கார்டிசோல் என்றால் என்ன? அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

குறிப்பாக 'மன அழுத்தம்' பற்றிப் பேசும்போது, ​​'கார்டிசோல்' என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், அது வெறும் 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கார்டிசோல் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு மிக முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். உண்மையில், அது நம் உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு உறுப்பையும் திசுவையும் பாதிக்கிறது.

கார்டிசோல் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கார்டிசோல் என்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகள் எனப்படும் இரண்டு சிறிய சுரப்பிகளால் உருவாக்கப்பட்டு வெளியிடப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் வகுப்பைச் சேர்ந்தது, இவை ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் ஆகும்.

இது மன அழுத்தத்திற்கு மட்டுமே முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல. கார்டிசோலுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேறு பல முக்கியமான வேலைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக:

• நமது உடல்கள் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரையை, அல்லது குளுக்கோஸை , எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை இது கட்டுப்படுத்துகிறது.
• உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இது நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

நமது உடல் இந்தக் கார்டிசோல் அளவைத் தொடர்ந்து கண்காணித்து, அதை ஒரு நிலையான அளவில், அதாவது சமநிலை நிலையில், பராமரிக்கிறது. ஏனெனில், கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருந்தாலும் சரி, குறைவாக இருந்தாலும் சரி, அது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

அப்படியானால் கார்டிசோல் உண்மையிலேயே ஒரு 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' தானா?

ஆம், மன அழுத்தத்திற்கு நமது உடல் காட்டும் எதிர்வினையில் கார்டிசோல் உண்மையில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, அவையாவன:

• கடுமையான மன அழுத்தம் – இதை, திடீரென்று ஒரு நாயைத் துரத்துவது போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீடித்த மன அழுத்தம் – உதாரணமாக, தொடர்ச்சியான பணியிடப் பிரச்சனைகள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சனைகள்.
• மன அதிர்ச்சி தரும் மன அழுத்தம் – கற்பனை செய்ய முடியாத ஒரு நிகழ்வை அனுபவிப்பது போன்றது.

ஆனால், நான் முன்பே சொன்னது போல், கார்டிசோல் இந்த மன அழுத்தத்திற்கு உதவுவதைத் தவிர இன்னும் பல பணிகளைச் செய்கிறது.

கார்டிசோல் என் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கார்டிசோல் நமது உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து உறுப்பு மண்டலங்களிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு நம் உடல்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துதல்

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல்கள் முதலில் அட்ரினலின் போன்ற 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை தொடர்பான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. பிறகு கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. அது ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம்மை விழிப்புடன் வைத்திருக்கத்தான். கார்டிசோல், சர்க்கரையான குளுக்கோஸை வெளியிட நமது கல்லீரலுக்கும் உதவுகிறது. மன அழுத்த நேரங்களில் இதுதான் நமக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

வளர்சிதை மாற்றம்சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை அனைத்தும் நம் உடலுக்குள் நாம் வாழ்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் உதவும் வேதியியல் செயல்முறைகள் ஆகும். இதுபோன்ற ஆயிரக்கணக்கான செயல்முறைகள் நம் உடலில் எல்லா நேரங்களிலும் நடைபெறுகின்றன.

கார்டிசோல், நமது உடல்கள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பல வழிகளில் இதைச் செய்கிறது. உதாரணமாக, இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, குளுக்ககான் உற்பத்தியை அதிகரிக்குமாறு கார்டிசோல் நமது கணையத்திற்குக் கட்டளையிடுகிறது. இன்சுலின் இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைக்கிறது, மற்றும் குளுக்ககான் இரத்தச் சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. புரிந்ததா?

அதுமட்டுமின்றி, கார்டிசோல் நமது உடலில் உள்ள பல திசுக்களையும் பாதித்து, குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அவற்றுள் சில:

• கொழுப்புத் திசு – அதாவது, உடலில் உள்ள கொழுப்பு.
• கல்லீரல்
• தசை

அழற்சியை அடக்குதல்

குறுகிய காலத்தில், கார்டிசோல் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் எனப்படும் அழற்சியைக் குறைத்து , நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும். இதன் விளைவாக, அழற்சி அதிகரித்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையக்கூடும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மனிதர்களில் கார்டிசோல் எவ்வாறு இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது என்பது இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், கார்டிசோல் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், கார்டிசோல் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், அது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது

பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் உறங்கச் செல்லும் போது குறைந்த கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் காலையில் கண்விழிப்பதற்குச் சற்று முன்பு கார்டிசோல் அளவு உச்சத்தை அடைகிறது. இது, கார்டிசோல் நமது சர்க்காடியன் ரிதத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது; சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது, நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து நமது உடல்கள் செயல்படும் விதத்தையும், நாம் கண்விழிக்கும் விதத்தையும் குறிக்கிறது.

என் உடல் கார்டிசோல் அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது?

கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நமது உடல்கள் மிகவும் சிக்கலான ஒரு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹைப்போதலாமஸும் , உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பியான பிட்யூட்டரி சுரப்பியும் இணைந்து, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அது செயல்படும் விதம் பின்வருமாறு:

• உங்கள் இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு குறையும்போது, ​​ஹைப்போதலாமஸ் கார்டிகோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன் (CRH) எனப்படும் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.
• இது உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியை அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை (ACTH) உற்பத்தி செய்யச் சொல்கிறது.
• பிறகு ACTH உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளிடம் கார்டிசோலை உருவாக்கி வெளியிடுமாறு கட்டளையிடுகிறது.

எனவே, ஆரோக்கியமான கார்டிசோல் அளவுகளைப் பராமரிக்க, உங்கள் ஹைப்போதலாமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அனைத்தும் சரியாகச் செயல்பட வேண்டும்.

கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால் ( ஹைபர்கார்டிசோலிசம் ), அது பொதுவாக குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகளையும் குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோமையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரெட்னிசோன் , ப்ரெட்னிசோலோன் மற்றும் டெக்ஸாமெதாசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது.
• ACTH-ஐ உற்பத்தி செய்யும் கட்டிகள் – இவை பொதுவாக உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உருவாகின்றன.
• அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உருவாகி, அதிகப்படியான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யும் கட்டிகள்.

அதிக கார்டிசோல் அளவுகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​அதாவது குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி ஏற்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படும்:

• உடல் எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக முகம் மற்றும் அடிவயிற்றில்.
• தோள்களுக்கு இடையில் முதுகில் கொழுப்புப் படிவுகள் (காளை போல).
• அடிவயிற்றில் அகலமான, ஊதா நிறத் தழும்புகள் தோன்றுதல்.
• மேல் கைகள் மற்றும் தொடைகளில் தசை பலவீனம்.
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு பெரும்பாலும் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• பெண்களுக்கு உடலில் தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி ( ஹிர்சுடிசம் ).
• எலும்புகள் பலவீனமடைதல் ( ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ) மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம்.

பாருங்கள், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருப்பதால் மட்டும் பீதியடைய வேண்டாம். ஆனால், இவற்றில் பல அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கார்டிசோல் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?

கார்டிசோல் அளவு இயல்பை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது ஏற்படும் அட்ரீனல் பற்றாக்குறையை மருத்துவர்கள் அட்ரீனல் பற்றாக்குறை ( ஹைப்போகார்டிசோலிசம் ) என்று அழைக்கிறார்கள். இதில் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

முதன்மை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை என்பது, உங்கள் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலமே உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தாக்கும்போது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இது அடிசன் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் திசுக்களில் தொற்று ஏற்பட்டாலோ அல்லது அவற்றுக்கான இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டாலோ கார்டிசோல் அளவு குறையக்கூடும்.

உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி சரியாகச் செயல்படாதபோது இரண்டாம் நிலை அட்ரீனல் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது ( ஹைப்போபிட்யூட்டரிசம்).ஆம், உங்களுக்கு பிட்யூட்டரி கட்டி இருந்தால். இந்த நிலைகள் ACTH உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது கார்டிசோல் உற்பத்தியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்திவிட்டு திடீரென நிறுத்தினால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவு குறையலாம்.

குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கார்டிசோல் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அதாவது அட்ரீனல் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படும்:

• தொடர்ந்து சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்தல் (களைப்பு).
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு.
• பசியின்மை.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

எனது கார்டிசோல் அளவுகள் குறித்து நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கு குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி அல்லது அட்ரீனல் பற்றாக்குறை இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாகப் பார்க்கவும். தாமதிக்க வேண்டாம்.

மேலும், உங்களுக்கு அன்றாட மன அழுத்தப் பிரச்சினை இருந்தால், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கலாம்.

எனது கார்டிசோல் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது?

உங்களுக்கு குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற பாதிப்பு இருந்தால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும். இதற்குப் பொதுவாக மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

இருப்பினும், பொதுவாக நமது கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவ பல வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக மன அழுத்தம் காரணமாக கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கும்போது:

• இரவில் நன்றாக, நிம்மதியாகத் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் இரவுப் பணி போன்ற பிரச்சனைகள் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலை அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பதும் நல்லது.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகள், நமது 'ஓய்வு மற்றும் செரிமான' அமைப்பான பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன. இது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், சிரியுங்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்பட்டு, கார்டிசோல் அளவுகள் குறைகின்றன. வேடிக்கையான செயல்களில் பங்கேற்பது மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• நல்ல, ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுங்கள். தொடர்ந்து சிக்கல்கள் நிறைந்த மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தரும் உறவுகள், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நல்லுறவைப் பேணுவது அவசியம்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி:

கார்டிசோல் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​மக்கள் அது ஒரு கெட்ட விஷயம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அது நமது உடலின் பல அம்சங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும்.மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நமது கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், சில சமயங்களில் கார்டிசோல் அளவுகள் நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டு இயல்புக்கு மாறாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆகலாம்.

உங்களுக்கு கார்டிசோல் அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளா அல்லது பிட்யூட்டரி சுரப்பியா காரணம் என்பதைக் கண்டறிய, அவர்கள் சில எளிய சோதனைகளைச் செய்வார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எவ்வளவு சீக்கிரம் இதைக் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இதற்குச் சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

ஆகவே, உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஏதேனும் அசாதாரணமாகவோ அல்லது வித்தியாசமாகவோ தென்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

கார்டிசோல் , மன அழுத்தம், ஹார்மோன்கள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி, அடிசன் நோய்