: Usingizi ni jambo hatari sana, hasa unapoendesha gari. Hata muda mfupi wa kukosa usingizi unaweza kusababisha ajali kubwa.

Sasa unaelewa umuhimu wa usingizi, sivyo? Ndiyo maana tunahitaji kuutunza.

Kwa hivyo, tunapaswa kufanya nini ili kupata usingizi mzuri?

Sawa, hebu tuone jinsi ya kupata usingizi huo wa thamani. Hapa kuna mawazo matano rahisi lakini yenye ufanisi sana unayoweza kujaribu.

1. Kuwa na shughuli nyingi siku nzima, lakini kuwa mwangalifu!

Umewahi kuona jinsi watoto wadogo wanavyokimbia na kucheza mchana kutwa na kulala vizuri usiku? Hivi ndivyo ilivyo. Ukifanya mazoezi ya kutosha mchana, itakusaidia kulala vizuri usiku. Angalau dakika 60 kwa siku.Fanya kitu kinachofanya mwili wako uwe na mkazo. Inaweza kuwa kucheza, kukimbia, kuruka, kutembea, au kucheza mchezo unaoupenda. Mazoezi haya yanaweza pia kupunguza shinikizo akilini mwako, yaani, msongo wa mawazo . Lakini unahitaji kukumbuka jambo moja dogo. Usianze mazoezi kwa bidii karibu sana na wakati wa kulala. Kwa sababu, unapofanya mazoezi, mwili wako huchochewa kidogo, ambayo inamaanisha unaamka. Kwa hivyo, msisimko huo hupungua, na inachukua muda kwa mwili wako kulala. Kwa hivyo, ni bora kufanya mazoezi angalau saa mbili hadi tatu kabla ya kulala.

2. Usiguse hata kafeini wakati wa kulala unapofika!

Kafeini ni nini? Kahawa, chai, aina fulani za chokoleti, vinywaji vya kuongeza nguvu, na vinywaji baridi vina kafeini. Kafeini ni kichocheo . Huamsha ubongo na mwili wetu na kutufanya tujisikie macho zaidi kwa muda. Hii inaweza kuwa muhimu asubuhi, kwa sababu inatupa nguvu ya kufanya kazi. Lakini usiku? Hilo ndilo tatizo. Ukinywa kafeini usiku, utakuwa unayumbayumba badala ya kulala unapoenda kulala. Kwa hivyo, ikiwa unataka kulala vizuri, punguza kiwango cha kafeini unachotumia mchana. Epuka kunywa chochote kilicho na kafeini, haswa baada ya jioni na karibu na usiku. Badala yake, unaweza kunywa kitu kama chai isiyo na kafeini, juisi ya matunda, au glasi ya maji ya moto.

Hebu fikiria, ukinywa kikombe cha kahawa yapata saa mbili usiku, athari zake zinaweza kudumu kwa saa kadhaa. Kwa hivyo unawezaje kuamua kwenda kulala yapata saa nne usiku?

3. Je, tuseme 'usiku mwema' kwa vifaa vya kielektroniki kwa muda?

Hili linaweza kusikika kuwa gumu kidogo, lakini ni muhimu sana kwa usingizi. Jaribu kufanya chumba chako cha kulala kiwe eneo lisilo na teknolojia . Hiyo ina maana, weka simu yako, kompyuta kibao, kompyuta ya mkononi, na TV nje ya chumba cha kulala! Kwa nini unasema hivi? Mwanga wa bluu kutoka kwenye skrini za vifaa hivi vya kielektroniki huathiri ubongo wetu kwa njia fiche sana. Mwanga huo unauambia ubongo kwamba "bado ni mchana, si wakati wa kulala." Kisha, uzalishaji wa melatonin, homoni asilia inayosaidia miili yetu kulala, hupungua. Melatonin ndiyo inayotufanya tuwe na usingizi. Kwa hivyo, inapopungua, inakuwa vigumu kulala. Kwa hivyo, zima vifaa hivi vyote na uviweke kando angalau saa moja kabla ya kulala . Pia ni vizuri ikiwa unaweza kuzima simu yako kabisa au kuiweka kimya. Kisha usingizi wako wa thamani hautaingiliwa hata na ujumbe kutoka kwa Sudu Doni katikati ya usiku.

4. Je, tunapaswa kuweka muda na ratiba maalum ya kulala? (Ratiba ya Kulala)

Mwili wetu una saa ya asili ya ajabu (Circadian Rhythm).Ipo. Saa hii ndiyo huamua wakati tunapohitaji kulala na wakati tunapohitaji kuamka. Tunapozoea kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, saa hii ya mwili huanza kufanya kazi kama inavyopaswa. Kisha utaanza kuhisi usingizi kwa wakati unaofaa. Pia ni muhimu sana kuongeza tabia ndogo ndogo (taratibu za kulala) kabla ya kwenda kulala ambazo zinaweza kutuliza akili yako. Hii huipa akili na mwili wako ishara kwamba "ni wakati wa kulala sasa." Unaweza kufanya nini hivi?

• Sikiliza muziki mtulivu na mwepesi.
• Soma kitabu (lakini si kwenye simu yako!).
• Tumia muda na mnyama wako.
• Andika kuhusu matukio ya siku hiyo na kile kilicho akilini mwako katika shajara.
• Tafakari au fanya jambo rahisi linalokusaidia kuzingatia akili yako.
• Oga kwa maji ya moto (lakini kama saa moja kabla ya kulala).

Unaweza kuongeza chochote kinachokuletea amani ya akili na kukupumzisha kwenye utaratibu huu wa kabla ya kulala. Jambo muhimu ni kufanya mambo haya kwa mpangilio uleule na kwa wakati uleule kila siku.

5. 'Ninalala vizuri!' – Fanya uamuzi wako hivi!

Hili pia ni muhimu sana. Msongo wa mawazo tulionao akilini mwetu, yaani, kuwa na wasiwasi kuhusu mitihani, kuhusu marafiki, kuhusu matatizo ya nyumbani, yote haya yanaweza kuwa sababu kubwa ya kupoteza usingizi, yaani, kukosa usingizi . Tunapowaza mambo kama, "Loo, sijui kama nitalala usiku wa leo," "Silali vizuri kamwe," usingizi huenda mbali zaidi. Kwa sababu tunapowaza hivyo, akili zetu hufadhaika zaidi, na tunapoteza utulivu unaohitajika kwa ajili ya usingizi. Badala yake, unaweza kudhibiti akili yako vyema. Mara kadhaa siku nzima, jiambie: "Nitalala vizuri usiku wa leo. Nitalala vizuri." Aina hii ya kujizungumzia chanya husaidia kutuliza akili yako. Pia, kufanya mazoezi rahisi ya kupumua kabla ya kwenda kulala, au kufanya asanas chache rahisi na nyepesi za yoga pia ni njia nzuri za kupata usingizi. Hizi hupumzisha mwili na akili yako.

Unafanya nini ikiwa huwezi kulala kila usiku?

Ni kawaida kuwa na siku chache au mbili za kukosa usingizi, au kupata usingizi mdogo kidogo. Inaweza kumtokea mtu yeyote. Sio jambo la kuwa na wasiwasi nalo. Hata hivyo, ikiwa una matatizo ya usingizi yanayoendelea, kumaanisha huwezi kulala vizuri kwa siku kadhaa kwa wiki, kuhisi uchovu unapoamka asubuhi, au kuhisi usingizi wakati wa mchana, basi si wazo zuri kupuuza tu. Ni bora kumwona daktari kwa ushauri. Kunaweza kuwa na sababu nyingine ya msingi, au daktari wako anaweza kukupa ushauri zaidi unaokufaa.

Kwa hivyo, haya ni baadhi ya mambo ya kukumbuka! (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Naam, tumezungumzia mengi sasa. Kwa kifupi, kutunza usingizi wako ni uwekezaji mkubwa katika maisha yako yote.

• Lala kwa saa 8-10 kwa siku. Hii ni muhimu kwa umri wako.
• Kuwa na shughuli nyingi mchana, lakini usiwe karibu sana na usingizi usiku.
• Hakuna kahawa, chai, au vinywaji vya kuongeza nguvu usiku.
• Zima simu yako, kompyuta kibao, na kompyuta yako ya mkononi saa moja kabla ya kulala. Fanya chumba chako cha kulala kiwe eneo lisiloepukika.
• Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Fanya kitu cha kutuliza kabla ya kulala.
• Fikiria vyema, "Ninalala vizuri." Punguza msongo wa mawazo .
• Ukiendelea kupata matatizo ya usingizi , hakika mwone daktari.

Ukijumuisha mabadiliko haya madogo katika maisha yako, wewe pia unaweza kupata usingizi mzuri na wenye kuburudisha. Kisha utaamka asubuhi ukiwa na furaha na kutumia siku nzima ukiwa na nguvu nyingi!