உங்களுக்கு அடிக்கடி தாகம் எடுக்கிறதா? நீர்ச்சத்து குறைபாடு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் - நிரோகி லங்கா

சுட்டெரிக்கும் வெயில் நாளில் நீங்கள் உணரும் கடுமையான தாகத்தையோ, அல்லது கடுமையான வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் வாந்தியால் அவதிப்படும்போது ஏற்படும் சோர்வையோ நினைத்துப் பாருங்கள். இந்தத் தருணங்களில், உங்கள் உடல் அடிப்படையில், "எனக்குத் தண்ணீர் வேண்டும்!" என்று கதறுகிறது. இன்று, நிரோகி லங்காவில் நாங்கள், நீரிழப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறோம். இது ஒரு எளிய பிரச்சினையாகத் தோன்றினாலும், புறக்கணிக்கப்பட்டால் மிகவும் ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். அதனால்தான், அதன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு திறம்படக் கையாள்வது என்பது பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம்.

நீரிழப்பு என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்…

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தை விட உங்கள் உடல் அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. ஒவ்வொரு நாளும், வியர்த்தல், சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் சுவாசித்தல் போன்ற செயல்முறைகள் மூலம் நீங்கள் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஈடுசெய்வதை விட அதிக திரவங்களை இழந்தால், உங்கள் உடல் நீரிழப்பு நிலையை அடைகிறது.

அதிகமாக வியர்க்கும் ஒரு வெப்பமான நாளைப் பற்றியோ, அல்லது உங்களுக்குக் காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்ட ஒரு நேரத்தைப் பற்றியோ சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்தச் சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உடல் அதிக அளவு திரவத்தை இழக்கிறது. சில சமயங்களில், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடலாம், அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் நிலையை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருக்கலாம். இந்தக் காரணிகள் அனைத்தும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது, ​​"எனக்கு இன்னும் தண்ணீர் தேவை" என்று உங்கள் உடல் சொல்லும் முதல் சமிக்ஞை அதுதான். அந்தத் தருணத்தில், நீங்கள் உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். போதுமான அளவு திரவங்களைக் குடிப்பதன் மூலம் லேசான நீரிழப்பை பொதுவாக சரிசெய்துவிடலாம். இருப்பினும், அதைக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதல்ல. உதாரணமாக, வயதான குடும்ப உறுப்பினர்கள் குடிக்க மறந்துவிடலாம், மேலும் கைக்குழந்தைகளால் தங்களுக்கு தாகமாக இருப்பதைச் சொல்ல முடியாது. இதனால்தான் நாம் நம் அன்புக்குரியவர்களைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு மிதமானது முதல் கடுமையானதாக மாறினால், உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பும் நரம்பு வழி (IV) திரவங்களும் தேவைப்படலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான நீரிழப்பு உயிருக்கு ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும்.

உங்கள் உடலுக்குத் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உங்கள் உடல் ஏறக்குறைய 78% நீரால் ஆனது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் மூளை 73% நீரால் ஆனது, உங்கள் இதயமும் ஏறக்குறைய அதே அளவு நீரால் ஆனது. உங்கள் எலும்புகள் 31% நீரால் ஆனவை, அதே சமயம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் 79% நீரால் ஆனவை. உங்கள் தோல் 64% நீரால் ஆனது, மேலும் வியக்கத்தக்க வகையில், உங்கள் நுரையீரல்கள் சுமார் 83% நீரால் ஆனவை!

அப்படியானால், இந்தத் தண்ணீர் எல்லாம் உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?

• இது உணவைச் செரிக்கவும், கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
• இது மசகுப் பொருளாகச் செயல்பட்டு, உங்கள் மூட்டுகள் சீராக இயங்க உதவுகிறது.
• இது செரிமானத்திற்குத் தேவையான உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
• இது உங்கள் உடலில் இரசாயன சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது. உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களையும் நரம்பியக்கடத்திகளையும் உற்பத்தி செய்வதற்கு நீர் இன்றியமையாதது.
• இது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
• இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு மெத்தை போன்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
• இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்குகிறது.
• இது உங்கள் மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் குழந்தைக்கும் கூட அதிர்வு தாங்கியாகச் செயல்படுகிறது.

வெப்பமான காலநிலையில் தண்ணீர் மிகவும் இன்றியமையாதது. அது உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன; திசு சேதத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடல் இந்த வெப்பத்தை வெளியேற்ற வேண்டும். உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைவதற்கான முதன்மையான வழி வியர்ப்பதே ஆகும். வியர்வை ஆவியாகும்போது, ​​அது கீழே உள்ள திசுக்களைக் குளிர்விக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான வியர்வை உங்கள் உடலின் திரவ அளவைக் குறைக்கிறது, இது இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் யாவை? (நீரிழப்பு அறிகுறிகள்)

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டிருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் .

குழந்தைகளிடம் காணப்படும் அறிகுறிகள்:

உங்கள் குழந்தையிடம் இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• உலர்ந்த அல்லது பிசுபிசுப்பான நாக்கு மற்றும் உதடுகள்.
• அழும்போது கண்ணீர் வராது.
• ஒரு நாளைக்கு ஆறுக்கும் குறைவான ஈரமான டயப்பர்கள் (பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு) அல்லது எட்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது (மூத்த குழந்தைகளுக்கு).
• தலையின் உச்சியில் குழிந்த மென்மையான பகுதி .
• குழி விழுந்த கண்கள்.
• வறண்ட, சுருக்கங்கள் நிறைந்த சருமம்.
• வேகமான அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம்.
• குளிர்ச்சியாக, திட்டுத் திட்டாக அல்லது வெளிறிய கைகள் மற்றும் பாதங்கள்.

பெரியவர்களில் காணப்படும் அறிகுறிகள்:

இந்தக் குறிகாட்டிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தலைவலி, குழப்பம் அல்லது திசைதெரியாத உணர்வுகள்.
• சோர்வு.
• தலைச்சுற்றல், பலவீனம் அல்லது மயக்கம்.
• வாய் வறட்சி மற்றும் சில சமயங்களில் வறட்டு இருமல்.
• வேகமான இதயத் துடிப்பு, ஆனால் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் .
• பசியின்மை, இருப்பினும் சில சமயங்களில் சர்க்கரை மீதான தீவிர ஆசை ஏற்படும்.
• சிவந்த அல்லது சிவந்த தோல்.
• கால்களில் வீக்கம்.
• தசைப்பிடிப்புகள்.
• வெப்பத்தைத் தாங்க முடியாமை அல்லது அசாதாரணமான குளிர் நடுக்கம்.
• மலச்சிக்கல்.
• அடர் நிற சிறுநீர் . உங்கள் சிறுநீர் பொதுவாகத் தெளிவான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு பற்றிய பொதுவான கேள்விகளும் பதில்களும்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு காய்ச்சலை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை, பொதுவாக நீர்ச்சத்து குறைபாடு காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், காய்ச்சலை உண்டாக்கும் பல நோய்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

நீரிழப்பு எனது இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அபாயகரமான நிலைக்குக் கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடும். இதற்கு எதிர்வினையாக, உங்கள் உடல் அதை ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதால், சில சமயங்களில் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழப்பு வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை, ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு நீரிழப்புக்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும், ஏனெனில் அது அதிகப்படியான திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழப்பு குமட்டலை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், நீர்ச்சத்து குறைபாடு குழப்பத்திற்கும், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளைக் கொண்ட "நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலிக்கும்" வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தாதபோது, ​​அல்லது வியர்வை, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றின் மூலம் அவற்றை மிக விரைவாக இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. டையூரிடிக்ஸ் (பெரும்பாலும் 'நீர் மாத்திரைகள்' என்று அழைக்கப்படும்) போன்ற சில மருந்துகள், சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரித்து நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.

யாருக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்? (அபாயக் காரணிகள்)

போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தாவிட்டால் யாருக்கும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம் என்றாலும், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு இந்த ஆபத்து மிக அதிகம். ஏனெனில், அவர்களால் தங்களின் தாகத்தை எளிதில் வெளிப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் உடல்நலம் குன்றியிருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானதாகும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் திரவ உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும்.

மேலும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது உடலில் உள்ள மொத்த நீரின் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும் நமது தாக உணர்வு தீவிரம் குறையக்கூடும். நீங்கள் ஒரு பராமரிப்பாளராக இருந்து, குறிப்பாக அறிவாற்றல் சவால்கள் அல்லது நினைவாற்றல் சிக்கல்கள் உள்ள ஒருவரைப் பராமரிப்பவராக இருந்தால், அவர்களுக்கு அடிக்கடி திரவங்களைக் கொடுங்கள். அவர்கள் சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்று (UTI) போன்ற அசௌகரியமான நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், சீரான திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் ஊக்குவிப்பது மிகவும் அவசியம்.

நீரிழப்பு ஆபத்தானதா? (சிக்கல்கள்)

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ கடுமையான நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . கடுமையான நீரிழப்பு பின்வரும் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை (இந்தத் தாதுக்கள் உடலின் உள்ளக மின்கல அமைப்பு போல செயல்படுகின்றன)
• வெப்பத்தாக்கம் போன்ற வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள்
• சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள்
• அதிர்ச்சி , கோமா , அல்லது தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நீரிழப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்கு ஆளாகியிருக்கலாம்; உங்கள் உடலுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை என்பதற்கான எளிய சமிக்ஞை இதுவாகும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்ற சந்தேகத்தின் பேரில் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், அவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் அந்த நிலையைக் கண்டறிவார். சில சமயங்களில், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த ஆய்வகப் பரிசோதனைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றுள் சில:

• உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளைச் சரிபார்க்கவும், சிறுநீரகச் செயல்பாட்டை மதிப்பிடவும் செய்யப்படும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் .
• நீரிழப்புக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிய சிறுநீர் பரிசோதனைகள் .

நீரிழப்பில் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனவா?

மருத்துவர்கள் நீரிழப்பை பல்வேறு நிலைகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர்:

• லேசான நிலை: நீங்கள் வாய்வழியாக உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரித்தால் மட்டும் போதுமானதாக இருக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தாலோ அல்லது வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருந்தாலோ, எலக்ட்ரோலைட் மாற்றுப் பானங்கள் (ORS போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் நலமடைவீர்கள்.
• மிதமான: மிதமான நீரிழப்புக்கு நரம்பு வழி திரவங்கள் தேவைப்படலாம். இது பொதுவாக ஒரு அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது மருத்துவமனையில் கையாளப்படுகிறது.
• கடுமையானது: உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் . 911 என்ற எண்ணிற்கு அழையுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிற்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் நிரோகி லங்காவில் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகும்போது, ​​அவர் உங்கள் நீரிழப்பின் அளவைக் கண்டறிந்து, அதற்கேற்ற சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

நீரிழப்பிலிருந்து விரைவாக மீள்வது எப்படி?

திரவ உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் , வாய்வழி நீரேற்றப் பொட்டலங்களை (ORS) தண்ணீரில் கலந்து பயன்படுத்துவதன் மூலமும் இழந்த திரவத்தை திறம்பட ஈடுசெய்யலாம்.

நீரிழப்பால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைக்கு வீட்டில் எப்படி உதவலாம்?

உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

• 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் விற்கப்படும் வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகளை, நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் கொடுக்க வேண்டாம்.
• சர்க்கரை இல்லாத திரவங்களை வழங்குங்கள் (அதிக சர்க்கரை கொண்ட சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது ஜெல்லிகள் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்).
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கம் போல் பாலூட்டுவதைத் தொடரவும்.
• உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி எலக்ட்ரோலைட் கரைசல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் வழங்கும் திரவங்கள் மற்றும் உணவின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• காய்ச்சலுக்கு அசெட்டமினோஃபெனை அறிவுறுத்தப்பட்டபடி பயன்படுத்தவும். குழந்தைக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம் .
• உங்கள் குழந்தை நன்றாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மோசமடைவதையோ அல்லது மீண்டும் வருவதையோ கண்காணிக்கவும்.

நீரிழப்புக்கு மருத்துவமனையில் என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?

பல நோய்களை வீட்டிலேயே சமாளிக்க முடிந்தாலும், கடுமையான நோய்களுக்கு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம். சிகிச்சைகளில் அடங்குபவை:

• நரம்பு வழியாகச் செலுத்தப்படும் திரவங்கள் .
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையைக் கண்காணித்து சரிசெய்தல்.
• காய்ச்சலைக் கட்டுப்படுத்த அசெட்டமினோஃபென் .
• தேவையான ஓய்வும் கண்காணிப்பும்.

நீரிழப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அடிப்படைக் காரணம் சரிசெய்யப்பட்டு, சரியான முறையில் திரவங்களை மீண்டும் நிரப்பத் தொடங்கியவுடன், லேசானது முதல் மிதமான நீரிழப்பு ஒரு நாளுக்குள் சரியாகிவிடும். கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு மருத்துவமனை கவனிப்பு தேவைப்படும், ஆனால் முறையான சிகிச்சையுடன், பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் குணமடைவார் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

நீரிழப்பைத் தடுக்க முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக! நீங்கள் அருந்தும் திரவத்தின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்வதன் மூலம் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். நாள் முழுவதும், உணவுடன் சேர்த்து, சீராகத் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சோடாக்கள், மதுபானம் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து போதுமான அளவு உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு எளிய வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான். அது தெளிவானதாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள்; அது அடர் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், எந்தவொரு வெளிப்புறச் செயல்பாட்டிற்கும் ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குறைந்தது 16–20 அவுன்ஸ் (சுமார் 470–590 மிலி) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு 10–15 நிமிடங்களுக்கும் 6–12 அவுன்ஸ் (சுமார் 180–350 மிலி) தண்ணீரைத் தொடர்ந்து குடிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டை முடித்த பிறகு, குறைந்தது மேலும் 16–24 அவுன்ஸ் (சுமார் 470–710 மிலி) தண்ணீர் குடித்து உங்கள் உடலில் உள்ள திரவ அளவை மீண்டும் நிரப்பவும்.

உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நீரின் சரியான அளவு, உங்கள் எடை, வயது, செயல்பாட்டு நிலை, நீங்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் பிற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வானிலை மற்றும் நீங்கள் அணியும் ஆடைகளைப் பொறுத்தும் உங்கள் தேவைகள் மாறக்கூடும். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு எட்டு குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க, நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழியாகும்.

எந்தத் திரவங்கள் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்கின்றன, எவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன?

சில பானங்கள் மற்றவற்றை விட நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் சிறந்தவை. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான அல்லது மிதமான செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், வெறும் தண்ணீரே போதுமானது. இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது பல மணி நேரம் வெயிலில் இருந்தாலோ, ஒரு விளையாட்டுப் பானம் நன்மை பயக்கும். இந்தப் பானங்கள், வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை மட்டுமல்லாமல், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் மீண்டும் நிரப்ப உதவுகின்றன. இந்தத் தாதுக்களின் சமநிலையின்மை, தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உகந்த நீரேற்றத்திற்காக ஆல்கஹால் அல்லது காஃபினை நாங்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைப்பதில்லை, ஏனெனில் இவை உங்கள் உடலில் இருந்து நீரை உறிஞ்சி, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பழச்சாறுகளில் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாகவும், சோடியம் குறைவாகவும் இருப்பதால், இதுவும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் ஆரோக்கியமான நீரேற்றப் பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்கிக்கொள்ளலாம்?

• மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
• உணவு உண்ணும்போது சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• இயற்கையான சுவைக்காக ஒரு துண்டு எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும், அல்லது சர்க்கரை இல்லாத சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• சூப்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் குடிப்பதற்குச் சிரமப்பட்டால், நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகப் பருகுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் குழந்தைக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் குழந்தை மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்:

• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்.
• தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு.
• எட்டு மணி நேரமாக சிறுநீர் வெளியேறவில்லை அல்லது டயப்பர்கள் ஈரமாக இல்லை.
• அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு அல்லது மந்தநிலை.

நீரிழப்புக்காக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும்?

கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர மருத்துவ உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். நீரிழப்பானது சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு அல்லது வெப்பத்தாக்கம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது வெப்பத்தாக்கத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், 911 என்ற எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்:

• 103°F (39.4°C) அல்லது அதற்கும் அதிகமான காய்ச்சல்.
• தசை துடித்தல்.
• சிவந்த, சூடான மற்றும் வறண்ட சருமம்.
• குமட்டல்.
• வேகமான இதயத் துடிப்பு.
• வலிப்புத்தாக்கங்கள் .
• வியர்வை இல்லாமை.
• குழப்பம், மாறிய மனநிலை, அல்லது தெளிவற்ற பேச்சு.
• தலைச்சுற்றல்.
• சுயநினைவு இழப்பு.
• மாயத்தோற்றங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• எனக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட என்ன காரணம்?
• எதிர்காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
• நான் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளில் ஏதேனும் மாற்றம் செய்ய வேண்டுமா?
• எனக்குச் சாதாரணத் தண்ணீரின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், உடலில் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேறு ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளனவா?
• என் குழந்தைக்கு மருந்து தேவையா, அப்படியென்றால் அதை எவ்வாறு கொடுக்க வேண்டும்?
• என் குழந்தை குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• தொடர் வருகை தேவையா?
• குணமடையும் காலத்தில் நான் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• உங்கள் அலுவலகத்தை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படுவதற்குப் போதுமான நீர் இல்லாத நிலையைக் குறிக்கிறது. இது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், மேலும் கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், இது ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்குத் தாகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்பால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். தாகம் எடுத்த உடனேயே தண்ணீர் குடியுங்கள்; ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒவ்வொருவரின் நீரேற்றத் தேவைகளும் வேறுபடுவதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. நிரோகி லங்காவுடன் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம்!

முக்கிய வார்த்தைகள்: நீரிழப்பு, நீர் உட்கொள்ளல், அறிகுறிகள், குழந்தைகள், பெரியவர்கள்