Watu wengi wanazungumzia kuhusu kupunguza uzito siku hizi. Huenda umesikia neno jipya linaloitwa 'Kufunga kwa Muda Mfupi'. Labda mmoja wa marafiki zako anafanya hivyo, au huenda umeiona kwenye mtandao. Kwa hivyo Kufunga kwa Muda Mfupi ni nini? Je, ni nzuri kwa afya yako? Hebu tuzungumzie yote kwa urahisi na kwa uwazi.
Kufunga kwa Muda Mfupi (IF) ni nini?
Kwa ufupi, Kufunga Mara kwa Mara ni njia ya kudhibiti ulaji wa chakula. Hata hivyo, katika njia hii, tunazingatia zaidi wakati na jinsi tunavyokula badala ya kile tunachokula. Katika njia hii, tunafunga kwa kipindi maalum cha siku au wiki, na kisha tunakula kawaida muda uliobaki.
Ingawa baadhi ya watu hufuata njia hii ili kupunguza uzito, wengine wanaamini kwamba itaboresha afya zao kwa ujumla. Kuna njia mbalimbali za kufanya hivi. Baadhi yao ni:
- Kufunga Siku Mbadala: Kutokula au kutokula kalori chache sana kila siku nyingine.
- 5:2 Kufunga Mara kwa Mara: Kula kawaida siku 5 kwa wiki, kisha funga kwa siku 2 au kula kidogo sana (karibu kalori 500-600).
- Kulisha kwa Muda Mdogo: Kula tu wakati wa idadi maalum ya saa (k.m., saa 8) kati ya siku ya saa 24 na kujizuia kula kwa saa 16 zilizobaki. Hii ndiyo njia maarufu ya saa 16/8.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kuanza lishe mpya kama hii, ni muhimu kuzungumza na daktari wa familia yako na kutafuta ushauri .
Njia hii inaathirije mwili?
Sawa, sasa hebu tuone jinsi hii inavyofanya kazi. Chanzo kikuu cha nishati mwilini mwetu ni aina ya sukari inayoitwa glukosi . Tunapokula chakula, hasa wanga, mwili wetu hupata glukosi kila mara.
Lakini tunapokaa bila kula kwa saa nyingi, mwili wetu hutumia glukosi yote iliyohifadhiwa ndani yake. Nini kitatokea basi? Mwili huanza kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa kwa ajili ya nishati. Hii ndiyo tunayoiita ubadilishaji wa kimetaboliki . Hii ndiyo sababu kuu ya kupunguza uzito.
Nadharia nyingine ni kwamba tunapojiepusha na kula hivi, seli zetu huwekwa chini ya mkazo mdogo. Matokeo yake, seli hizo hubadilika ili kuhimili mkazo huo. Baadhi ya wanasayansi pia wanaamini kwamba mchakato huu unaweza kufanya seli kuwa na nguvu zaidi na kuongeza upinzani wao kwa magonjwa.
Lakini kumbuka, hakuna anayejua kwa hakika jinsi hii inavyofanya kazi 100% ya muda, na jinsi inavyoathiri kila mtu inaweza kuwa tofauti.
Je, ni faida gani za Kufunga kwa Muda Mfupi?
Utafiti umegundua kuwa njia hii inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.
- Kupunguza Uzito: Uzito wa mwili hupungua kutokana na kuchoma mafuta.
- Kupungua kwa Upinzani wa Insulini: Hali hii ni chanzo kikuu cha Kisukari cha Aina ya 2. IF inaweza kuongeza unyeti wa mwili kwa insulini.
- Kupunguza viwango vya kolesteroli mbaya na triglyceride: Hizi ni sababu zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Udhibiti wa shinikizo la damu.
- Kudhibiti uvimbe mwilini: Hali hii ya uvimbe inahusishwa na magonjwa mengi, kuanzia magonjwa kama vile pumu hadi ugonjwa wa Alzheimer.
Faida zaidi za vitendo
Mbali na faida hizi za kiafya, kuna faida zingine kadhaa:
- Ni rahisi: huna haja ya kuhesabu kalori au wanga katika chakula unachokula. Unahitaji tu kufikiria kuhusu muda ambao huli.
- Kunyumbulika: Unaweza kufanya hivi hata kama wewe ni mlaji mboga/mboga. Hata hivyo, ni muhimu sana kuepuka vyakula vilivyosindikwa na kula lishe bora na yenye uwiano mzuri .
- Huokoa pesa: Kwa kuwa utakula chakula kidogo kwa wiki, bili yako ya chakula inaweza pia kuwa chini kidogo.
Je, ni hatari na madhara gani ya hii?
Pamoja na faida, kuna hatari na hasara za njia hii. Sio kila mtu yuko vizuri bila chakula kwa muda mrefu.
Baadhi ya madhara yanayoonekana sana ni:
- Kizunguzungu
- Kichefuchefu
- Kukosa usingizi
- Maumivu ya kichwa
- Udhaifu mwilini
- Mabadiliko ya hisia
Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa watu wanaofanya IF wanaweza kupoteza misuli . Pia, baadhi ya watu huwa na tabia ya kula kupita kiasi siku au saa wanazoruhusiwa kula. Ukiwa mzee, kupunguza uzito mwingi kwa wakati mmoja kunaweza kuathiri afya ya mifupa, mfumo wa kinga, na viwango vya nishati.
Jambo maalum kuhusu hatari ya ugonjwa wa moyo: Utafiti mkubwa uliowasilishwa katika mkutano wa Chama cha Moyo cha Marekani wa 2024 ulionyesha kuwa watu wanaokula saa 8 pekee kwa siku (kula kwa muda mfupi) wana hatari kubwa ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 91% kuliko wale wanaokula kawaida. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuhusu hili, hili ni jambo linalotufanya tufikirie mara mbili.
Njia tofauti za kufanya IF na uchaguzi wa chakula
Ikiwa unafikiria kujaribu njia hii, unahitaji kuchagua njia inayokufaa. Hapa kuna baadhi ya njia maarufu.
| Jina la mbinu (Mbinu) | Jinsi inavyofanyika |
|---|---|
| Mbinu ya 16/8 (Iliyopunguzwa kwa Muda) | Kula wakati wa kipindi cha saa 8 za mchana na kufunga kwa saa 16 zilizobaki. Kwa mfano, kula kuanzia saa 4 asubuhi hadi saa 6 jioni pekee. |
| Mbinu ya 5:2 | Kula kawaida siku 5 kwa wiki na punguza ulaji wako hadi kalori 500-600 kwa siku 2 za chaguo lako. |
| Kufunga kwa Siku Mbadala | Kufunga kila siku nyingine au kupunguza kalori hadi 500. |
Siku za lishe: Unaweza kula chochote unachotaka, lakini kwa matokeo bora, shikamana na lishe bora. Jumuisha samaki, mboga mboga, matunda, kunde, mafuta ya zeituni, karanga, na maharagwe, kama ilivyopendekezwa na wataalamu , katika lishe yako . Punguza vinywaji vyenye sukari, keki, biskuti, na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo.
Kwa siku za kufunga: Ikiwa unakula kalori 500-600, chagua vyakula vyenye lishe, vyenye nyuzinyuzi na protini nyingi. Tufaa, lozi, na mtindi wa Kigiriki usio na madhara ni chaguo nzuri. Na usisahau kunywa maji mengi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini .
Kwa hivyo, hii ni kwa ajili ya nani hasa? Nani hapaswi?
Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba IF inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Hata hivyo, tafiti hizo hizo zinaonyesha kwamba lishe za kitamaduni zenye kalori chache zinaweza kutoa matokeo sawa. Watu wengi wanaona ni vigumu kudumisha njia zote mbili.
Nani hapaswi kufunga kwa vipindi?
Njia hii haifai kwa kila mtu . Watu wafuatao wanapaswa kuepuka kabisa kufuata njia hii.
- Watu wenye matatizo ya kula.
- Watu wanaotumia dawa zinazopaswa kuchukuliwa pamoja na chakula .
- Akina mama wajawazito au wanaonyonyesha.
- Watoto na vijana wanaokua.
Ikiwa una kisukari, hakikisha umemuuliza daktari wako kama hii ni salama kwako. Kufunga kunaweza kuwa hatari kwa baadhi ya wagonjwa wa kisukari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kufunga mara kwa mara ni utaratibu wa lishe, si kidonge cha ajabu. Ili kupunguza uzito, ni muhimu kula vyakula vyenye virutubisho wakati wa milo.
- Hii inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi, lakini athari na usalama wa muda mrefu bado haujabainika.
- Madhara kama vile kizunguzungu na maumivu ya kichwa yanaweza kutokea. Baadhi ya tafiti pia zimeonya kuhusu hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Njia hii haifai kwa kila mtu. Hasa akina mama wajawazito, wagonjwa wa kisukari, na wale walio na hali fulani za kiafya hawapaswi kufanya hivi.
- Muhimu zaidi: Kabla ya kuanza Kufunga kwa Muda Mfupi au mtindo mwingine wowote mpya wa kula, wasiliana na daktari wako kila wakati ili kuhakikisha kuwa ni sawa kwa afya yako.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න