உங்களுக்கு எப்போதுமே தாகமாக இருக்குமா? நீர்ச்சத்து குறைபாடு பற்றிய அனைத்தும்!

ஒரு வெயில் நாளில் நீங்கள் உணரும் கடுமையான தாகத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்று வலி ஏற்பட்டு, வாந்தி எடுத்து, பலவீனமாக உணரும்போது... அப்போதுதான் நம் உடல், "எனக்குத் தண்ணீர் வேண்டும்!" என்று சொல்கிறது. இன்று நாம் நீரிழப்பு (dehydration) பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அதாவது உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் இல்லாத நிலை. இது நீங்கள் நினைப்பது போல் அவ்வளவு எளிமையானது அல்ல, மேலும் சில சமயங்களில் இது ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான் இதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நீரிழப்பு என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடலில் போதுமான நீர் இல்லாத நிலையே நீரிழப்பு ஆகும். நம் உடல் சரியாகச் செயல்பட நீர் இன்றியமையாதது. நாம் வியர்க்கும்போதும், சிறுநீர் கழிக்கும்போதும், சுவாசிக்கும்போதும் சிறிதளவு நீரை இழக்கிறோம். எனவே, நாம் அருந்தும் நீரை விட அதிகமாக நீரை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

மிகவும் வெப்பமான ஒரு நாளில், நீங்கள் வியர்த்து குளிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது உங்களுக்குக் காய்ச்சல், வாந்தி, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. அது போன்ற நேரங்களில், உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் இழக்கப்படுகிறது. மேலும், சிலர் தண்ணீர் குடிக்க சோம்பேறித்தனமாக இருக்கிறார்கள். அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும் சில மருந்துகள் உள்ளன. இவையும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொடுக்கும் முதல் சமிக்ஞை , "என்னிடம் போதுமான தண்ணீர் இல்லை" என்பதுதான். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, லேசான நீரிழப்பு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் குணமாகிவிடும். ஆனால் இதை எப்போதும் எளிதாகக் கண்டுகொள்வதில்லை. சில சமயங்களில் வயதான தாய் அல்லது தந்தை தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். அதிக சிறுநீர் கழிக்கும் ஒரு குழந்தை, தனக்கு தாகமாக இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில்லை. அதனால்தான் நாம் நம் அன்புக்குரியவர்களைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். நீரிழப்பு மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் சென்று சலைன் (நரம்பு வழி திரவங்கள்) கொடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான நீரிழப்பு உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நம் உடலுக்குத் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நம் உடல்கள் 78% மட்டுமே நீரால் ஆனவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம் மூளை 73% நீரால் ஆனது, நம் இதயமும் அவ்வாறே. நம் எலும்புகள் 31% நீரால் ஆனவை, நம் தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் 79% நீரால் ஆனவை, மற்றும் நம் தோல் 64% நீரால் ஆனது. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? நம் நுரையீரல்கள் 83% நீரால் ஆனவை!

அப்படியானால், இந்தத் தண்ணீர் நம் உடலுக்குள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறது?

• உணவைச் செரிக்கவும், கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
• நீர் நமது மூட்டுகள் சீராக இயங்க உதவுகிறது. அது அவற்றை மசகு செய்கிறது.
• உமிழ்நீர் சுரக்க உதவுகிறது (உணவை உண்ண உங்களுக்கு உமிழ்நீர் தேவை).
• இது உடலின் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது. மூளைக்கான ஹார்மோன்களையும் நரம்பியக்கடத்திகளையும் உற்பத்தி செய்வதற்கு நீர் இன்றியமையாதது.
• இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
• அது நம் எலும்புகளுக்கு ஒரு மெத்தை போன்றது.
• உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது .
• இது நமது மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தால் உங்கள் குழந்தைக்கும் அதிர்வு தாங்கியாகச் செயல்படுகிறது.

நீர் உயிர் போன்றது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில். நீர் உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்க, அந்த வெப்பத்தை நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும். வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்றும் முக்கிய வழி வியர்ப்பதாகும். வியர்வை ஆவியாகும் போது, ​​அதன் கீழ் உள்ள திசுக்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன. எனவே, நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறைகிறது, மேலும் இந்த நீர் இழப்பு இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? (நீரிழப்பு அறிகுறிகள்)

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டிருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் .

சிறு குழந்தைகளிடம் காணப்படும் அறிகுறிகள்:

உங்கள் குழந்தையின் சிறுநீரில் இந்த விஷயங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள்:

• நாக்கும் உதடுகளும் வறண்டு காணப்படுகின்றன.
• நீ அழும்போது கண்ணீர் வராது.
• ஒரு நாளைக்கு ஆறுக்கும் குறைவான ஈரமான டயப்பர்கள் (தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு), அல்லது எட்டு மணி நேரத்திற்கு சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது (சற்று வளர்ந்த குழந்தைகளுக்கு).
• அது குழந்தையின் தலையின் நெற்றிக்கு மேலுள்ள மென்மையான பகுதிக்குள் நுழைந்திருப்பதாகத் தெரிகிறது.
• என் கண்கள் உள்ளே அமிழ்ந்துவிட்டன போலத் தெரிகிறது.
• சருமம் வறண்டு, சுருக்கங்களுடன் காணப்படுகிறது.
• சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது.
• கைகளும் கால்களும் குளிராக இருக்கும், மேலும் நிறமாற்றம் அடைந்திருக்கலாம் (திட்டுத் திட்டாக).

பெரியவர்களில் காணப்படும் அறிகுறிகள்:

நீங்களும் இவற்றை உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்:

• தலைவலி, குழப்பம் மற்றும் விரக்தி.
• சோர்வு.
• தலைச்சுற்றல், உயிரற்ற உணர்வு, கண்கள் நீல நிறமாக மாறுதல்.
• உங்கள் வாய் வறண்டுள்ளது, மேலும் உங்களுக்கு வறட்டு இருமல் இருக்கலாம்.
• இதயத் துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது.
• உணவு சுவையற்று இருக்கிறது, ஆனாலும் சில சமயங்களில் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றும்.
• தோல் சிவந்துள்ளது (முகம் சிவந்து காணப்படுகிறது).
• கால்கள் வீங்கும்.
• தசைப்பிடிப்புகள்.
• என்னால் வெப்பத்தைத் தாங்க முடியாது, அல்லது எனக்குக் குளிராக இருக்கும்.
• மலச்சிக்கல்.
• சிறுநீரின் நிறம் கருமையாக உள்ளது . உங்கள் சிறுநீர் தெளிவானதாகவும், இலேசான மஞ்சள் நிறத்திலும் இருக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு பற்றிய சில கேள்விகளும் பதில்களும்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு காய்ச்சலை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை, நீர்ச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக காய்ச்சலை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், காய்ச்சலை உண்டாக்கும் பல நோய்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரிழப்பினால் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன ஆகிறது?

நீரிழப்பு உண்மையில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அபாயகரமான அளவிற்கு குறைக்கக்கூடும். அவ்வாறு நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அது சில சமயங்களில் அளவுக்கு அதிகமாகச் சரிசெய்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.

நீரிழப்பு வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துமா?

இல்லை, ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். வயிற்றுப்போக்கு கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவங்கள் இழக்கப்படுகின்றன.

நீரிழப்பால் குமட்டல் ஏற்படுகிறதா?

ஆம், நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைச்சுற்றலையும், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டுத் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். இந்தத் தலைவலியின் ஒரு அறிகுறி குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகும்.

நமக்கு ஏன் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது? (நீரிழப்புக்கான காரணங்கள்)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​அல்லது வியர்த்தல், வாந்தி, மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றின் மூலம் மிக விரைவாக நீரை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகள் என்றும் அழைக்கப்படும்) போன்ற சில மருந்துகள், உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யலாம், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

யாருக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்? (அபாயக் காரணிகள்)

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் யாருக்கும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு எப்போது தாகம் எடுக்கிறது என்று தெரியாததால், அவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகம். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு திரவங்களைக் குடிக்கிறது என்பதைத் தவறாமல் கண்காணிக்கவும்.

மேலும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகம். அவர்களின் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், அவர்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது அது தெரிவதில்லை. நீங்கள் ஒருவரைப் பராமரிப்பவராக இருந்தால், குறிப்பாக ஞாபக மறதி உள்ள ஒருவரைப் பராமரிப்பவராக இருந்தால், அவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏதாவது குடிக்கக் கொடுங்கள். சிறுநீர்ப் பாதை தொற்று (UTI) போன்ற கடுமையான நோய்த்தொற்றால் அவர்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவர்களுக்குத் திரவங்கள் கொடுப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்.

நீரிழப்பு ஆபத்தானதா? (சிக்கல்கள்)

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ கடுமையான நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . கடுமையான நீரிழப்பு பின்வரும் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை (இவை நம் உடலில் பேட்டரிகள் போல செயல்படும் சிறிய விஷயங்கள்)
• வெப்பத்தாக்கம் போன்ற வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள்
• சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள்
• அதிர்ச்சி , கோமா , ஒருவேளை மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீர்ச்சத்து குறைபாடு என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய விஷயமல்ல. சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நீரிழப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது? (கண்டறிதல்)

உங்களுக்கு தாகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுகிறதா என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கான மிக எளிதான வழி இதுவே. உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நினைத்து நீங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், அவர் உங்கள் அறிகுறிகளை ஆராய்ந்து, உடல் பரிசோதனை செய்த பிறகு அந்த நிலையைக் கண்டறிவார். சில நேரங்களில், ஆய்வகப் பரிசோதனைகள் மூலமாகவும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைக் கண்டறியலாம். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மற்றும் சிறுநீரகச் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கும் இரத்தப் பரிசோதனைகள் .
• நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளைக் கண்டறிய சிறுநீர் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன .

நீரிழப்பில் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளனவா? (நீரிழப்பின் நிலைகள்)

மருத்துவர்கள் நீரிழப்பை பின்வருமாறு வகைப்படுத்துகின்றனர்:

• லேசான நிலை: நீங்கள் வாய் வழியாக நிறைய திரவங்களை அருந்தினால் போதும். தண்ணீர் குடியுங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தாலோ அல்லது வாந்தி/வயிற்றுக் கோளாறு காரணமாக உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருந்தாலோ,எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ள பானம் ஒன்றை (உதாரணமாக, ஜீவானி) அருந்துவது நல்லது. சுமார் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களில் நீங்கள் நலமடைவீர்கள்.
• மிதமான: மிதமான நீரிழப்புக்கு நரம்பு வழி திரவங்கள் (IV நீரேற்றம்) தேவைப்படுகின்றன. இதை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது மருத்துவமனையிலிருந்து பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
• கடுமையானது: உங்கள் நீரிழப்பு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . 911 (இலங்கையில் 1990) என்ற எண்ணிற்கு அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிற்குச் செல்லவும்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் சிகிச்சை பரிந்துரைப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல்நிலையின் அளவைத் தீர்மானிப்பார்.

நீரிழப்பிலிருந்து விரைவாக மீள என்ன செய்யலாம்?

தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் நீரேற்றம் அளிக்க, தண்ணீரில் கரைத்துக் குடிக்கக்கூடிய பொட்டலங்களான வாய்வழி நீரேற்றப் பொட்டலங்களையும் (ORS) (உதாரணமாக, ஜீவனி) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ள குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது?

உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் வழங்கிய அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

• 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுக் கோளாறுக்காக, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் மருந்துகளைக் கொடுக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு சர்க்கரை இல்லாத திரவங்களைக் குடிக்கக் கொடுங்கள் (சர்க்கரை கலந்த சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை வயிற்றுக் கோளாறை அதிகரிக்கக்கூடும்).
• உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கம் போல் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை தொடரவும்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எலக்ட்ரோலைட் கரைசல்களை வழங்குவது உதவியாக இருக்கலாம்.
• குழந்தைக்குக் கொடுக்கப்படும் திரவங்கள் மற்றும் உணவின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• காய்ச்சலுக்கு பாராசிட்டமால் (அசிட்டமினோஃபென்) (உதாரணமாக, பனடோல்) கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்காதீர்கள் .
• குழந்தை நன்றாக ஓய்வெடுக்கட்டும்.
• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கின்றனவா அல்லது மீண்டும் தோன்றுகின்றனவா என்பதை கவனமாகக் கவனியுங்கள்.

மருத்துவமனைகளில் நீரிழப்புக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நீரிழப்புக்கு பொதுவாக வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்க முடியும், ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டியிருக்கலாம். மருத்துவமனை சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• நரம்பு வழி திரவங்கள் (IV fluids) .
• மின்பகுளி சமநிலையின்மையைக் கண்காணித்தல்.
• காய்ச்சலுக்கு பாராசிட்டமால் (அசிட்டமினோஃபென்) .
• ஓய்வு.

நீரிழப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நீரிழப்புக்கான காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளித்து, போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தினால், லேசானது முதல் மிதமான நீரிழப்பு ஒரு நாளுக்குள் சரியாகிவிடும். கடுமையான நீரிழப்புக்கு மருத்துவமனை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. முறையாக சிகிச்சை அளித்தால், இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் நீரிழப்பு சரியாகிவிடும்.

நீரிழப்பைத் தடுக்க முடியாதா?

ஆம், உங்களால் முடியும்! நீங்கள் அருந்தும் திரவத்தின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்வதன் மூலம் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். உணவுடன் உட்பட, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடியுங்கள். சோடா, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களா என்பதை அறிய ஒரு வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைச் சரிபார்ப்பதாகும். அது தெளிவான, வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள். அது அடர் நிறத்தில் இருந்தால், இன்னும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

சுறுசுறுப்பான நபர்கள் - அதாவது, விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் - வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குறைந்தது 16-20 அவுன்ஸ் (சுமார் 470-590 மில்லிலிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் 6-12 அவுன்ஸ் (சுமார் 180-350 மில்லிலிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். செயல்பாடு முடிந்த பிறகும், நீங்கள் மேலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இழந்ததை ஈடுசெய்ய, குறைந்தது மேலும் 16-24 அவுன்ஸ் (சுமார் 470-710 மில்லிலிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நீரின் சரியான அளவு, உங்கள் எடை, வயது, செயல்பாட்டு நிலை, நீங்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் மற்றும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்கள் இது குறித்து குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, காலநிலை மற்றும் நீங்கள் அணியும் ஆடைகளைப் பொறுத்தும் மாறுபடலாம். ஒரு நாளைக்கு எட்டு குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரையாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான அளவைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

எந்த வகையான பானங்கள் உடலுக்கு நீரைச் சேர்க்கின்றன? எந்த வகையான பானங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன?

சில பானங்கள் மற்றவற்றை விட நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் சிறந்தவை. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நடப்பது போன்ற, குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்களில் ஈடுபட்டால், வெறும் தண்ணீர் போதுமானது. நீங்கள் அதை விட அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றாலோ அல்லது சில மணி நேரங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றாலோ, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தைக் குடிக்கலாம். இவை திரவங்களை ஈடுசெய்வது மட்டுமல்லாமல், வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் ஈடுசெய்கின்றன. சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பதும் குறைவாக இருப்பதும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகளாலும் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

உகந்த நீரேற்றத்திற்கு மருத்துவர்கள் மதுபானங்களையோ அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களையோ பரிந்துரைப்பதில்லை. இந்தத் திரவங்கள் உடலில் இருந்து நீரை உறிஞ்சி, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கின்றன. பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும், சோடியம் குறைவாகவும் இருப்பதுடன், அவற்றை அருந்துவதும் கடினமாக இருக்கலாம்.

நானும் என் அன்புக்குரியவர்களும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி ஏற்படுத்திக்கொள்வது?

• எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள். அதை நிரப்பி வையுங்கள்.
• உணவு உண்ணும்போது சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• சுவையைச் சேர்க்கவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு மாற்றத்திற்காக, ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது லைம் பழத்தைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் சுவையூட்டப்பட்ட பானக் கலவைகளையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் சர்க்கரையின் அளவில் கவனமாக இருங்கள்.
• நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். பல சூப்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இந்த வகையில் அடங்கும்.
• உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகக் குடித்துப் பாருங்கள்.

குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகித்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் ஏதேனும் தென்பட்டால்.
• வாந்தி அல்லது வயிற்று வலி அதிகரித்தால்.
• நீங்கள் எட்டு மணி நேரமாக சிறுநீர் கழிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் டயப்பர் ஈரமாக இருந்தாலோ.
• அதிக தூக்கக் கலக்கம், விளையாட்டுத்தனம் குறைவு (சோம்பல்).

நீரிழப்புக்காக நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் (ER) செல்ல வேண்டும்?

உங்கள் நீரிழப்பு அறிகுறிகள் கடுமையாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி நாடத் தயங்காதீர்கள். நீரிழப்பு, சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு மற்றும் வெப்பத்தாக்கம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்குக் கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது வெப்பத்தாக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக 911-ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

• காய்ச்சல் 103 ஃபாரன்ஹீட் (39.4 செல்சியஸ்) அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருப்பது.
• தசை துடித்தல்.
• தோல் சிவந்து, சூடாக, மற்றும் வறண்டு இருக்கிறது.
• குமட்டல்.
• நாடித்துடிப்பு மிக வேகமாக குறைந்து வருகிறது.
• வலிப்புத்தாக்கங்கள் வரப்போகின்றன.
• எனக்கு வியர்ப்பதில்லை.
• குழப்பம், மனநிலையில் மாற்றம், மற்றும்/அல்லது பேச்சு குழறல்.
• தலைச்சுற்றல்.
• நான் சுயநினைவை இழந்து வருகிறேன்.
• கண்ணுக்குப் புலப்படாத பொருட்களைக் காண்பது (மாயத்தோற்றங்கள்).

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள்

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பக்கூடிய சில கேள்விகள்:

• எனக்கு ஏன் நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளது?
• எதிர்காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
• எனக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்போது, ​​நான் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளை மாற்ற வேண்டுமா?
• எனக்குத் தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்காது. உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்துக் கொள்ள நான் வேறு ஏதாவது குடிக்கலாமா?
• என் குழந்தைக்கு மருந்து கொடுக்கலாமா? கொடுக்க வேண்டுமென்றால், எவ்வளவு காலத்திற்கு, எந்த நேரத்தில் கொடுக்க வேண்டும்?
• என் குழந்தை எப்போது குணமடையும்?
• என் குழந்தையை மற்றொரு பரிசோதனைக்கு அழைத்து வர வேண்டுமா?
• என் குழந்தை சாப்பிட வேண்டிய அல்லது சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• நான் என்னென்ன அறிகுறிகளை உங்களிடமோ/உங்கள் அலுவலகத்திடமோ தெரிவிக்க வேண்டும்?

இறுதியாக நான் சொல்ல விரும்புவது... (முக்கியச் செய்தி)

ஆகவே, நீரிழப்பு என்பது நம் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து குறைவதாகும். இது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், மேலும் இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் – உங்களுக்கு தாகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்கு ஆளாகிவிட்டீர்கள். தாகமாக உணர்ந்தவுடன் தண்ணீர் குடியுங்கள். ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்குள் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. ஆரோக்கியமாக இருக்க தண்ணீர் இன்றியமையாதது!

நீரிழப்பு , உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, குடிநீர், அறிகுறிகள், குழந்தைகள், பெரியவர்கள்