Kwa maisha ya leo yenye shughuli nyingi, matatizo kazini, matatizo nyumbani, matatizo ya pesa... Imekuwa kawaida sana kuhisi mzigo mkubwa, kuchanganyikiwa, na upweke kwa sababu ya haya yote. Wakati mwingine, ikiwa hali hii itaendelea, inaweza kuwa mahali pa giza katika siku yetu yote, maisha yetu yote. Kimatibabu tunaita hali hii unyogovu . Huu si udhaifu wa akili, bali ni ugonjwa unaohitaji matibabu. Kwa hivyo leo tunazungumzia njia ya ajabu na rahisi sana ambayo inaweza kutusaidia katika nyakati kama hizi. Huo ndio wema na kutafakari ambayo Dalai Lama anafundisha kwa ulimwengu.
'Wema' unawezaje kuwa tiba ya mfadhaiko?
Fikiria hisia za hasira, chuki, wivu, na hofu tulizonazo akilini mwetu kama maadui wanaoshambulia amani yetu ya ndani. Dalai Lama anaita hii "kuondoa silaha za ndani." Kwa ufupi, ni mchakato wa kuondoa mawazo haya mabaya na hasi kutoka akilini mwetu.
Kulingana naye, tunapowaonyesha wengine wema, na hata wale wanaotuchukia, tunajifunza kuwaangalia kwa njia tofauti na kwa huruma, na msongo wa mawazo na wasiwasi wetu hupungua polepole.
"Unapohisi msongo mkubwa wa mawazo, rafiki yako wa dhati yuko ndani ya moyo wako... na huo ndio wema wako." - Dalai Lama
Huu si msemo tu. Tunapokuwa wema na wenye moyo mzuri, afya yetu ya kimwili huimarika. Lakini tunapoendelea kushikilia hisia kama hasira, chuki, na hofu mioyoni mwetu, mfumo wetu wa kinga unaweza kudhoofika. Hiyo ina maana kwamba tuna uwezekano mkubwa wa kuugua kwa urahisi.
Tufanye mazoezi ya kukuza akili zetu kupitia kutafakari.
Njia bora ya kukuza sifa hii ya "fadhili" ni kutafakari kila siku. Watu wanapofikiria kutafakari, wanaiona kama kitu cha kidini. Lakini ni zaidi ya hayo, ni zoezi la kiakili ambalo mtu yeyote anaweza kufanya.
Kutafakari ni nini?
Kwa ufupi, uangalifu ni kuwa na ufahamu wa mawazo na hisia zinazokuja akilini mwako wakati huo. Kisha, kujaribu kubadilisha hisia hizo hasi.
Hebu fikiria umekaa kando ya barabara, ukiangalia magari yakipita. Huyafuatilii, huyasimamishi, au huingii ndani yake. Unaangalia tu. Katika kutafakari, pia tunakaa pembeni na kutazama magari yanayoitwa "mawazo" yanayokuja akilini mwetu. Tunazoea kuyaona yakija na kuondoka, bila kuyashika na kuyasumbua.
Nini kitatokea na hili?
Sote tuna tabia ya kujibu mara moja, mara tu tunapomfikiria mtu, kwa kusema "Loo... si mzuri" au "Yeye ni mzuri." Hii husababisha msururu wa mawazo hasi kumhusu mtu huyo. Kutafakari kunaweza kusaidia kuvunja tabia hii.
Tunaweza kuwaangalia wale wanaotusumbua na kufikiria, "Wana matatizo yao wenyewe, na wanaweza kuwa wanafanya mambo kwa kutojua." Hii haimaanishi kwamba tunakubali makosa. Kufanya makosa ni makosa. Lakini badala ya kumtazama mtu huyo kwa chuki, tunaweza kumwona kama mwalimu anayetufundisha masomo kama vile uvumilivu.
Unapofanya mazoezi hivi, wazo linapokujia ambalo unaona linakusumbua, utaweza kulitambua, kuliachilia, na kuendelea na kazi yako, bila kukwama ndani yake.
Sayansi inasema nini kuhusu hili?
Hii si nadharia tu. Leo, wanasayansi hata wanatafiti mbinu hizi za kutafakari za Kitibeti kama tiba ya mfadhaiko. Wanatumia hata teknolojia za hali ya juu kama vile MRI (Magnetic Resonance Imaging) kupima athari zake.
| Faida za kutafakari na wema | Maelezo ya kisayansi |
|---|---|
| Kupunguza msongo wa mawazo | Hupunguza viwango vya homoni za msongo wa mawazo mwilini. |
| Udhibiti wa shinikizo la damu | Kupumzisha mwili na akili hupunguza shinikizo la damu na kuboresha mapigo ya moyo. |
| Mabadiliko katika utendaji kazi wa ubongo | Uchunguzi wa MRI umeonyesha kwamba maeneo ya ubongo yanayohusiana na wema na huruma (hasa insula ) yanafanya kazi zaidi. |
| Kuongezeka kwa hisia chanya | Utafiti umeonyesha kwamba watu waliotafakari kwa dakika 30 kila siku kwa muda wa wiki mbili tu walipata hisia chanya zaidi kuhusu maisha na kujiamini. |
Utafiti huu unaonyesha kwamba tunapobadilisha jinsi tunavyofikiri, tunaweza hata kubadilisha jinsi ubongo wetu unavyofanya kazi. Hiyo ina maana kwamba wema ni zoezi ambalo ubongo wetu unaweza kufanya.
Lakini huu si uchawi unaofanya kazi kwa kila mtu!
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Ingawa kutafakari na wema vinaweza kuwasaidia watu wengi walio na mfadhaiko, si suluhisho la kawaida linalofaa wote.
Kwa kweli, kwa baadhi ya watu walio na mfadhaiko mkubwa, kutafakari kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Hii ni kwa sababu mawazo yao yana nguvu sana na ni vigumu kuyadhibiti. Kukaa mahali pamoja na kutazama mawazo hayo kunaweza kuwa na msongo wa mawazo zaidi kwao.
Kwa hivyo, ikiwa unasumbuliwa na mfadhaiko mkali au mawazo hasi yasiyodhibitika, hakikisha unamuona daktari wako au mtaalamu wa tiba aliyehitimu kabla ya kujaribu mambo haya peke yako.
Huenda ukahitaji dawa za kupunguza mfadhaiko. Ni busara kuzungumza na daktari wako kuhusu wakati unaofaa kuanza kitu kama kutafakari na kama kinakufaa. Njia hizi zinapaswa kuonekana kama nyongeza ya matibabu, na kusaidia kuboresha ustawi wetu wa akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si udhaifu wa akili, ni ugonjwa halisi unaohitaji matibabu.
- Kuwa mkarimu kwako mwenyewe, na pia kwa wengine, kunaweza kuwa zana yenye nguvu ya kupunguza msongo wa mawazo na dalili za mfadhaiko.
- Kutafakari si kuhusu kupambana na mawazo yanayokuja akilini, bali ni kuhusu kujifunza kuyazingatia kwa uangalifu, bila kukwama ndani yake.
- Sayansi pia imethibitisha kwamba wema na kutafakari huboresha ustawi wa akili kwa kubadilisha utendaji kazi wa ubongo.
- Njia hizi hazifai kwa kila mtu. Hasa katika hali ya mfadhaiko mkali, ni muhimu kwanza kumwona daktari na kupata ushauri na matibabu sahihi ya kimatibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako