Wengi wetu hatuwezi kuishi bila chupa ya kola tunapohisi uchovu, tunapoenda kwenye sherehe, au tunapokutana na marafiki, sivyo? Hata tunapoenda dukani, kitu cha kwanza kinachotuvutia ni vinywaji baridi. Mara nyingi tumezoea ubaridi huo na ladha hiyo tamu. Lakini je, umewahi kusimama na kufikiria jinsi tabia hii ilivyo nzuri au mbaya kwa mwili wako? Leo, tutazungumzia hili kwa njia rahisi na ya moja kwa moja.
Ni nini hasa kilichomo kwenye chupa ya cola?
Hebu tuangalie viungo vilivyomo kwenye kola ya kawaida (karibu kopo la mililita 355). Utakapoona hili, utaelewa hali halisi.
| Kipengele cha lishe | Ukubwa |
|---|---|
| Kalori | Karibu 156 |
| Sukari | Takriban gramu 37 (takriban vijiko 9 vya chai) |
| Wanga | Takriban gramu 38.7 |
| Protini | Gramu 0 |
| Mafuta | Takriban gramu 0.9 |
| Vitamini na madini | Sio kiasi kikubwa |
Sasa unaweza kuona, sivyo? Haina vitamini, madini, au protini yoyote ambayo mwili wako unahitaji. Ni sukari na kalori tu. Hebu fikiria, kopo moja la cola hukupa takriban vijiko 9 vya sukari kwa wakati mmoja. Na vinywaji vingi vya cola vina kafeini.Pia ina kichocheo.
Je, ni hatari gani kiafya za vinywaji vyenye sukari?
Tatizo kubwa la vinywaji hivi ni kiwango kikubwa cha sukari vilivyomo. Hasa sukari rahisi inayoitwa fructose, ambayo hutumika kuvifanya vitamu, inaweza kusababisha madhara makubwa kwa miili yetu.
Hapa chini kuna baadhi ya hatari kuu za kiafya ambazo hii inaweza kusababisha.
| Hatari ya kiafya | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Kuongezeka uzito | Ulaji wa kalori nyingi na kutokushiba kunaweza kusababisha kupata uzito kwa urahisi. |
| Mafuta ya Tumbo | Fructose huongeza hatari ya mafuta hatari ya ndani ya mwili kurundikana karibu na viungo vya ndani. |
| Kisukari cha Aina ya 2 | Husababisha upinzani wa insulini mwilini na huongeza hatari ya kupata kisukari kwa zaidi ya 20%. |
| Ugonjwa wa Moyo | Shinikizo la damu, kolesteroli, na mafuta huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. |
| Hatari ya Saratani | Kuna ushahidi kwamba huongeza hatari ya kupata saratani kama vile saratani ya kongosho na saratani ya endometriamu . |
| Kuoza kwa Meno | Sukari na asidi katika hizi huharibu enamel ya jino na kuharakisha kuoza kwa meno. |
| Gout | Fructose huongeza viwango vya asidi ya uric mwilini, na kusababisha gout, ambayo husababisha maumivu ya viungo. |
Kwa ufupi, unapokunywa kola, unakula kalori nyingi tupu ambazo hazina thamani ya lishe. Sukari hii hubadilika haraka kuwa mafuta, hasa tumboni. Mafuta haya ya tumbo si kama mafuta ya kawaida uliyonayo chini ya ngozi yako. Hujikusanya kuzunguka viungo kama vile ini na kongosho, na kuingilia utendaji kazi wao. Upinzani wa insulini ni wakati homoni ya insulini, ambayo hudhibiti viwango vya sukari mwilini mwako, haifanyi kazi vizuri. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea kisukari.
Je, vinywaji vya 'diet' ni vizuri basi?
Watu wengi hufikiri kwamba ni sawa kunywa vinywaji vilivyoandikwa "Diet" au "Zero Sugar." Vinywaji hivi vina vitamu bandia (vitamu mbadala) badala ya sukari. Kwa mfano, vitu kama Aspartame na Sucralose.
Zina kalori chache, na kuzifanya kuwa chaguo bora kuliko kola ya kawaida. Hata hivyo, bado kuna maoni mchanganyiko kuhusu athari za muda mrefu za vitamu hivi bandia kwenye mwili. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba zinaweza pia kuathiri bakteria wazuri katika utumbo wetu, na kuongeza hamu yetu ya sukari.
Kwa hivyo kumbuka, ingawa imebandikwa 'lishe', kunywa hivi mara kwa mara si tabia nzuri ya kiafya. Ingawa ni sawa kunywa mara kwa mara, unapaswa kuepuka kuwa mraibu wake.
Kwa hivyo unaweza kunywa nini badala ya cola?
Sawa, sasa unaelewa hatari za kunywa kola kila wakati. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kuacha tabia hiyo polepole? Ikiwa ni vigumu kuacha yote kwa wakati mmoja, punguza polepole. Ukinywa chupa mbili kwa siku, punguza hadi moja. Kisha, badilisha na njia mbadala zenye afya kama hizi.
- Maji ndiyo bora zaidi: Kinywaji bora na muhimu zaidi kwa mwili ni maji safi. Ukitaka kuyafanya yawe matamu zaidi, unaweza kuongeza kipande cha chokaa na majani ya mnanaa .
- Maji Yanayong'aa: Ikiwa unapenda vinywaji vyenye kaboni, maji ya kung'aa bila sukari iliyoongezwa ni chaguo zuri.
- Chai au chai ya kijani: Chai ya kijani au chai nyeusi iliyotengenezwa bila sukariNi kinywaji kizuri sana kilichojaa vioksidishaji. Pia, uji wetu wa kijani kibichi una manufaa sana kwa mwili.
- Maziwa: Kunywa glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo (maziwa yasiyo na mafuta mengi), ambayo yana kalsiamu na protini nyingi, ni vizuri sana.
- Juisi mbichi ya matunda (yenye mipaka): Juisi ya matunda iliyotengenezwa nyumbani, isiyo na sukari ni sawa. Hata hivyo, kwa kuwa matunda pia yana sukari asilia, ni busara kunywa si zaidi ya glasi moja kwa siku.
- Kahawa (bila sukari/maziwa): Ikiwa unapenda kahawa, kahawa nyeusi iliyotengenezwa bila sukari nyingi, krimu, au maziwa ni chaguo zuri.
Jambo kuu ni kufikiria kubadilisha tabia zako. Daima weka chupa ya maji nawe. Kisha, unapohisi kiu, utahisi kama kunywa maji badala ya kuchukua kola. Jaribu kubadilisha tabia hizi kidogo kidogo. Mwili wako hakika utakushukuru kwa hilo. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili au unahitaji ushauri kuhusu kubadilisha mlo wako, zungumza na daktari wa familia yako (daktari).
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kola na vinywaji vingine vitamu vina kiasi kikubwa cha sukari na kalori, si virutubisho vinavyohitajika na mwili.
- Kunywa hivi mara kwa mara huongeza hatari ya magonjwa mengi makubwa kama vile kuongezeka uzito, mkusanyiko wa mafuta tumboni, kisukari, ugonjwa wa moyo, na saratani.
- Ingawa vinywaji vya 'diet' au 'zero sugar' ni bora kidogo kuliko vinywaji vya kawaida, si chaguo bora kwa matumizi ya mara kwa mara.
- Kinywaji bora zaidi unachoweza kuupa mwili wako ni maji safi. Kuzoea kunaweza kukukinga na magonjwa mengi.
- Punguza polepole tabia yako ya kunywa vinywaji vitamu na jaribu kubadili na kuchagua vyakula vyenye afya kama vile chai, uji wa kijani, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Daima tafuta ushauri wa daktari wako unapofanya maamuzi kuhusu afya na lishe yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako