சிகிச்சைக்குக் கட்டுப்படாத மனச்சோர்வு பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்: கட்டுப்பாட்டை உங்கள் கையில் எடுங்கள்!

நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, அவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு எந்த நிவாரணமோ அல்லது மாற்றமோ ஏற்படவில்லை. "இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது? நான் இதிலிருந்து ஒருபோதும் மீள மாட்டேனா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இந்த வழியில் துன்பப்படுபவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 30% பேர், முதல் இரண்டு மருந்துகளையும் சரியான அளவிலும் சரியான காலத்திற்கும் எடுத்துக்கொண்ட பிறகும் குணமடைவதில்லை. மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை 'சிகிச்சைக்குக் கட்டுப்படாத மன அழுத்தம்' (Treatment-Resistant Depression - TRD) என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டீர்கள் என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குச் சிறப்புக் கவனமும், அதைக் கையாள்வதற்கான ஒரு முறையும் தேவை என்பதே இதன் பொருள். இன்று இதைப் பற்றியும், உங்கள் குணமடைதலை நீங்களே எப்படி உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டு வரலாம் என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருத்துவரை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு இருக்கும் மிக முக்கியமான கூட்டாளி உங்கள் மருத்துவர்தான். உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு மருத்துவர் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய மருத்துவரைத் தேடிக் கொண்டிருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் இடையிலான உறவு எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து நல்ல பலன்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் சிறப்பாக இருக்கும். இது ஒரு கூட்டு முயற்சி போன்றது. எனவே, ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பங்கில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

எல்லாவற்றையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் மட்டும் விட்டுவிட முடியாது. உங்கள் குணமடைதலில் உங்களுக்கும் ஒரு பெரிய பங்கு உண்டு. சிகிச்சைக்குக் கட்டுப்படாத மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் வாழும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் காரியங்களைச் செய்வது கூட மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் பங்கில் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சித்தால், உங்கள் நாளைச் சற்றே எளிதாக்கிக் கொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சைக்குச் சிறப்பாக ஆதரவளிக்கவும் உங்களால் முடியும்.

உங்கள் குணமடைதலுக்காக நீங்களே எழுந்து நில்லுங்கள்.

• உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுங்கள்: மருத்துவர் சந்திப்புகள், சிகிச்சை அமர்வுகள் அல்லது மருந்துகளைத் தவறவிடாதீர்கள். உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: மனச்சோர்வின் அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்காகச் சிலர் மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடுகின்றனர். இருப்பினும், இவை உண்மையில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, சிகிச்சையளிப்பதையும் மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்:உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை பெரிதும் உதவும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: உறக்கத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியையும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும் தவிர்த்துவிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு இயற்கை மருந்து போன்றது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

இவை அனைத்தும் உங்களுக்காகச் செய்யப்படுகின்றன. நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் ஒரு குழுவாக இணைந்து செயல்பட்டால், இந்தச் சவாலை வெல்வது கடினமாக இருக்காது.