Usipatwe na mfadhaiko baada ya kujifungua pekee.

Kumleta mtoto nyumbani ni furaha kubwa. Lakini kwa baadhi ya akina mama, pamoja na furaha hii, wanaanza kuhisi huzuni nyingi, upweke , na hofu. Wanajiuliza, 'Kwa nini haya yananitokea? Je, mimi si mama mzuri?' Ukihisi hivi, hauko peke yako. Hili ni tatizo la kawaida sana. Hali hii ndiyo tunayoiita Unyogovu wa Baada ya Kujifungua (PPD) . Hebu tuzungumzie hili kwa undani.

Nitajuaje kama nina Mfadhaiko wa Baada ya Kujifungua?

Ingawa tumejua kuhusu mfadhaiko wa baada ya kujifungua kwa muda mrefu, wataalamu wanasema mara nyingi haujatambuliwa kikamilifu. Lakini sasa kwa kuwa ufahamu umeongezeka, madaktari wanatafuta sababu za hatari mapema sana wanapotembelea kliniki kwa mara ya kwanza wakati wa ujauzito.

Ikiwa uko hatarini, daktari wako atafuatilia afya yako ya akili katika kipindi chote cha ujauzito wako. Baada ya kupata mtoto wako, ni muhimu kwako na wapendwa wako (mume, mama, familia) kufahamu mabadiliko yoyote katika hisia zako au ishara za mfadhaiko. Daktari wako pia ataangalia hili katika kliniki yako ya wiki 6 baada ya kujifungua.

Kuna dodoso kadhaa zinazotumika sana kwa kusudi hili.

Mbali na dodoso hizi, daktari wako atakuuliza maswali mengine ili kutathmini ukali wa dalili zako. Hasa, atakuuliza ikiwa una mawazo ya kujidhuru wewe mwenyewe au mtoto wako . Pia watajaribu kubaini kama hii ni PPD au hali nyingine, kama vile "Bipolar Disorder" au "Postpartum Psychosis". Wanaweza pia kuangalia viwango vya homoni za tezi yako. Hii ni kwa sababu "Hypothyroidism" inaweza kusababisha dalili zinazofanana na PPD.

Ni matibabu gani ya mfadhaiko baada ya kujifungua?

Wakati mwingine hali hii inaweza kuboreka yenyewe baada ya takriban miezi 3 ya kupata mtoto. Hata hivyo, ikiwa inaingilia shughuli zako za kila siku , au ikiwa huzuni ya jumla inayoitwa "baby blues" hudumu kwa zaidi ya wiki mbili, hakika unapaswa kutafuta matibabu.

Habari njema ni kwamba takriban 90% ya wanawake walio na PPD wanaweza kupona kwa mafanikio kwa kutumia dawa au tiba ya kisaikolojia pamoja na dawa . Pia, kushiriki katika vikundi vya usaidizi ni msaada mkubwa.

Katika visa vikali sana vya PPD au hali inayoitwa ``Postpartum Psychosis'', kulazwa hospitalini kunaweza kuwa muhimu. Katika visa vikali sana, ambapo ndoto za usiku, mawazo ya kupotea, au mawazo ya kujiua yameenea, matibabu inayoitwa ``Electroconvulsive Therapy (ECT)'' hata hutumika.

Dawa za matibabu

Mara nyingi hatua ya kwanza katika matibabu ni kushughulikia matatizo ya haraka kama vile usingizi na hamu ya kula. Dawa za mfadhaiko zinafaa sana kwa hili.

Lakini, ikiwa unanyonyesha mtotoIwapo utatumia dawa au la, na ni dawa gani ya kuchagua, ni uamuzi ambao wewe na daktari wako mnapaswa kufanya kwa uangalifu sana. Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko zinaweza kupita kwenye maziwa ya mama kwa kiasi kidogo sana. Kuna utata kuhusu baadhi ya dawa, kama vile `(Lithium)`.

Kwa hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako na kufanya uamuzi baada ya kuelewa kikamilifu faida na hatari. Ikiwa unatumia dawa, inashauriwa utumie dawa hiyo mfululizo kwa angalau miezi 6 au mwaka mmoja ili kuzuia ugonjwa huo usijirudie.

Pia, ikiwa umewahi kuwa na PPD hapo awali, daktari wako anaweza kukushauri uanze kutumia vidonge vya uzazi wa mpango mara tu baada ya kujifungua kwako kunakofuata au wakati wa ujauzito wako.

Tiba ya kisaikolojia husaidiaje?

Tiba ya kisaikolojia, au "tiba ya mazungumzo," hutumika kwa PPD, iwe peke yake au pamoja na dawa. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mshauri aliyehitimu ambaye ni mtaalamu wa PPD.

Unachotakiwa kufanya ni kukutana na kuzungumza na mshauri kwa ratiba iliyowekwa. Watakuuliza kuhusu maisha yako na jinsi unavyohisi. Ni muhimu sana kusema kila kitu kwa uaminifu, bila hukumu yoyote. Kila kitu unachosema ni siri kati yako na mshauri.

Katika aina hii ya tiba, mshauri anakufundisha kubadilisha mawazo na tabia zako hasi na kutazama mambo tofauti. Aina mbili za tiba zinazotumika sana kwa PPD ni:

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Kwa ufupi, inakusaidia kutambua na kubadilisha mawazo na tabia mbaya na zenye madhara zinazotokana nazo.
• Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi (IPT): Hii inakusaidia kutatua mahusiano yako ya kijamii (mahusiano na mwenzi wako, familia, marafiki) na matatizo yanayosababishwa nayo, na kudhibiti mahusiano hayo vyema.

Mambo unayoweza kufanya unapoishi na PPD

Unapopokea matibabu, unaweza pia kujitunza. Mambo haya yatakuwa msaada mkubwa katika mchakato wako wa kupona.

• Tenga muda wako mwenyewe: Tenga muda kidogo kwa ajili yako mwenyewe kila siku. Kuwa na mtoto siku nzima kunachosha sana.
• Toka nje: Toka nje kwa muda kidogo kila siku. Angalau tembea kuzunguka nyumba. Hata mabadiliko hayo madogo yanaweza kuwa kitulizo kikubwa kwa akili yako.
• Omba msaada: Usiogope kumwomba mwanafamilia au rafiki unayemwamini akusaidie na kazi za nyumbani, kulea watoto, au kuzungumzia mambo. Usijaribu kufanya kila kitu peke yako.
• Mazoezi: Mara tu mwili wako utakapopona baada ya kupata mtoto, zungumza na daktari wako na uanze utaratibu wa mazoezi unaokufaa. Mazoezi husaidia sana kutuliza akili yako.
• Vikundi vya Usaidizi:Ni njia nzuri ya kuzungumza na akina mama wengine ambao wamepitia mambo kama hayo. Fikiria kujiunga na kikundi cha akina mama wapya katika eneo lako.

Tujifunze pia kuhusu tiba mbadala na tiba mbadala.

Huenda usipende kutumia dawa, hasa ikiwa unanyonyesha. Ikiwa ndivyo, unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu njia hizi mbadala. Lakini kumbuka, ikiwa unatumia hizi pamoja na au badala ya matibabu, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wako.

• Yoga: Kulingana na utafiti mmoja, zaidi ya 75% ya akina mama wanaougua mfadhaiko ambao walifanya yoga mara mbili kwa wiki walipata uboreshaji.
• Masaji: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa masaji yanaweza kupunguza dalili za PPD.
• Mafunzo ya Kupumzika: Unaweza kujifunza kujituliza kupitia mambo kama mazoezi ya kupumua kwa kina na picha zinazoongozwa.
• Kutafakari: Kutafakari hukusaidia kuzingatia wakati uliopo na kuachana na mawazo yasiyotakikana. Hii inaweza pia kusaidia kupunguza mfadhaiko.

Matokeo ya virutubisho vya mitishamba kama vile wort ya St. John yamechanganywa. Tiba ya sindano na tiba nyepesi bado hazijathibitishwa kuwa na ufanisi kwa PPD.