Je, unafahamu kuhusu mafuta haya hatari ya ndani tumboni? (Mafuta ya Ndani)

Sote tuna wasiwasi kuhusu mafuta ya tumboni. Hasa safu ya mafuta kwenye tumbo letu ambayo tunaweza kugusa na kuhisi. Lakini je, unajua kwamba kuna aina hatari zaidi ya mafuta ndani ya tumbo letu ambayo hatuwezi kuona kwa macho yetu? Haya ndiyo mafuta ya ndani ambayo tutazungumzia leo, au `(Mafuta ya Ndani)`. Ni kama adui kimya. Kwa hivyo, hebu tuelewe hili haswa.

Mafuta ya Visceral ni nini?

Kwa ufupi, mafuta ya ndani ya mwili ni aina ya mafuta yanayojikusanya tumboni mwetu, karibu na viungo vyetu vya ndani. Mafuta haya hujikusanya karibu na viungo muhimu kama vile ini, utumbo, na tumbo.

Hii si safu ya mafuta tu. Ndiyo maana wakati mwingine huitwa "mafuta hai" kwa sababu hutoa homoni na kemikali zingine ambazo zinaweza kuathiri jinsi miili yetu inavyofanya kazi.

Sasa unaweza kuwa unajiuliza ni tofauti gani kati ya mafuta haya na safu ya mafuta ya tumbo tunayogusa kwa mikono yetu. Hebu tuelewe hilo waziwazi.

Kwa nini kuwa na mafuta mengi ya ndani ya tumbo ni hatari?

Kuwa na mafuta mengi ya aina yoyote si nzuri kwa afya yako. Hata hivyo, kuwa na mafuta mengi ya ndani kuliko mafuta ya chini ya ngozi kunaweza kuchangia magonjwa kadhaa makubwa.

Watafiti wanaamini kwamba seli hizi za mafuta ya ndani hutoa protini zaidi zinazosababisha uvimbe katika tishu na viungo vya mwili wetu. Pia zinaweza kusababisha mishipa ya damu kuwa midogo, ndiyo maana hali kama shinikizo la damu hutokea.

Hapa kuna baadhi ya hatari kuu zinazoweza kutokea:

• Ugonjwa wa Moyo: Uchunguzi umegundua kuwa watu wenye mafuta mengi ya ndani ya mwili wana hatari mara mbili ya kupata ugonjwa wa moyo.
• Kisukari Aina ya 2: Mafuta haya yanaweza kusababisha upinzani wa insulini mwilini, jambo ambalo linahusiana moja kwa moja na kisukari.
• Shinikizo la damu: Shinikizo la damu linaweza kuongezeka kutokana na athari kwenye mishipa ya damu.
• Kolesteroli Kubwa: Mafuta haya husababisha kiwango cha kolesteroli mbaya, au kolesteroli ya LDL, katika damu kuongezeka.
• Kiharusi: Watu wenye mafuta mengi ya ndani ya mwili wako katika hatari kubwa ya kupata kiharusi. Inaweza pia kuathiri hatari ya kupata kiharusi wakiwa na umri mdogo.
• Saratani Fulani: Mafuta haya yamepatikana kuhusishwa na aina kadhaa za saratani, kama vile saratani ya utumbo mpana.
• Ugonjwa wa Alzeima: Utafiti unaonyesha kwamba watu wenye mafuta mengi tumboni, hasa mafuta ya ndani, wana uwezekano wa kupata shida ya akili na ugonjwa wa Alzeima mara tatu zaidi. (Subiri, nilitumia neno la Kibengali "ডেমেন্শিয়া". Lazima nisahihishe hili. Dementia katika Kisinhala ni "মাতি ভিরাম্না". Tutumie hilo.)
• Marekebisho: Utafiti unaonyesha kwamba watu wenye mafuta mengi tumboni, hasa mafuta ya ndani, wana hatari kubwa mara tatu ya kupata shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer.

Unajuaje kiasi cha mafuta haya uliyonayo?

Njia pekee ya kuona haswa ni kiasi gani cha mafuta ya ndani ya mwili wako ni kwa kipimo cha gharama kubwa kama vile "CT scan" au "MRI." Lakini daktari hangeagiza kipimo kama hiki ili tu kupima mafuta.

Lakini usijali. Kuna njia chache rahisi za kupata wazo lisiloeleweka la hili nyumbani.

Hapa kuna njia rahisi:

1. Pima mzingo wa kiuno chako: Pima tepi na upime kuzunguka kiuno chako, kwenye kitovu chako cha tumbo, ukiweka tumbo lako katika hali tulivu.

• Wanawake: Inchi 35 au zaidi, unaweza kuwa na mafuta mengi ya ndani ya mwili.
• Wanaume: inchi 40 au zaidi, wanaweza kuwa katika hatari.
• Kwa wale wenye asili ya Asia: Thamani hizi hutofautiana. Wanawake wanachukuliwa kuwa na inchi 31.5 na wanaume wanachukuliwa kuwa na inchi 35.5.

2. Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI): Hii ni fomula ya kuona kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako. BMI ya 30 au zaidi inachukuliwa kuwa mnene kupita kiasi na inaweza kuonyesha kuongezeka kwa mafuta ya ndani. (Kwa Waasia, BMI ya 23 au zaidi pia ni hatari.) Lakini kumbuka, BMI haitofautishi kati ya uzito wa misuli na uzito wa mafuta.

3. Umbo la Mwili: Jiangalie kwenye kioo. Unahifadhi wapi mafuta mengi mwilini? Ikiwa kiwiliwili chako ni kinene na miguu yako ni myembamba (umbo la tufaha), inamaanisha unaweza kuwa na mafuta mengi ya ndani. Umbo hili ni la kawaida zaidi kwa wanaume. Kwa wanawake, unaweza kuona mafuta mengi kwenye viuno na mapaja (umbo la njegere).

Jinsi ya kupunguza mafuta haya hatari?

Habari njema ni kwamba hakuna fomula ya kichawi ya kupunguza mafuta haya ya ndani. Inaweza kupunguzwa kwa tabia zile zile rahisi tunazofuata ili kudumisha afya njema na kupunguza uzito. Kwa kweli, tunapoanza kufanya mazoezi, mafuta haya ya ndani ndiyo kitu cha kwanza kinachoanza kuwaka. Huungua haraka kuliko mafuta ya chini ya ngozi.

Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya:

• Endelea Kusonga: Fanya kitu cha haraka kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au kutumia ngazi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Pia, fanya mazoezi ya kuimarisha misuli kama vile kuinua uzito, kusukuma misuli, na kukaa juu.
• Kula kwa Ustadi: Kula vyakula vingi vyenye kalsiamu na vitamini D (mchicha, kale, maziwa, mtindi, jibini, samaki wadogo). Punguza vinywaji vyenye sukari, pipi, na vyakula vilivyosindikwa vyenye '(mafuta ya Trans)' kadri iwezekanavyo. Epuka vyakula vyenye vitu kama "mafuta yaliyo na hidrojeni kidogo" au "sharubati ya mahindi yenye fructose nyingi".
• Kufunga Mara kwa Mara: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kula wakati wa saa fulani za mchana pekee (k.m., 3 asubuhi hadi 5 jioni) kunaweza kusaidia kupunguza mafuta haya ya ndani. Unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kupata ushauri.
• Lala Vizuri: Kutopata usingizi wa kutosha, usingizi mzuri pia ni sababu ya kuongezeka kwa mafuta kwenye ini.
• Kukabiliana na Msongo wa Mawazo: Msongo wa mawazo unapoongezeka, mwili wetu hutoa homoni inayoitwa "Cortisol." Hii inaweza pia kuongeza akiba ya mafuta. Punguza msongo wa mawazo kwa kufanya mambo kama yoga, kutafakari, na kutoka nje kwa ajili ya matembezi.
• Epuka Pombe: Unywaji pombe kupita kiasi pia ni chanzo kikubwa cha kuongezeka kwa mafuta kwenye ini.

Ni lini ninapaswa kuzungumza na daktari kuhusu hili?

Ikiwa una wasiwasi kuhusu ukubwa wa kiuno chako, au ikiwa unahisi kwamba mafuta haya ya ndani ya mwili ni hatari kwa afya yako, usisite kumuona daktari wako.

Kisha anaweza kupima mambo kama shinikizo la damu, sukari ya damu, na viwango vya kolesteroli na kukupa ushauri mahususi kuhusu mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha yanayokufaa.